Viver com dor nas costas com artrite crônica não é fácil. No entanto, existem coisas que você pode fazer para controlar sua dor. Você deve visitar um médico antes de fazer qualquer outra coisa. Seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento e reunir uma equipe de especialistas para controlar sua dor. As soluções diárias que você mesmo pode fazer incluem o uso de compressas quentes ou frias e a prática de alguma atividade física moderada. Trabalhar em um local livre de trabalho físico extenuante ou em um ambiente excessivamente sedentário e maximizar seu conforto no trabalho também é importante.
Passos
Método 1 de 4: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte um médico
Existem vários tipos de especialistas médicos que podem lhe dar mais conselhos e prescrever os tratamentos necessários. Se você estiver nos Estados Unidos, pode entrar em contato com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele para obter orientação sobre onde encontrar um médico perto de você.
- Os reumatologistas são especialistas em doenças artríticas.
- Quiropráticos, osteopatas e nutricionistas são especialistas alternativos que tratam doenças ou lesões nos músculos e esqueleto e ajudam os pacientes a fazer mudanças no estilo de vida para melhorar a saúde geral e o bem-estar.
- Você pode optar por consultar um ou vários tipos de especialistas ao desenvolver seu plano de tratamento. Muitos tipos de especialistas podem ajudá-lo a controlar a sua dor e dar-lhe conselhos relevantes para a sua situação específica.
- Um fisioterapeuta pode lhe ensinar alguns exercícios diários de alongamento que podem ajudar a aliviar alguns dos sintomas de dor nas costas.
Etapa 2. Seja examinado
Seu médico pode solicitar uma série de exames para determinar a extensão e a localização exata de sua dor crônica nas costas. O médico pode usar essas informações para fornecer melhor tratamento e ajudá-lo a controlar sua dor. Você pode conseguir:
- Vários testes de diagnóstico, muitos envolvendo um exame de sangue, biópsia, teste de fluido articular ou amostra de pele, podem ser usados para confirmar o diagnóstico de tipos mais comuns de artrite.
- Uma imagem de ressonância magnética (MRI), um procedimento indolor que envolve campos magnéticos e ondas de rádio para formar uma imagem 3D do interior dos músculos e ossos das costas.
- Um raio-x. Os raios X são procedimentos de imagem indolor que envolvem radiação eletromagnética para produzir uma visualização em preto e branco do seu sistema esquelético.
- Uma varredura de tomografia computadorizada (TC). A tomografia computadorizada usa raios-x para criar uma imagem em camadas de sua coluna.
Etapa 3. Use medicação
Converse com seu médico sobre quais opções de medicamentos estão disponíveis para você, incluindo medicamentos e suplementos sem receita. Seu médico também pode sugerir uma prescrição, mas as prescrições são feitas caso a caso, dependendo da gravidade da condição.
- Os medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs), metotrexato e hidroxicloroquina (comercializados sob a marca Plaquenil) são alguns dos medicamentos prescritos mais comuns.
- Medicamentos de venda livre como o ibuprofeno, bem como alguns suplementos remédios naturais, também podem ser eficazes na redução da dor e da inflamação.
- Se você tiver problemas para pagar seus medicamentos, entre em contato com a Patient Access Network Foundation ou com o Medicare Rights Center. Ambas as organizações estão envolvidas em ajudar as pessoas a pagarem pelos medicamentos de que precisam.
- Sempre use os medicamentos conforme as instruções.
Etapa 4. Evite fazer uma cirurgia nas costas
Lesões e fraturas antigas podem ser irritadas pela cirurgia. A menos que sua cirurgia seja absolutamente necessária, você deve controlar sua dor nas costas de maneiras menos invasivas.
Método 2 de 4: Gerenciando a dor diária
Etapa 1. Obtenha uma embalagem quente ou fria
As compressas quentes e frias são pequenos sacos cheios de uma substância especial semelhante a um gel que pode ser congelada ou aquecida e aplicada na pele no ponto em que dói para o alívio da dor. Enrole a bolsa quente ou fria em uma toalha de papel ou pano e coloque-a nas costas, onde você estiver sentindo dor.
- O uso de compressas quentes ou frias depende de como seu corpo responde a cada tipo. Algumas pessoas acham que um funciona melhor do que o outro. Outros acham que ambos funcionam igualmente bem.
