Receber um diagnóstico de HIV pode ser um evento de mudança de vida. Você pode estar preocupado sobre como sua vida mudará e como lidará com essas mudanças. Você pode estar se perguntando quais etapas devem ser seguidas. Você também pode sentir que quase não há como manter a mesma perspectiva positiva de antes. Mas você pode permanecer positivo após um diagnóstico de HIV. Você pode começar formando uma equipe de apoio e lidando com seus sentimentos sobre o diagnóstico. Você também pode se manter positivo, administrando seu estresse e mantendo um estilo de vida saudável.
Passos
Método 1 de 4: Construindo uma Equipe de Suporte
Etapa 1. Consulte seu médico
O seu provedor de cuidados primários é um excelente recurso para ajudá-lo a permanecer positivo após um diagnóstico de HIV. Eles podem ajudá-lo a controlar e tratar sua doença, além de oferecer estratégias e sugestões para lidar com o diagnóstico. Seu provedor de serviços de saúde também pode encaminhá-lo para outros serviços para ajudá-lo a gerenciar seu diagnóstico de HIV.
- Leve a lista de perguntas fornecida pelo Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp para sua próxima consulta médica.
- Peça a um amigo ou familiar de confiança que o acompanhe para ajudá-lo a tomar notas e lembrar-se de coisas.
- Pergunte ao seu provedor de cuidados primários sobre os recursos em sua comunidade para pessoas com HIV. Você pode dizer: “Você poderia me falar sobre o suporte disponível para gerenciar meu HIV?”
Etapa 2. Localize um especialista
Embora o seu médico de cuidados primários possa ajudá-lo a manter sua saúde em geral, você também precisará ter um especialista em HIV em sua equipe de apoio. Seu especialista pode trabalhar com você para gerenciar e tratar especificamente o seu HIV.
- Visite a página da Web dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html para obter informações sobre como localizar um especialista em HIV.
- Você também pode consultar a American Academy of HIV Medicine ou a HIV Medicine Association em https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ para encontrar um especialista.
Etapa 3. Confie nas pessoas próximas a você
De forma alguma você precisa contar a todos que conhece sobre o seu diagnóstico. No entanto, compartilhar seu status de HIV com pessoas em quem você confia e que se preocupam com você pode ajudá-lo a permanecer positivo. Sua família e amigos podem encorajá-lo e ajudá-lo quando você precisar. Deixe-os saber o que está acontecendo e peça seu apoio.
- Diga a eles que você precisa da ajuda deles para permanecer positivo. Por exemplo, você pode tentar dizer: “Vou precisar da sua ajuda para manter uma atitude positiva após o meu diagnóstico”.
- Informe-os de maneiras específicas que podem apoiá-lo. Por exemplo, você pode dizer: “Eu realmente gostaria de sua ajuda para me organizar. Vai ajudar a reduzir meu estresse saber que tudo está em ordem.” Além disso, quando as pessoas se oferecerem para ajudá-lo, certifique-se de dizer "Sim, vou aceitar essa oferta", em vez de simplesmente dizer "obrigado". É importante que as pessoas saibam que você deseja a ajuda delas, mesmo que não consiga pensar em como elas podem ajudá-lo agora.
- Seus amigos e familiares podem ler livros sobre a melhor forma de apoiá-lo, como Cuidando de um ente querido com AIDS: as experiências de famílias, amantes e amigos, de Marie Annette Brown.
Etapa 4. Trabalhe com uma organização de serviços de HIV
Existem várias organizações comunitárias e nacionais que fornecem serviços e assistência para pessoas diagnosticadas com HIV. Eles podem fornecer suporte para o gerenciamento de sua doença e para a manutenção de uma atitude positiva. Eles também podem recomendar e encaminhá-lo para outros serviços e recursos. Entre em contato com as organizações em sua área e inclua-as em sua equipe de suporte.
- Visite https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ para encontrar organizações que prestam serviços de HIV em sua área.
- Pergunte ao seu provedor de cuidados primários sobre agências comunitárias e organizações que oferecem suporte para pessoas com HIV.
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio
Conversar com pessoas que também são HIV positivas pode ajudá-lo a manter uma atitude positiva após o diagnóstico. Ouvir as experiências, desafios e sucessos de outras pessoas que vivem com HIV pode ajudar a melhorar sua perspectiva e lhe dar esperança. As pessoas em um grupo de apoio também podem oferecer incentivo, conselhos específicos e estratégias e dicas para ajudá-lo a administrar sua vida com HIV.
- Pergunte ao seu médico, representante de uma organização de serviços ou profissional de saúde mental sobre os grupos de apoio ao HIV em sua comunidade.
- Considere ingressar em um grupo ou fórum de suporte online se você não puder participar de um grupo de suporte face a face.
