Uma série de situações podem surgir ao longo da vida e fazer com que uma pessoa sinta que sua vida é uma droga. Isso pode incluir a perda de entes queridos, perda de um emprego, desemprego de longa duração, doenças crônicas, separações e divórcios e muito mais. Em todas essas situações, é normal se sentir deprimido. No entanto, também é importante perceber que é possível se recuperar dessas situações com o tempo por meio do pensamento positivo, isto é, pensando sobre os problemas de uma forma mais otimista e produtiva. Além disso, há uma série de estratégias que você pode considerar para ajudar a retornar à felicidade e recuperar uma visão positiva da vida.
Passos
Método 1 de 3: Identificando uma possível causa
Etapa 1. Procure as possíveis razões pelas quais você acha que sua vida é uma merda
Existem vários motivos pelos quais você pode sentir que sua vida é uma droga. Se você passa por muito estresse diário, pode se sentir ansioso ou deprimido. Você pode até ter sintomas físicos, como dores de cabeça ou insônia. Fontes comuns de estresse incluem:
- Mudanças importantes na vida. Se você está passando por um período de convulsão, como sair de um relacionamento (ou entrar em um), mudar de emprego, mudar-se para um novo lugar, etc., provavelmente está passando por estresse. Não é muito fácil se ajustar a novas situações e mudanças de vida, mas você conseguirá se mantiver a fé e tiver uma atitude positiva e esperançosa.
- Família. Se sua vida familiar está uma bagunça, você pode se sentir chateado, triste ou ansioso. Talvez você tenha uma família disfuncional, pais suicidas ou tenha que cuidar de um familiar idoso ou doente.
- Trabalho / Escola. As obrigações de trabalho ou escola são uma grande fonte de estresse para a maioria das pessoas. Se você se sente desvalorizado no trabalho ou na escola, ou preso em um emprego sem futuro, pode sentir que sua vida é uma droga.
- Vida social. Se você está se sentindo isolado ou desconectado, pode sentir que sua vida é uma droga. Ou, se você está ansioso para conhecer novas pessoas ou sair em situações sociais, você pode ficar estressado se tiver que fazer essas coisas.
Etapa 2. Mantenha um diário
Uma maneira de descobrir uma possível causa de seus sentimentos é identificar quando você os sente. Manter um diário também permitirá que você identifique os elementos de sua situação sobre os quais você tem controle, o que o ajudará a permanecer positivo. Em geral, você deve se lembrar que não pode controlar nada além de suas próprias ações e respostas.
- Por exemplo, você pode perceber que se sente mais chateado e triste quando está no trabalho. Você pode se sentir não reconhecido e não apreciado. Você pode se sentir sobrecarregado. Esta situação é uma merda.
- Pergunte a si mesmo sobre quais elementos você tem controle. Você não pode controlar se os outros apreciam ou reconhecem suas contribuições. No entanto, você pode ser mais assertivo quanto a reconhecer suas realizações. Você pode controlar se diz "sim" a cada projeto que passa pela sua mesa. Você também pode controlar se procura um emprego diferente em um local que seja mais adequado para você. Encontre maneiras de se fortalecer, e você pode achar que sua vida está piorando.
- Tente fazer uma lista de coisas que você pode fazer para ajudá-lo a enfrentar sua situação. Por exemplo, se você se sentir sobrecarregado, considere conversar com seu chefe sobre sua carga de trabalho ou negociar um aumento de salário. Se você não se sentir valorizado, considere a possibilidade de procurar emprego em um local com um ambiente corporativo melhor. Faça uma lista de ações específicas e concretas que você pode realizar.
Etapa 3. Faça a si mesmo as seguintes perguntas para ajudar a analisar a si mesmo
Você está sofrendo de uma doença grave? Você faz uso de drogas e / ou álcool? Houve algum acontecimento importante em sua vida recentemente? Você recentemente experimentou a morte de um ente querido? Você tem algum conflito pessoal? Você tem histórico de abuso ou trauma? Você está tomando algum medicamento com receita?
Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, poderá descobrir por que você acha que sua vida é uma merda
Etapa 4. Considere as possíveis causas biológicas
Muitas pessoas não conseguem descobrir por que acham que suas vidas são uma merda. A pesquisa mostrou que a genética desempenha um papel na depressão. Se alguém de sua família sofre de depressão, você também pode sofrer. Algumas condições médicas, como tireoide hipoativa ou dor crônica, também podem causar depressão.
- As mulheres têm duas vezes mais probabilidade de ficar deprimidas do que os homens.