- Como alternativa, você pode usar uma bolsa de água quente ou cobertor térmico para aquecer e aliviar a dor nas costas. Banho quente ou uma toalha embebida em água morna também podem ajudar. Se você não tiver uma bolsa fria, enrole gelo em uma toalha para fazer uma compressa fria.
- Aplique compressas frias por não mais do que 15-20 minutos. Mais do que isso e você corre o risco de danificar sua pele.
Etapa 2. Peça ao seu chefe uma acomodação no local de trabalho
Uma acomodação no local de trabalho é qualquer tipo de ajuste em seu espaço de trabalho ou responsabilidades que o ajudará a controlar sua dor crônica nas costas. Uma acomodação pode ser tão simples quanto fornecer a você uma cadeira diferente com melhor acolchoamento para se sentar em sua mesa. Você também pode solicitar uma transferência para um trabalho menos rigoroso fisicamente na mesma empresa. Esteja preparado para fornecer verificação de seu médico se a administração assim o solicitar.
- Se as coisas estão realmente ruins para você, você pode solicitar uma redução em sua jornada de trabalho.
- Se a sua dor nas costas for tão séria que você sinta que não consegue trabalhar, você pode entrar com um pedido de indenização por invalidez. Normalmente, apenas os casos mais graves podem receber pensões por invalidez através da Segurança Social. Se você acredita que seu caso é grave o suficiente para justificar uma reclamação de invalidez, entre em contato com um advogado para ajudá-lo a orientar o processo de arquivamento.
Etapa 3. Use estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS)
TENS é uma técnica na qual eletricidade é enviada aos seus nervos para bloquear os sinais de dor para o seu cérebro. Um dispositivo TENS é aproximadamente do tamanho de uma fita cassete e tem dois ou mais eletrodos saindo dele. Ao sentir dor, aplique os eletrodos na pele da área afetada ou conforme orientação de seu médico. Uma vez ligado, o dispositivo envia um impulso elétrico de baixo nível ao cérebro, reduzindo ou eliminando o sinal de dor.
Pergunte ao seu médico quais são as melhores configurações de energia para o dispositivo
Etapa 4. Permaneça ativo
Praticar atividades físicas que alongem e fortaleçam suavemente as costas é uma boa maneira de reduzir a dor nas costas. Dança, ioga e outras atividades de corpo inteiro podem ajudar a reduzir a dor nas costas.
- Não se esforce. Esportes e atividades físicas extenuantes - especialmente qualquer coisa que envolva se curvar ou levantar - podem agravar sua dor nas costas. Considere o uso de um rastreador de atividade para monitorar seus passos para que você não se estenda demais.
- Embora a atividade física seja importante, tente evitar esportes de contato como hóquei, rúgbi e futebol.
- Em vez disso, saia para correr ou andar de bicicleta para atender às suas necessidades de atividade diária.
- Perder peso (mesmo se você estiver apenas um pouco acima do peso) pode ajudar a reduzir sua dor. Uma grande barriga puxa a coluna para uma posição não natural e causa curvatura.
Etapa 5. Visite um massagista
A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Massageando suavemente suas costas em áreas sensíveis e doloridas, o massoterapeuta pode reduzir sua dor. Muitas formas de massagem terapêutica são aceitáveis para o alívio da dor nas costas, incluindo:
- Massagem sueca
- Massagem neuromuscular
- Massagem de tecidos profundos
- Massagem miofascial
Método 3 de 4: Lidando com os sintomas secundários
Etapa 1. Mantenha seus níveis de energia elevados
A dor nas costas com artrite crônica costuma causar sensação de fadiga. Existem várias coisas que você pode fazer para combater a fadiga.
- Durma o suficiente. A maioria das pessoas precisa de seis a oito horas de sono todas as noites. Você pode até considerar um aplicativo de monitoramento do sono para ajudá-lo a determinar se seus tratamentos estão funcionando.
- Tire cochilos curtos de não mais do que 30 minutos. Se você se sentir muito cansado durante o dia, tire uma soneca rápida. No entanto, cochilos de mais de 30 minutos podem, na verdade, minar sua energia e deixá-lo mais cansado.
- Pratique atividade física. Movimentar-se é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de energia. Não faça nada que possa afetar negativamente suas costas. Limite-se a andar de bicicleta, caminhar e correr. Fique longe de esportes de contato, como hóquei e futebol. Você também pode considerar exercícios de força usando pulseiras pesadas ou faixas de resistência.
