O túnel do carpo é uma passagem em seu pulso que contém tecido conjuntivo, tendões musculares e o nervo mediano. O nervo mediano fornece sensação e movimento motor à maioria dos dedos e partes da mão. Comprimir ou beliscar o nervo mediano causa dor, formigamento e dificuldade de controle muscular. Os sintomas pioram à noite e podem causar problemas com o sono. A retenção de líquidos e o inchaço associados à gravidez podem ser a causa da compressão ou compressão do nervo. Isso resulta em todos os sintomas associados à síndrome do túnel do carpo e aumenta ainda mais a dificuldade de dormir.
Passos
Parte 1 de 3: ficando confortável à noite
Etapa 1. Durma de lado
Dormir de lado permite um bom fluxo sanguíneo para você e para o bebê e ajuda a prevenir o desenvolvimento de problemas indesejados. Seu lado esquerdo é o lado preferido, mas qualquer um dos lados serve.
- Dobre os joelhos e coloque um travesseiro entre as pernas.
- Conforme a gravidez avança, você pode encontrar alívio adicional ao colocar um travesseiro nas costas.
- Tente usar travesseiros extras para manter a cabeça erguida se tiver problemas de indigestão ou azia durante a noite.
- Tente colocar um pequeno travesseiro sob o abdômen, além daquele entre os joelhos, se você estiver tendo problemas com dores nas costas.
Etapa 2. Relaxe as mãos
Coloque as mãos em uma posição neutra à medida que você se sentir confortável para adormecer. Relaxe suas mãos e certifique-se de que seus pulsos não estejam dobrados. Se possível, descanse a mão e o pulso em um travesseiro ligeiramente acima do peito. Certifique-se de que esta seja uma posição confortável para você.
- Ao levantar o pulso, você ajuda a reduzir a quantidade de fluido e o inchaço que pressiona o nervo.
- Algumas mulheres acham útil colocar a mão sobre um pequeno travesseiro, deslizando-o entre a fronha e o travesseiro. Isso os ajuda a manter uma posição neutra das mãos durante a noite.
Etapa 3. Evite dormir de barriga para cima ou de costas
Conforme a gravidez avança, você terá peso extra e alterações no corpo que podem causar o desenvolvimento de sintomas indesejados, dependendo de suas posições de sono. Além disso, você pode desenvolver novos problemas que podem ser evitados dormindo de lado.
- As possíveis complicações causadas por dormir de costas incluem dores nas costas, hemorróidas, problemas respiratórios, azia e indigestão, alterações da pressão arterial e diminuição da circulação para o seu coração e para o bebê.
- Dormir de bruços causa pressão prolongada no abdômen. Esta posição pode colocar pressão sobre os principais vasos sanguíneos e artérias, interferindo no suprimento de sangue, além disso, essa posição não será muito confortável à medida que a gravidez progride.
Etapa 4. Evite dormir sobre as mãos
Não coloque as mãos sob a bochecha ou pescoço, ou sob qualquer parte do corpo. Esta ação adiciona pressão à área do pulso que já está comprimida. Também aumenta as chances de seu pulso ficar dobrado enquanto você dorme.
- Evite qualquer posição de dormir que coloque pressão em seu pulso ou faça com que ele dobre em qualquer direção.
- Ao mudar de posição durante a noite, certifique-se de não dormir sobre uma das mãos. Obviamente, você não pode deitar de lado e erguer os dois pulsos em travesseiros, tudo ao mesmo tempo.
- Se você estiver tendo sintomas em ambos os pulsos, considere colocar um travesseiro pequeno, mas grosso, de cada lado do corpo. Quando você se vira para o outro lado, o travesseiro extra fica ao seu alcance para descansar o outro pulso e a mão em uma posição neutra.
- Encontre uma posição confortável, mas neutra, para a mão inferior. Pode ser possível deslizar a parte inferior da mão e o pulso sob o pequeno travesseiro sem adicionar qualquer pressão e sem dobrar o pulso.
Etapa 5. Congele seus pulsos antes de dormir
O resfriado de uma bolsa de gelo, bolsa de gel congelado ou mesmo um saco de vegetais congelados pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina e aplique-a no pulso por 10 a 15 minutos. O alívio será temporário, mas pode lhe dar alívio suficiente para que você adormeça.
Nunca aplique gelo ou um item congelado diretamente em sua pele - sempre embrulhe em algo, como uma toalha ou uma camiseta. Caso contrário, você corre o risco de congelamento
Etapa 6. Use uma pulseira antiestática
Use uma cinta ou tala ao dormir. Essa é uma boa maneira de evitar dobrar a área da palma em direção ao pulso enquanto você dorme. Dobrar o pulso em qualquer direção restringe o fluxo sanguíneo e adiciona pressão ao nervo que já está comprimido ou comprimido.
