A maioria de nós experimenta insegurança corporal em algum momento de nossas vidas. Quer estejamos passando por nossos difíceis anos de adolescência, acabamos de ter um bebê ou estamos carregando um pouco mais de peso do que gostaríamos, todos nós lutamos em algum momento! A imagem corporal positiva é muito importante para a sua saúde e auto-estima. Para ajudá-lo a romper com um ciclo de pensamento negativo, descobrimos maneiras de pensar sobre seu corpo de uma maneira mais positiva.
Passos
Método 1 de 12: Pare e identifique pensamentos negativos
0 2 EM BREVE
Passo 1. Faça uma pausa sempre que pensar algo ruim sobre seu corpo
O que você estava fazendo quando o pensamento surgiu em sua cabeça? Como o pensamento faz você se sentir? É importante reconhecer quando você está tendo pensamentos com imagem corporal ruim e o que os desencadeia, para que você possa mudá-los no futuro.
- Por exemplo, você pode estar em um camarim experimentando roupas quando pensa: "Sou muito gordo para caber em qualquer uma dessas coisas. Eu nem deveria estar experimentando roupas". Como você se sente com isso? Ferir? Nervoso? Triste?
- Você pode ver alguém correndo e pensar: "Não há como eu estar em forma como essa pessoa." Esse tipo de pensamento pode fazer você se sentir deprimido ou aborrecido.
Método 2 de 12: Desafie seus pensamentos negativos
0 6 EM BREVE
Etapa 1. Siga cada pensamento negativo com algo positivo
Você não precisa aceitar esses pensamentos prejudiciais! Pergunte a si mesmo se está sendo justo consigo mesmo ou se esses pensamentos o ajudarão a funcionar. Você falaria essas coisas para um amigo? Aqui estão alguns exemplos de como você pode reformular seus pensamentos negativos:
- "Essa roupa não me faz sentir bem, mas tenho outras roupas que me ajudam a me sentir confiante."
- "Só porque essas roupas não servem, não significa que eu deva desistir totalmente. Eu só preciso experimentar coisas diferentes."
- "Posso não gostar de como os músculos do meu braço cedem, mas esses braços me permitem pegar meus filhos ou envolver alguém em um abraço."
Método 3 de 12: Escreva o que você gosta em seu corpo
0 6 EM BREVE
Passo 1. Mude sua mentalidade para o que você aprecia, em vez do que você não gosta
Passe algum tempo listando todas as coisas que são ótimas em seu corpo. Você pode anotar atributos físicos ou coisas que seu corpo pode fazer. Quando você se sentir inseguro, leia sua lista para se lembrar de como seu corpo é incrível!
Por exemplo, você pode escrever que usa seu corpo para nadar, para abraçar pessoas que ama ou para superar os desafios que enfrenta todos os dias
Método 4 de 12: Use roupas que caibam bem em você
0 3 EM BREVE
Etapa 1. Encontre um estilo que o deixe confortável para que você se sinta confiante
Freqüentemente, há muita pressão para seguir as tendências mais recentes, mesmo que elas não funcionem para o seu tipo de corpo. Você também pode achar que precisa caber em um tamanho menor para ficar no seu melhor. Jogue esses equívocos pela janela! Escolha roupas confortáveis que pareçam elegantes e que caibam bem em você. Você se sentirá mais atraente e isso aparecerá.
Não se sinta envergonhado ou envergonhado de comprar roupas em um tamanho que realmente caiba em você. Você provavelmente descobrirá que eles oferecem mais suporte e são mais bem projetados para se ajustar ao seu corpo
Método 5 de 12: Trate seu corpo com respeito
0 8 EM BREVE
Passo 1. Coma alimentos nutritivos, mantenha-se ativo e descanse bastante
Se você não tem uma atitude saudável em relação ao seu corpo, pode ficar tentado a mudá-la. Isso pode envolver medidas drásticas, como dietas radicais, se você sentir que está acima do peso, ou uma rotina de exercícios punitiva, se quiser construir músculos. Em vez disso, concentre-se em cuidar do seu corpo. Coma alimentos saudáveis que você goste quando estiver com fome e mantenha-se ativo. Proteja seu corpo de comportamentos viciantes, como beber ou usar drogas.
Cuidar de seu corpo é uma forma de nutrir sua saúde mental, então reserve um tempo para cuidar de suas necessidades
Método 6 de 12: Faça atividades de que goste ou que o ajudem a relaxar
0 3 EM BREVE
Passo 1. Exercite-se, medite, jardine ou faça algo que o faça se sentir melhor
Tente fazer algo ativo que você goste de fazer apenas por causa de como isso o faz sentir. Você pode correr porque se sente energizado ou fazer ioga porque acalma a mente. Dessa forma, você apreciará seu corpo pelas coisas que ele pode fazer.
