Nosso mundo moderno é obcecado pelas aparências físicas. Desde que somos bebês, a sociedade envia uma mensagem de que nossa desejabilidade e valor como pessoa estão de alguma forma ligados à forma como nossos corpos são formados. Superar essas mensagens sociais pode ser um desafio para toda a vida, mas ficar confortável com seu corpo é um passo importante no desenvolvimento de um relacionamento saudável consigo mesmo e com o mundo.
Passos
Parte 1 de 3: Reescrevendo a narrativa
Etapa 1. Pratique o diálogo interno positivo
É fácil encontrar coisas sobre seu corpo para criticar, e cada pessoa, não importa o quão bonita seja, tem coisas com que não se emociona muito. Em vez de focar no negativo, desafie-se a descobrir coisas positivas sobre seu corpo.
- Talvez você tenha o queixo do seu pai, ou braços fortes, ou uma ótima visão. Suas melhores características podem não ser aquelas que os outros reconheceriam, mas elas fazem de você quem você é.
- Tendemos a ser nossos próprios piores críticos, lançando críticas irracionais e duras sobre nossos rostos, corpos e habilidades. Não se permita dizer coisas a si mesmo que não diria a um amigo.
Etapa 2. Escreva afirmações corporais positivas
Afirmações são afirmações curtas que você pode repetir para si mesmo (em voz alta ou mentalmente) quando começar a sentir dúvidas. Eles devem incluir apenas palavras positivas e devem ser curtos e sucintos.
- Experimente ficar nu em frente a um espelho de corpo inteiro e fazer uma lista de todas as coisas que você gosta em seu corpo. Escreva-as como sentenças declarativas.
- Depois de se sentir confortável com as afirmações sobre as partes de que gosta, faça uma lista das partes do corpo de que você menos gosta, escrevendo "Meu _". Por exemplo, se você não gosta da pele extra em seus braços, pode escrever "Meus braços". Em seguida, pense em pelo menos uma coisa sobre ensinar a parte do corpo pela qual você é grato e escreva ao lado da parte do corpo para criar uma afirmação positiva. Por exemplo, você pode escrever "Meus braços são fortes e trabalham duro para mim". Outros podem incluir: "Minha barriga deu vida e é um lugar quente para meus filhos acariciarem."
- Você pode escrever algo como: "Sou grato por ter pernas, dedos dos pés e braços que funcionam".
Etapa 3. Finja até conseguir
Quando se trata de autoconfiança, muitas pessoas acham que é um desafio para toda a vida e não algo que possam desenvolver durante a noite. Mas agir como se estivesse confiante, mesmo que tenha dúvidas sobre si mesmo, ainda pode colher algumas das recompensas da confiança.
- Em casa, passe um tempo nu para normalizar sua relação com seu corpo. Se você quiser, pode até pensar em trabalhar como modelo nua para aumentar sua autoconfiança e se sentir mais confortável em sua própria pele.
- Use as roupas e a maquiagem que você se imagina usando se tivesse mais confiança. Em seguida, pratique uma boa postura, endireitando os ombros e mantendo a cabeça erguida. Fale e olhe as pessoas nos olhos. Os outros ao seu redor perceberão como você parece confortável e confiante e o tratarão como uma pessoa com autoconfiança.
- Você vai começar a acreditar também. O processo de mudar sua autopercepção pode demorar um pouco, mas com consistência e paciência, se você agir como se tivesse confiança e os outros o tratarem como se você tivesse confiança, eventualmente você descobrirá que não está mais agindo. Em vez disso, será natural.
Etapa 4. Não se compare com os outros
. Comparar-se com outras pessoas, especialmente celebridades, pode prejudicar sua autoconfiança e autoestima. Sempre haverá aqueles que têm atributos que você não tem, e a comparação não pode mudar isso. Em vez disso, ele apenas gasta energia emocional, desperdiça tempo e o coloca em um lugar psicologicamente vulnerável.
A comparação é realmente uma forma de julgamento. Em vez de julgar a aparência dos outros, olhe para eles como uma pessoa inteira. Tente ter pensamentos positivos sobre suas personalidades, em vez de julgar como eles se parecem por fora
Etapa 5. Ensine seus filhos
Hoje, a imagem corporal é desenvolvida cada vez mais cedo com base no consumo de mídia e processos de socialização como creches. Para proteger seu filho de problemas de imagem corporal negativa mais tarde na vida, você deve começar cedo.
