Você tende a ficar para trás, ficar quieto e tentar não se expor? Não se preocupe - muitas pessoas não se sentem confortáveis em sua própria pele. Mas isso pode parar hoje. Você tem muito a oferecer e precisa começar a se destacar se quiser ver resultados. Então, como você pode se sentir confortável em sua própria pele? Apenas acompanhe para descobrir.
Passos
Parte 1 de 3: Mudando sua perspectiva
Etapa 1. Pense positivamente
Você pode pensar que algumas pessoas são naturalmente mais positivas do que outras. Isso não é necessariamente errado, mas não deixe que o pensamento negativo o impeça de tomar a decisão de ser mais positivo. Se você quer se sentir confortável em sua própria pele, precisa começar a pensar na melhor coisa que pode acontecer com você, em vez de sempre esperar o pior. Sempre que você se surpreender pensando negativamente, lute contra eles com pelo menos dois ou três pensamentos positivos. Faça um esforço para substituir seus pensamentos negativos por positivos e espere que coisas boas aconteçam com você; quanto mais você espera que coisas boas aconteçam, mais elas acontecerão.
- Digamos que você vá a uma festa onde não conhecerá muitas pessoas. Se você se pegar pensando: "Provavelmente vou passar todo o meu tempo andando sozinho perto da pita e do homus", deve alterar esse pensamento negativo. Em vez disso, diga a si mesmo: "Talvez eu faça um novo amigo esta noite" ou "Vou me divertir muito conversando com as poucas pessoas que conheço".
- O pensamento positivo pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e a ter menos estresse.
Etapa 2. Pratique a aceitação e o aprimoramento
Aceitar quem você é não significa que você tenha que desistir de melhorar a si mesmo. Se há um aspecto de sua vida que você gostaria de mudar, estabeleça metas para si mesmo para ajudá-lo a chegar lá. Você pode trabalhar pela mudança e, ao mesmo tempo, aceitar onde está no momento.
- Se, por exemplo, você se sente desconfortável ao falar com novas pessoas, aceite isso sobre você. Diga “Nem sempre me sinto confortável falando com pessoas novas, e tudo bem”. Em seguida, estabeleça uma meta de mudança. Seu objetivo pode ser: "Vou falar com alguém que não conheço duas vezes por semana." Da próxima vez que você estiver esperando um elevador ou na fila de uma loja, inicie uma conversa com alguém. Esses passos de bebê irão ajudá-lo a mudar seu nível de conforto ao longo do tempo.
- Outro exemplo com o qual as pessoas muitas vezes lutam é a perda de peso. Muitas pessoas que sentem que precisam perder peso estão infelizes com seus corpos como eles são. No entanto, aceitar e amar o seu corpo como ele é pode realmente ajudá-lo a perder peso.
Etapa 3. Elogie a si mesmo
De repente, você pode se sentir bem consigo mesmo quando alguém lhe diz que você está incrível ou quando um amigo elogia um aspecto de sua personalidade. Mas os elogios virão e os elogios irão, e no final do dia, sua autoestima não deve depender do que outras pessoas dizem sobre você, seja bom ou ruim. Você deve ser capaz de aceitar elogios dos outros com gentileza - e acreditar genuinamente neles, mas também deve se acostumar a elogiar a si mesmo.
Você também pode trabalhar para elogiar outras pessoas quando achar que é certo. Sinta-se bem em fazer outras pessoas se sentirem bem
Etapa 4. Desenvolva sua confiança
Ser confiante é a chave para se sentir confortável em sua própria pele, e é obviamente mais fácil falar do que fazer. A confiança vem de dentro, e desenvolvê-la significa sentir-se bem com relação a quem você é, onde está e o que tem a oferecer. Se você não suporta o que vê no espelho e sente que não tem nada com que contribuir para uma conversa, então você não pode seguir em frente. Trabalhe para encontrar pelo menos algumas coisas que você ama em si mesmo e para ficar feliz com sua aparência, em vez de se perder na autoconsciência.
- O desenvolvimento da confiança leva uma vida inteira. Mas você não pode começar até que se comprometa a começar a mudar a maneira como você se sente sobre si mesmo.
- Faça uma lista de seus atributos positivos. Você pode adicionar itens à lista todos os dias ou algumas vezes por semana. Se você fizer algo que o faça se sentir bem consigo mesmo, adicione-o à lista.
Etapa 5. Mantenha um diário de gratidão
Manter o controle de coisas e pessoas pelas quais você é grato pode ter um efeito profundo em sua vida. O diário e a prática da gratidão em geral podem ajudá-lo a se sentir mais feliz e mais confiante sobre quem você é. Isso ajuda sua perspectiva a se tornar mais positiva, pois faz com que você se concentre mais nas coisas boas de sua vida.
A cada dia, escreva pelo menos uma coisa pela qual você se sente grato. Quando estiver se sentindo deprimido, pegue seu diário e leia-o para se lembrar de todas as coisas boas de sua vida
Etapa 6. Pense em você como uma pessoa bonita
É ótimo se seu namorado, melhores amigos e todos ao seu redor pensam que você é bonita, mas isso não importa nem um pouco se você está convencida de que é feia. Até uma supermodelo pode se sentir completamente insegura e inadequada, e o que você pensa por dentro é muito mais importante do que como as pessoas o vêem por fora. Saiba que o primeiro passo para se sentir bonita é realmente pensar que você é bonita, assim como você é. Se outras pessoas concordarem, ótimo, mas no final, realmente não faz diferença.