- Muitas mulheres descobrem que obtêm o maior alívio dos sintomas usando uma pulseira antiestática durante o sono.
- Os suspensórios e as talas podem ajudar a manter os pulsos e as mãos em uma posição neutra, de modo que você possa evitar sentir dor durante a noite e não colocar pressão adicional no nervo.
- Você pode comprar talas e suspensórios na farmácia local.
- Você também pode envolver seu pulso. Clique aqui para saber como enrolar um pulso infestado pelo túnel do carpo. Tome cuidado para que qualquer dispositivo ou invólucro que você use não fique muito apertado.
Parte 2 de 3: Reduzindo o desconforto
Etapa 1. Relaxe sua pegada
Embora os exercícios sejam uma parte importante da manutenção da saúde durante a gravidez, alguns deles podem piorar os sintomas do túnel do carpo.
- Os exercícios que envolvem pegadas firmes incluem segurar firmemente as alças de uma esteira, escalador de escada ou máquina elíptica.
- Considere substituir esses exercícios por uma bicicleta reclinada ou outra atividade que não exija pegada firme.
- Ajuste seu treino de treinamento muscular para incluir exercícios e o uso de equipamentos de treinamento de força, como a manipulação de pesos, que não exerçam pressão sobre os pulsos.
- Evite certos exercícios ou afrouxe o controle. Certifique-se de que pode realizar os exercícios com segurança se decidir continuar, mas sem segurar com força.
Etapa 2. Faça exercícios de mão
Concentre-se em exercitar os tendões e ligamentos da mão, do pulso e do braço para adicionar força, reduzir o inchaço na área e trabalhar para melhorar a amplitude de movimento.
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Estique e estique o pulso. Estenda um braço à frente com o pulso dobrado, os dedos apontando para cima e a palma da mão voltada para fora. Use os dedos da outra mão para empurrar os dedos levantados para trás, em direção ao peito, até sentir tensão, mas não dor.
Mantenha essa posição por cerca de 20 segundos e repita duas vezes em cada mão. Faça isso três vezes ao dia
Etapa 3. Gire seus pulsos
Você deve ser capaz de dobrar o pulso em 90 ° em qualquer direção sem que os dedos fiquem dobrados ou curvados. Se você não puder fazer isso, precisará começar a fazer exercícios para melhorar a flexibilidade dos pulsos.
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Flexione seu pulso. Segure uma mão na frente com a palma voltada para o peito. Use os dedos da outra mão para empurrar ao longo da área do dedo da mão levantada. Empurre em direção ao peito, permitindo que o pulso dobre. Pare quando sentir tensão, mas não dor, e mantenha a posição.
Mantenha a posição por cerca de 20 segundos e repita o alongamento duas vezes com cada mão. Faça isso três vezes ao dia
Etapa 4. Cuide de suas mãos
Considere massagens nas mãos, além dos exercícios de alongamento. Trabalhe com um fisioterapeuta para aprender as melhores técnicas de massagem que irão aliviar a pressão no nervo.
- Além de massagens para as mãos, considere fazer massagens de rotina na parte superior das costas e pescoço. Isso pode ajudar a aliviar a tensão na área e ajudar na postura da parte superior do corpo.
- Cãibras no pescoço e ombros curvados podem estar contribuindo para o estresse e a pressão dos músculos da parte superior do corpo, dos braços, pulsos e mãos.
- Participe de programas de ioga pré-natal ou exercícios de alongamento destinados a fortalecer e equilibrar as articulações dos braços, pulsos, mãos e parte superior do corpo, como os ombros.
- Mantenha as mãos aquecidas para melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a dor na área do pulso.
Etapa 5. Use técnicas de acupressão
Aplicar pressão em pontos específicos pode ajudar a aliviar um pouco o desconforto. Se você não conseguir aplicar pressão suficiente, como nos casos em que ambas as mãos são afetadas pelo túnel do carpo, peça a ajuda de alguém. Aplique pressão em um ponto referido como ponto 6 do pericárdio.
- Para localizar essa área, relaxe o braço e a mão e descanse a área do pulso com a palma da mão voltada para cima. Meça a largura de três dedos a partir do ponto onde seu pulso se dobra naturalmente, medindo o braço em direção ao cotovelo ou ombro.
- O ponto está localizado em uma pequena depressão na pele, no centro do braço achatado e dentro dos tendões, ossos e ligamentos da área. Esta pode ser uma área onde o fecho ou a fivela de um relógio normalmente ficam.
- Aplique pressão firme nesse local. Pode parecer que está machucado.
- Segure a pressão por dez segundos e repita três vezes. Faça o mesmo com o outro pulso. Repita este procedimento várias vezes ao dia.