- Visite para obter informações sobre grupos de apoio e serviços perto de você.
- Tente se comprometer a participar de três sessões de grupo antes de decidir se é para você. Algumas pessoas acham que eles se sentem melhor, enquanto outras acham que se sentem pior após uma sessão. Faça algumas visitas para decidir como isso afeta você.
Etapa 6. Converse com um terapeuta
Conselheiros, terapeutas, psicólogos e outros profissionais semelhantes têm o treinamento e a experiência para ajudá-lo a permanecer positivo após um diagnóstico de HIV. Eles podem lhe fornecer estratégias e técnicas específicas para manter uma atitude positiva, bem como para controlar o estresse e as emoções que acompanham o diagnóstico de HIV. Você pode ver um terapeuta por um determinado período de tempo após o diagnóstico, ou pode vê-lo continuamente.
- Peça ao seu médico um encaminhamento para um profissional de saúde mental. Por exemplo, você pode dizer: “Gostaria de falar com um conselheiro para me ajudar a lidar com isso. Você pode recomendar um?”
- Considere a terapia familiar se houver entes queridos que o seu diagnóstico afeta. A terapia familiar também é uma boa maneira de ajudar sua família a aprender como apoiá-lo.
Método 2 de 4: Lidando com seus sentimentos sobre o diagnóstico
Etapa 1. Seja proativo
Uma das melhores coisas que você pode fazer para se manter positivo após o diagnóstico é assumir o controle de sua doença e de sua vida desde o início. Aprenda o máximo que puder sobre o HIV e trate dos seus sentimentos sobre o seu diagnóstico desde o início. Certifique-se de consultar fontes confiáveis e baseadas em pesquisas, e não apenas de coisas aleatórias que as pessoas postaram na Internet. Isso pode ajudá-lo a manter uma perspectiva sobre o seu diagnóstico.
- Converse com sua equipe de suporte sobre quais emoções e sentimentos você deve esperar. Você pode perguntar: "Quais são alguns dos sentimentos comuns que as pessoas com um diagnóstico experimentam?"
- Aprenda sobre os sinais de que você pode não estar lidando bem com seu diagnóstico. Você pode dizer: “Como posso superar esses sentimentos e permanecer positivo?”
- Aprenda sobre o processo de luto e módulos de tratamento para estresse emocional.
Etapa 2. Evite a negação
Se você foi diagnosticado recentemente, ou mesmo se foi diagnosticado há algum tempo, você pode ter alguma dificuldade em aceitar seu status de HIV. Porém, negar que você tem HIV pode causar problemas adicionais. Por exemplo, se você evitar procurar tratamento e fazer coisas para manter sua saúde porque não admite que tem HIV, isso pode afetar sua saúde física. Também pode ser extremamente difícil para você manter uma atitude positiva quando não está sendo honesto consigo mesmo sobre o seu status sorológico.
- Quando você se pegar pensando: “Isso não pode estar acontecendo comigo”, você pode tentar dizer a si mesmo: “Eu tenho HIV. Posso administrar isso e ainda ter uma vida feliz e plena com isso.”
- Escrever “Sou seropositivo e posso viver com isso” é uma forma de o ajudar a aceitar o seu diagnóstico. Isso pode tornar as palavras e a situação concretas e reais para você. Pratique dizer isso em voz alta para as pessoas mais próximas de você que estão cientes de seu diagnóstico. Você também pode praticar dizer isso no espelho.
Etapa 3. Aborde a raiva em relação ao seu diagnóstico
Você pode ter algum ressentimento e raiva de si mesmo ou de outra pessoa por ter HIV. Isso é normal e pode ser um sentimento comum sobre o seu diagnóstico. Permitir que esses sentimentos cresçam, no entanto, pode impedi-lo de gerenciar adequadamente o seu HIV e causar problemas em seus relacionamentos com outras pessoas. Trabalhe com sua raiva para manter uma atitude positiva.
- Seja honesto consigo mesmo se estiver com raiva. Você pode dizer a si mesmo: "Estou zangado por ter esse diagnóstico e não há problema em me sentir assim enquanto o abordo."
- Converse com alguém de sua confiança sobre seus sentimentos. Por exemplo, você pode dizer ao seu terapeuta: “Estou com raiva por ter HIV e preciso de ajuda para resolver isso”. Certifique-se de discutir os estágios do luto também com seu terapeuta e tenha em mente que eles não são iguais para todos.
Etapa 4. Combata a ansiedade em relação ao futuro
Seu diagnóstico de HIV pode ter levantado preocupações sobre sua qualidade de vida agora e no futuro. Você pode se sentir ansioso ou nervoso sobre como vai lidar com o tratamento, manter sua saúde ou desenvolver e manter seus relacionamentos. Você pode evitar que a ansiedade o oprima e manter uma perspectiva positiva, fazendo as coisas regularmente para relaxar e se acalmar.
