A autoconsciência pode assumir muitas formas e afetar muitas áreas da vida. Quando você estiver se sentindo constrangido com seu peso ou seu corpo, você pode querer se esconder debaixo das roupas ou não sair tanto. Surpreendentemente, não apenas as garotas se sentem constrangidas com seus corpos, alguns rapazes também. Na verdade, pessoas de todas as formas e tamanhos podem ter problemas de autoconfiança corporal, mesmo que não estejam acima do peso. Existem coisas que você pode fazer para lidar com a autoconsciência e começar a aceitar e amar o seu corpo do jeito que ele é.
Passos
Método 1 de 3: Desafiando a autoconsciência
Etapa 1. Lembre-se de que a autoconsciência é um sentimento, não um fato
Quando você se sente constrangido, parece que um holofote foi direcionado para você. Cada aspecto seu parece estar em exibição para os outros, principalmente as falhas. Saiba que este é apenas um sentimento dentro de você. Na maioria das vezes, as pessoas estão muito envolvidas em si mesmas para se preocupar demais com você.
Quando você sentir que está ficando muito constrangido com relação ao seu corpo, em vez de manter esses sentimentos dentro de si, expresse-os. Diga a um amigo ou irmão próximo como você está se sentindo. Dessa forma, você pode obter uma opinião verdadeira fora de si mesmo
Etapa 2. Descubra a origem de sua autoconsciência
Para fazer progressos contra a superação da autoconsciência, você precisa descobrir suas raízes. Você foi provocado quando criança por causa do seu peso? Existe uma certa pessoa que sempre faz você se sentir constrangido? Sua mãe ou seu pai dizem constantemente como você precisa perder peso?
Etapa 3. Lide com as pessoas que o deixam constrangido quanto ao seu peso
Se sua autoconsciência deriva dos julgamentos de outras pessoas, a solução pode assumir uma de duas formas. Você terá que olhar profundamente para dentro de si mesmo para determinar se seu relacionamento com essa pessoa vale a pena a dor que ela está causando por meio de julgamentos ou comentários rudes.
- Se essa pessoa for um amigo ou conhecido distante cujos insultos estão fazendo você se sentir mal consigo mesmo, talvez seja necessário romper os laços com essa pessoa. Você merece ter relacionamentos de apoio, não aqueles que o destruam.
- Se a pessoa que está fazendo julgamentos sobre o seu peso for um amigo realmente próximo ou um membro da família, você precisa confrontá-lo. Essa pessoa precisa estar ciente de como seus comentários estão afetando você. Depois de confrontar a pessoa, ela pode reconhecer a nocividade de suas palavras e não mais insultá-lo ou julgá-lo.
- Se você decidir confrontar a pessoa, avise-a de que deseja conversar e escolha um local neutro para o encontro. Use afirmações "eu" e evite culpá-los. Apenas exponha seus sentimentos com fatos. Uma declaração pode soar como "Fico chateado / triste / envergonhado quando você faz comentários sobre meu peso. Eu realmente apreciaria se você pudesse parar de fazer isso."
Passo 4. Pergunte a si mesmo se os outros estão realmente julgando você
Se sua tentativa de identificar a fonte de sua autoconsciência saiu de mãos vazias, pode ser porque esses sentimentos estão mais arraigados. Talvez você não tenha confiança em seu corpo por causa das mensagens veiculadas na mídia. Talvez o tamanho e a forma do seu corpo não se pareçam com modelos ou atrizes de TV e isso faça com que você se sinta mal consigo mesmo. Talvez você já tenha tentado perder peso e falhado no passado, então agora está se batendo mental e emocionalmente.
É hora de cair na real com você mesmo sobre as mensagens da mídia. Tanto as mulheres quanto os homens idealizam os corpos inatingíveis que são retratados na TV e nas revistas quando esses corpos são fotografados para parecerem perfeitos. Diga a si mesmo que corpos reais existem em todas as formas e tamanhos. Olhe a sua volta; a cada dia você vê uma gama de pessoas bonitas com todos os tipos de corpos
Método 2 de 3: Aceitando-se como você é
Etapa 1. Aprenda a se aceitar como você é agora
Mesmo se você estiver acima do peso, seu corpo ainda é uma coisa incrível. Seu coração nunca para de bater. Seu cérebro é um supercomputador. Seus olhos permitem que você veja as maravilhas da vida e do ambiente. Você tem muito a agradecer se for capaz de ver, ouvir, cheirar, mover e pensar por si mesmo. Pratique alguns exercícios de amor ao corpo para aprender a aceitar seu corpo como ele é.