- Mudanças nos níveis hormonais também podem causar depressão.
- Mudanças no cérebro podem causar depressão. Estudos com pessoas com depressão revelaram que o cérebro passa por uma mudança física.
Método 2 de 3: Diminuindo a Negatividade e Aumentando a Positividade
Etapa 1. Reconheça quando você estiver pensando negativamente
É importante perceber seu pensamento negativo para que você possa começar a transformar a negatividade em positividade. Os pensadores negativos tendem a sempre antecipar o pior em uma situação. Além disso, eles rapidamente se culpam por qualquer coisa ruim que tenha acontecido. Além disso, os pensadores negativos tendem a ampliar os aspectos negativos de qualquer situação. Eles também tendem a polarizar uma situação, vendo as coisas apenas como boas ou más.
Etapa 2. Transforme o pensamento negativo em pensamento positivo
Tente verificar seus pensamentos regularmente durante o dia. Identifique o que você normalmente pensa de forma negativa e coloque um viés positivo em seus pensamentos. Também ajuda se cercar de pessoas positivas, pois pessoas negativas podem aumentar o estresse e aumentar sua própria negatividade. Aqui estão alguns exemplos de como transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos:
- Isso é assustador, eu nunca fiz isso antes. = Tenho uma grande chance de fazer algo diferente.
- Nunca vou melhorar nisso. = Deixe-me tentar mais uma vez.
- Esta é uma mudança muito grande. = Vamos tentar algo novo e excitante.
Etapa 3. Tente não se definir pelo seu ambiente
Pode parecer que onde você está na vida define quem você é. Se você está em um ambiente ruim, pode ser difícil permanecer positivo. Concentre-se em suas qualidades inatas, em vez da situação ao seu redor. Lembre-se: a situação é sempre temporária.
- Por exemplo, se você está preocupado em estar desempregado, lembre-se de que sua situação profissional não o define como pessoa. Considere esta uma oportunidade de seguir uma nova direção ou buscar um trabalho significativo em outra área, como voluntariado ou enfoque em sua família.
- Se você acha que sua vida é uma droga porque está sendo intimidado, lembre-se de que os agressores descontam suas próprias inseguranças nos outros. Suas ações refletem apenas neles, não em você. Informe as autoridades competentes, como seus pais, um conselheiro ou diretor, e mantenha-se firme.
Etapa 4. Saia e seja social novamente
Muitas vezes, as pessoas que sentem que sua vida é uma droga se afastam do contato social. Ironicamente, essa pode ser outra causa de depressão. Dê pequenos passos para voltar aos círculos sociais.
- Experimente primeiro encontrar um amigo ou familiar para um café rápido.
- Faça mais ligações para amigos e entes queridos.
- Não espere se divertir no começo, ou ser a estrela de uma festa. A chave é o bebê voltar à vida social.
- Seja amigável com estranhos que você conhecer ao longo do dia. Não se intimide com conversa fiada. Falar com estranhos pode aumentar sua felicidade.
- Junte-se a um clube ou faça um curso para conhecer novas pessoas.
Etapa 5. Tente pensar com clareza
Se você acredita que sua vida é uma droga, é provável que não esteja pensando com clareza e não respondendo às situações de maneira razoável. Em vez de permitir que seus pensamentos fiquem fora de controle, volte ao pensamento claro, perguntando a si mesmo as seguintes perguntas.
- Como posso testar se essa ideia é válida ou não?
- Isso sempre foi verdade?
- Existem exceções?
- Qual é a parte que falta na imagem aqui?
Passo 6. Pratique exercícios regularmente e mantenha uma dieta saudável
Demonstrou-se que fazer exercícios três vezes por semana alivia a depressão leve a moderada. Isso o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo, a dormir melhor e até mesmo a melhorar o humor. Comer uma dieta saudável é outra forma de ajudar no combate à depressão. Limite a ingestão de álcool a uma bebida por dia e coma uma grande variedade de alimentos saudáveis. Você também deve evitar drogas, fumar e outros hábitos prejudiciais à saúde.
- Os exercícios aeróbicos são particularmente eficazes. Experimente treinar por 30 minutos em uma esteira ou fazer uma caminhada de 30 minutos.
- A ioga também pode proporcionar alívio.
- Experimente comer peixe, beber bastante líquido, grãos inteiros e frutas.
Etapa 7. Experimente a meditação e repita um mantra significativo
Mensagens repetitivas, sejam positivas ou negativas, podem ter um grande efeito na psique. Substitua todo o ruído com positividade, preenchendo sua mente com pensamentos significativos. Escolha um mantra que o ajude a passar o dia. Repita quando se sentir oprimido e, a cada vez que o fizer, pense no que realmente significa. Aqui estão alguns exemplos.
