O repouso na cama é necessário se você quebrou recentemente um osso, teve trauma na cabeça, fez uma cirurgia ou se está se recuperando de uma entorse nas costas. O repouso na cama nem sempre é útil, então você precisa saber como fazê-lo de uma forma que não cause mais complicações. Controlar a dor e seguir uma dieta saudável é a chave para mantê-lo confortável e curar sua lesão. Fazer exercícios de amplitude de movimento (ROM) (se o seu médico aprovar) e manter-se mentalmente alerta irá ajudá-lo a lidar com os efeitos físicos e psicológicos do repouso na cama. Não importa quanto tempo você ficará em repouso na cama, quanto melhor for sua saúde física e mental, mais fácil será sua recuperação!
Passos
Método 1 de 5: Gerenciando a Dor
Etapa 1. Coloque gelo em sua lesão por 15 a 20 minutos a cada 1 ou 2 horas durante os primeiros 2 dias
Aplicar gelo em uma lesão ajudará a reduzir qualquer inchaço e dor que você possa sentir como resultado da lesão. Se a lesão não estiver sob gesso, coloque gelo por 15 a 20 minutos a cada 1 ou 2 horas. Use uma bolsa de gelo ou coloque um pouco de gelo picado em um saco plástico e embrulhe-o em uma toalha fina.
- Siga as instruções específicas do seu médico sobre quando e como aplicar gelo na lesão.
- Aplicar gelo em uma lesão é mais eficaz nos primeiros 2 dias de recuperação.
Etapa 2. Aplique calor na área afetada por 15 minutos de cada vez após as primeiras 48 horas
A terapia de calor aumentará o fluxo sanguíneo para a área, tratando os espasmos musculares e aliviando a dor. Aplique uma almofada de aquecimento ou compressa de calor na área afetada (por exemplo, se você quebrou o ombro, coloque a almofada de aquecimento sobre o ombro). Faça 3 ou 4 aplicações de 15 minutos todos os dias, conforme necessário e de acordo com as instruções do seu médico.
Evite aplicar calor dentro de 48 horas após uma lesão, pois isso pode aumentar a inflamação
Etapa 3. Reposicione-se a cada 2 horas para evitar úlceras de pressão
As úlceras de pressão são causadas por ficar deitado por muito tempo na mesma posição. É mais provável que apareçam nos tornozelos, costas, cotovelos, calcanhares e quadris, porque esses lugares são onde seus ossos estão mais próximos da pele. Mude de posição a cada 2 horas, se possível, ou peça a alguém como um amigo, parente, enfermeiro ou outro profissional de saúde para ajudá-lo.
- Os primeiros sinais de alerta de úlceras de pressão incluem vermelhidão, inchaço e pele quente na área.
- Ligue para seu médico se desenvolver úlceras de pressão e elas não desaparecerem em 2 a 3 dias após a transferência do seu peso da área, pois você pode ter um alto risco de infecção. Tire a pressão da área afetada o mais rápido possível.
- As úlceras de pressão no cóccix ocorrem mais comumente se você ficar deitado de costas por longos períodos.
Etapa 4. Tome todos os medicamentos prescritos conforme as instruções
Se você estiver tomando analgésicos para o seu ferimento, tome-os conforme indicado junto com outras vitaminas ou suplementos que seu médico tenha prescrito. Se você estiver tomando medicamentos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil), siga as instruções do rótulo e preste atenção a quaisquer interações medicamentosas.
- Evite tomar seus medicamentos com o estômago vazio para evitar náuseas.
- Se você já teve cirrose hepática, converse com seu médico sobre como encontrar uma alternativa ao paracetamol.
- Mantenha seus medicamentos em uma mesa lateral ao seu alcance para fácil acesso.
Passo 5. Pergunte ao seu médico quais as melhores posições para dormir para a sua lesão
Encontrar uma posição confortável para dormir pode ser difícil quando você está ferido, então pergunte ao seu médico sobre posições sem dor para dormir que irão promover o fluxo sanguíneo e a cura de sua lesão em particular. Por exemplo, você pode precisar manter uma perna ou braço quebrado elevado enquanto dorme para manter uma boa circulação.