- Olhe no espelho e pense: “Uau, meu cabelo está ótimo hoje!” Ou “Meus olhos parecem bonitos sob esta luz”. Ou, melhor ainda, “Posso ver bondade em meu sorriso e alegria em meus olhos”.
- Se você começar a pensar que é bonita, as pessoas serão capazes de sentir isso. E adivinha? Isso a deixará ainda mais bonita.
Etapa 7. Honre seus pontos fortes
Todo mundo tem diferentes pontos fortes; a chave para honrar os seus é identificá-los e, em seguida, nutri-los. Manter um foco positivo em seus pontos fortes o ajudará a manter uma perspectiva positiva e a se sentir mais confortável com quem você é.
Etapa 8. Medite
A meditação pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em sua própria pele, porque o ajudará a se sentir em sintonia com seu corpo e sua respiração. Reserve de 10 a 15 minutos por dia para sentar-se em um lugar confortável e relaxe cada parte do corpo, uma de cada vez. Concentre-se no som e na sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo e deixe todo o barulho e as preocupações do dia se dissiparem. Isso o ajudará a se sentir mais calmo e confortável com quem você é e a se livrar de todas as distrações que podem atrapalhar seus dias.
- Crie o hábito de meditar pelo menos uma ou duas vezes por dia e você rapidamente verá a grande diferença que isso faz.
- Se a mediação funcionar para você, você também pode tentar ioga. O Yoga também permite que você se concentre em sua mente e corpo e adiciona movimento ao seu pensamento.
Parte 2 de 3: Abraçando-se
Etapa 1. Aprenda a amar a si mesmo
Amar a si mesmo de verdade pode levar uma vida inteira, então por que não começar hoje? Esteja confortável com a maneira como você olha, cheira, soa, age e reage às situações. Trabalhe para encontrar a felicidade dentro de você e deixe-a irradiar. Se você não ama a si mesmo, não importa quantas outras pessoas o amem. É como pensar que você é bonita - você tem que sentir isso primeiro, antes que alguém o faça. Dê a si mesmo "tempo para mim" suficiente para aprender a realmente amar a pessoa que você é, para fazer as coisas que importam para você e para aquietar sua mente para que possa se concentrar no que está bem na sua frente.
Se você está se sentindo realmente oprimido pelo mundo, dê a si mesmo um dia de silêncio para evitar a televisão, a Internet, seu telefone ou qualquer outra distração. Concentre-se apenas em habitar sua própria mente e corpo
Etapa 2. Abrace suas qualidades únicas
Sentir-se diferente das outras pessoas é normal. O que é difícil é aceitar e abraçar suas diferenças e defender quem você é. Comece conhecendo-se realmente; o que você gosta de fazer, o que o faz feliz e o que o diferencia das outras pessoas. Em seguida, trabalhe para aceitar que as outras pessoas nem sempre aceitam ou entendem essas coisas, e está tudo bem.
Pense em suas qualidades únicas como algumas de suas características mais importantes. Eles são as coisas que fazem de você quem você é e o ajudam a se destacar como indivíduo
Etapa 3. Cuide do seu corpo
Certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas, tomar banho diariamente e prestar atenção à higiene. Você pode não se sentir confortável em sua própria pele porque está sempre se sentindo cansado ou infeliz com a maneira como se sente. Dedicar um tempo para manter a saúde pode ajudá-lo a consertar isso. Tome banhos demorados. Mimar-se. Certifique-se de fazer três refeições balanceadas por dia. Tudo isso vai fazer você se sentir mais feliz por ser quem você é, e mais feliz por compartilhar isso com o mundo.
Cuidar do corpo não significa se maquiar e parecer modelo ao sair de casa. Significa apenas dar ao seu corpo o tempo e o esforço que ele merece
Etapa 4. Passe algum tempo com pessoas que fazem você se sentir bem
Uma grande parte de aceitar quem você é e se sentir confortável em sua própria pele é estar perto de pessoas que o apóiam e fazem você se sentir bem consigo mesmo. Jogue fora aqueles amigos tóxicos que estão sempre te deprimindo, sendo negativos e ignorando você em favor de seu próprio narcisismo. Procure sair com as pessoas que o elogiam, se preocupam com o que você sente e o tratam com carinho e amor.
Etapa 5. Pareça confiante para se sentir confiante
Pessoas que não se sentem confortáveis em sua própria pele entram em uma sala como se elas não pertencessem a ela e tendem a se manter discretas. Na próxima vez que você entrar em uma sala, mantenha a cabeça erguida, sorria e sente-se em uma cadeira como se fosse sua cadeira confortável favorita em casa. Embora você não deva chutar a casa de uma nova pessoa, trate o lugar como sua própria sala de estar e sinta-se confortável habitando um novo espaço. As pessoas serão capazes de dizer que você sente que pertence a esse lugar e que conquistou seu lugar ali.