Etapa 6. Experimente a reflexologia
Embora a pesquisa científica no campo da reflexologia seja um tanto limitada, os estudos descobriram que algumas formas de reflexologia podem ser úteis. O alívio da dor é uma área que foi considerada possivelmente eficaz. Essa técnica pode ser útil durante a noite, quando você sentir dor no túnel do carpo.
- Para aliviar a dor e o desconforto dos sintomas do túnel do carpo, o ponto-alvo reflexo está no pé. Use o pé que está do mesmo lado do corpo associado à dor.
- Localize o ponto encontrando a base do seu quarto dedo do pé. Imagine uma linha reta voltando para o tornozelo a partir do dedo do pé. Você pode precisar pedir a alguém para ajudá-lo.
- O ponto mais sensível está localizado a cerca de 2 cm, ou 0,8 polegadas, da base do quarto dedo do pé ao longo da linha reta e de volta ao tornozelo.
- Pressione o centro do ponto mais sensível o mais firmemente possível com o polegar. Tente aplicar pressão constante até que a sensação de sensibilidade desapareça.
- Repita as aplicações de pressão quatro a cinco vezes. O ponto que você está pressionando deve começar a ficar menos sensível. A dor em seu pulso deve ser reduzida aplicando pressão neste ponto em seu pé.
Etapa 7. Considere as injeções de cortisona
Se os sintomas forem persistentes, graves e não melhorarem com outras etapas do tratamento, as injeções de esteróides na área do pulso podem ser úteis. Isso é considerado apenas em casos extremos.
- As injeções de cortisona usam tecnologia para orientar a administração de medicamentos diretamente na área do túnel do carpo.
- O benefício das injeções costuma durar vários meses.
- Em casos extremos, um pequeno procedimento cirúrgico pode ser realizado. Esgote todas as outras opções de tratamento antes de considerar qualquer procedimento cirúrgico durante a gravidez.
Parte 3 de 3: Desenvolvendo hábitos de sono saudáveis
Etapa 1. Melhore seus hábitos de sono
Durante a gravidez, pode ser difícil para você obter o descanso de que precisa por motivos que estão além do seu controle. Seus hábitos e rotinas de sono típicos podem precisar de alguma atenção durante esse período para ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo por mais tempo.
- Evite comer lanches ou refeições pesadas perto da hora de dormir e corte os líquidos que você bebe no final da tarde e à noite. Fique longe da cafeína à tarde e à noite, e durante todo o dia, a menos que seu médico tenha aprovado um pouco de cafeína.
- Limite suas sonecas durante o dia. Mantenha os tempos de cochilo curtos e não cochile nas quatro horas antes de deitar.
- Mantenha uma programação regular. Vá para a cama à mesma hora todas as noites e levante-se à mesma hora todas as manhãs.
Etapa 2. Controle seu ambiente
Faça o que puder para deixar seu quarto e cama o mais confortável possível. Tome medidas para adicionar travesseiros, cortinas ou ajustar a temperatura, para que você possa adormecer com mais facilidade e permanecer dormindo o máximo possível.
- Deixe seu quarto o mais escuro possível. A escuridão diz ao seu cérebro que é hora de dormir.
- Abaixe a temperatura para que o quarto fique fresco.
- Se você está tendo congestão nasal ou problemas com os seios da face durante a noite, considere adicionar um pequeno umidificador de ambiente ao seu quarto.
- Não assista televisão, jogue videogame, use seu laptop ou qualquer dispositivo com tela no quarto ou antes de dormir. Mantenha seu quarto apenas para dormir e fazer sexo.
- Pare de jogar e virar. Se você não consegue dormir, levante-se, vá para outro quarto e relaxe até sentir sono.
Etapa 3. Considere o chá de ervas
Sempre verifique com seu médico antes de começar qualquer coisa nova, incluindo produtos à base de chá de ervas.
- Os chás de ervas que podem ser úteis incluem camomila, erva-dos-gatos e aveia.
- Beba o seu chá aquecido e cerca de uma hora antes de deitar.
- Adicione um lanche pequeno, mas saudável, com seu chá que seja rico em proteínas, como uma pequena porção de nozes ou peru.
- Evite ou limite a ingestão de cafeína. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda 2 xícaras de café por dia (cerca de 200 mg por dia).
Passo 4. Tome suplementos para dormir
Certifique-se de perguntar ao seu médico sobre qualquer coisa nova, incluindo soníferos ou suplementos de venda livre, antes de começar a tomá-los.
- Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de uma dose baixa de magnésio. O magnésio é reconhecido por ajudar com dores musculares que às vezes podem dificultar o adormecimento.
- A melatonina é um suplemento que promove o sono, mas há alguma controvérsia sobre o uso da melatonina na gravidez.
- Certifique-se de falar com seu médico antes de adicionar melatonina ou mudar qualquer coisa sobre os medicamentos, produtos à base de ervas ou suplementos que você toma.