- Se você preferir dormir de costas para um leve esforço nas costas, coloque um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na região lombar. Você também pode enrolar uma toalha e colocá-la sob a região lombar para apoiar a curva natural da parte inferior da coluna.
- Se precisar dormir de costas para evitar dor, coloque travesseiros de cada lado para evitar que role para o lado.
- Se o seu médico disser que não há problema em dormir de lado, coloque um travesseiro firme entre os joelhos para manter a coluna e os quadris alinhados com os ombros.
Método 2 de 5: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Beba metade do seu peso em onças todos os dias para curar mais rápido
A hidratação adequada é a chave para a cura após uma lesão, porque se você estiver desidratado, seu corpo irá transferir água de sua pele e músculos para proteger seus órgãos. Beber água suficiente ajudará seus músculos e articulações a se curar mais rapidamente e manterá seu sistema digestivo funcionando.
- Por exemplo, se você pesa 140 libras (64 kg), beba 70 onças fluidas (2, 100 mL) de água todos os dias.
- Opte por água, chás de ervas, café descafeinado e suco e evite beber álcool, café, bebidas energéticas e outras bebidas que podem desidratar você.
Etapa 2. Coma 1.000 mg de cálcio e 400 a 800 UI (10 a 20 mcg) de vitamina D por dia
Devido à inatividade, seu corpo para de construir novos ossos quando você está em repouso na cama, mas suas células continuam a quebrar os ossos. O repouso prolongado na cama pode resultar em perda de densidade óssea, aumentando o risco de fraturas no futuro. Procure obter pelo menos 400 a 800 UI (ou 10 a 20 microgramas) de vitamina D por dia dos alimentos ou, se seu médico aprovar, um suplemento de cálcio. Para o cálcio, tente obter pelo menos 1.000 mg por dia.
- Leite, queijo, iogurte, folhas verdes (couve, espinafre, couve), quiabo, soja, feijão branco, sardinha, salmão e produtos enriquecidos com cálcio (suco de laranja, leite de nozes, cereais e aveia) são ótimas fontes de cálcio.
- As fontes de vitamina D incluem peixes gordurosos (cavala, salmão, atum), fígado bovino, queijo, gemas de ovo e alimentos fortificados (laticínios, suco de laranja, leite de nozes e cereais).
Etapa 3. Evite a constipação comendo pelo menos 25 gramas (0,88 onças) de fibra por dia
Ficar inativo pode desacelerar seu sistema digestivo, resultando em prisão de ventre. Coma frutas ricas em fibras (como framboesas, peras, maçãs e bananas) e vegetais (como ervilhas, brócolis, nabo e couve de Bruxelas) para se manter regular.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de amaciantes de fezes se você ficar constipado.
- Pão de trigo integral e massas, cevada, flocos de farelo, quinua, aveia e arroz integral são todos carboidratos ricos em fibras para desfrutar enquanto você está de cama.
- Ervilhas, lentilhas, feijão preto, sementes de chia e amêndoas também são boas escolhas.
- Muita fibra pode causar prisão de ventre, então não ultrapasse 70 gramas por dia.
Etapa 4. Limite a ingestão de sódio a menos de 1.500 mg por dia
Muito sódio pode fazer com que seu corpo libere cálcio na urina, o que pode diminuir a densidade óssea. Evite salgar suas refeições e verifique os rótulos nutricionais para garantir que você não está ingerindo mais de 1.500 mg por dia.
- Cuidado com o sódio escondido em refeições congeladas, frios, salgadinhos, condimentos, alimentos enlatados, cereais e pão.
- Uma porção de ¾ colher de chá (4 gramas) de sal contém cerca de 1,600 mg de sódio.
Etapa 5. Manter a massa muscular comendo pelo menos 46 a 56 gramas (1,6 a 2,0 onças) de proteína por dia
A proteína ajuda a reparar os músculos e a manter sua massa quando você não pode se exercitar. Alimentos com muita proteína incluem carne vermelha, aves, frutos do mar, ovos e nozes. Para saber a ingestão diária recomendada de proteína, multiplique seu peso por 0,36 e transforme libras em gramas.
- Por exemplo, se você pesa 160 libras, coma pelo menos 57,6 gramas (2 onças) de proteína por dia.