- Limite o consumo de televisão e direcione seu filho para programas que não apresentem apenas homens ou mulheres fisicamente estereotipados. Procure por tamanhos de corpo saudáveis e personagens que não sejam excessivamente sexualizados ou valorizados principalmente por sua aparência.
- Seja positivo em relação ao corpo na frente de seus filhos. Nunca critique corpos (deles, seus ou de outras pessoas) na frente de seus filhos. Mesmo se você fizer dieta ou praticar exercícios, certifique-se de explicar isso como uma escolha de ser saudável e ativo, ao invés de uma forma de controlar sua aparência ou consertar coisas de que você não gosta em seu corpo. A pesquisa mostrou uma conexão entre os comportamentos alimentares das mulheres e a probabilidade de suas filhas desenvolverem transtornos alimentares e insatisfação corporal.
Parte 2 de 3: Refocando sua atenção
Etapa 1. Seja bonita, por dentro e por fora
Em vez de ficar obcecado com sua aparência física, comprometa-se a cultivar a beleza interior. A verdadeira beleza interior não enruga nem descai, nunca sai de moda e será lembrada muito depois de você ter partido.
- Pense no que você valoriza em um amigo e cultive esses atributos em você mesmo. Por exemplo, se você se esforçar para se tornar confiável, honesto, confiável, leal, um bom ouvinte e despreocupado, não apenas desenvolverá sua própria beleza interior, mas também atrairá pessoas semelhantes como amigos.
- Dê generosamente. Seu tempo e recursos são preciosos, e doar traz profundos benefícios psicológicos para você e para o destinatário de sua generosidade. Considere ser voluntário, apadrinhar uma criança carente ou doar brinquedos e roupas usados. Faça uma coleta para o banco de alimentos ou serviços de emergência para bebês em sua cidade. Ou ligue para o hospital local e veja como se tornar um voluntário no berçário ou enfermaria geriátrica.
Etapa 2. Encontre novos hobbies e amigos
A preocupação com seu corpo pode significar que você tem muito tempo disponível. Também pode significar que os amigos de quem você está cercado também estão preocupados com a aparência, o que está contribuindo para sua própria insatisfação.
- Pense em um esporte, arte ou causa social com o qual você sempre quis se envolver. Considere ingressar em uma equipe interna local, fazer aulas de tricô ou se voluntariar para uma campanha política ou em um abrigo de animais.
- Um bônus adicional de encontrar um novo hobby ou passatempo é que você provavelmente encontrará novas pessoas lá que compartilham seus interesses e podem ajudar a redirecionar seu foco de sua aparência para seu hobby compartilhado.
- Experimente fazer ioga! Pesquisas mostram que, quando você conecta sua mente e corpo por meio da ioga, você se sente mais confortável com o corpo em geral.
Etapa 3. Considere o que você pode mudar
Muitas coisas sobre o seu corpo são simplesmente o resultado do seu DNA e devem ser celebradas como aspectos únicos que fazem de você quem você é. Assumir o controle das áreas que podem ser alteradas pode lhe dar uma sensação de controle e confiança.
- Exercício. Embora o seu corpo tenha uma forma única, você pode tonificá-lo e fortalecê-lo para ser mais saudável e ter mais energia. Mesmo que você não perca peso, os exercícios têm benefícios psicológicos, reduzindo o estresse, cultivando a autodisciplina e melhorando a autoimagem.
- Coma bem. Uma dieta equilibrada pode melhorar a forma física e a saúde do seu corpo, o que resultará em mais energia e confiança. Reduzir o açúcar e os carboidratos e garantir uma ingestão saudável de gorduras e proteínas boas pode diminuir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar a memória, o peso e a saúde cardíaca.
- Descanse o suficiente. Isso não apenas melhorará a funcionalidade do seu corpo, mas também melhorará seu estado emocional, o que pode ter o benefício adicional de ajudá-lo a ser menos crítico com sua aparência.
