As pessoas são constantemente bombardeadas com imagens irreais e potencialmente prejudiciais de tipos de corpo “ideais”. Isso pode tornar difícil aceitar, amar e se sentir confiante em seu próprio corpo, o que é fundamental. Também é importante aprender o que seu corpo pode fazer fisicamente e se sentir confortável com essas capacidades. De acordo com o filósofo Baruch Spinoza, os humanos “não sabem o que um corpo pode fazer”, no sentido de que ninguém pode saber exatamente o que seu corpo é realmente capaz de fazer, pelo menos antes de experimentá-lo. Os psicólogos observam que há uma distinção entre como as pessoas percebem seus corpos e como seus corpos se envolvem em ações. Para aceitar seu corpo, é importante entrar em contato com esses dois aspectos do corpo em seus próprios termos.
Passos
Parte 1 de 5: valorizando seu corpo único
Etapa 1. Reconheça o que realmente lhe dá prazer
Faça uma lista dos seus momentos mais prazerosos. Inclua o máximo de detalhes possível, como com quem você estava, o que estava fazendo, onde estava, etc. Reflita sobre o que eles têm em comum. Era o tipo de pessoa com quem você estava? A quantidade de excitação produzida? Ou simplesmente o cenário, como estar na natureza ou em uma cidade grande? Ao perceber as condições sob as quais seu corpo recebeu mais prazer no passado, tente maximizar a quantidade de tempo que você gasta em situações semelhantes no futuro.
Cada pessoa tem um corpo único, o que significa que você precisa experimentar e descobrir o que lhe dá prazer. A pesquisa sugere que menos da metade dos americanos se descreve como particularmente feliz com suas condições atuais, em parte porque não estão totalmente certos sobre o que realmente os faz felizes. Comece simplesmente pensando em todas as vezes que você descreveria como feliz
Etapa 2. Reconhecer em que você é naturalmente bom
Parte de ter uma estrutura corporal e química únicas é aceitar o fato de que alguns corpos serão naturalmente melhores em algumas atividades do que em outras. Se você maximizar o seu crescimento em altura em 5 pés (1,5 m) e 2 polegadas, por exemplo, as chances são de que você não se tornará um centro de classe mundial na NBA. Mas, você pode se tornar um jóquei de cavalos particularmente bom. Aprender a aceitar seu corpo significa aprender a aceitar que seu corpo é melhor na execução de certas ações do que em outras. Pode levar algum tempo para você descobrir quais são essas atividades.
Se você não tem certeza para quais atividades seu corpo é naturalmente adequado, passe algum tempo experimentando aquelas nas quais você nunca se imaginaria interessado. Faça aulas de ioga ou cerâmica. Participe de uma reunião de desempenho improvisado. Assim como Spinoza disse, não há como saber o que seu corpo pode fazer até que você o faça
Etapa 3. Identifique o que você gosta em seu corpo e aparência
Mesmo as pessoas com péssima imagem corporal podem encontrar algo para valorizar em seus corpos. É importante que você aprenda a amar e valorizar todas as suas boas qualidades, inclusive as físicas. Não se deixe prender por qualidades que o incomodam, concentre-se apenas nas positivas.
Por exemplo, você pode atualmente estar infeliz com suas coxas - talvez você as ache rechonchudas ou magras -, mas tente colocar isso de forma positiva. Você pode desejar ter coxas um pouco mais finas, mas elas fazem um excelente trabalho impulsionando você morro acima. Ou você pode pensar que suas pernas são finas, mas você está entre os poucos que podem realmente se sair bem usando jeans skinny
Etapa 4. Aceite seu corpo como ele é
Isso significa não tentar mudar quem você é ou se concentrar em qualidades de que não gosta. Aprenda a desfrutar do seu corpo - como você se move, sente e se locomove. Deixe de lado sua aparência, especialmente se seu corpo passou por mudanças devido à gravidez, parto, lesões ou problemas médicos. Seja gentil com seu corpo como ele é agora.
Não faça dieta, a menos que seu médico o aconselhe. Aprenda a ouvir seu corpo e comer uma quantidade confortável. Não se negue a comer nem se culpe pela quantidade de comida
Parte 2 de 5: Aprendendo a evitar pensamentos negativos sobre seu corpo
Etapa 1. Perceba quanto tempo você dedica a pensamentos negativos
Pensamentos negativos não fazem nada para melhorar sua autoimagem. Passe um ou dois dias refletindo ativamente sobre a frequência com que você pensa sobre seu corpo. Com que frequência você pensa ou diz algo negativo sobre seu corpo? Com que frequência você tem pensamentos positivos? Provavelmente, você é muito mais crítico do que positivo.