- Seja a mudança que você deseja ver. (Mahatma Gandhi)
- A ação é o antídoto para o desespero. (Joan Baez)
- Ninguém senão nós próprios podemos libertar as nossas mentes. (Bob Marley)
- É melhor acender uma vela do que amaldiçoar a escuridão. (Eleanor Roosevelt)
Etapa 8. Descubra o que a vida significa para você
Pessoas que acham que a vida tem um propósito tendem a ser mais felizes do que aquelas que pensam que não tem sentido. Você já parou para pensar sobre o significado da vida? Ninguém pode realmente saber a resposta a esta pergunta universal. No entanto, você pode decidir o que a vida significa para você. Encontrar o significado de sua vida o ajudará a sair da cama todos os dias, mesmo quando as coisas vão pior.
- Algumas pessoas encontram significado participando de uma religião ou nutrindo seu lado espiritual.
- Aprender mais sobre filosofia também pode ajudá-lo a descobrir mais sobre sua visão de mundo pessoal.
- Em uma escala mais íntima, as partes mais significativas de sua vida podem ser seus relacionamentos, seu trabalho, sua arte ou algo totalmente diferente.
Etapa 9. Diminua a velocidade para saborear as partes boas da vida
Certamente haverá algumas coisas em sua vida que lhe trazem conforto ou paz. Seja tomando a primeira xícara de café pela manhã, caminhando para o trabalho sob o sol ou fazendo uma pausa de dez minutos para fumar, saboreie o momento. Dê a si mesmo permissão para desacelerar e aproveitar as coisas boas da vida. Você desenvolverá uma reserva saudável de pensamentos positivos, da qual poderá recorrer quando as coisas ficarem ruins.
Etapa 10. Seja útil para os outros
Até mesmo fazer algo aparentemente tão insignificante como carregar as compras de alguém lhe dará um impulso de positividade. Se você se esforçar mais por meio do voluntariado, terá resultados ainda melhores. Descubra o que você tem para dar e compartilhe generosamente com a maior freqüência possível.
Acha que não tem nada a oferecer? Encontre um abrigo para sem-teto em sua área e seja voluntário por algumas horas por semana. Você verá que todo o tempo que você pode dispensar é absolutamente necessário
Método 3 de 3: Buscando ajuda em terapia ou medicina
Etapa 1. Pesquise as técnicas envolvidas na terapia cognitiva para ver se é para você
Grande parte do tempo que você gasta em terapia cognitiva envolverá lidar com seus problemas da vida real. Um terapeuta o ajudará a examinar e ajustar seus pensamentos e comportamentos negativos improdutivos e a tentar reduzir o efeito que esses pensamentos e comportamentos têm sobre você. Você trabalhará em equipe com seu terapeuta, tomando decisões conjuntas sobre o que será discutido e quais 'tarefas de casa' você receberá.
- A terapia cognitiva tem se mostrado tão eficaz quanto os antidepressivos para melhorar a depressão leve a moderada.
- A terapia cognitiva é tão eficaz quanto os antidepressivos na prevenção de recaídas.
- Os benefícios da terapia cognitiva geralmente aparecem em semanas.
- Escolha um terapeuta cognitivo-comportamental e marque uma consulta se esta opção for do seu interesse. Comece com uma busca online de terapeutas em sua área, tente o site da Association for Behavioral and Cognitive Therapies.
Etapa 2. Pesquise a terapia interpessoal para ver se é para você
A terapia interpessoal é especificamente para indivíduos com problemas interpessoais. Esta é uma opção de tratamento de curto prazo, geralmente durando uma hora por semana durante 12-16 semanas. As sessões de terapia são projetadas especificamente para ajudar com conflitos interpessoais, mudanças no papel social de uma pessoa, luto e problemas no desenvolvimento de relacionamentos sociais.
- O terapeuta empregará uma série de técnicas, incluindo escuta empática, interpretação de papéis e análise de comunicação.
- Encontre um terapeuta interpessoal se achar que esta é uma boa opção para você. Você pode fazer uma busca online por um terapeuta interpessoal em sua área. Psychology Today tem um grande diretório.
Etapa 3. Pesquisar terapia familiar é para ver se isso é para você
Um terapeuta familiar se concentrará em ajudar os membros da família a resolver conflitos entre si. O terapeuta personalizará suas sessões de acordo com seus problemas, e qualquer membro da família que deseje participar será bem-vindo. O terapeuta examinará a capacidade de sua família de resolver problemas, explorará os papéis que os membros da família desempenham e identificará os pontos fortes e fracos de sua família como uma unidade.