- Ao se levantar da cama todas as manhãs, admire a força e a perseverança de seu corpo. Suas pernas o carregam. Seus braços amarram seus sapatos e seguram objetos. Seu nariz pode sentir o cheiro de café acabado de fazer. Seu corpo não é um milagre?
- Fique na frente do espelho e pense positivamente sobre o que você vê à sua frente. Antes de entrar no chuveiro ou trocar de roupa, fique nu ou de cueca e admire seu corpo milagroso. Recite o seguinte: “Eu me aceito totalmente e me amo agora do jeito que sou. Sou grato por meu corpo maravilhoso e pelo dom da vida.”
Etapa 2. Desafie os pensamentos negativos
Se, durante o curso desses exercícios, pensamentos negativos entrarem em sua mente, não os entretenha. Em vez disso, reflita sobre o quão incrível é o seu corpo.
- Reenquadrar significa mudar sua perspectiva negativa para positiva. É preciso prática, mas uma vez que você seja capaz de identificar quais pensamentos são inúteis ou negativos (Dica: aqueles que fazem você se sentir mal), você pode separar essa conversa interna e reformulá-la.
- Por exemplo, você pode dizer: "Eu fico péssimo com essa roupa. Todo mundo vai rir de mim." Durante a resignificação, pergunte-se se já houve um tempo em que todos riram de você. Se a resposta for não, você pode reformular esta afirmação para dizer "Todo mundo tem uma ideia diferente de estilo. Gosto dessa roupa e isso é o mais importante." Essa resignificação não é apenas mais positiva, mas também mais realista.
Etapa 3. Reavalie suas crenças
Às vezes, nos sentimos mal com relação a nós mesmos porque nos apegamos a crenças arraigadas sobre o que devemos ou não devemos ser. Um exemplo de crença arraigada é: "Para ser atraente, preciso ser magro". Saiba que não há problema em liberar crenças que não servem mais a você.
- Pergunte a si mesmo como você responderia se descobrisse que um amigo querido estava atacando seu corpo. Você provavelmente diria a eles como eles são bonitos. Você indicaria todos os seus pontos fortes e diria que eles têm muito a seu favor.
- Diga essas coisas a si mesmo quando perceber que está sendo vítima de crenças ou atitudes negativas em relação ao seu corpo. Diga coisas como "Eu sou inteligente. Tenho uma pele linda. Eu arrasei com aquele vestido ontem à noite."
Etapa 4. Determine se há um problema mais profundo
Se você está enfrentando problemas persistentes com sua autoestima ou se sua imagem corporal negativa faz com que você pratique dietas extremas ou se recuse a comer, consulte um terapeuta com experiência em imagem corporal e distúrbios alimentares. Um terapeuta de saúde mental nesta área pode ajudá-lo a aplicar técnicas cognitivas e comportamentais que o ajudem a modificar os pensamentos negativos que você tem sobre seu corpo e a desenvolver hábitos mais saudáveis.
Outra opção para você trabalhar a sua autoconfiança é participar de um grupo de imagem corporal. Seu terapeuta pode encaminhá-lo para um grupo local ou o profissional pode ter um grupo com o qual ele se encontra regularmente. Esse grupo pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que estão passando por lutas semelhantes com a imagem corporal e permitir que você encontre coragem para superar esses problemas com apoio
Método 3 de 3: Agindo
Etapa 1. Jogue fora a balança
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas uma maneira infalível de parar de ficar obcecado e se sentir mal com seu peso é livrar-se de sua balança. Acontece que a escala é apenas uma - e não a mais confiável - maneira de medir seu progresso. Além disso, se você está subindo na balança todas as manhãs e se superando porque o número continua o mesmo ou sobe, provavelmente está causando mais problemas do que vale a pena.
- O peso pode ser enganoso, pois 150 libras parecerão totalmente diferentes em uma pessoa de 5'2 "do que em uma pessoa de 5'7".
- Em vez de se concentrar em seu peso, acompanhe seu progresso de uma forma mais confiável, como fazer exames de sangue regulares para açúcar no sangue, pressão arterial e colesterol. Esses números podem fornecer informações mais úteis sobre sua saúde e também podem indicar doenças se eles estiverem se movendo na direção errada.
