Todos nós sabemos que a chave para uma bexiga saudável é ir ao banheiro quando a natureza chama. Mas às vezes, isso simplesmente não é uma opção. Talvez você esteja viajando ou preso em uma longa reunião e não consegue acessar o banheiro. O que você deveria fazer? Existem várias maneiras de evitar o constrangimento público e também de melhorar a saúde da bexiga a longo prazo.
Passos
Parte 1 de 3: segurando sua bexiga
Etapa 1. Distraia-se mentalmente
À medida que a bexiga se enche, as terminações nervosas da pélvis enviam sinais ao cérebro de que é hora de se aliviar. Como a vontade de urinar se origina desses sinais nervosos, tente se distrair pensando em outra coisa.
- Tente ter pensamentos complexos, como fazer um brainstorming para um novo projeto no trabalho ou encontrar uma solução para um problema de agendamento em casa. Se você tiver pensamentos simples - como contar até 10 ou repassar o alfabeto - isso não o distrairá totalmente dos sinais de seu corpo para urinar.
- Se você puder usar fones de ouvido e tiver acesso ao telefone ou computador, tente ouvir as notícias ou um podcast com uma história complexa. Receber informações externas irá ajudá-lo a ignorar a vontade de fazer xixi.
Etapa 2. Relaxe os músculos
Você sentirá naturalmente a necessidade de cruzar as pernas e manter a pressão sobre a pélvis. Embora possa fazer isso, você deve manter o resto do corpo relaxado, pois isso o distrairá do desconforto de uma bexiga cheia.
- Gire os ombros para trás e para a frente. Role a cabeça de um lado para o outro. Isso aliviará a pressão na coluna e no pescoço que você poderá sentir se mantiver uma postura tensa.
- Se você estiver sentado, cruze as pernas para exercer uma leve pressão sobre a bexiga. Endireite os ombros e estenda a coluna. Isso ajudará você a se sentar ereto. Não se curve, pois isso colocará peso extra e desnecessário em sua bexiga.
- Se você estiver de pé, posicione-se com os pés paralelos e os dedos se tocando. Distribua seu peso uniformemente em cada perna e fique ereto. Você pode sentir vontade de cruzar as pernas em pé, mas evite fazer isso. Cruzar as pernas parecerá estranho porque colocará uma quantidade desigual de peso em uma perna.
Etapa 3. Respire profundamente
Se você não puder acessar um banheiro quando precisar urinar, isso causará uma quantidade significativa de estresse físico e mental. Respire profundamente com o diafragma, empurrando os músculos da parte inferior da barriga ao inspirar e puxando-os de volta ao expirar.
Essa respiração profunda e medida aliviará a pressão na pelve. Também relaxará outros músculos do corpo que podem ficar muito tensos ou contraídos
Etapa 4. Evite roupas apertadas
Se você estiver usando jeans ou shorts muito justos, tente afrouxá-los ou colocar uma calça diferente. Eles podem estar pressionando indevidamente sua bexiga.
Obviamente, se você estiver em público, não abra o zíper ou desabotoe suas calças
Etapa 5. Evite fazer qualquer movimento perturbador, como pular, sacudir ou pular
Se você tiver que andar, mova-se bem devagar.
Parte 2 de 3: Fortalecimento da Bexiga
Etapa 1. Pratique os exercícios de Kegel
Um dos principais passos para evitar a dor incômoda de segurar a bexiga cheia é fortalecer os músculos do assoalho pélvico (que estão localizados na base da bexiga). Ao fazer esses exercícios, você pode fortalecer a bexiga e sentir desejos menos frequentes de urinar.
- Para saber onde estão os músculos do assoalho pélvico, vá ao banheiro e urine. Enquanto estiver urinando, tente parar de urinar no meio do jato. Se você puder parar, então você encontrou os músculos corretos.
- Para completar os exercícios de Kegel, contraia os músculos do assoalho pélvico enquanto estiver sentado ou deitado. Segure a contração por cinco segundos e depois solte por cinco contagens. Repita este exercício quatro a cinco vezes.