- A terapia familiar é particularmente eficaz para indivíduos com problemas de casamento e família.
- Encontre um terapeuta familiar e marque uma consulta se esta opção for do seu interesse. Novamente, você pode começar sua pesquisa online. A American Association for Marriage and Family Therapists é um recurso valioso.
Etapa 4. Pesquisa terapia de aceitação e compromisso
Este tipo de terapia é baseado na ideia de que maior bem-estar e felicidade podem ser alcançados superando pensamentos, sentimentos e associações negativos. O terapeuta trabalhará com você para mudar a forma como você percebe a negatividade para ajudá-lo a ver a vida sob uma luz mais positiva.
Encontre um terapeuta de aceitação e compromisso e marque uma consulta se esta opção for do seu interesse. Novamente, você pode começar sua pesquisa online. A Association for Contextual Behavioral Science é um bom lugar para começar
Etapa 5. Preste muita atenção ao escolher um terapeuta
Você vai querer examinar seu treinamento e qualificações. Você também vai querer prestar atenção a quaisquer taxas potenciais e se eles aceitam algum seguro que você possa ter. Você também deve perguntar como o terapeuta geralmente vê os pacientes.
- Descubra se o terapeuta é certificado em seu estado e se ele é certificado na especialidade que você procura.
- Pergunte quanto o terapeuta cobra por sessão, se cobra de acordo com a sua renda e se há cobrança na primeira consulta (pode ou não haver).
- Pergunte com que freqüência você vai ver o terapeuta (uma vez por semana ou com mais freqüência), quanto tempo as sessões são e se há alguma limitação de confidencialidade.
Passo 6. Procure ajuda de seu médico se nenhum dos outros métodos fez você se sentir mais positivo
Os sentimentos de depressão podem ser muito difíceis de superar, e muitas pessoas procuram o conselho de seus médicos sobre as soluções que eles podem oferecer. Se você tiver um médico de atenção primária, ele ou ela deve ser sua primeira chamada. Caso contrário, encontre um médico de cuidados primários online e marque uma consulta para discutir seus problemas.
Passo 7. Saiba o que esperar na consulta médica
As pessoas normalmente associam o consultório médico com exames de sangue e envio de amostras para o laboratório, mas este não é o caso no diagnóstico de depressão, pois o trabalho de laboratório não ajudará a revelar a depressão. Em vez disso, seu médico fará uma avaliação física e uma entrevista pessoal para determinar se você está sofrendo de depressão. O médico avaliará o seguinte.
- Tristeza ou humor deprimido.
- Mudança de peso.
- Fadiga.
- Insônia.
- Pensamentos de morte ou pensamentos suicidas.
- O trabalho de laboratório pode ser usado pelo médico para descartar as causas físicas da depressão.
Etapa 8. Espere que seu médico prescreva um remédio para ajudar com sua depressão
É provável que o seu médico recomende uma terapia para ajudar com a sua depressão. No entanto, existem vários medicamentos que também podem ajudar significativamente no tratamento da depressão. Se o seu médico prescrever algum destes medicamentos, siga exatamente o seu conselho. Os antidepressivos só devem ser tomados exatamente como o médico os prescreve.
Alguns medicamentos prescritos para a depressão incluem Paxil, Lexapro, Zoloft e Prozac. Medicamentos diferentes funcionam de maneira diferente para pessoas diferentes, mas os medicamentos geralmente fazem efeito total em aproximadamente um mês
Pontas
- Resista ao impulso de expressar o humor das pessoas ao seu redor. Em vez disso, escreva, confie em um amigo, desenhe, dê um passeio, etc.
- Não se perca na autopiedade. Se você não pode mudar sua situação, você sempre pode se voltar para dentro e decidir como reagir a ela.
- Não cometa o erro de ficar parado em vez de buscar uma solução.
- Se precisar de ajuda imediata e sentir que pode estar em risco de suicídio, ligue para 1-800-273-8255.
- Quando você tiver um problema, pense em qual é a raiz dele e, se possível, tente consertá-lo.
Avisos
- Quando se sentir deprimido, evite o uso de drogas e álcool. O abuso de substâncias pode facilmente se tornar uma muleta e isso pode levar a problemas de dependência ao longo da vida.
- Se precisar de ajuda imediata e sentir que pode estar em risco de suicídio, ligue para 1-800-273-8255.
