Como Aprender a Aceitar-se: 15 Passos (com Imagens)

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Como Aprender a Aceitar-se: 15 Passos (com Imagens)
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Anonim

Auto-aceitação é a capacidade de valorizar incondicionalmente todas as partes de você mesmo. Isso significa que você valoriza as partes boas, bem como as partes que você acha que precisam ser melhoradas. O processo de autoaceitação começa com o reconhecimento de julgamentos contra você mesmo e suavizando esses julgamentos, de modo que cada parte de você possa ser avaliada. Além disso, é importante comprometer-se a mudar o foco do julgamento e da culpa para a tolerância e a compaixão.

Passos

Parte 1 de 4: Reconhecendo como você pensa sobre si mesmo

Aprenda a aceitar-se, passo 1
Aprenda a aceitar-se, passo 1

Etapa 1. Reconheça seus pontos fortes e atributos

Reconhecer seus pontos fortes, ou atributos que você valoriza, a fim de ajudar a equilibrar o trabalho que você fará ao aceitar as partes de si mesmo que são menos valorizadas. Além disso, perceber seus pontos fortes pode ajudar a mudar suas conceituações sobre você. Comece listando seus pontos fortes ou liste um ponto forte por dia, se for difícil pensar neles. Por exemplo:

  • Eu sou uma pessoa amorosa.
  • Eu sou uma mãe forte
  • Sou um pintor talentoso.
  • Sou um solucionador de problemas criativo.
Aprenda a aceitar-se, passo 2
Aprenda a aceitar-se, passo 2

Etapa 2. Faça uma lista de suas realizações

Identifique e reconheça seus pontos fortes, fazendo uma lista de suas realizações. Isso pode incluir pessoas que você ajudou, suas realizações pessoais ou momentos difíceis que você superou. Esses tipos de exemplos podem ajudar a colocar seu foco em ações ou feitos. Exemplos mais concretos o ajudarão a identificar seus pontos fortes. Por exemplo:

  • A morte de meu pai foi difícil para nossa família, mas estou orgulhoso de ter ajudado a sustentar minha mãe durante as dificuldades.
  • Fiz uma meta de correr uma meia maratona e, após 6 meses de treinamento, cruzei a linha de chegada!
  • Depois de perder meu emprego, foi difícil me ajustar e pagar as contas, mas aprendi muito sobre minha própria força e estou em um lugar melhor agora.
Aprenda a aceitar-se, passo 3
Aprenda a aceitar-se, passo 3

Etapa 3. Reconheça como você se julga

Reconhecer o seu próprio julgamento é importante para ajudá-lo a identificar as áreas em que você se critica abertamente. Ser excessivamente crítico é quando você cria áreas ou encontra atributos seus sobre os quais tem sentimentos improdutivos. Isso pode incluir vergonha ou decepção, e esses sentimentos podem esmagar a autoaceitação. Comece escrevendo uma lista de pensamentos negativos que você possa ter sobre si mesmo. Por exemplo:

  • Eu nunca vou ser capaz de fazer nada certo.
  • Estou sempre interpretando os comentários dos outros da maneira errada; algo deve estar errado comigo.
  • Estou muito gordo.
  • Eu sou horrível em tomar decisões.
Aprenda a aceitar-se, passo 4
Aprenda a aceitar-se, passo 4

Etapa 4. Reconhecer como os comentários de outras pessoas afetam você

Quando outras pessoas fazem comentários sobre nós, geralmente internalizamos esses comentários e os transformamos em nossas opiniões sobre nós mesmos. Se você conseguir descobrir a raiz de seus julgamentos, poderá começar a repensar como se percebe.

Por exemplo, se sua mãe sempre criticava sua aparência, você pode não estar muito confiante em relação a ela agora. Mas entenda que suas críticas estavam enraizadas em suas próprias inseguranças. Depois de perceber isso, você pode começar a repensar sua confiança em relação à sua aparência

Parte 2 de 4: Desafiando seu crítico interno

Aprenda a aceitar-se, passo 5
Aprenda a aceitar-se, passo 5

Etapa 1. Detenha-se quando tiver pensamentos negativos

Depois de conhecer as áreas específicas de sua vida para as quais você é mais crítico, é hora de começar a acalmar seu "crítico interior". Seu crítico interno lhe diz coisas como: “Não tenho o tamanho corporal ideal” ou “Nunca consigo fazer nada direito”. Acalmar seu crítico interno reduzirá o reforço de seus pensamentos negativos sobre si mesmo, o que o ajudará a criar espaço para compaixão, perdão e aceitação. Para acalmar seu crítico interno, pratique captar esses pensamentos negativos à medida que eles surgirem. Por exemplo, se você se pegar pensando: "Sou um idiota", pergunte-se o seguinte:

  • Este é um pensamento gentil?
  • Esse pensamento me faz sentir bem?
  • Eu diria este pensamento a um amigo ou ente querido?
  • Se as respostas forem não, você sabe que seu crítico interno está falando novamente.
Aprenda a aceitar-se, passo 6
Aprenda a aceitar-se, passo 6

Etapa 2. Desafie seu crítico interno

Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre si mesmo, desafie e acalme esse crítico interior. Esteja preparado com um contra-pensamento ou mantra positivo. Você pode usar os pontos fortes que identificou nas etapas anteriores.