- Visite um ginásio ou centro de fitness e tome a sua composição corporal. Essa medida pode dizer se você está dentro de uma faixa saudável para o índice de massa corporal (IMC) e se você perdeu gordura e ganhou músculos, dois fatores que muitas vezes influenciam seu peso na balança.
Etapa 2. Desenvolva um plano alimentar limpo
Se você estiver se sentindo péssimo em relação ao seu peso, seguir uma dieta saudável pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. Esta é uma forma comprovada de agir contra a autoconsciência do corpo. Esforce-se para comer alimentos integrais de verdade, como frutas, vegetais, grãos inteiros, carnes magras, frutos do mar, sementes, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Evite alimentos refinados e processados que foram alterados em sua forma original.
- Visite choosemyplate.gov para aprender as recomendações para uma dieta balanceada do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
- Se você estiver interessado em receber feedback personalizado e individual sobre sua dieta em relação ao seu IMC e estilo de vida atuais, consulte um nutricionista registrado.
Etapa 3. Permaneça ativo
O segundo fator mais importante para se tornar mais saudável é adotar um programa regular de condicionamento físico. Isso não significa passar horas na academia. Um programa de condicionamento físico pode incluir uma variedade de atividades que você gosta, como vôlei, natação ou dança. Independentemente do que você faça, os exercícios regulares ajudam a queimar calorias, se sentir melhor com relação à sua aparência física, ganhar mais energia e aliviar o estresse.
Etapa 4. Estabeleça metas para você mesmo
O estabelecimento de metas permite que você crie um roteiro para o seu sucesso. Definir nossos objetivos nos ajuda a avaliar se nossas ações diárias estão nos movendo em direção a eles ou para longe deles. Além disso, atingir uma meta lhe dá confiança e aumenta sua auto-estima. Se você deseja sentir-se menos constrangido com seu peso, pode se esforçar para desenvolver uma meta de perda de peso ou condicionamento físico, como comer mais vegetais ou fazer exercícios cinco dias por semana. Apenas certifique-se de que seus objetivos sejam S. M. A. R. T.
- Específico. Você define uma meta específica respondendo aos w's. Quem está envolvido? O que você quer alcançar? Onde a meta acontecerá? Quando vai começar / terminar? Por que você está fazendo isso?
- Mensurável. Uma boa definição de metas inclui rastreamento e medição do progresso.
- Alcançável. Sim, você quer que seu objetivo seja um desafio, mas também quer que seja algo que possa alcançar de maneira razoável. Por exemplo, você não gostaria de estabelecer uma meta de perder uma quantidade obscena de peso em um curto período de tempo.
- Focado em resultados. INTELIGENTE. os objetivos se concentram no resultado. Você acompanha seu progresso ao longo do tempo e vê se atingiu a meta no final.
- Tempo limite. A pontualidade também é importante no estabelecimento de metas. Você deseja definir um prazo que seja prático, mas também não tão distante a ponto de perder o foco.
Etapa 5. Vista-se e fique no seu melhor
Outra maneira de chutar a autoconsciência para o meio-fio é se sentir mais confiante em sua aparência. Visite o seu cabeleireiro para obter um corte de cabelo ou penteado que seja mais adequado para o formato do seu rosto. Além disso, examine seu guarda-roupa e examine cada peça de roupa que você possui. Pergunte a si mesmo se cada peça faz você se sentir feliz, confiante e atraente. Você está constantemente puxando ou puxando certas peças? Se certas peças não fazem você se sentir bem, jogue-as fora (ou doe para a Goodwill).
- Você pode não ter dinheiro para sair e comprar um guarda-roupa inteiramente novo. Apegue-se a algumas coisas de que gosta e, à medida que ganha dinheiro extra, compre novos itens que o façam sentir-se confiante e como a pessoa que deseja ser. Você deve sorrir para si mesmo no espelho ao experimentar essas peças.
- Procure uma butique ou loja de roupas que ofereça peças esculpidas sob medida em tecidos de alta qualidade. Essas peças não precisam ser caras, mas apenas ter uma aparência e um toque de boa qualidade. Escolher peças bem feitas pode ajudar muito a aumentar sua confiança e fazer seu corpo ficar mais bonito com suas roupas.
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Pontas
- Você não precisa se agarrar ao conceito de usar preto para ter uma aparência esguia. As cores podem ficar ótimas em pessoas de todas as formas e tamanhos. Experimente o que você acha que fica bem em você!
- Sempre seja verdadeiro consigo mesmo. Se vestir-se de determinada maneira te faz feliz, não mude seu estilo por causa dos comentários de outras pessoas.
