Uma série de decepções pode facilmente tornar difícil para alguém se sentir bem. No entanto, você deve sempre se lembrar de que está no controle de suas escolhas e cuidar para honrar o tipo de pessoa que se esforça para ser, seu caráter e a vida que está vivendo. Às vezes, reformular sua perspectiva é tudo de que você precisa para se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida.
Passos
Método 1 de 3: tratando a si mesmo e aos outros com bondade
Etapa 1. Reforce as qualidades que você gosta em você
Todos nós precisamos de lembretes das partes positivas de quem somos, e é fácil esquecer ou não se dar o crédito que você merece. Você é uma pessoa positiva? Você é uma pessoa carinhosa? Você preza sua família, seja ela de sangue ou de escolha? Você pode escrever tudo em um diário.
Etapa 2. Trate-se com bondade
Sentir-se bem com sua vida começa quando você se sente bem consigo mesmo, mas pode ser fácil nos concentrar nos aspectos negativos de nós mesmos em vez de nos positivos. Reserve um período de 24 horas para fazer um experimento sobre como você trata a si mesmo. Ao longo do dia, faça uma lista de todas as vezes em que você fala baixo para si mesmo. No final do dia, dê uma olhada em todas as conversas internas negativas de que você participou. Faça outra lista que reformule todas essas afirmações negativas de uma forma positiva e honesta.
Por exemplo, digamos que pela manhã você esqueceu as chaves e seu pensamento automático foi chamar-se de estúpido. Em sua lista de resignificação, você pode mudar esse pensamento para: "Eu não sou estúpido. Eu sou uma pessoa que comete erros.”
Etapa 3. Recompense-se
Certifique-se de sempre reservar um tempo para cuidar de si mesmo. A vida é desafiadora, e cuidar de si mesmo irá motivá-lo a ser mais gentil com os outros. A maneira como nos tratamos costuma ser um reflexo de como tratamos os outros. Comece com você mesmo, pratique a gentileza por si mesmo todos os dias, e então parecerá mais natural estender essa gentileza aos outros.
Faça um esforço para ir ao seu restaurante favorito ou saborear sua sobremesa favorita. Também pode ser algo tão simples como cortar o cabelo ou fazer uma massagem
Etapa 4. Trate bem o seu corpo
Tratar a si mesmo com respeito e cuidado torna mais fácil espalhar essa gentileza para outras pessoas. Faça algumas metas fáceis para cuidar de seu corpo. Não se trata de mudar todo o seu estilo de vida, mas sim de dar pequenos passos que provem ao seu corpo e a si mesmo que você se preocupa com você.
- Se você não faz muito exercício, estabeleça uma meta de andar pelo menos dez minutos por dia.
- Dê uma olhada em sua dieta e saúde e pense nas mudanças fáceis que você pode fazer para se alimentar. Por exemplo, digamos que você coma fast food mais de três vezes por semana. Você poderia estabelecer como meta comer fast food apenas uma vez por semana.
Etapa 5. Faça uma lista de metas de gentileza
Imagine isso quase como uma caça ao tesouro gentil. Ao marcar seus objetivos em sua caça ao tesouro gentil, também esteja ciente de como você se sente no final do dia. Foi bom ser gentil com outra pessoa? Isso fez você se sentir bem consigo mesmo?
- Por exemplo, você pode ter como meta sorrir para um estranho pelo menos duas vezes por dia.
- Outra meta poderia ser encontrar alguém que precise de ajuda em um projeto, como mudar ou pintar sua casa e se oferecer para ajudar ou consolar alguém em sua vida que está passando por um momento difícil.
Etapa 6. Envolva-se com sua comunidade
Uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo e com sua vida é retribuir e se envolver com a comunidade. Existem muitas pessoas neste mundo que precisam de ajuda. Não há nada mais gratificante do que saber que você ajudou alguém necessitado. Experimente passar algum tempo como voluntário em sua comunidade. Você pode entrar em contato com abrigos, resgates de animais, organizações juvenis ou cooperativas, apenas para citar alguns.
Método 2 de 3: desenvolvendo um senso realista de self
Etapa 1. Forme expectativas realistas para si mesmo
Parte de se sentir bem consigo mesmo e com sua vida é ter expectativas realistas. Seus desafios fazem de você quem você é, tanto quanto suas qualidades positivas. Todo mundo tem desafios, comete erros e às vezes tem que lidar com decepções. Aceitar a si mesmo como você é o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo e com sua vida.
Etapa 2. Faça uma lista de suas qualidades únicas
Você não tem controle sobre a maioria das características físicas que herdou, então uma ótima maneira de começar a se sentir bem a seu respeito é se libertar de padrões impossíveis. Tente se ver como a pessoa única que você é. Faça um diário sobre sua singularidade física e como isso o torna.
Você pode até fazer uma colagem de todas as celebridades ou pessoas que você admira e que usaram sua singularidade a seu favor
Etapa 3. Tente registrar em diário suas paixões
O que você faz na carreira também pode afetar o modo como você se sente a respeito de si mesmo e de sua vida. Comece um diário sobre o que você é apaixonado. Quanto mais equilíbrio você tiver entre suas responsabilidades e as coisas que realmente ama, mais poderá se sentir bem em relação à sua vida.
- Por exemplo, você pode adorar fazer filmes. Arranje tempo para fazer projeções para seus amigos ou compartilhar seu trabalho no youtube.
- Talvez sua paixão sejam as motocicletas. Se você não pode trabalhar em tempo integral consertando motocicletas, transforme isso em um hobby e dedique-se a entregar-se a esse hobby.