Não se esqueça de adicionar essas atividades à sua lista positiva para o corpo
Método 7 de 12: Aprecie seu caráter e força de espírito
0 8 EM BREVE
Etapa 1. Lembre-se diariamente de sua grande personalidade
Você não precisa ter um corpo "perfeito" para ter um personagem bonito. Pelo menos uma vez por dia, pense em um dos pontos fortes de seu caráter - você pode ser empático, determinado ou curioso. Então, diga a si mesmo que essas características não têm nada a ver com sua aparência.
Pense nas pessoas que você admira ou em pessoas famosas e maravilhosas ao longo da história. Você os respeita por causa de sua aparência ou por causa das coisas incríveis, gentis ou atenciosas que fizeram?
Método 8 de 12: Converse com seu parceiro sobre inseguranças físicas
0 10 EM BREVE
Etapa 1. Seja honesto se a intimidade física o deixar desconfortável
Muitas pessoas se sentem desconfortáveis quando têm um relacionamento físico com alguém, especialmente se vão ver você nu. Para ajudá-lo a se sentir mais seguro com seu corpo e mais confortável com seu parceiro, converse abertamente sobre como você está se sentindo. Em seguida, discuta o que vocês dois se sentem confortáveis em fazer.
Por exemplo, você pode começar a discussão dizendo: "Gosto muito de você e estou feliz com a forma como nosso relacionamento está indo, mas fico muito desconfortável e ansioso quando você me vê sem camisa"
Método 9 de 12: Cerque-se de pessoas que o apoiem
0 6 EM BREVE
Passo 1. Fique longe de pessoas que o fazem se sentir inseguro em relação ao seu corpo
Talvez você tenha um membro da família que lhe diz que você é muito magro ou um amigo que o incomoda para perder peso. Como pode ser difícil ignorar seus comentários, tente não perder tempo com eles. Em vez disso, esteja perto de amigos e familiares que se preocupam com você pelo que você é, sem julgar sua aparência.
Você não precisa ter um confronto com amigos ou familiares sobre o assunto, a menos que queira conversar com eles sobre isso. Se quiser conversar, você pode dizer: "Na verdade, não quero ir à sua festa. Você tem a tendência de me fazer sentir mal por causa da minha aparência e realmente não preciso dessa negatividade"
Método 10 de 12: Evite ou ignore representações irrealistas nas redes sociais
0 7 EM BREVE
Etapa 1. Deixar de seguir usuários que compartilham apenas corpos idealistas ou "perfeitos"
Se você estiver navegando no Instagram ou no Facebook várias vezes ao dia e só vir essas imagens retocadas de pessoas, pode começar a se sentir pressionado a mudar sua aparência. Evite a vergonha e gaste seu tempo em outros sites.
Se você estiver tendo problemas para reduzir seu tempo online, use um aplicativo que monitore a quantidade de tempo que você passa em determinados sites
Método 11 de 12: Limite a frequência com que você verifica seu corpo
0 4 EM BREVE
Etapa 1. Ignore as pesagens diárias e passe menos tempo na frente do espelho
Ficar obcecado com sua aparência pode dificultar muito o desenvolvimento de uma autoimagem positiva, especialmente se você estiver preocupado com coisas que não pode mudar. Para evitar ficar estressado, fique fora da escala, não enrole fita métrica em volta da cintura e se afaste do espelho.
Mude o foco do seu tamanho e forma para a sua saúde e bem-estar
Método 12 de 12: Fale com um profissional de saúde
0 5 EM BREVE
Etapa 1. Obtenha ajuda se estiver se sentindo deprimido com sua aparência
Converse com seu médico ou terapeuta se os sentimentos negativos que você tem em relação ao seu corpo estão fazendo você se sentir cada vez pior. Você não está sozinho! A autoimagem negativa é realmente comum e os profissionais de saúde podem ajudá-lo a lidar com esses sentimentos usando treinamento cognitivo-comportamental ou terapia de grupo.
- Se você está sentindo ansiedade sobre sua aparência e isso está afetando sua capacidade de funcionar, seu médico pode prescrever um medicamento ansiolítico.
- Precisa falar com alguém imediatamente? Entre em contato com a associação nacional de transtornos alimentares do seu país. Nos EUA, você pode ligar ou enviar uma mensagem de texto para 1-800-931-2237.