- Se respeite. Seu corpo é um presente. Pense nas coisas que ele fez por você! Quer você tenha dado à luz, escalado uma montanha ou simplesmente acordado esta manhã para outro dia, seu corpo faz coisas incríveis por você.
Parte 3 de 3: Reconhecendo a origem do seu desconforto
Etapa 1. Questione a obsessão da sociedade com as aparências
A fim de desenvolver a autoaceitação do seu corpo, você deve primeiro perceber de onde se origina a sua insatisfação. Sua insatisfação não está apenas em sua cabeça; é o resultado de mensagens sociais onipresentes que você recebe desde criança.
- Não somos naturalmente autoconscientes sobre nossos corpos. Crianças muito pequenas tendem a não se preocupar com a aparência de seus corpos, a menos que a mídia, os adultos ou outras crianças chamem sua atenção para isso.
- Mas, aos 5 anos, a sociedade nos ensinou que nossa aparência reflete nosso valor, e muitas crianças começam a mostrar sinais de insatisfação corporal. De onde vêm essas mensagens sociais?
Etapa 2. Reconhecer que as mensagens da mídia têm suas raízes no lucro
Nosso sistema capitalista opera convencendo você de que você tem necessidades e, em seguida, satisfazendo essas necessidades por meio de compras do consumidor.
- Pense em todos os produtos que são comercializados para você diariamente na televisão, no rádio, na internet e na publicidade impressa: você fede! Compre este desodorante. Seu jeans está fora de moda! Compre esses novos jeans skinny. Seus dentes não estão retos! Gaste vários milhares de dólares em ortodontia. A mensagem básica em quase toda publicidade ao consumidor é que você não é adequado sozinho. Uma pessoa que está perfeitamente feliz com seu corpo não é um cliente muito bom!
- Na verdade, toda mensagem da mídia está vendendo uma imagem a você. Celebridades e modelos são glamorosos, bonitos e magros, e parecem ser assim naturalmente. Na verdade, suas aparências retocadas mascaram horas de trabalho para conseguir aquele corpo "perfeito": leva horas na academia todos os dias e toda uma equipe de maquiadores para manter sua imagem de perfeição. A menos que você tenha muita riqueza e tempo livre ilimitado, comparar-se a esses padrões irrealistas de beleza sempre o deixará insatisfeito consigo mesmo.
- A cultura da celebridade desempenha um grande papel na manutenção da cultura do consumo. Pense em como as revistas e artigos da Internet o incentivam a "obter o visual" comprando determinados produtos de maquiagem ou roupas ou alterando sua rotina de exercícios.
Etapa 3. Olhe mais perto de casa
Embora seja verdade que a mídia e as influências sociais mais amplas podem impactar sua autoimagem, também é crucial que você se cerque de pessoas positivas que não contribuam para o seu desconforto com seu corpo.
- Considere as pessoas em sua vida cujas opiniões são mais importantes para você. Essas pessoas falam constantemente sobre sua aparência, se preocupam com seu peso ou ajeitam o cabelo ou a maquiagem? Estar com eles faz você se sentir confortável e confiante, ou inadequado de alguma forma?
- E quanto ao seu parceiro romântico, se você tiver um? Ele ou ela faz comentários críticos sobre sua aparência ou o edifica e o elogia? Comentários críticos de alguém de quem você gosta podem dificultar muito a construção da autoconfiança e também podem ser um sinal de alerta de um relacionamento emocionalmente abusivo. Considere eliminar relacionamentos tóxicos de sua vida ou, pelo menos, procure aconselhamento para ver se vale a pena salvar o relacionamento.
- Se você tem amigos próximos que considera uma influência positiva, peça-lhes que o ajudem a aumentar a confiança, não apontando suas falhas (ou as deles) e destacando as áreas que eles acham que são seus melhores ativos. Lembre-se de que seus melhores ativos nem sempre são físicos!
Etapa 4. Perceba que os corpos têm uma função
Embora a sociedade queira que nos concentremos em nossos corpos como se eles fossem a parte mais importante de nós mesmos, a verdade da questão é que, eventualmente, todos os nossos corpos envelhecerão e murcharão. Por enquanto, eles servem ao propósito de nos ajudar a alcançar nossos objetivos na vida.