Considere manter uma contagem em um diário, bloco de notas ou no telefone para esta tarefa. Sempre que possível, leve um caderno e anote rapidamente cada pensamento negativo que surgir. Inclua se o pensamento negativo estava ou não relacionado à aparência que você poderia ter. No final do dia, você provavelmente ficará surpreso ao ver como é muito mais negativo em um único dia do que imaginava
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por positivos
Embora possa ser difícil no início, é uma parte importante para aceitar o seu corpo. Assim que você perceber que está começando a ter um pensamento negativo, substitua-o por algo positivo sobre você. Dê a si mesmo tempo para adquirir o hábito de pensar positivamente.
Experimente começar cada dia pensando alguns pensamentos positivos. Lembre-se desses pensamentos ao longo do dia, quando começar a se sentir crítico em relação a si mesmo. Por exemplo, você pode dizer: "Eu realmente gosto da maneira como este novo corte de cabelo me faz sentir."
Etapa 3. Limite sua exposição a imagens negativas da mídia
Tente reduzir ou parar de se envolver com programas de televisão, filmes, revistas ou blogs que apresentem uma representação irreal ou negativa do corpo. Lembre-se de que grande parte das fotos que circulam na internet e assinaturas de revistas foram alteradas para fazer com que as modelos retratadas pareçam mais alinhadas com as noções padrão de beleza e sexualidade.
Os psicólogos estão preocupados que, com o aumento dessa tendência nos últimos 20 anos, essas imagens estejam criando ideais irrealistas sobre como um corpo deveria ser. Não se deixe levar por essas caricaturas vazias sem referência no mundo real
Etapa 4. Encontre um terapeuta que use a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Muitas técnicas de TCC usadas por psicólogos focam no presente e no curto prazo, usando objetivos como terapia. Embora seja melhor consultar um terapeuta para a TCC, você pode começar a praticá-la sozinho. Quando você notar um pensamento negativo sobre você mesmo, pare, respire fundo e tente localizar as evidências de sua crença. Alguém realmente lhe disse que esse aspecto do seu corpo era defeituoso? Em caso afirmativo, a pessoa estava apenas tentando te machucar ou talvez fazendo uma piada?
Os psicólogos acreditam que, em muitos casos, se você tiver uma expectativa irreal de como deveria ser, terá uma imagem corporal distorcida. É importante notar quando essas expectativas irrealistas aparecem em seus processos de pensamento, para que você possa desafiar esses ideais com informações concretas
Etapa 5. Lide com as pessoas negativas em sua vida
Você já está trabalhando para ser mais gentil consigo mesmo e se concentrar nos seus aspectos positivos, mas também precisa avaliar as outras pessoas em sua vida. Você recebe críticas de seus amigos e familiares? Eles dizem que você precisa perder peso, se vestir diferente ou mudar o cabelo? Nesse caso, é importante que você encontre maneiras de lidar com essas influências negativas.
Lembre-se de que você provavelmente não conseguirá separar seus amigos íntimos e familiares da mesma forma que pode parar de comprar a Vogue ou de assistir à America's Next Top Model. Mesmo assim, se eles envergonharem você ou forem excessivamente duros e críticos, você precisa estar disposto a ter uma discussão respeitosa, porém firme, com eles sobre como suas palavras ou comportamentos o magoam
Etapa 6. Misture em diferentes grupos sociais
Ao experimentar novas atividades, converse com pessoas que você normalmente ignora ou evita. Falar com estranhos pode ser desconfortável no início, mas quanto mais você fizer isso, mais fácil e melhor ficará. Não importa o quão desconfortável você possa se sentir no início, tenha em mente que isolar-se de outras pessoas pode ser ainda pior, com algumas pesquisas sugerindo que isso pode ser tão mortal a longo prazo quanto a obesidade. É importante se sentir mais confortável ao se envolver com novas pessoas, especialmente se as pessoas com quem você está atualmente não apoiam sua imagem corporal ou não são influências positivas.
Pesquisas sobre o cérebro sugerem que quem as pessoas amam é altamente influenciado pela química do cérebro, o que significa que você nem sempre pode se apaixonar pelo tipo de pessoa que imaginou para si mesmo. Isso também pode ser verdade para construir amizades íntimas. É importante se cercar de pessoas que o apoiam e incentivam sua autodescoberta. Simplificando, será muito mais fácil aceitar seu corpo e desafiar quaisquer ideais irrealistas que você possa ter se estiver cercado por pessoas que aceitam você e suas descobertas
Parte 3 de 5: Aprendendo a focar no positivo
Passo 1. Preste atenção aos elogios que você recebe
Em vez de ficar atento a críticas, aproveite os elogios que recebe. Preste atenção ao conteúdo dos elogios de outras pessoas e lembre-se deles. Escreva-os para que você possa se lembrar deles mais tarde, especialmente durante os momentos mais sombrios.