- Se você sentir um ataque de ansiedade chegando ou perceber que está nervoso, faça uma breve pausa na situação e respire fundo para se acalmar. Por exemplo, se você começar a ficar ansioso ao fazer uma lista de seus medicamentos, faça uma pausa e saia para uma caminhada. Concentre-se na respiração durante a caminhada e volte à lista sentindo-se mais calmo.
- Escreva as coisas específicas que estão preocupando você e faça um brainstorm de soluções para os desafios que você está enfrentando. Por exemplo, você pode escrever: dizendo às pessoas, o estigma e mantendo meu estresse baixo. Em seguida, pense em como você pode lidar com cada um.
- Compartilhe suas preocupações com alguém próximo a você. Às vezes, conversar com alguém em quem você confia pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva e diminuir sua ansiedade.
Etapa 5. Expresse sua gratidão
Ser grato é uma maneira de equilibrar qualquer negatividade que possa estar sentindo e permanecer positivo sobre a vida após o diagnóstico de HIV. Reserve um tempo para pensar e expressar as coisas pelas quais você é grato, sejam elas grandes ou pequenas.
- Diga às pessoas que você gosta que as aprecia. Por exemplo, você pode escolher uma pessoa por dia para dizer o quanto ela é homem para você.
- Mantenha um diário de gratidão e a cada dia escreva duas ou três coisas pelas quais você é grato.
Método 3 de 4: Gerenciando o estresse em sua vida
Etapa 1. Eduque-se sobre o HIV
Uma maneira de controlar o estresse de ser diagnosticado com HIV é aprender o máximo que puder sobre a doença. Quanto mais você sabe sobre o HIV, menos o diagnóstico o sobrecarregará. Você terá uma ideia do que esperar, quais tratamentos estão disponíveis e quais são os novos desenvolvimentos existentes.
- Revise sites como os Centros de Controle e Prevenção de Doenças https://www.cdc.gov/hiv/, National Health Service https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https: / /aidsinfo.nih.gov ou AIDS.gov https://www.hiv.gov/ para informações atualizadas sobre o HIV.
- Não hesite em perguntar ao seu prestador de cuidados primários, representante da organização de serviços ou qualquer outra pessoa que tenha conhecimento sobre o HIV quaisquer perguntas que você tenha.
Etapa 2. Pratique meditação
Um diagnóstico de HIV pode ser extremamente estressante devido às mudanças que isso significa para sua vida. O uso de técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação, pode ajudá-lo a controlar sua doença e a permanecer positivo após o diagnóstico. Praticar meditação pode ajudá-lo a se acalmar no momento atual e reduzir o estresse geral. Explore diferentes formas de meditação para determinar o tipo que funciona melhor para acalmá-lo e relaxá-lo.
- Experimente usar uma meditação guiada em áudio para começar. Você também pode meditar sozinho ou em sala de aula.
- Apresente-se à meditação aos poucos. Por exemplo, comece sentando-se ou deitando-se calmamente em algum lugar confortável. Concentre-se em relaxar o corpo e a respiração por cinco a dez minutos.
- Com o tempo, aumente a quantidade de tempo que você gasta meditando. Você também pode começar a meditar em mantras ou frases. Lembre-se de que a meditação pode ser difícil no início, mas geralmente fica mais fácil com a prática.
Etapa 3. Use técnicas de respiração profunda
Concentrar-se e controlar a respiração pode ser uma ótima técnica para controlar o estresse. Ele pode ser usado em qualquer situação sem perturbar ou distrair. Também é uma estratégia que você pode usar para ajudá-lo a reduzir seu estresse e gerenciar seu diagnóstico de HIV ao longo do tempo.
- Inspire lentamente pelo nariz. Você pode querer contar enquanto faz isso. Por exemplo, você pode pensar consigo mesmo: “Inspire, 2, 3, 4, 5”.
- Prenda a respiração por alguns momentos. Tente senti-lo nos pulmões e na barriga. Conte para si mesmo enquanto o segura.
- Solte o ar lentamente pela boca. Você pode querer contar novamente. Por exemplo, você pode pensar ao expirar: "Expire, 2, 3, 4, 5, 6."
Etapa 4. Inicie o registro no diário
Manter os seus sentimentos sobre o seu diagnóstico de HIV e o estresse em sua vida reprimidos pode causar ainda mais estresse e criar outros problemas emocionais. Eventualmente, suas emoções reprimidas podem explodir de forma negativa. Uma maneira de administrar seu estresse e manter uma visão positiva sobre seu diagnóstico é usar um diário. O registro no diário oferece um espaço seguro para liberar seus sentimentos, sonhos, desafios e sucessos. Também pode servir como uma forma de documentar sua jornada com o HIV. Experimente fazer o registro em diferentes momentos do dia para ver o que funciona melhor para você.
