Dormir durante a gravidez no primeiro trimestre pode parecer impossível. Você precisa se levantar para ir ao banheiro a cada cinco minutos e está com azia. Você pode estar preocupado com a nova vida que está trazendo ao mundo, fazendo sua mente disparar e causando insônia. Você definitivamente não está sozinho! Embora não seja provável que você tenha um sono perfeito durante a gravidez, é totalmente possível dormir melhor durante a gravidez e evitar problemas de sono ajustando sua rotina e ambiente. Confira as dicas abaixo para aprender a dormir melhor durante a gravidez durante o primeiro trimestre.
Passos
Método 1 de 3: Dormir na hora certa
Etapa 1. Programe seu sono e defina um lembrete
Se você tiver dificuldade em lembrar-se de ir para a cama na hora certa, tente ajustar o despertador uma hora antes de precisar ir para a cama. Dessa forma, você pode começar a desligar seus aparelhos eletrônicos e desacelerar para dormir.
Reservar tempo suficiente para dormir é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para garantir que durma o suficiente
Etapa 2. Desenvolva uma rotina para a hora de dormir
Escolher uma atividade relaxante antes de dormir ajudará seu corpo e sua mente a se acalmar para dormir. Experimente beber leite morno ou chá de ervas, por exemplo, ou tomar um banho quente.
- Você também pode ouvir música relaxante ou tentar meditação.
- Fazer amor também pode ser relaxante antes de dormir, se você quiser.
Etapa 3. Escreva os pensamentos que estão passando pela sua cabeça
Se você está tendo problemas para dormir porque sua mente está acelerada, reserve um momento para fazer uma lista das coisas em que está pensando. Assim, você pode colocar os pensamentos de lado e dormir.
- Por exemplo, faça uma lista de tarefas, como "Vá ao supermercado, pegue a lavanderia, ligue para a irmã".
- Se são as emoções que o estão mantendo, tente escrever em um diário antes de dormir. Anote o que está sentindo e tente ter ideias que o façam sentir-se melhor. Por exemplo, se você está preocupado em se tornar um pai, tente fazer um curso para pais.
Etapa 4. Pule a cafeína completamente após o meio-dia
De qualquer forma, você não deve tomar muita cafeína durante a gravidez, mas é melhor evitá-la completamente no final do dia. A cafeína pode mantê-lo acordado à noite, tornando mais difícil conseguir o descanso de que precisa.
Lembre-se de que até o chocolate tem um pouco de cafeína
Etapa 5. Adicione uma luz noturna ao banheiro para que não precise acendê-la
A luz sinaliza para o seu cérebro que é hora de se levantar. Se você acender a luz do teto ao ir ao banheiro, acordará mais. A luz noturna mais suave ajudará a mantê-lo em seu estado de sonolência.
- Escolha uma luz noturna que seja brilhante o suficiente para ser vista.
- Resista à tentação de pegar o telefone enquanto vai ao banheiro. Isso só vai te acordar mais!
Método 2 de 3: tornando-se confortável
Etapa 1. Durma sobre o lado esquerdo para manter a pressão sobre o fígado
O fígado fica do lado direito do corpo, portanto, quando você dorme do lado direito, ele pode exercer pressão sobre esse órgão, principalmente durante a gravidez. Além disso, dormir do lado esquerdo ajuda na circulação.
- Uma melhor circulação também significa mais fluxo sanguíneo para o seu bebê.
- Evite dormir de barriga para baixo se seus seios estiverem doloridos. Durante o primeiro trimestre, seus seios podem estar doloridos e sensíveis e, portanto, você pode sentir dor ao dormir de barriga para baixo.
Etapa 2. Adicione travesseiros para ficar mais confortável
Se você está tendo problemas para dormir de lado, travesseiros podem ajudar. Coloque um travesseiro entre os joelhos, por exemplo, ou um travesseiro extra sob a cabeça. Você pode até usar um travesseiro de gravidez em forma de U que envolve todo o seu corpo.
Você também pode usar um travesseiro para apoiar as costas ou o estômago. Faça o que for preciso para ficar confortável
Etapa 3. Use um sutiã esportivo ou sutiã de maternidade à noite para reduzir a dor nos seios
Fornecer suporte para seus seios sensíveis pode diminuir a dor. Escolha um sutiã macio e confortável que caiba bem para usar na cama.
- Experimente sutiãs diferentes para ver o que funciona melhor para você. Você pode até descobrir que não usar sutiã é a melhor opção.
- Se a dor na mama ainda a mantém acordada, converse com seu médico sobre como tomar paracetamol à noite.
Etapa 4. Combata a azia levantando a cabeça
A gravidade ajuda a manter o ácido no estômago, portanto, erguer a cabeça pode reduzir a azia. Coloque um travesseiro extra sob sua cabeça, por exemplo.
Você também pode apoiar a cabeceira da cama colocando um travesseiro de cunha sob o colchão
Método 3 de 3: Cuidando de Problemas Médicos
Passo 1. Reduza a quantidade de líquidos à noite para evitar idas ao banheiro noturnas
Embora precise se manter hidratada durante a gravidez, também vai urinar com mais frequência, o que pode atrapalhar seu sono. Para ajudar com esse problema, beba menos à noite do que ao longo do dia.
Certifique-se de ingerir pelo menos 8 copos de água no início do dia
Etapa 2. Faça um pequeno lanche antes de dormir para ajudar com as náuseas
Procure fazer pequenas refeições ao longo do dia e, em seguida, opte por algo com alto teor de gordura ou proteína na hora de dormir. Por exemplo, experimente queijo, ovos ou parte de um abacate antes de dormir.
- Evite alimentos açucarados à noite, pois eles lhe darão um aumento de energia quando você estiver tentando adormecer, o oposto do que você deseja!
- Ao se levantar, coma alguns biscoitos para combater a náusea no início do dia.
Passo 3. Coma um jantar cedo para ajudar a prevenir azia
Se você continuar tendo azia à noite, certifique-se de jantar cedo, mesmo que seja pequeno. Então, faça seu lanche antes de dormir. Assim, você não sentirá fome, mas não ficará tão cheio a ponto de ter azia.
- Além disso, preste atenção aos alimentos que causam azia em você e tente evitá-los.
- Você também pode tomar comprimidos de carbonato de cálcio para ajudar a combater a azia.
Etapa 4. Use tiras nasais ou sprays salinos para combater o congestionamento
Níveis mais elevados do hormônio progesterona em seu corpo podem levar ao nariz entupido. Experimente tiras nasais enquanto dorme para ajudá-lo a respirar melhor ou borrife o interior do nariz com um spray salino antes de dormir.
Evite descongestionantes e sprays de esteróides no primeiro trimestre, a menos que seu médico autorize
Passo 5. Tire cochilos para compensar o sono que você perdeu à noite
Se você está tendo problemas para dormir à noite, pode compensar com cochilos curtos durante o dia. Por exemplo, você pode tirar uma soneca rápida no carro na hora do almoço e depois comer enquanto trabalha.
