Todo mundo passa por momentos em que se sente mal consigo mesmo e com o mundo, e isso pode trazer à tona sentimentos negativos em relação a você e aos outros. Sentir-se fisicamente cansado ou indisposto também pode deixá-lo para baixo. Se você não está se sentindo bem, comece fazendo mudanças saudáveis no estilo de vida. Tornar-se mais atento e cuidar de sua saúde mental e emocional também pode colocá-lo no caminho para se sentir bem.
Passos
Método 1 de 3: Usando Soluções Físicas
Etapa 1. Beba muita água
Não beber água suficiente pode deixá-lo desidratado, o que, por sua vez, pode deixá-lo cansado e não funcionar tão bem. Certifique-se de beber sempre que sentir sede, especialmente se estiver com calor ou praticando muita atividade física.
A maioria dos homens deve beber cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) de água todos os dias. A mulher média precisa de cerca de 11,5 xícaras (2,7 litros) de água por dia. No entanto, as necessidades de cada um são diferentes. A melhor abordagem é beber até matar a sede
Etapa 2. Exercício
Fazer isso regularmente pode ajudar em tudo, desde o aprendizado até o sono. Pode até reduzir potencialmente a possibilidade de depressão. O exercício libera endorfinas e serotonina que melhoram o seu humor e ajudam na felicidade e na auto-estima. Mesmo uma quantidade mínima de exercício pode ser benéfica. Algumas formas divertidas de exercício incluem:
- Caminhando. Se você mora perto de uma loja, caminhe em vez de dirigir. Você está fazendo algo necessário e fazendo alguns exercícios ao mesmo tempo. Na hora do almoço, dê uma volta pelo local de trabalho. Explore a área onde você mora a pé.
- Praticando ioga. A ioga ajuda a controlar o estresse, melhora a respiração, ajuda a curar o corpo e auxilia na meditação. Existem muitos tipos diferentes de ioga, por isso será fácil encontrar a rotina que mais se adequa a si. Você pode aprender ioga online ou encontrar um local de ioga perto de sua casa.
- Colocar música e dançar. Isso irá liberar substâncias químicas cerebrais felizes do exercício e é divertido.
Etapa 3. Faça uma dieta saudável e balanceada
É difícil se sentir bem se você não está comendo bem. Certifique-se de fazer 3 refeições saudáveis por dia e comer alguns lanches leves entre elas se sentir fome. Embora as necessidades dietéticas de cada pessoa sejam ligeiramente diferentes, a maioria das pessoas se sentirá melhor se:
- Faça uma dieta rica em frutas e vegetais, proteína magra (como peixe ou peito de frango), carboidratos complexos (como grãos inteiros), gorduras saudáveis (como peixes, nozes, azeite e abacate) e fibra alimentar.
- Evite açúcares refinados, alimentos processados e gorduras trans e bebidas açucaradas.
- Coma alimentos enriquecidos com cálcio e vitamina D.
Etapa 4. Durma de 7 a 9 horas todas as noites
O sono é vital para ajudar sua mente e corpo a se curar do estresse da vida cotidiana. Tenha como prioridade chegar a um horário razoável todas as noites e pratique bons hábitos de sono para obter o máximo de seu sono.
Se você sofre de insônia severa ou tem dificuldade em se sentir bem descansado, mesmo depois de uma boa noite de sono, converse com seu médico. Eles podem ter recomendações e podem até prescrever medicamentos para ajudá-lo a dormir melhor, se necessário
Etapa 5. Consulte seu médico se você se sentir mal com frequência
Se você se sente mal na maior parte do tempo, pode haver um motivo físico subjacente. As causas comuns para a sensação de cansaço ou mal-estar o tempo todo são a deficiência de vitamina D ou problemas de tireoide. Marque uma consulta com seu médico primário para um exame físico e diga a eles como você está se sentindo.
Informe o seu médico sobre o seu histórico de saúde, quaisquer sintomas que você tenha experimentado e quaisquer medicamentos ou suplementos dietéticos que esteja tomando atualmente
Método 2 de 3: realizando atividades para aliviar o estresse
Etapa 1. Cante
O canto, especialmente o canto em grupo, libera endorfinas e oxitocina, que criam sensações de prazer e diminuem o estresse e a ansiedade. O canto em grupo, especialmente, cria um sentimento de união e comunidade e pode aliviar a depressão e a solidão.
