Quando você vive com esclerose múltipla, pode ser muito difícil permanecer positivo. MS é uma condição que afeta o sistema nervoso central. Isso pode causar problemas de funcionamento motor e cognitivo, o que pode levar a problemas ao fazer coisas que você talvez fosse capaz de fazer antes. Por causa disso, você pode se sentir derrotado e negativo o tempo todo. No entanto, você pode viver uma vida feliz e positiva, mesmo com sua condição. Para permanecer positivo, tente perseguir seus interesses em hobbies, cercar-se de pessoas positivas, construir um sistema de apoio e manter um estilo de vida saudável.
Passos
Método 1 de 4: Encontrando maneiras de permanecer positivo
Etapa 1. Mantenha um diário
Uma maneira de manter o ânimo é escrever um diário. Em um diário, você pode escrever seus sentimentos pessoais. Isso inclui qualquer frustração, tristeza ou felicidade. Colocar as palavras no papel ou digitá-las pode ajudá-lo a se livrar dos sentimentos ruins, para que possa seguir em frente e permanecer positivo.
- Escrever em um diário também o ajuda a aprender como expressar seus sentimentos. Isso pode ajudá-lo se você quiser falar com outras pessoas sobre seus sentimentos, como em uma terapia ou grupo de apoio.
- Você também pode criar um blog online se sentir-se à vontade para compartilhar suas experiências com outras pessoas que possam se relacionar e encorajar.
Etapa 2. Busque seus interesses e hobbies
Às vezes, quando você tem EM, pode parecer que é só nisso que você pensa. Isso pode drenar sua energia e deixá-lo com uma sensação negativa. Tente redirecionar seus pensamentos perseguindo seus interesses e hobbies. Isso ajuda você a ter algo de que gosta de falar, a ficar feliz e positivo e a garantir que está vivendo uma vida gratificante.
- Por exemplo, você pode ler livros, jardinar, viajar ou costurar. Adote um antigo hobby ou experimente novos hobbies. Encontre maneiras de se envolver em atividades e seguir interesses para ter algo positivo em sua vida.
- Se a MS retirou sua habilidade de praticar seu hobby favorito, encontre um novo hobby que você possa praticar e desfrutar com suas habilidades atuais.
Etapa 3. Lembre-se de que cada dia é importante
Com o MS, você provavelmente terá dias bons e dias ruins. Em dias bons, você provavelmente pode fazer qualquer coisa. Em dias ruins, pode ser difícil sair da cama. Viver com EM significa que você pode sentir alguns dias que seu corpo está fraco e cada passo que você dá em um dia é uma luta. No entanto, lembre-se de que cada dia e cada momento é importante. Tente viver a vida ao máximo a cada dia da melhor maneira possível. Continue lutando e indo, mesmo que tudo, incluindo seu corpo, esteja contra você.
Durante os dias ruins, diga a si mesmo: “Quero viver minha vida ao máximo. Eu quero criar memórias. Eu quero viver em cada momento.”
Etapa 4. Cerque-se de pessoas positivas
A positividade pode ser contagiosa. Quando você se cerca de pessoas positivas, sua atitude muda e você começa a se sentir positivo. Se você se cercar de pessoas negativas, você se entregará a essa negatividade. Quando você tem EM, é extremamente importante encontrar pessoas que possam levantá-lo em vez de derrubá-lo.
- Isso significa que você pode precisar abrir mão de algumas pessoas que alimentam sua negatividade. Você pode precisar conversar com pessoas negativas e dizer-lhes: “Não quero essa negatividade ao meu redor. Estou me concentrando em ser positivo. Você pode ser positivo comigo?"
- Tente encontrar um grupo de apoio com pessoas positivas. Você também pode procurar no trabalho pessoas que sejam positivas em vez de negativas. Cercar-se de pessoas positivas pode fazer uma grande mudança.
- Você também pode trabalhar para adquirir uma atitude positiva observando ou lendo sobre outras pessoas com deficiência que ainda estão engajadas na vida, apesar de sua deficiência. Isso pode ajudá-lo a ver sua situação de maneiras novas e positivas.
