Manter-se positivo com artrite pode parecer um desafio. Você pode melhorar seus sentimentos sendo gentil e generoso consigo mesmo, obtendo o apoio de amigos e familiares e concentrando-se no futuro. Você também deve tomar medidas diretas, como mudar sua dieta, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente, tudo isso pode ter impactos positivos diretos no seu humor e nos sintomas da artrite. Por fim, fique atento à sua atitude e mantenha sua situação em perspectiva, sendo honesto consigo mesmo sobre seus medos e ansiedades relacionados à artrite e avaliando sua condição dentro do "quadro geral".
Passos
Método 1 de 3: Melhorando seus sentimentos
Etapa 1. Envolva-se no autocuidado
O autocuidado descreve o processo de ser gentil, perdoador e generoso consigo mesmo. Presenteie-se com um novo perfume ou uma jaqueta legal de que você goste. Agende um horário em sua sala de massagens ou spa local. Ou apenas dê-se um tempo para relaxar e descomprimir em casa lendo um livro ou assistindo TV. Esses pequenos atos de bondade farão você se sentir melhor em relação à sua situação.
Etapa 2. Use uma conversa interna positiva
Em vez de dizer a si mesmo: "Sou um perdedor porque tenho artrite", você deve dizer: "Não é minha culpa que desenvolvi artrite. Acontece com muitas pessoas.” Quando você encontrar um pensamento negativo, afaste-o e contraponha-o com um pensamento positivo.
- Por exemplo, se você se observar pensando: “Nunca vou melhorar. Todos os meus momentos de vigília serão preenchidos com dor”, imagine-o como um balão vermelho em sua mente. Então, solte o balão e imagine-o flutuando longe de você, para nunca mais voltar.
- Imagine um grupo de balões azuis flutuando para substituir o vermelho, cada um representando um pensamento positivo como “Tenho um futuro feliz pela frente” e “Existem muitas opções para tratar os sintomas da artrite”.
Etapa 3. Obtenha suporte
Cerque-se de pessoas que se preocupam e amam você. Encontre e participe de um grupo de apoio à artrite. Conectar-se com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa que você o ajudará a manter uma perspectiva positiva e a fazer com que se sinta menos sozinho.
- Fale com o seu grupo de apoio. Família, amigos e membros do grupo de apoio estão lá para ouvir e simpatizar com você. Confie neles e seja honesto sobre sua condição, esteja você indo bem ou mal.
- Você pode marcar almoços em pé ou outras maneiras de passar tempo com sua rede de apoio para ajudar a garantir que você os veja regularmente.
- Evite pessoas que dizem coisas como: "Sua artrite não é tão séria" ou "Todo mundo tem problemas pessoais - não seja um bebê".
- Você pode encontrar um grupo de apoio pedindo recomendações ao seu médico ou entrando em contato com organizações de artrite como a Arthritis Introspective ou a Arthritis Foundation.
- O manejo da dor também é um tema muito comum na terapia. Procure um terapeuta que possa ajudá-lo a aprender a lidar com a dor e a depressão ou ansiedade concomitantes.
Etapa 4. Pense no seu futuro
Ficar focado em seu futuro significa que você não está focado em seu desconforto no presente, e isso pode ajudá-lo a manter uma perspectiva positiva. Você deve olhar para o futuro próximo e longo prazo e imaginar como lidar com a dor e os sintomas da artrite.
- A curto prazo, você pode querer ir ver um filme com os amigos ou desfrutar de uma excelente refeição com seus vizinhos. Lembre-se de que é muito importante ter coisas pela frente! Novamente, compromissos permanentes podem ajudar com isso.
- Você também pode olhar para o futuro, para pensar sobre objetivos de carreira, oportunidades educacionais e - o mais importante - uma vida com poucos ou nenhum sintoma de artrite.
- Faça uma lista de seus objetivos, esperanças e sonhos.
- Desenvolva uma estratégia realista para atingir seus objetivos e trabalhar para segui-la. Por exemplo, se seu objetivo é se formar na faculdade, você deve investigar as faculdades locais, encontrar uma que corresponda aos seus interesses e necessidades e enviar algumas inscrições.
Etapa 5. Saiba mais sobre artrite
Na vida, o desconhecido costuma ser fonte de grande ansiedade e medo. Se você não sabe muito sobre artrite, pode ser difícil ter uma perspectiva positiva sobre ela. Quanto mais você souber sobre sua condição, melhor será capaz de manter uma perspectiva realista e evitar cair na miséria e no pensamento negativo. Use conversas com seu médico, recursos online confiáveis e livros em sua biblioteca local para responder a perguntas como:
- Posso morrer de artrite? (Seu médico deve dizer que você não pode morrer de artrite.)
- Existe cura para a artrite? (Não há cura para a artrite, mas existem muitas técnicas de gerenciamento de sintomas.)
- Quais são os melhores alimentos para pessoas com artrite? (Frutas e vegetais são os melhores alimentos para pessoas com artrite.)
- A artrite é contagiosa? (Sua pesquisa revelará que a artrite não é contagiosa.)
Etapa 6. Concentre-se nas coisas boas da vida
Mesmo que você tenha limitações devido à artrite, lembre-se de que ainda pode desfrutar de muitas coisas, como um clima bonito, leitura e ótimas conversas com seus amigos. Identifique as coisas que você gosta de fazer e as pessoas com quem você gosta de passar o tempo. Reserve um tempo do seu dia para apreciá-los.
- Por exemplo, se você realmente gosta de pintar, escreva uma nota de “Obrigado” para suas tintas e pincéis. Você pode escrever: “Gosto muito de pintar. Sem arte, a vida seria muito branda e enfadonha.”