- A quantidade diária recomendada é 46 gramas (1,6 onças) por dia para mulheres e 56 gramas (2 onças) por dia para homens.
- As fontes veganas e vegetarianas de proteína incluem tofu, tempeh, seitan, feijão, legumes e proteína em pó vegetal são ótimas opções.
Método 3 de 5: Prevenção de complicações
Etapa 1. Evite fazer repouso na cama por mais de 1 a 3 dias ou conforme prescrito
Muito repouso na cama não ajudará você a curar mais rápido e pode levar à deterioração muscular, fraqueza no peito e outras complicações. Se você estiver se recuperando de um traumatismo craniano, cirurgia ou lesão grave, converse com seu médico sobre quanto tempo você deve descansar na cama e siga as instruções de perto. Procure começar a se movimentar e alongar após 24 horas de repouso na cama, se seu médico permitir.
- Para cada dia de repouso na cama, você perde cerca de 1% de sua força muscular - quando se trata de lesões menores, menos é mais.
- Se você estiver em repouso na cama para tratar uma entorse nas costas ou dores leves, não faça isso por mais de 1 ou 2 dias porque a inatividade pode retardar sua recuperação, enrijecer seus músculos e aumentar sua dor.
- As únicas situações em que o repouso no leito é necessário é se você tiver uma fratura séria nas costas e estiver aguardando a cirurgia ou se estiver se recuperando da cirurgia. Se for esse o caso, seu médico provavelmente recomendará repouso na cama até a cirurgia ou nos primeiros 1 a 3 dias após a cirurgia.
- Se você tiver uma perna quebrada, seu médico pode sugerir repouso em meio período (no qual você se levanta e se movimenta todos os dias com muletas ou um ajudante).
Etapa 2. Faça exercícios de respiração e tosse a cada 1 a 2 horas para a saúde pulmonar
O repouso na cama pode enfraquecer os pulmões e, em casos graves, causar bloqueios. Respire fundo de 3 a 5 respirações profundas e depois tussa para se livrar do catarro e evitar o enfraquecimento dos músculos do peito como resultado do repouso na cama. Faça isso a cada 1 ou 2 horas.
Deitar na cama pode enfraquecer o diafragma, por isso é importante fazer exercícios de respiração profunda para manter o peito e os pulmões fortes
Etapa 3. Levante-se para usar o banheiro a cada 1 ou 2 horas
Se você tiver que fazer xixi, não segure! A retenção da urina pode causar infecções do trato urinário, cálculos renais e retenção urinária (esvaziamento incompleto da bexiga). Procure usar o banheiro pelo menos a cada 1 a 2 horas.
Deitar demais pode fazer com que a bexiga estique, diminuindo a pressão e fazendo com que você urine com menos frequência - então, mesmo que não precise ir, tente mesmo assim
Método 4 de 5: fazendo exercícios de ROM
Etapa 1. Faça 5 bombas de tornozelo uma vez por dia para alongar a parte inferior das pernas
Dobre os tornozelos de forma que os dedos dos pés fiquem apontados e mantenha essa posição por 1 segundo. Em seguida, dobre os tornozelos na direção oposta de modo que os dedos dos pés fiquem flexionados em sua direção e segure-os por 1 segundo. Faça 5 repetições pelo menos uma vez por dia ou conforme indicado pelo seu médico.
- As bombas de tornozelo ajudarão a alongar os músculos plantares e dorsais dos pés e a trabalhar as panturrilhas e tibial anterior na parte frontal das pernas.
- Se você tiver uma lesão na parte inferior do corpo, como uma perna ou pé quebrado, não tente mover o tornozelo do mesmo lado da fratura.
Aviso:
Se você teve uma lesão traumática, apenas complete os exercícios ROM se o seu médico aprovou para que você não sofra de quaisquer outras lesões. Você também pode precisar de fisioterapia além dos exercícios.
Etapa 2. Mantenha seus quadris e abdominais fortes com as pernas levantadas
Enquanto estiver deitado de costas, plante o pé esquerdo na cama com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus. Mantenha a perna direita esticada e levante-a lentamente em direção ao teto até que o joelho direito se alinhe com o esquerdo. Abaixe a perna direita de volta para fazer 1 repetição.
- Faça 5 repetições uma vez por dia ou conforme as instruções.