- Continue a praticar este exercício até que possa contrair esses músculos por dez segundos de cada vez. Você deve fazer três séries de 10 contrações por dia.
Etapa 2. Regular sua hidratação
Se você bebe grandes quantidades de líquidos em jatos curtos (como depois de se exercitar ou quando faz uma pausa durante o dia), escalone a ingestão de líquidos para beber quantidades menores de líquido ao longo do dia. Isso aliviará a pressão na bexiga.
- Mantenha uma garrafa de água sem gás ao lado da mesa e tome um gole a cada 5-10 minutos.
- Em geral, você deve tomar 9 xícaras de água (ou 2,2 litros) todos os dias.
Etapa 3. Defina um horário regular para o banheiro
Sua bexiga se tornará um órgão mais forte se você treinar para urinar regularmente. Se você programar idas regulares ao banheiro a cada 2 a 4 horas, terá desejos menos frequentes de urinar em horários inesperados.
Etapa 4. Observe o seu peso
Estudos demonstraram que o excesso de peso e a obesidade podem criar uma bexiga hiperativa. Se você tem vontade frequente de fazer xixi e também está acima do peso, tente perder alguns quilos para ver se isso ajudará a aliviar os sintomas.
- Você deve sempre consultar seu médico para descobrir a melhor maneira de perder peso. Geralmente, você precisará de uma combinação de exercícios aeróbicos moderados (corrida, caminhada, natação, caminhada), 3-4 vezes por semana e uma dieta saudável de proteínas magras, frutas, vegetais e grãos inteiros.
- Evite alimentos ricos em açúcar, gordura e carboidratos processados, como pão branco, arroz branco, massa branca, pipoca, batatas fritas, biscoitos, brownies, bolo, sorvete, etc. Bebidas açucaradas como refrigerantes e coquetéis também devem ser evitadas ou consumido apenas em quantidades muito pequenas.
Parte 3 de 3: Prevenção de futuros acidentes
Etapa 1. Consumir os alimentos certos
Certos alimentos podem irritar a bexiga e causar frequentes fissuras para urinar. Se você tem uma necessidade persistente de urinar, deve evitar consumir o seguinte:
- Frutas ácidas (laranjas, toranjas, limões)
- Alimentos picantes
- Chocolate
- Xarope de milho
- Tomate e molhos à base de tomate
Etapa 2. Evite bebidas irritantes
Da mesma forma, certas bebidas também podem ter efeitos negativos na bexiga. Consumir as seguintes bebidas pode diminuir a capacidade da bexiga de reter a urina:
- Bebidas açucaradas com gás como refrigerante
- Bebidas com adoçantes artificiais (como refrigerantes diet)
- Café e chá
- Consumo excessivo de álcool (mais de 5 doses por semana)
- Sucos de frutas e vegetais de laranja, toranja e tomate
- Se você tiver problemas com perda urinária ou vontade persistente de fazer xixi, tente eliminar esses alimentos e bebidas por uma semana e veja se o problema melhorou. Você pode reintroduzir lentamente um ou dois itens dessas listas para ver qual deles é o mais irritante para a bexiga.
Etapa 3. Converse com seu médico
Se você está tendo problemas de micção de longo prazo, como dor na bexiga ou uma necessidade persistente e constante de fazer xixi, converse com seu médico sobre a melhor maneira de tratar seus sintomas.
- Se você estiver tomando remédio para outra doença, como pressão alta ou depressão, isso pode estar afetando negativamente a bexiga. Converse com seu médico sobre como ajustar sua dosagem ou mudar para um medicamento com menos efeitos colaterais.
- Você pode ficar relutante em falar com seu médico sobre seus problemas de bexiga porque acha que eles são constrangedores. Mas você não deve hesitar em procurar tratamento; A dor na bexiga pode ser o sinal de algo muito maior, como câncer ou um problema em outro órgão, como os rins, portanto, converse com seu médico.
- Medicamentos como Mirabegron e injeções de botox na bexiga também são usados algumas vezes para tratar a incontinência.