- Evite alimentos açucarados. Lanches doces, balas e refrigerantes aumentam os níveis de açúcar no sangue. Embora isso dê a você um impulso de energia de curto prazo, vai deixar você se sentindo exausto depois de uma hora ou mais.
Etapa 2. Lide com sua ansiedade
A ansiedade - sentimentos persistentes e avassaladores de estresse ou medo - costuma ser um subproduto da dor artrítica crônica. A ansiedade pode se manifestar como transtorno de ansiedade social, transtorno de ansiedade generalizada ou transtorno de ansiedade de separação.
- Não use drogas recreativas e álcool. Ambos podem aumentar os sentimentos de ansiedade.
- Evite bebidas com cafeína. A cafeína pode fazer você se sentir mais ansioso. Fique longe de café e refrigerante.
- Coma uma dieta saudavel. Uma dieta baseada principalmente em grãos inteiros, vegetais e frutas, com uma pequena quantidade de proteína magra, pode ajudar a reduzir o risco de ansiedade.
- Considere adicionar a meditação diária à sua rotina, pois ela tem se mostrado promissora tanto no controle da dor quanto no controle da ansiedade.
Etapa 3. Adote uma atitude positiva
A depressão geralmente é resultado de dor artrítica crônica. Mesmo que seja difícil ter esperança em relação à sua situação, ser positivo ajudará a aliviar um pouco o fardo. Manter-se positivo aumentará sua resistência à dor crônica nas costas e o ajudará a seguir em frente quando as coisas ficarem difíceis.
- Comece um diário de gratidão. Todos os dias, antes de ir para a cama, escreva cinco coisas pelas quais você é grato e continue escrevendo as coisas que te fizeram feliz ao longo do dia. Eles podem ser coisas que não têm uma conexão direta com você, mas te deixam feliz de qualquer maneira.
- Use uma conversa interna positiva. A conversa interna positiva envolve reconhecer pensamentos negativos e colocá-los de lado. Por exemplo, quando você perceber que está pensando: “Minha situação é desesperadora” ou “Nunca viverei sem dor”, use um pensamento mais esperançoso para afastar o pensamento negativo. Por exemplo, você pode contrariar um pensamento negativo sobre sua dor crônica com um pensamento como: "Algum dia, viverei sem essa dor".
- Cerque-se de pessoas que o apóiem. Obter o apoio de sua família e amigos pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e positivo. Evite pessoas negativas que minimizam sua dor e ferem seus sentimentos.
- Incentive-se. Pense em como sua dor melhorou com o tempo e espere um amanhã melhor.
Método 4 de 4: reconhecendo os sintomas
Etapa 1. Monitore sons e sensações incomuns em suas costas
A sensação mais óbvia é a dor irradiando de suas costas, mesmo quando você não a move. Além disso, quando você estica ou dobra as costas, pode ouvir um som de rangido ou de algo sendo triturado. Isso é comum no pescoço, principalmente. Você também pode sentir uma sensação de beliscão ou formigamento ao longo da coluna, causado pela irritação dos nervos nas costas da medula espinhal.
A dor lombar artrítica crônica pode causar ciática, que ocorre quando você sente uma dor aguda na perna
Etapa 2. Verifique se suas costas têm uma aparência anormal
Um pescoço curvado ou uma coluna torta pode significar que você tem artrite nas costas. O inchaço pode ser visível ao longo da coluna ou em alguns músculos das costas.
Etapa 3. Reconhecer um problema de longo prazo
A parte “crônica” da dor nas costas com artrite crônica significa que o problema está em andamento (e possivelmente piorando) ao longo do tempo. Se você sentir que está lidando com dores nas costas todos os dias ou quase todos os dias por um longo período de tempo, consulte um médico.
Não ignore a dor crônica. Tome medidas proativas para lidar com isso mais cedo ou mais tarde. Provavelmente não irá embora por conta própria
Pontas
- Obtenha recomendações do seu médico para exercícios que podem ajudar a aliviar a sua dor.
- Mova-se na cama pela manhã, enquanto ainda está quente, para soltar as articulações. Deite-se de bruços e empurre-se para cima com os braços.
- Faça com que outros membros da família façam tarefas que podem causar dores nas costas.
- Mudanças no estilo de vida podem ser mais difíceis de realizar, mas geralmente proporcionam um alívio mais duradouro.