- O canto em grupo é fácil de facilitar. Procure um grupo ou coral na sua área, ou saia para fazer karaokê com alguns amigos. Você nem mesmo precisa ser um grande cantor para fazer isso. Alguns grupos não exigem audições, e isso é feito apenas por diversão.
- Cantar sozinho também traz benefícios à saúde. Cantar regula a respiração da mesma forma que a ioga, ajudando você a relaxar.
Etapa 2. Ajude os outros
Filantropia consiste em usar seu tempo, energia ou dinheiro para ajudar os outros. Ele também fornece um senso de perspectiva e um senso de propósito. A pesquisa mostrou que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que, por sua vez, faz você se sentir melhor. Também pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas.
- Seja voluntário em um abrigo para sem-teto ou em uma cozinha comunitária. Lembre-se de não julgar as pessoas que precisam dessa ajuda. Você não conhece a história de vida deles.
- Organizações sem fins lucrativos funcionam com a energia de seus voluntários. Encontre algo em sua área que lhe interesse e ajude. Pode ser qualquer coisa, desde administrar um acampamento de teatro para crianças pequenas até ler para idosos.
Etapa 3. Encontre algo para se distrair no momento
Isso pode ser algo que permite uma fantasia favorita ou um objeto especial que o leva de volta a uma memória feliz. Pode ser importante fazer uma pausa no estresse do presente.
- Assista a um filme favorito ou leia um livro favorito. Isso permitirá que você entre em um mundo que você ama.
- Encontre um poema, uma música ou uma imagem que lembre uma época ou pessoa que seja importante para você.
- Não viva muito no passado ou em um mundo de fantasia. É importante se conectar com o presente.
Etapa 4. Estabeleça metas alcançáveis para você mesmo
Isso não quer dizer que você não possa sonhar em se tornar presidente um dia, mas, enquanto isso, estabeleça metas que possam ser alcançadas - e depois as alcance. Você se sentirá realizado quando terminar. Podem ser objetivos simples de curto prazo ou mais complexos de longo prazo. Por exemplo:
- Por exemplo, se você quiser ser uma estrela do rock um dia, pode começar fazendo uma única aula de violão. Em seguida, você pode definir a meta de aprender a tocar acordes e, eventualmente, trabalhar para ser capaz de tocar uma música que você adora.
- Comece a aprender um instrumento musical. A sensação de realização de escolher uma música no piano ou qualquer instrumento vai fazer você se sentir bem. Lembre-se de não ser muito duro consigo mesmo enquanto aprende.
- Limpe seu quarto. A atividade o manterá ocupado. Você pode ouvir música e cantar, o que é saudável, e terá realizado algo quando terminar.
Método 3 de 3: Cuidando da Sua Saúde Mental
Etapa 1. Avalie-se quanto a sinais de esgotamento
Se você estiver trabalhando muito ou sob muito estresse por um longo período de tempo, pode começar a sentir esgotamento. Os sintomas comuns incluem irritabilidade, fadiga, depressão e cinismo. Se você acha que pode estar sofrendo de esgotamento, faça um esforço para reservar um tempo para descanso e autocuidado. Trabalhar demais não só fará você se sentir pior, mas também, no final das contas, menos produtivo.
Etapa 2. Substitua os pensamentos negativos por outros neutros e realistas
Todo mundo é perturbado por pensamentos negativos às vezes. Muitos pensamentos negativos podem ter um sério impacto em sua saúde física e mental. Quando você está acostumado a pensar negativamente, pode ser difícil reformular seu pensamento sob uma luz mais positiva. Em vez de tentar substituir seus pensamentos negativos por positivos, comece substituindo-os por pensamentos neutros e objetivos.
- Por exemplo, se você se pegar pensando: "Eu sou tão burro. Nunca vou entender matemática”, reconheça o pensamento negativo e pergunte a si mesmo se é realista. Tente substituí-lo por algo como “Matemática é um assunto difícil para mim. Mas se eu continuar estudando e talvez me inscrever para algumas sessões de tutoria, provavelmente vou melhorar nisso.”
- Depois de aprender a substituir pensamentos negativos por neutros, provavelmente será mais fácil começar a pensar positivamente.