Etapa 5. Pare de falar interno negativo
É fácil adquirir o hábito de uma conversa interna negativa. Você pode ficar frustrado com seu corpo e com o que não pode fazer, e dizer coisas a si mesmo que são derrotistas e prejudiciais. Para permanecer positivo, esforce-se para se elevar em vez de se rebaixar.
- Por exemplo, diga a si mesmo coisas como: “Estou frustrado porque estou cansado e tudo bem. No entanto, não vou deixar minha frustração me derrubar ou arruinar meu dia”ou“Meu MS é apenas uma parte de mim e não controla tudo de mim. Posso ser feliz e positivo, apesar de alguns dos meus contratempos.”
- Faça o seu melhor para não se isolar; o isolamento pode aumentar o diálogo interno negativo.
Método 2 de 4: Buscando suporte
Etapa 1. Construir um sistema de suporte
Viver com EM pode ser um desafio emocional e mental. Você deve tentar construir para si mesmo um sistema de suporte em que possa confiar quando as coisas ficarem difíceis. Este sistema de apoio deve consistir em pessoas que irão ouvi-lo quando você precisar discutir o que quer que esteja te incomodando.
- Peça a alguns de seus amigos ou familiares mais próximos e mais confiáveis para lhe apoiarem. Certifique-se de escolher pessoas que compreendam sua situação e doença.
- Certifique-se de dar suporte àqueles em seu sistema de suporte também. Não torne tudo unilateral e negativo.
Etapa 2. Consulte um profissional de saúde mental
Você pode procurar os serviços de um profissional de saúde mental, como um psiquiatra ou terapeuta. Quando você se encontra com um terapeuta, pode falar sobre sentimentos que pode não se sentir confortável em compartilhar com outras pessoas. Alguém treinado para lidar com os aspectos emocionais e mentais da EM pode ajudá-lo a aprender como lidar com qualquer depressão ou ansiedade.
- Você também pode aprender como lidar com sua dor e perda e como viver sua vida de maneira diferente.
- Um profissional de saúde mental pode prescrever medicamentos para depressão ou ansiedade, se você precisar para ajudá-lo a superar esse momento difícil.
Etapa 3. Vá para um grupo de apoio
Os grupos de apoio podem ser um ótimo recurso quando você tem EM. Em um grupo de apoio, você pode conhecer outras pessoas que têm EM e se conectar com elas. Você pode fazer perguntas e aprender como outras pessoas lidam com a convivência com a doença. Interagir com a comunidade de MS pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e inspirado.
- Você também pode usar o tempo para conversar com outras pessoas que tenham a doença. As pessoas em um grupo de apoio podem entender mais do que um membro da família ou amigo que não tem EM.
- Os grupos de apoio podem ajudá-lo a sentir que não está sozinho. Pode ajudar conhecer outras pessoas que vivem com a doença todos os dias, como você.
Etapa 4. Junte-se a uma organização MS
Considere ingressar em uma organização de esclerose múltipla, como a National Multiple Sclerosis Society. Por meio dessas organizações de EM, você pode conhecer outras pessoas que têm EM e ser ativo na divulgação e na arrecadação de fundos para pesquisas em MS.
Muitas organizações de MS oferecem oportunidades de voluntariado. O voluntariado para uma fundação local ou nacional de MS pode dar a você um senso de propósito, ajudá-lo a sentir que está fazendo a diferença e oferecer atividades para você se envolver
Método 3 de 4: incentivando um estilo de vida positivo
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Comer uma dieta saudável pode ajudar a mantê-lo positivo, ajudando a reduzir alguns de seus sintomas. Ao alimentar seu corpo com alimentos nutritivos, você pode melhorar sua saúde e possivelmente sua funcionalidade. Sentir-se bem fisicamente pode ajudá-lo a permanecer positivo.
- Inclua fibras em sua dieta. Experimente grãos inteiros, como aveia, frutas e vegetais.
- Os ácidos graxos ômega-3 devem ajudar quando você tem EM. Eles podem ajudar com inflamação e outros sintomas. Coma mais peixe e azeitonas e tome um suplemento de óleo de peixe. Tente comer peixe pelo menos três vezes por semana.
