Lidar com a dor crônica, não importa a gravidade ou a causa, pode ser muito difícil. Manter-se positivo pode ser um desafio, mas ajudará nos resultados e no bem-estar do dia a dia.
Passos
Método 1 de 3: mantendo-se mentalmente positivo
Etapa 1. Concentre-se em seus pensamentos para que possa reformulá-los conforme necessário
Pratique reconhecê-lo sempre que estiver pensando em algo que pode estar mudando seu espírito positivo. Depois de reconhecer os padrões de pensamentos negativos, você pode transformá-los em pensamentos positivos e continuar o seu dia de maneira positiva.
- Em vez de "Sou um fracasso", tente "Estou fazendo o melhor que posso no momento".
- Em vez de "Não consigo fazer tantas coisas", lembre-se "Estou fazendo um bom progresso e consegui passar um tempo pintando e ajudando minha filha. Embora seja normal ficar frustrado, preciso para lembrar que não é impossível."
- Em vez de "Estou condenado a viver assim para sempre", tente "Embora os problemas permanentes não sejam divertidos, estou fazendo o melhor na minha situação e continuarei fazendo isso".
- Em vez de "Sou um fardo para minha família", diga "Sou grato pelo apoio e ajuda de minha família. Eu retribuo a eles do meu próprio jeito, como cuidei das crianças ontem".
Etapa 2. Elogie a si mesmo
Fique feliz com o que você conquistou até agora a cada dia. Quer seja calçar meias ou vestir um pijama, isso pode ser um grande passo para você, então tenha orgulho de si mesmo.
Não se estresse com o que você ainda não alcançou. Quando estiver pronto para fazer isso, você continuará suas tarefas. Nem tudo precisa ser feito de uma vez
Etapa 3. Relaxe
Às vezes, você pode começar a se sentir negativo se estiver estressado ou ansioso. Pare alguns minutos e faça uma pausa. Experimente alguns exercícios simples de meditação e respiração profunda para ajudá-lo a relaxar e voltar a se manter positivo.
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para sentir seus sentimentos
Tudo bem não ser feliz o tempo todo. Você tem permissão para experimentar emoções como tristeza, frustração, preocupação e qualquer outra coisa que possa passar por sua cabeça. Em vez de suprimir seus sentimentos difíceis, reserve um tempo para reconhecê-los e tratá-los.
Método 2 de 3: Mantendo-se Positivamente Envolvido
Etapa 1. Saia com a família e amigos
Ter uma distração para desviar sua mente de pensamentos negativos é uma ótima maneira de mantê-lo se sentindo positivo, especialmente em dias difíceis.
Até mesmo sair para jantar é uma ótima maneira de se manter positivo e se divertir
Lembrar:
Faça apenas atividades que estejam dentro de seus limites saudáveis. Ir além de seus próprios limites físicos, até mesmo para maximizar sua diversão no momento, pode causar surtos e desencadear pensamentos e sentimentos negativos a longo prazo.
Etapa 2. Continue suas atividades favoritas
Continuar com os hobbies ou outras atividades existentes, tanto quanto sua dor permitir, o ajudará a se manter positivo por meio do prazer de praticá-los. Os hobbies também podem aumentar sua auto-estima para ajudá-lo a manter uma visão positiva da vida.
Etapa 3. Abra-se para as pessoas que você ama
É natural sentir-se chateado às vezes. Encontre um bom ouvinte e diga-lhe como se sente. Eles podem oferecer um ouvido atento e confortá-lo. Assim como você gostaria que seus entes queridos viessem até você se eles estivessem se sentindo péssimos ou oprimidos por um problema, você pode contar com eles.
Se você não tiver certeza se é um bom momento, pergunte: "Ei, estou me sentindo meio deprimido e preciso desabafar. Agora é um bom momento para conversar?"
Etapa 4. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com dor crônica
Os grupos de apoio podem ser uma ótima maneira de compartilhar como você está se sentindo com outras pessoas que podem estar se sentindo da mesma forma. Outras pessoas podem compartilhar técnicas que usam para controlar pensamentos negativos e ajudá-lo a superar os sentimentos negativos sobre si mesmo.
Existem muitos grupos de apoio disponíveis em todo o mundo e online. Você pode encontrar um grupo de apoio adequado perto de você, pedindo recomendações a uma das instituições de caridade para dor designadas em seu país
Método 3 de 3: Obtendo ajuda profissional para permanecer positivo
Etapa 1. Obtenha ajuda imediatamente se você se sentir suicida
Ligue para os serviços de emergência do seu país ou consulte o seu médico com urgência se sentir vontade de se machucar de alguma forma.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre seus pensamentos negativos
O seu médico pode prescrever-lhe alguns antidepressivos ou dar-lhe conselhos personalizados e mais adequados para se manter positivo enquanto vive com dor crónica.
Etapa 3. Assistir às sessões de aconselhamento
Ter sessões de aconselhamento ou terapia pode ajudá-lo a expressar como está se sentindo e a se livrar dos pensamentos negativos. As técnicas recomendadas por um terapeuta também podem ajudá-lo a controlar esses sentimentos de uma forma mais positiva.
No aconselhamento, você pode trabalhar em estratégias de distração para que sua mente possa diminuir o foco na dor
Pontas
- Ponha-se no ritmo. Gerenciar suas atividades o ajudará a permanecer positivo.
- Procure o apoio de amigos para ajudá-lo a se manter positivo nos dias difíceis.