Em vez de ignorar os elogios de outras pessoas ou se convencer de que eles estão apenas sendo educados, acredite em suas palavras e confie que eles não estão apenas brincando com você. Considere que outras pessoas estão lhe dando suas avaliações honestas. Aceite suas palavras positivas graciosamente
Etapa 2. Identifique consistentemente o que você gosta em si mesmo
Toda vez que você perceber que está pensando negativamente sobre seu corpo ou sobre um aspecto dele, lembre-se de algo de que você gosta em seu corpo. Faça uma lista de pelo menos dez coisas positivas sobre você, omitindo qualquer coisa relacionada à aparência. Adicione à lista com freqüência.
Isso o ajudará a começar a compreender e apreciar todos os seus aspectos maravilhosos. Você perceberá que seu corpo é apenas uma parte de seu pacote total
Etapa 3. Reinvente seu relacionamento com seu espelho
Se você passa muito tempo na frente do espelho, estabeleça uma regra que você não pode dizer ou pensar nada negativo sobre si mesmo quando olhar nele. Em vez disso, use seu espelho para identificar as coisas positivas que você vê. Se você ainda está lutando com o espelho, tire-o daqui por um tempo. Estudos têm mostrado que você pode se concentrar mais na carreira ou no relacionamento do que na aparência.
Verbalize afirmações positivas na frente do espelho: diga a si mesmo “Você é lindo!”, “Você é incrível”, etc. quando estiver em frente ao espelho. Isso pode parecer forçado, e você pode não acreditar no que está dizendo a si mesmo, mas os especialistas nos dizem que esse processo - o que eles chamam de terapia cognitivo-comportamental - realmente funciona com o tempo
Parte 4 de 5: Definindo metas e fazendo alterações
Etapa 1. Melhore sua saúde e bem-estar
Parte de aprender a aceitar totalmente e ser feliz com seu corpo pode significar que, eventualmente, você mudará algum aspecto dele. Por exemplo, isso pode significar que, se você está acima do peso, espera perder peso. Mas, lembre-se de que os números na escala são apenas um aspecto e um indicador de sua saúde geral. Certifique-se de programar e manter exames físicos regulares onde possa obter todos os seus “números” (peso, pressão arterial, açúcar no sangue, colesterol, etc.). Isso lhe dará uma visão geral de sua saúde e permitirá que você discuta seus objetivos de saúde com seu médico.
É possível que você precise ganhar ou perder peso para ser saudável, mas também deve buscar força, flexibilidade e resistência
Etapa 2. Estabeleça metas positivas
Em vez de focar no negativo da meta, destaque o positivo. Por exemplo, se você decidir iniciar um regime de exercícios, evite enquadrar sua meta em termos de quantos quilos você deseja perder. Em vez disso, faça com que seu objetivo seja algo positivo, como “Vou malhar para poder correr três quilômetros sem parar” ou “Vou me comprometer com um programa de caminhada para estar em forma o suficiente para fazer a caminhada. da Trilha dos Apalaches com meu pai.”
Você terá mais sorte no sucesso (tanto em termos de atingir seus objetivos quanto de aprender a se sentir melhor consigo mesmo) se pensar no que espera realizar ou ser capaz de fazer melhor
Etapa 3. Faça atividades físicas que você goste
Escolha atividades e programas de exercícios que você considere divertidos e divertidos, e não os selecione apenas com base em como eles podem ajudá-lo a mudar seu corpo. Em vez disso, passe algum tempo experimentando novas atividades e vá com aquelas que você realmente gosta e pelas quais pode ficar animado. Se você adora ioga, por exemplo, faça-o, mesmo que ache que está muito acima do peso para parecer elegante. Quase qualquer programa de condicionamento físico pode ser adaptado para indivíduos de diferentes tamanhos e níveis de condicionamento.
Se você tem vergonha de trabalhar na frente de outras pessoas, considere fazer aulas particulares, fazer exercícios com um amigo próximo ou trabalhar em casa. Tenha cuidado para não permitir que o medo de ser julgado por outras pessoas dite como você conduzirá sua vida
Etapa 4. Adote seu próprio estilo
Não escolha suas roupas, maquiagem ou estilo de cabelo simplesmente com base no que você acha que é “apropriado” para alguém do seu tipo físico ou no que as revistas de moda dizem que é mais lisonjeiro. Vista o que quiser, o que quiser e com o que se sentir confortável. Escolha roupas que reflitam sua personalidade, que sejam confortáveis e que se ajustem ao seu estilo de vida e atividades.