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Se você projetar confiança em uma nova situação, será muito mais provável que você a sinta. Algumas maneiras de mostrar confiança em sua linguagem corporal incluem:
- Segurando sua cabeça erguida
- De pé ou sente-se ereto com boa postura
- Mantendo os ombros para trás e o peito para fora
- Evitando ficar inquieto ou tocando
- Permanecer aberto, sem cruzar os braços sobre o peito
Parte 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Encontre sua paixão
Encontrar algo pelo qual você é apaixonado e permitir-se incorporar essa paixão em sua vida pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e confiante. Encontre sua paixão refletindo sobre seus interesses, identificando o que o faz perder a noção do tempo e pensando nas coisas que você amava fazer quando criança.
- Se você não tem certeza de qual é a sua paixão, comprometa-se a escrever tudo o que o faz sentir-se animado ou com energia por uma semana inteira. Não deixe nada de fora, por menor que seja. No final da semana, leia a lista e veja se ela lhe dá alguma idéia do que o faz feliz como pessoa.
- Depois de encontrar uma paixão, trabalhe nela. Se você pensar na paixão como um músculo que precisa ser trabalhado para ser fortalecido, em vez de um objeto ou uma coisa que você encontra, desenvolverá sua paixão com mais eficácia.
Etapa 2. Dança
Dançar pode ajudá-lo a tomar posse de seu corpo, se soltar e se sentir confortável com quem você é. Vários tipos de dança em grupos muito diferentes de pessoas têm mostrado consistentemente maior felicidade e menor estresse. Isso pode se traduzir em um aumento na confiança.
Não sabe por onde começar? Inscreva-se para uma aula de dança para iniciantes. Não gosta de aulas? Feche as cortinas, aumente a música e faça uma festa de dança solo em sua casa. Precisa de orientação em casa? Obtenha um DVD de exercícios baseados em dança ou encontre um vídeo no YouTube de uma aula de dança para iniciantes
Etapa 3. Seja criativo
Ser criativo pode ajudá-lo a melhorar sua autoestima, encontrar sentimentos que você não sabia que tinha e se sentir bem com o que você tem a oferecer ao mundo. Embora seja necessária confiança para abraçar a criatividade, a criatividade também aumenta a confiança. Mesmo se você não achar que é do tipo criativo, pode acabar se surpreendendo. Escreva um poema. Pegue alguns lápis de cor e desenhe uma paisagem. Faça uma aula de cerâmica. Faça uma aula de movimento interpretativo. Experimente escrever músicas. Faça algo completamente fora da sua zona de conforto e veja o que você acha. Ser criativo o ajudará a ver o mundo de uma nova maneira e o deixará mais confortável com quem você é.
Reserve um tempo para a criatividade em sua vida. Se você está preso em um ciclo de sono, trabalho, tarefas domésticas, repito, é improvável que você se sinta realizado. Reservar tempo para brincadeiras e criatividade pode fazer você se sentir mais feliz, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confortável em sua própria pele
Etapa 4. Exercício
Você não precisa ter um pacote de seis ou estar em boa forma para colocar algum tempo em exercício a cada semana. Malhar apenas meia hora por dia ou uma hora em dias alternados melhorará seu humor, manterá seu coração forte e fará com que você se sinta melhor com relação à sua aparência e sentimento. Até mesmo dar uma caminhada de 20 minutos todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor ao sair de casa e melhorar sua mentalidade apenas por estar ao ar livre.
- Escolha atividade em vez de inatividade sempre que puder. Caminhe 15 minutos até o supermercado em vez de dirigir. Caminhe até o quarto andar do prédio em vez de pegar o elevador. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.
- Se você acha difícil se motivar para se exercitar sozinho, faça aulas de ioga ou barre com um amigo ou participe de um esporte em equipe. O exercício também pode ser uma coisa social.
Etapa 5. Faça do riso uma parte importante de sua vida
Qualquer um aguenta rir mais. Esteja você contando piadas, saindo com pessoas que fazem você rir ou assistindo a pelo menos uma comédia por semana, quanto mais você rir, mais confortável se sentirá em ser você mesmo. Você pode se sentir mais feliz e ter menos ansiedade, o que pode diminuir seus níveis de estresse e melhorar sua saúde. Sorrir mais também melhora seu humor e faz você rir mais prontamente.
Quando você está realmente rindo, não será capaz de parar e duvidar de si mesmo. O verdadeiro riso o fará abraçar o momento e se sentir feliz sendo você mesmo
Pontas
- Obtenha um sistema de apoio … amigos ou familiares que podem saber o que você está tentando fazer e podem estar lá para confiar se você tiver dificuldades com seus objetivos.
- Seu sistema de suporte também pode ajudá-lo a atingir seus objetivos, oferecendo conselhos que podem ajudá-lo a alcançá-los.
- Mantenha você e suas metas realistas e factíveis - é aqui que as pessoas tendem a ficar superconfiantes e a se esforçar demais. E certifique-se de não começar a desfrutar da inteligência por si mesma …
- Não se compare com os outros. Você é linda e única.