- Aumente a vitamina D. Você pode obter vitamina D suficiente de 15 a 20 minutos ao sol. Você também obtém vitamina D de produtos lácteos.
Etapa 2. Exercício
O exercício é importante quando você tem EM. Além disso, o exercício é importante para se manter positivo e melhorar o seu humor. O exercício reduz a ansiedade e libera endorfinas, que ajudam a melhorar o seu humor. Estudos de pesquisa descobriram que o exercício pode ajudar a reduzir alguns sintomas associados à esclerose múltipla e melhorar a função cognitiva.
- Discuta um programa de exercícios com seu médico. Dependendo do seu EM, você pode precisar da ajuda de um fisioterapeuta para fazer exercícios ou atividades físicas.
- A natação é um exercício benéfico quando você tem EM. A água ajuda a resfriá-lo durante o exercício, e ajuda o corpo durante o exercício.
- Experimente caminhar, usar uma bicicleta ergométrica, aeróbica de baixo impacto, exercícios de flexibilidade, ioga ou tai chi.
Etapa 3. Reduza o estresse
O estresse pode desencadear seus sintomas, piorar seu humor e causar negatividade. Encontrar maneiras de aliviar o estresse pode ajudá-lo a permanecer positivo. Todo mundo alivia o estresse de maneiras diferentes. Experimente métodos diferentes para ver o que funciona e o que o ajuda a permanecer positivo.
- Considere fazer exercícios de ioga, tai chi, meditação ou respiração profunda.
- Tente ficar longe de seus gatilhos de estresse. Se você se depara com seus gatilhos de estresse, deve permanecer positivo e deixar o estresse ir embora. Concentre-se no que você pode fazer e controlar, não no que não pode.
Etapa 4. Descanse o suficiente
Visto que a fadiga é o principal sintoma da EM, você deve se certificar de que descansa o suficiente. Isso ajuda você a se manter positivo ao longo do dia. Tente ter um horário regular de sono. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e tente dormir de sete a nove horas.
Se você ficar cansado durante uma atividade, faça uma pausa. Comece a atividade novamente depois de descansar. Concentre-se em realizar a tarefa, não desanime por ter que fazer uma pausa. Isso pode ajudá-lo a permanecer positivo
Método 4 de 4: informando-se sobre a EM
Etapa 1. Aprenda sobre a doença
Se você tem EM, deve aprender o máximo possível sobre a doença. Isso ajuda você a ter todos os fatos para saber o que esperar e o que enfrentará. Ter conhecimento sobre a doença pode ajudá-lo a ter uma atitude positiva em relação à sua situação.
Ao pesquisar a EM, preste atenção em quantas pessoas são afetadas em todo o mundo. Entender que muitas pessoas têm EM e levam uma vida plena pode ajudá-lo a se sentir melhor em relação à sua própria situação
Etapa 2. Conheça as opções de tratamento
Existem diferentes maneiras de tratar os sintomas da EM. Embora não haja cura, entre medicação, terapia física e ocupacional e técnicas de gerenciamento de estilo de vida, você pode controlar sua EM e viver uma vida plena. Saber que há uma variedade de estratégias de gerenciamento pode ajudar a mantê-lo positivo enquanto enfrenta cada dia.
- Há uma variedade de medicamentos que você pode tomar para ajudar com os sintomas da esclerose múltipla e prevenir recaídas. Você também pode aprender várias técnicas de gerenciamento de estilo de vida, como manter-se calmo, dormir bem e aprender a descansar.
- A terapia física e ocupacional pode ajudar com os sintomas da EM. Você pode aprender a contornar quaisquer problemas de função motora para andar, usar as mãos ou mover o corpo. Você também pode trabalhar para controlar problemas de bexiga e intestinos.
Etapa 3. Aceite suas limitações, mas não deixe que elas o impeçam
Por causa da sua EM, você pode descobrir que tem limitações que não tinha antes. Isso não significa que sua vida acabou ou que você só tem coisas negativas em sua vida. Tente aceitar suas limitações, mas perceba que você pode viver uma vida plena. Você pode ter que ajustar sua vida, encontrar novas maneiras de fazer as coisas ou começar novas atividades, mas você ainda pode ter uma experiência positiva e feliz.