Experimente uma grande variedade de estilos e formas de roupas. Se você se sente confiante e bonito em um estilo que é considerado “lisonjeiro para o corpo do tipo X”, então use-o, mas faça-o porque gosta, não porque acha que deve usá-lo
Parte 5 de 5: Mantendo as coisas em perspectiva
Etapa 1. Compare-se apenas a você mesmo
O mundo seria um lugar muito chato se todos tivéssemos a mesma aparência. Não faz sentido se comparar a outras pessoas, independentemente de a pessoa ser uma celebridade ou um colega de classe sentado ao seu lado. Em vez disso, compare-se em termos de como você progrediu ao longo do tempo, agora que criou seus próprios objetivos realistas. Por exemplo, você pode pensar que melhorou sua aparência em comparação com alguns anos atrás.
Não se esqueça de ser paciente e gentil consigo mesmo. Não se trate ou se julgue com mais severidade do que trataria seu amigo ou qualquer outra pessoa
Passo 2. Lembre-se de que a imagem corporal é apenas uma parte de uma autoimagem saudável
É importante que você aprenda a aceitar e, com sorte, amar seu corpo, mas também é vital perceber que sua autoestima não é definida em nenhum sentido por sua aparência.
Quando você pensa nas pessoas que você admira, ama e / ou respeita mais, quais qualidades vêm à mente? Você valoriza os outros ou a si mesmo apenas pelas qualidades físicas ou por causa de traços de caráter e personalidade?
Etapa 3. Saiba quando procurar ajuda
Entenda que quase todo mundo luta para manter uma imagem corporal positiva o tempo todo e que é normal ter altos e baixos. Mas, você também deve considerar honestamente se precisa falar com um conselheiro, médico ou profissional de saúde mental. Existem vários sinais de que os seus problemas corporais são graves e requerem ajuda profissional. Pergunte a si mesmo o seguinte:
- Você é incapaz de controlar pensamentos negativos sobre si mesmo? Você passa horas pensando em suas falhas percebidas?
- Sua infelicidade com sua aparência interfere em sua vida? Por exemplo, você evita sair ou falar em público? Você tem medo de trabalhar porque tem medo de ser visto e julgado?
- Você passa muito tempo em frente ao espelho todos os dias e / ou se arruma excessivamente?
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Você não consegue parar de se comparar com os outros? Você evita ser fotografado?
Entenda que se você luta com qualquer um deles, provavelmente precisará de ajuda para aceitar seu corpo. Você pode ter o que é conhecido como Transtorno Dismórfico Corporal (TDC), que normalmente requer ajuda profissional. Se não for tratado, o BDD pode levar a pensamentos e comportamentos suicidas. Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com TDC, saiba que não há vergonha em buscar ajuda e aconselhamento, em vez de lutar por conta própria
Etapa 4. Encontre ajuda profissional que funcione para você
Você tem várias opções quando se trata de obter ajuda profissional. Você pode consultar um terapeuta e / ou conselheiro de saúde mental e fazer uma terapia individual. Ou você pode encontrar grupos de apoio locais para uma experiência um pouco menos formalmente estruturada. Existem até grupos de apoio online onde você pode construir relacionamentos com outras pessoas que sofrem de pensamentos negativos generalizados sobre seu corpo.
O importante aqui é simplesmente encontrar o apoio de outras pessoas que não vão julgar suas percepções sobre você. Eles podem até ter algumas dicas úteis para oferecer a você
Pontas
- Coloque post-its em seu espelho que identifiquem suas boas características. Sinta-se à vontade para incluir algumas notas que identificam traços físicos que você aprecia (por exemplo, "Você tem maçãs do rosto lindas"), mas certifique-se de fazer algumas notas que não são apenas relacionadas à aparência.
- Um forte sistema de apoio é importante, pois pode ser útil receber conselhos sobre sua imagem corporal de alguém em quem você confia. Você pode se referir a isso quando pensamentos negativos surgirem.
- Certifique-se de discutir com seu médico qualquer decisão de iniciar uma nova dieta ou programa de exercícios, e fique atento a mudanças extremas ou repentinas em seu corpo.
- Todo mundo é diferente, não importa a forma e o tamanho que você tenha. Algumas pessoas acham diferentes formas e tamanhos diferentes.