Etapa 4. Faça o seu melhor e aceite-o
Sempre faça o seu melhor no contexto de uma situação, mas lembre-se de que o seu melhor nem sempre leva a um resultado perfeito. Algo não precisa ser perfeito para ser excelente. Esta é uma ótima maneira de se sentir bem consigo mesmo. Contanto que você saiba que deu o seu melhor, pode ficar tranquilo.
- Digamos que você tenha uma apresentação para fazer no trabalho e acorde com um resfriado terrível. Talvez a apresentação não tenha ido tão bem quanto você queria porque você não estava se sentindo bem. Em vez de se sentir negativo, pergunte-se honestamente: nessas circunstâncias - com o nariz entupido e o cérebro confuso - você deu o melhor de si? Se a resposta for sim, então deixe para lá e libere as expectativas que você tinha de uma apresentação totalmente correta. A apresentação ainda poderia ter sido ótima, especialmente dadas as circunstâncias.
- Aceitar e abandonar muitas vezes é mais fácil dizer do que fazer. O passo mais importante para abandonar a decepção ou frustração é dar a si mesmo um relato honesto da situação. Você pode se preocupar em não conseguir uma promoção por fornecer menos de 100 por cento na apresentação. Uma análise honesta da situação, entretanto, significaria aceitar que sua promoção está ligada ao seu desempenho geral, não a uma única apresentação. Significaria também aceitar que os presentes na apresentação sabiam que você não se sentia bem e provavelmente o deixariam mais frouxo do que você mesmo.
Etapa 5. Aprenda com as decepções
Mantenha-se alegre. Em vez de se fixar nas suas decepções, sempre considere o que você aprendeu com elas e como você pode aplicar esse novo conhecimento ao futuro.
- Por exemplo, digamos que você esteja realmente atraído por alguém. Você finalmente tem coragem de convidar a pessoa para sair, e ela diz não. É natural sentir alguma decepção, mas deixe de lado a expectativa de que, só porque você queria chegar a essa data, você o conseguiria. Em vez disso, concentre-se em como você foi corajoso por convidar alguém para sair e encare isso como uma prática para a próxima vez.
- Outro exemplo seria você ser entrevistado para um emprego. Você achou que a entrevista foi bem, mas não conseguiu o emprego. Libere suas expectativas de conseguir aquele emprego e, em vez disso, veja isso como uma forma de praticar suas habilidades de entrevista para a próxima entrevista.
- Mantenha um diário sobre as coisas que não funcionaram de acordo com suas expectativas para que você possa avaliar por que não funcionaram, como você pode mudar as coisas no futuro para que funcionem melhor. Por exemplo, talvez você tenha dispensado um emprego por causa do baixo salário sem perceber que havia realmente uma oportunidade de desenvolver habilidades. Em vez de se arrepender de suas ações no passado, concentre-se em ser mais cooperativo, persistir e valorizar as habilidades que está aprendendo.
Etapa 6. Mostre gratidão
Ter gratidão por tudo em sua vida, incluindo os desafios, é uma excelente maneira de manter uma atitude flexível e positiva. Você pode fazer uma lista de dez coisas todos os dias pelas quais é grato. Se você sentir que está ficando desanimado, lembre-se de recitar dez coisas pelas quais é grato imediatamente. Mantenha suas listas à mão, para que você tenha lembretes concretos caso sinta que está ficando preso a pensamentos negativos.
Método 3 de 3: construindo sua autoestima
Etapa 1. Busque o progresso em vez da perfeição
Para se sentir bem consigo mesmo e com sua vida, é importante lembrar que você e sua vida são obras em andamento. Enquanto você progride ou se esforça, então você está fazendo o certo por si mesmo e por sua vida. Quanto mais você se mantém motivado em seu progresso, mais se convence de que merece se sentir bem.
Lembre-se do mantra “progresso, não perfeição” várias vezes ao dia, se você achar útil
Etapa 2. Faça uma lista do tipo de pessoa que você deseja ser
Escreva em seu diário as características e atributos que você considera valiosos. Faça um esforço extra todos os dias para tentar ser o tipo de valor que você deseja ver em si mesmo e em sua vida. Sabendo exatamente quem você deseja se tornar e o valor do progresso em relação à perfeição, você pode construir valor e satisfação ao realizar essas metas.
Etapa 3. Evite pessoas negativas
Dê um passo atrás nos relacionamentos difíceis e determine se eles estão ajudando ou prejudicando sua capacidade de se sentir bem. Para construir sua autoestima, você precisa se cercar de pessoas que acreditam em você, fazer com que você se sinta digno e elevá-lo. Se você se encontrar com algumas pessoas negativas, siga as etapas para decidir se elas são realmente certas para você. Você pode ter que ter algumas discussões com as pessoas sobre como elas o tratam e como isso faz você se sentir. Depende de você decidir quem você quer ao seu redor, e construir um sistema de apoio sólido cheio de pessoas positivas e solidárias é uma ótima maneira de construir a autoestima e se sentir bem com sua vida.
Etapa 4. Elogie a si mesmo
Dê a si mesmo um tapinha nas costas e reconheça todas as qualidades saudáveis que você possui. Se sua meta naquele dia era sorrir para dois estranhos e você sorriu, elogie a si mesma por espalhar positividade. Você nunca sabe quem precisava daquele sorriso naquele dia. Construa-se de forma realista e flexível, certificando-se de reconhecer o valor que está colocando no mundo.
Pontas
- Você não pode agradar a todos o tempo todo. Lembre-se de ter expectativas realistas de si mesmo e de saber quando você fez o seu melhor.
- Ria com frequência e alto.
