Todos - meninas e meninos incluídos - acordam algumas manhãs não se sentindo tão bem com seus corpos. Para alguns, ter uma imagem corporal ruim é uma sensação transitória que vai e vem. Para outros, esse é um sentimento que nunca vai embora. Apesar do que a TV, as revistas e as redes sociais falam sobre o tipo de corpo ideal, você pode se sentir bem com seu corpo, não importa seu tamanho ou forma.
Passos
Método 1 de 3: Transformando sua perspectiva
Passo 1. Pergunte a si mesmo por que você se sente mal com seu corpo
A fim de reverter sua imagem corporal de má para boa, você precisa entender o funcionamento interno de por que você se sente assim. Você se sente mal com seu corpo porque um ente querido o chamou de muito gordo ou muito magro? Você está idolatrando celebridades e modelos que vê na TV? Você está infeliz com algum outro aspecto de sua vida e sua imagem corporal está sofrendo por causa disso? Talvez o seu corpo não esteja mudando no ritmo de todas as outras pessoas da sua idade e você se sinta envergonhado ou desapontado?
Seja qual for o motivo subjacente para sua imagem corporal pobre, você precisa se esforçar para descobrir a raiz desse problema. Somente depois de identificar a causa você pode fazer uma tentativa eficaz de superar esse problema
Etapa 2. Preste atenção em seus pensamentos sobre dias "feios"
Desafie os pensamentos negativos. Quando você notar uma onda de pensamentos negativos direcionados ao seu corpo, anote o gatilho e tente desafiar esses pensamentos.
- Em primeiro lugar, examine de onde vieram os pensamentos. Pensamentos prejudiciais sobre o nosso corpo podem surgir da leitura de revistas, do convívio com amigos que usam "conversa fiada" ou de ser insultado por um colega de classe ou parentes. Tente descobrir por que você está tendo pensamentos negativos sobre seu corpo hoje.
- Em seguida, ataque esses pensamentos. Os pensamentos negativos são normalmente o resultado de uma distorção cognitiva. Isso inclui generalizações exageradas, tirar conclusões precipitadas e descartar os pontos positivos, entre outros. Por exemplo, você pode receber muitos elogios por uma roupa nova, mas uma pessoa-chave parece não notar. Como resultado, você descarta os outros elogios dizendo a si mesmo "essa roupa parece idiota. _ nem disse nada sobre isso."
- Desafie as distorções cognitivas, ou padrões de pensamento negativos e irracionais, transformando-os em pensamentos mais realistas e positivos. Por exemplo, uma maneira melhor de encarar a situação seria "Muitas pessoas acharam que minha roupa estava legal hoje. Talvez _ estivesse muito preocupado e não tenha notado."
Etapa 3. Impedir a vergonha do corpo
Levante um dedo e "shhh" a si mesmo e aos outros quando abaixar o seu próprio corpo ou o dos outros. A vergonha do corpo ocorre quando uma pessoa é criticada por ser gorda, castigada por ser magra, chamada por se conformar às rígidas diretrizes de beleza da sociedade, julgada por outras pessoas na academia ou retratada devido ao tamanho do corpo em qualquer um dos extremos como sendo sexualmente pouco atraente.
Quando você perceber que você ou outra pessoa está participando desses comportamentos de vergonha do corpo, interrompa-os imediatamente. Enfatize a importância da saúde geral e da beleza interna, em vez de criticar as pessoas por não atenderem aos padrões distorcidos da beleza externa
Etapa 4. Compre roupas que se adaptem ao seu formato corporal
É virtualmente impossível se sentir bem com seu corpo quando você usa roupas muito grandes ou muito pequenas. Vestir roupas que se ajustem bem ao seu corpo pode ajudá-lo a se sentir mais confiante e atraente. Há algo cativante em cada corpo - magro, curvilíneo, em forma de maçã ou quadradão. Visite um revendedor local ou confira um guia de compras online para ajudá-lo a determinar quais roupas combinam melhor com o formato do seu corpo.
Método 2 de 3: treinar a si mesmo
Etapa 1. Anote todas as coisas incríveis que seu corpo o ajuda a fazer
Os corpos humanos são tesouros incríveis com infinitos usos, habilidades e surpresas. Seu corpo faz muito por você diariamente. Reserve um momento para escrever uma lista de todas as funções incríveis que você observa com gratidão em seu corpo. Talvez você possa usar as pernas para correr 5 km, os dedos para dedilhar habilmente o violão ou os braços fortes para balançar os filhos. Em vez de se concentrar no que você odeia em seu corpo, pense em todas as coisas que você ama.