  • Por exemplo, se você se pegar dizendo: "Não sou inteligente", mude o pensamento para uma declaração gentil: "Embora eu possa não conhecer este tópico, sou inteligente de outras maneiras e tudo bem."
  • Lembre-se de seus pontos fortes: “Não somos todos talentosos nas mesmas coisas. Sei que meu talento ou experiência está em outra área e tenho orgulho disso.”
  • Lembre ao seu crítico interno que a afirmação negativa não é verdadeira. "Ok, crítico interno, sei que você costuma dizer que não sou inteligente, mas não é verdade. Estou aprendendo que tenho a força da inteligência de maneiras importantes e específicas.”
  • Certifique-se de sempre ser gentil com seu crítico interno. Lembre-se e ensine a si mesmo, porque você ainda está aprendendo a alterar seus pensamentos sobre si mesmo.
Aprenda a aceitar-se, passo 7
Aprenda a aceitar-se, passo 7

Passo 3. Concentre-se primeiro na autoaceitação, antes do autoaperfeiçoamento

Auto-aceitação é aceitar a si mesmo exatamente como você é no presente. O autoaperfeiçoamento se concentra nas mudanças que precisam ser feitas para aceitar a si mesmo no futuro. Identifique áreas com a intenção de valorizá-las como são agora. Então, você pode decidir se deseja melhorá-los no futuro.

Por exemplo, você pode querer perder peso. Primeiro, comece com uma declaração de autoaceitação sobre seu peso corporal atual: “Mesmo que eu queira perder peso, sou bonita e me sinto bem assim como estou”. Em seguida, enquadre seu autoaperfeiçoamento em termos positivos e produtivos. Em vez de pensar: “Não tenho a forma corporal ideal e, quando perder 20 quilos, vou ficar bonita e me sentir bem”, você pode dizer: “Gostaria de perder 20 quilos para ficar mais saudável e ter mais energia.”

Aprenda a aceitar-se, passo 8
Aprenda a aceitar-se, passo 8

Etapa 4. Altere as expectativas de si mesmo

Quando você estabelece expectativas irrealistas para si mesmo, está se preparando para a decepção. Isso, por sua vez, tornará difícil aceitar a si mesmo. Mude suas expectativas sobre si mesmo.

Por exemplo, se você disser: “Eu sou tão preguiçoso. Eu nem limpei a cozinha hoje ", mude suas expectativas para dizer:" Eu fiz o jantar para toda a família. Posso pedir às crianças que ajudem a limpar a cozinha amanhã, depois do café da manhã.”

Parte 3 de 4: Criando Compaixão por Si Mesmo

Aprenda a aceitar-se, passo 9
Aprenda a aceitar-se, passo 9

Etapa 1. Aprenda que você é digno de ter compaixão

Pode parecer estranho ou desconfortável dizer que você criará compaixão por si mesmo porque pode parecer egocêntrico, mas a autocompaixão é a base da autoaceitação. Isso ocorre porque a compaixão é a "consciência solidária do sofrimento dos outros com o desejo de aliviá-lo". Você merece a mesma compreensão e gentileza! O primeiro passo para a autocompaixão é validar seu próprio valor. É fácil e bastante comum permitir que os pensamentos, sentimentos, opiniões e crenças dos outros ditem nossa auto-aprovação. Em vez de permitir que sua aprovação seja a decisão de outros, faça-a sua. Aprenda a se validar e aprovar sem precisar dos outros.

Aprenda a aceitar-se, passo 10
Aprenda a aceitar-se, passo 10

Etapa 2. Pratique afirmações diárias

Uma afirmação é uma declaração positiva destinada a encorajar e ser edificante. Usar esse método para você mesmo pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a construir a autocompaixão. Ter compaixão por si mesmo torna mais fácil sentir empatia e perdoar seu eu passado, o que o ajudará a superar os sentimentos de culpa e arrependimento. As afirmações diárias também ajudam a mudar lentamente o seu crítico interior. Construa compaixão diariamente, dizendo, escrevendo ou pensando afirmações. Alguns exemplos de afirmações incluem:

  • Consigo passar por momentos difíceis; Eu sou mais forte do que penso.
  • Não sou perfeito e cometo erros, e tudo bem.
  • Eu sou uma filha gentil e atenciosa.
  • Faça uma pausa para compaixão. Se você está tendo um dia difícil para aceitar uma parte específica de si mesmo, reserve um momento e seja gentil para desenvolver a autocompaixão. Reconheça que o seu julgamento de si mesmo causa dor e que o autojulgamento pode ser excessivamente severo. Lembre-se de ser gentil e praticar a autoafirmação.
  • Por exemplo: Se você pensa: “Não tenho a forma corporal ideal; Estou gordo”, reconheça que esses pensamentos são indelicados para você:“Esses são pensamentos indelicados e não os diria a um amigo. Eles me fazem sentir para baixo e sem valor.”
  • Diga algo gentil: “Meu corpo pode não ser perfeito, mas é meu e é saudável e me permite fazer coisas que amo, como brincar com meus filhos.”
Aprenda a aceitar-se, passo 11
Aprenda a aceitar-se, passo 11