- Se você estiver em repouso devido a uma lesão na coluna, converse com seu médico antes de tentar levantar as pernas.
Etapa 3. Faça extensões de cotovelo para trabalhar os braços e as articulações
Comece deitando-se de costas e coloque uma pequena toalha enrolada ou camiseta sob o cotovelo. Dobre lentamente o cotovelo para trazer a mão para cima em um ângulo de 90 graus e depois abaixe-o de volta. Faça isso 5 vezes ao dia de cada lado.
- Pense no movimento como sendo semelhante a uma rosca direta de bíceps.
- Se você tiver uma lesão no ombro ou na parte superior do corpo, verifique com seu médico antes de tentar fazer extensões de cotovelo.
Etapa 4. Trabalhe seus quadris com abduções horizontais
Enquanto estiver deitado de costas, estenda as duas pernas retas em uma posição neutra. Mantenha os joelhos retos e deslize lentamente uma perna para o lado cerca de 1 pé (0,30 m) a 2 pés (0,61 m). Retorne à posição inicial para fazer 1 repetição e um total de 5 repetições por dia.
- Repita o mesmo movimento com a outra perna.
- Se você tiver uma lesão na coluna, no quadril ou na parte inferior do corpo, converse com seu médico antes de tentar este exercício.
Etapa 5. Alongue os músculos dos ombros levantando os braços
Enquanto está deitado de costas, comece com os braços ao longo do corpo. Levante um braço acima da cabeça, mantendo-o o mais paralelo possível ao corpo. Vá o mais longe que puder ou até que seu braço esteja próximo à sua orelha. Abaixe lentamente o braço e repita esse movimento com o braço oposto. Faça isso 5 vezes ao dia ou quantas vezes seu médico (ou fisioterapeuta, se houver) recomendar.
Se você tiver uma lesão na parte superior do corpo, como uma costela quebrada, ombro ou braço, converse com seu médico sobre se ou quando você pode realizar levantamentos de braço com segurança
Método 5 de 5: mantendo-se mentalmente ativo
Passo 1. Convide amigos ou familiares ou telefone-os para evitar a solidão
Sentir-se isolado pode causar depressão e ansiedade, o que pode diminuir o sistema imunológico e prejudicar a saúde mental geral. Faça um esforço para alcançar as pessoas pelo menos algumas vezes por dia enquanto estiver de cama para evitar que se sinta isolado.
Considere convidar amigos e familiares uma ou duas vezes por semana para jogar ou assistir a um filme
Etapa 2. Jogue jogos educacionais online ou faça quebra-cabeças para manter sua mente afiada
Pesquise jogos de quebra-cabeça online ou faça sudoku e palavras cruzadas para manter seu cérebro ativo enquanto você está deitado. Dominar quebra-cabeças também aumentará sua confiança e melhorará seu humor, enquanto você não consegue obter endorfinas para se sentir bem com os exercícios.
A seção “Arte e Cultura” dos jornais normalmente tem jogos de palavras e quebra-cabeças matemáticos como palavras cruzadas, Bananagramas, sudoku e KenKen
Etapa 3. Leia ou assista televisão para evitar o tédio
Repousar na cama pode fazer você se sentir entediado e louco, então agora é a hora de mergulhar nos livros que você deseja ler e assistir a filmes ou programas que deseja ver. Torne-o social convidando amigos para assistir a uma série de televisão com você ou discutir um livro que todos vocês leram.
- Se você não tiver livros em mãos, peça a um amigo para trazer um de seus favoritos ou encomende um online e peça a um ajudante para trazê-lo para sua cama.
- Ler também manterá sua mente afiada enquanto você está em repouso na cama.
Pontas
- Mantenha um telefone (e o carregador) ao seu alcance para que possa pedir ajuda se precisar.
- Se você não consegue andar, peça a alguém que o ajude a usar o banheiro (por meio de uma comadre) e a manter a higiene pessoal (escovar os dentes e tomar banho).
Avisos
- Se você acidentalmente tomou muitos medicamentos e teve sinais de overdose (respiração lenta, frequência cardíaca diminuída), ligue para atendimento médico de emergência imediatamente.
- Não volte a fazer suas atividades diárias ou a se exercitar até que seu médico diga que está tudo bem.