Etapa 2. Olhe no espelho com apreciação
Quando você se olhar no espelho, não procure por falhas. Em vez disso, esforce-se para descobrir os aspectos de seu corpo que você aprecia. Talvez você tenha covinhas peculiares, uma cicatriz que acrescenta personalidade ou olhos marcantes. Absorva as características que fazem de você quem você é.
Depois de olhar para o seu reflexo por um tempo, dê o seu melhor sorriso. Dê um beijo em si mesma ou dê sua piscadela mais sexy. Isso não apenas o deixará mais feliz, mas também mudará gradualmente seu relacionamento com o espelho para uma experiência mais positiva e gratificante
Passo 3. Deixe pequenos recados de amor
Espalhe as boas vibrações. Às vezes, tudo que você precisa é um lembrete gentil de que você é bonita e que você é o suficiente. Corte vários pedaços de papel, uma dúzia ou mais. Anote afirmações positivas para gravar em seu espelho ou se esconda em lugares incomuns para que você possa colher os benefícios dessas notas de amor mais tarde.
-
Suas notas pessoais de amor podem dizer coisas como:
- Ei, linda!
- A felicidade não é específica do tamanho.
- Ame a pele em que você está.
- Ser tutiful!
Método 3 de 3: Mudando como você se move
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Abdominais, flexões e outros movimentos podem ajudá-lo a tonificar seu corpo. No entanto, o exercício é uma atividade vital que não deve ser feita apenas para obter resultados. Faça como você se sente. É claro que os produtos químicos do bem-estar (conhecidos como endorfinas) produzidos durante o exercício irão melhorar seu humor. A atividade física regular também melhora o seu bem-estar físico e mental, permite que você se desafie e desenvolva autoconfiança. Como você poderia não gostar do seu corpo depois de tê-lo puxado por uma hora de power yoga ou uma revigorante caminhada na montanha?
Escolha várias atividades de que goste e faça-as com frequência. O exercício por si só traz benefícios incríveis, mas amar o tempo que passa faz com que você se sinta produtivo e feliz enquanto o faz
Etapa 2. Sente-se
Ter uma boa postura pode fazer maravilhas na sua confiança corporal. A postura não muda apenas a maneira como os outros o veem, mas também afeta a maneira como você se percebe. Um estudo mostra que os indivíduos eram mais propensos a acreditar em pensamentos positivos que escreveram sobre sua qualificação para um emprego quando se sentavam mais eretos. Quando caíam, eram menos propensos a acreditar nesses pensamentos positivos.
Etapa 3. Ande com a cabeça erguida
Assim como a postura pode afetá-lo quando você está sentado, também pode afetá-lo enquanto está de pé e caminhando. Se você se sente mal com seu corpo, isso pode transparecer na maneira como você se comporta. Demonstre confiança caminhando com os ombros para trás e o queixo inclinado para cima. Fazer isso o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo.
A psicóloga Amy Cuddy descreve 'posturas de poder' que você pode usar para aumentar a confiança. Essas posições incluem ficar em uma postura ampla com as mãos abertas ao lado do corpo. A pose da "Mulher Maravilha" é caracterizada por colocar as mãos nos quadris com o peito esticado. Assumir tal postura aumenta sua autopercepção de ser capaz e responsável
Etapa 4. Dança
Faça aulas de dança ou apenas divirta-se em sua sala de estar. Dançar faz você se exercitar sem perceber. Tonifica os músculos, melhora a resistência, a postura e a coordenação. Também melhora o humor e pode ajudar a combater a depressão e a ansiedade. Dançar também pode conectá-lo com outras pessoas que compartilham a mesma paixão, melhorando, assim, sua saúde social.
Pontas
- Pergunte a um amigo o que ele mais gosta em você. Quer seja o seu senso de humor ou um conselho incrível, você se sentirá melhor consigo mesmo depois de ouvi-lo.
- Aceitar a si mesmo não é o mesmo que ignorar suas falhas e mentir para si mesmo. Se há algo em que você pode melhorar, melhore. Lembre-se, porém, de que você nunca precisa mudar por ninguém.
- Aceite elogios. Em vez de encolher os ombros, abrace-os e acredite neles.
- Fale com uma pessoa em quem você confia sobre seus problemas. Externalizar seus pensamentos negativos pode ser muito benéfico.