- Escreva honestamente sobre o que está acontecendo em sua vida e como você se sente a respeito. Por exemplo, você pode escrever: “Sou HIV positivo e não tenho certeza de como me sinto sobre tudo o que está acontecendo com esse diagnóstico”.
- Escreva sobre os desafios que você enfrenta e como pode superá-los. Além disso, escreva sobre o seu sucesso com o HIV e em permanecer positivo após o diagnóstico.
- Designe um espaço em seu diário (ou mantenha um separado) para controlar seus tratamentos de HIV e outras notas e informações importantes.
Método 4 de 4: mantendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Estabeleça e siga seu plano de tratamento
Se não, essa é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para se manter positivo após o diagnóstico. Quanto mais cedo você começar o tratamento, melhor poderá prevenir outros problemas graves de saúde. E seguir o seu plano de tratamento tornará muito mais fácil controlar o seu HIV. Quanto melhor for o controle do HIV, mais positivo você se sentirá em geral.
- Converse com seu médico sobre quais tratamentos estão disponíveis e são apropriados para você. Por exemplo, você pode tentar dizer: "Quais são algumas das opções de tratamento que podem ser melhores para mim?" Você deve esperar ter essa conversa várias vezes ao longo de sua vida. Pode haver novas opções médicas a serem consideradas, novas circunstâncias em sua vida e a forma como a doença o afeta.
- Anote todas as alterações ou preocupações sobre o seu plano de tratamento, sejam elas esperadas ou não. Por exemplo, você pode anotar os efeitos colaterais dos medicamentos ou uma mudança na dosagem.
Etapa 2. Faça escolhas alimentares nutritivas
Uma alimentação saudável não apenas o ajuda a controlar sua doença, mantendo seu peso e sistema imunológico, mas também o ajuda a manter uma atitude positiva. Comer os alimentos certos pode lhe dar energia, ajudar a acalmá-lo e ajudar a manter seu corpo funcionando de maneira eficaz para que você possa controlar melhor o estresse em geral.
- Inclua muitos grãos inteiros, frutas e vegetais frescos e proteínas em sua dieta. Por exemplo, você pode comer aveia com frutas frescas e clara de ovo no café da manhã.
- Tente evitar o excesso de açúcar, sódio e alimentos processados. Por exemplo, troque seu saco de chips com sabor de pipoca por uma xícara de pipoca estourada e fatias de maçã.
- Beba água ou sucos naturais em vez de bebidas açucaradas ou carbonatadas. Você também pode tentar substituir o chá por café.
Etapa 3. Seja fisicamente ativo
Os exercícios e outras atividades físicas são essenciais para manter um estilo de vida saudável e uma perspectiva positiva. A atividade física mantém seu corpo funcionando adequadamente, além de ajudar a aliviar o estresse e acalmá-lo. Também é uma ótima maneira de limpar sua mente e se energizar. No entanto, certifique-se de esclarecer seu regime de exercícios com seu médico para garantir que seja seguro para você.
- Dê um passeio de bicicleta, nade ou faça uma caminhada se precisar de algum tempo sozinho para pensar ou para relaxar depois de algo estressante.
- Para ser sociável, você pode participar de uma aula em grupo ou atividade como artes marciais, basquete ou um campo de treinamento de cross-training.
Etapa 4. Durma o suficiente
Não é incomum que pessoas com diagnóstico de HIV tenham problemas para dormir. No entanto, não dormir o suficiente pode causar problemas de saúde adicionais. Isso pode deixá-lo cansado, sem foco, irritado e pode enfraquecer o sistema imunológico. Todas essas coisas podem tornar difícil para você permanecer positivo após o diagnóstico. No entanto, existem coisas que você pode fazer para ter certeza de que está dormindo a quantidade certa.
- Siga um esquema de sono para dormir e acordar aproximadamente na mesma hora todos os dias.
- Crie uma rotina de hora de dormir para ajudá-lo a relaxar e se preparar para o descanso. Por exemplo, você pode tomar uma xícara de chá e fazer um lanche enquanto assiste ao noticiário.
- Desligue seus dispositivos eletrônicos e tente usar qualquer outra distração do quarto antes de dormir.
Pontas
- Lembre-se de que muitas pessoas têm e vivem com o HIV e ainda mantêm uma perspectiva positiva e têm uma vida plena.
- Mantenha uma caixa cheia de coisas reconfortantes que você pode tirar quando estiver se sentindo chateado. Por exemplo, você pode incluir suas velas favoritas ou um pouco de chocolate.