Etapa 3. Pratique o perdão

Praticar o perdão a si mesmo pode ajudar a reduzir os sentimentos de culpa do passado, que podem estar impedindo você de aceitar totalmente o presente. Você pode estar julgando seu passado com base em expectativas irrealistas. Perdoar a si mesmo vai aliviar sua vergonha e lhe dará espaço para construir uma visão nova, mais compassiva e de aceitação de seu passado. Às vezes, nosso crítico interno reluta em permitir que nos perdoemos pelo passado.

  • Às vezes, somos indelicados conosco ao carregarmos a culpa. Preste atenção especial à culpa que você pode ter. Tente avaliar se houve fatores externos envolvidos na situação. Às vezes, os eventos estão fora de nosso controle, mas ainda assim nos apegamos a esses sentimentos de culpa. Avalie se as ações estavam realmente fora de seu controle e decida perdoar em abundância.
  • Para ajudá-lo a praticar o perdão a si mesmo, o exercício de escrever uma carta pode ser uma ferramenta emocional e cognitiva poderosa para iniciar o processo. Escreva uma carta endereçada ao seu eu mais jovem ou passado e use um tom amável e amoroso. Lembre ao seu eu mais jovem (crítico interno) que você pode ter cometido erros. Mas você sabe que não é perfeito, e está tudo bem. Nossos erros geralmente oferecem oportunidades valiosas de aprendizado. Lembre-se de que como você agiu ou o que fez pode ter sido tudo o que você sabia fazer naquele momento.
Aprenda a aceitar-se, passo 12
Aprenda a aceitar-se, passo 12

Etapa 4. Transforme os pensamentos de culpa em declarações de gratidão

Lembrar que muitas vezes você aprende com os erros do passado pode ajudá-lo a pensar sobre o seu passado de maneira produtiva. Pratique ser grato pelo que aprendeu e aceite que cometer erros faz parte da vida. Então, sua culpa ou vergonha do passado não o impedirão de se aceitar no presente. Escreva as frases / pensamentos de culpa que você tem e transforme cada uma em uma declaração de gratidão. Por exemplo:

  • Pensamento cruel / crítico interno: fui horrível com minha família quando tinha 20 anos. Estou com tanta vergonha de ter agido dessa forma.

    Declaração de gratidão: Sou grato por ter aprendido sobre comportamento nessa idade, porque foi útil na criação de meus próprios filhos

  • Pensamento cruel / crítico interno: destruí minha família porque não conseguia parar de beber.

    Declaração de gratidão: sou grato por poder consertar relacionamentos e tentar novamente no futuro

Parte 4 de 4: Obtendo ajuda

Aprenda a aceitar a si mesmo - Etapa 13
Aprenda a aceitar a si mesmo - Etapa 13

Passo 1. Cerque-se de pessoas amorosas

Se você passa seu tempo com pessoas que negam sua autoestima, pode ter dificuldade em aceitar a si mesmo. Quando as pessoas o criticam constantemente, será mais difícil se convencer de que você tem pontos fortes. Passe algum tempo com pessoas que o apóiam e que o amam. Essas pessoas lhe darão o impulso necessário para se aceitar como você é.

Aprenda a Aceitar-se Passo 14
Aprenda a Aceitar-se Passo 14

Etapa 2. Consulte um terapeuta

Um terapeuta pode ajudá-lo a remover as camadas que podem estar impedindo você de se aceitar. Essa pessoa pode ajudá-lo a mergulhar no seu passado para entender por que você pensa certas coisas a seu respeito. Ele também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de falar consigo mesmo, dando sugestões de autoafirmações e assim por diante.

Aprenda a Aceitar-se Passo 15
Aprenda a Aceitar-se Passo 15

Etapa 3. Estabeleça limites e comunique-se de forma assertiva com os outros

Quando você precisa interagir com pessoas que são críticas ou que não apóiam, pode ser necessário estabelecer limites com elas. Converse com essas pessoas para que entendam como seus comentários são improdutivos e prejudiciais.

Por exemplo, se seu chefe está sempre criticando seu trabalho, você pode dizer: “Sinto que não recebo apoio suficiente com meu projeto. Quero fazer um bom trabalho, mas sinto que é difícil agradar você. Vamos trabalhar em uma solução que funcione para nós dois.”

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Pontas

  • Antes de considerar o comentário de outra pessoa e se julgar com base nele, considere se você respeita a pessoa que o expressou.
  • O processo de autoaceitação pode demorar um pouco. Afinal, você está se reciclando sobre como fala consigo mesmo. Seja paciente consigo mesmo.
  • O tempo é precioso. Faça valer todos os dias, trabalhando com infinita paciência e compaixão por si mesmo.
  • Preocupe-se com o que os outros dizem. Tente melhorar de acordo, mas não mude totalmente. Não há ninguém como você no mundo.

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