- Se você se pega remoendo o passado ou se fixando em pensamentos negativos, tente fazer algo produtivo ou concentre-se em pensar em uma ou duas coisas que você pode tentar superar o problema em que está se concentrando.
Etapa 3. Esteja atento
Estar ciente do que você está sentindo no momento pode ajudá-lo a se sentir mais calmo, equilibrado e no controle. Ao realizar sua rotina diária, faça um esforço consciente para parar de vez em quando e simplesmente sentir o que está acontecendo dentro e ao seu redor. Estar atento ao seu estado mental, emocional e físico pode ajudá-lo a identificar sinais de estresse e avisá-lo quando for a hora de cuidar de si mesmo.
- A meditação consciente é uma ótima maneira de treinar para ser mais consciente em sua vida cotidiana. Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar e reserve alguns momentos para simplesmente respirar e se concentrar em como está se sentindo.
- Pratique reconhecer seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Por exemplo, você pode fechar os olhos e pensar consigo mesmo: “Estou cansado e com um pouco de frio. Sinto tensão em meus ombros. Estou me sentindo um pouco ansioso agora porque fico pensando sobre a conta vencida."
Etapa 4. Aprenda a meditar
A meditação relaxa o corpo e a mente, aliviando o estresse. Ajuda você a se concentrar no presente e a reduzir a negatividade.
- Método básico de meditação: sente-se quieto e feche os olhos, relaxe o corpo (você pode nem perceber como está tenso!) E concentre-se na respiração. Inspire e expire profundamente até o diafragma e conte suas respirações.
- Não se estresse quando pensamentos errôneos surgirem durante a meditação. Simplesmente agradeça a visita e deixe-os ir.
- Você pode praticar meditação em qualquer lugar: no ônibus, na hora do almoço do trabalho ou logo antes daquele exame massivo.
- Se você for religioso, a oração pode operar de maneira semelhante à meditação. Faça uma pausa e ore com compaixão por alguém que não seja você; pode ser um membro da família, um estranho ou até mesmo o mundo.
Etapa 5. Aprenda a gratidão
Isso significa não tomar nada como garantido e valorizar e celebrar as gentilezas que foram feitas a você. A pesquisa mostrou que praticar a gratidão em sua vida aumenta seu bem-estar e sua felicidade, algo que definitivamente fará você se sentir bem. Também ajuda a aliviar as emoções negativas.
- Mantenha um diário de gratidão. Anote exemplos de gentileza e coisas pelas quais você é grato, como uma pessoa que causou um impacto positivo em você.
- Fale sobre sua gratidão. Com um ente querido, uma pessoa querida, um membro da família ou um amigo, converse sobre o que você é grato. Isso aumentará sua consciência sobre as coisas boas que fizeram parte do seu dia e o ajudará a não pensar nas coisas ruins.
- Preste atenção nas pequenas coisas. Encontre gratidão no calor da sua cama, em algo bom que alguém disse a você ou em seu lanche favorito.
Etapa 6. Enfrente seus problemas
Problemas e preocupações costumam se acumular, principalmente nos momentos mais inconvenientes. Enfrentá-los o mais rápido possível, em vez de deixá-los demorar, ajudará no seu bem-estar.
- Enfrentar problemas pode ser difícil. Os problemas podem ser tão variados quanto pagar aluguel ou confrontar um amigo por causa de uma coisa racista que ele disse.
- Concentre-se na solução e não no problema. Por exemplo, se você está tendo problemas com seu chefe, em vez de se preocupar com o problema, converse com eles em particular e dê exemplos específicos de por que você está tendo esse problema. Dê uma solução.
Pontas
- Lembre-se de que se sentir mal ou infeliz não é necessariamente errado. Você não precisa ser feliz ou se sentir bem 100% do tempo. Você se sentirá pior se começar a se culpar por não se sentir bem a cada segundo de cada dia. Não faça isso.
- Use o FaceTime para um amigo para tirar suas coisas da cabeça ou falar sobre o que está te incomodando. Resolver problemas com a ajuda de outras pessoas pode funcionar muito bem.
- Nunca, jamais, sinta que você é fraco. Ser humano e vivo é incrivelmente difícil. Você chegou até aqui o melhor que pôde! Bem feito.