- Se você é grato por uma pessoa, você deve ligar para ela, escrever uma carta ou dizer pessoalmente que você realmente aprecia tê-la em sua vida. Você poderia, por exemplo, dizer: “Estou muito grato por ter você em minha vida. Obrigado por estar lá para mim."
- Tente expressar gratidão por alguém ou algo todos os dias. Uma maneira de fazer isso é manter um diário de gratidão e lê-lo regularmente. Talvez comece suas manhãs afirmando gratidão para definir o tom para um dia positivo. Por exemplo, você pode expressar gratidão por uma boa noite de sono, uma boa xícara de café ou um lindo nascer do sol.
Método 2 de 3: retomando o controle
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício libera endorfinas - compostos biológicos que podem melhorar seu humor, aliviar o estresse e dar um impulso emocional. Movimentar-se pode parecer uma tarefa árdua quando você tem artrite, mas deveria praticar exercícios de qualquer maneira. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.
- Por exemplo, você pode tentar o treinamento com pesos. Escolha um par de pesos leves e levante-os até o queixo pelo menos 12 vezes. Descanse um pouco e repita mais duas vezes. Se você achar que não está cansado depois de levantar essa massa, aumente ligeiramente o peso em incrementos de dois quilos. Levante desta forma todos os dias.
- Caminhe por cerca de 15 minutos todos os dias. Conforme sua resistência aumenta, aumente o tempo que você gasta caminhando em incrementos de 5 minutos.
- Você pode sentir um pouco de dor ao começar a se exercitar, mas ela se dissipará em curto prazo à medida que você continua o treino e, a longo prazo, à medida que aumenta a força.
- Se você tiver dores fortes - de moderadas a fortes - antes de se exercitar, pratique um treino mais leve ou tente exercitar-se em outra área. Por exemplo, se sua artrite é nos joelhos, tente levantar pesos ou caminhar por cinco minutos em vez de 15.
- Pare de se exercitar imediatamente se sentir dor moderada ou intensa durante o treino.
Etapa 2. Durma o suficiente
Se você não dormir o suficiente, é mais provável que sinta depressão e ansiedade. Dormir o suficiente não só pode melhorar o seu humor e mantê-lo positivo, mas também pode reduzir os sintomas da artrite. Adote um horário regular para dormir e acordar.
- Procure dormir cerca de oito horas por noite.
- Não coma nem olhe para telas LCD três horas antes da hora de dormir.
- Deixe seu quarto o mais escuro possível enquanto dorme. Feche as cortinas e apague as luzes.
- Regule a temperatura e tente mantê-la entre 60 e 67 graus Fahrenheit. Esta é a faixa de temperatura ideal para dormir.
- Mantenha o telefone desligado ou longe de você para que não seja acordado por seus sons durante a noite.
Etapa 3. Coma bem
Alguns alimentos agravam a artrite, enquanto outros o aliviam. Tente manter um diário alimentar para controlar quais alimentos parecem piorar sua artrite e quais alimentos combinam com você. Tomar decisões positivas sobre suas refeições é fortalecedor e melhorará sua atitude.
- Peixe, soja (tofu ou edamame), azeite, brócolis, chá verde e cerejas estão entre os melhores alimentos para reduzir a inflamação artrítica.
- Por outro lado, você deve evitar alimentos processados carregados de açúcar, sal e gorduras prejudiciais. Fique longe de batatas fritas, balas doces, refrigerantes, carnes vermelhas, biscoitos e donuts. O álcool também pode causar inflamação e deve ser evitado.
Etapa 4. Aja
Muitas pessoas usam sua artrite ou outras condições médicas para realizar atividades de divulgação e chamar a atenção para sua situação. Você pode, por exemplo, iniciar um grupo de apoio à artrite em sua cidade natal ou criar um site onde pessoas com artrite possam se reunir e falar sobre suas experiências. Usar a artrite como inspiração para fazer algo positivo pelos outros pode ajudar a melhorar o seu humor.
Método 3 de 3: Refletindo sobre sua situação
Etapa 1. Mantenha sua dor em perspectiva
Tire sua mente do sofrimento oferecendo-se para ajudar outras pessoas que estão sofrendo de maneiras diferentes. Por exemplo, você pode ser voluntário no abrigo local para sem-teto ou na cozinha comunitária para ajudar as pessoas que lutam para conseguir o suficiente para comer e pagar suas contas. Pensar em como as outras pessoas também estão lutando o ajudará a se sentir menos sozinho na luta contra a dor da artrite.
Etapa 2. Enfrente seus medos
Muita infelicidade decorre da incapacidade de realmente identificar com o que você está preocupado ou infeliz. Embora possa ser fácil para você reconhecer que a dor física da artrite o deixa infeliz, pode ser mais difícil para você entender ou reconhecer os medos mais profundos que a artrite inspira.
- Por exemplo, você pode temer que as pessoas não o respeitem ou que pensem que você é fraco só porque tem artrite. Analise seus pensamentos cuidadosamente e anote esses medos.
- Simplesmente escrever seus medos em um diário ou jornal pode levar a um amanhã mais positivo.
- Converse com um amigo ou terapeuta de confiança sobre seus medos, para que eles possam lhe dar uma perspectiva objetiva.
Etapa 3. Não tente ser otimista o tempo todo
Não é realista sentir-se bem com a sua situação o tempo todo, mesmo para pessoas que não têm artrite. Embora você deva sempre tentar ver o lado bom, não se culpe por se sentir triste. Honre por estar tendo um dia ruim e diga a si mesmo "amanhã será melhor".
