Fazendo uma longa caminhada? Pilotar um pequeno avião? Ou você está cansado de ter que ir ao banheiro com tanta frequência? Este artigo irá mostrar-lhe como deixar de ir tanto ao banheiro, seja qual for o seu caso. Lembre-se de que tentar evitar evacuar pode resultar em prisão de ventre, que é tão ruim, senão pior, do que evacuações frequentes.
Passos
Parte 1 de 3: Gerenciando sua dieta
Etapa 1. Monitore os tipos e as quantidades de alimentos que você consome
Muitas vezes, idas frequentes ao banheiro podem ser indicativas de uma alergia ou intolerância alimentar.
Mantenha um diário alimentar. Anote tudo o que você come e a que horas. Quando você defecar, registre isso também em seu diário. Eventualmente, um padrão pode surgir. Por exemplo, talvez toda vez que você ingere alimentos picantes, o número de evacuações aumenta
Etapa 2. Coma apenas na hora das refeições
Comer pode aumentar a quantidade de cocô de que você precisa se livrar do corpo e também aumenta a regularidade e a continuidade com que as fezes progridem até sua saída. Se você deve comer, coma moderadamente.
Etapa 3. Tome cuidado ao consumir produtos lácteos
A intolerância à lactose é uma condição comum encontrada em adultos. Pessoas com intolerância à lactose não conseguem quebrar o açúcar da lactose encontrado nos produtos lácteos. Os sintomas incluem dor abdominal, distensão abdominal e diarreia.
- Você pode continuar comendo queijo. Algumas pessoas com intolerância à lactose ainda podem tolerar queijo, pois muitas variedades têm baixas quantidades de lactose. Geralmente, quanto mais envelhecido o queijo, menos lactose ele contém.
- Verifique o rótulo dos produtos lácteos. A lactose é um tipo de açúcar; portanto, quanto menos açúcar um laticínio tiver, menos lactose provavelmente conterá.
Etapa 4. Evite café e outras bebidas com cafeína
A cafeína estimula os músculos responsáveis pela produção de fezes.
- Tente substituir as bebidas com cafeína por água, suco ou chá.
- Tente reduzir o número de bebidas com cafeína que você consome todos os dias. Por exemplo, reduza de 4 xícaras de café para 2 xícaras de café por dia. Como alternativa, experimente o café “half-caf”, que tem metade da cafeína de uma xícara de café comum.
Etapa 5. Reduza os alimentos ricos em fibras
O consumo excessivo de alimentos com alto teor de fibras pode aumentar a frequência dos movimentos intestinais. Se você está comendo uma quantidade excessiva de frutas e vegetais, que contêm grandes quantidades de fibras, você pode querer diminuir. O Center for Disease Control recomenda 2,5-3 xícaras de vegetais hoje para adultos que se exercitam menos de 30 minutos por dia. Aqueles que se exercitam pesadamente podem consumir mais vegetais.
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Os alimentos que são ricos em fibras incluem:
- Framboesas
- Peras
- Maçãs
- Espaguete
- Cevada
- Flocos de farelo
- Aveia
- Ervilhas
- Lentilhas
- Feijões
- Alcachofra
- Ervilhas verdes
- Brócolis
Parte 2 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida e na saúde
Etapa 1. Anote uma lista de medicamentos que você toma
Muitos medicamentos podem aumentar a frequência de evacuação ou causar diarreia. Verifique o folheto informativo que acompanha o seu medicamento. Se diarreia ou qualquer alteração na frequência intestinal estiverem listadas como possíveis efeitos colaterais, consulte seu médico se sentir esses sintomas.
- Adderall tem diarreia listada como efeito colateral.
- A metformina, um medicamento comum para diabetes, também causa diarreia significativa. Verifique com seu médico se você tiver sintomas gastrointestinais significativos durante o uso de metformina.
- Outros medicamentos comuns podem causar diarreia, incluindo misoprostol, laxantes e amolecedores de fezes.
Etapa 2. Evite beber álcool em excesso
O álcool também pode causar diarreia e pode exacerbar condições médicas relacionadas ao intestino, como a síndrome do intestino irritável (SII).
Etapa 3. Gerenciar seus níveis de estresse
O estresse pode contribuir para o aumento da frequência de evacuação e pode causar diarreia. As pessoas geralmente ficam ansiosas com relacionamentos, finanças, exames de educação ou outros grandes eventos da vida.
- Evite os estressores que você pode evitar. Isso pode incluir mudar seus planos para evitar áreas de alto tráfego ou evitar um colega de trabalho particularmente difícil.
- Trate o seu tempo como algo valioso. Aprenda a dizer não quando alguém lhe pede para ajudar com um prazo de última hora ou outra atividade para a qual você realmente não tem tempo.
- Comunique-se com respeito. Se o seu vizinho está organizando um torneio de basquete fora de sua casa e criando um engarrafamento no seu bairro, peça educadamente à pessoa para mudar seu comportamento. Talvez eles pudessem encorajar os pais a viajarem ou estacionarem em um local mais distante.
- Seja direto sobre quanto tempo você pode alocar para um projeto, conversa ou outra atividade. Por exemplo, se seu colega de trabalho vier correndo até você no momento em que você estiver saindo para uma reunião, diga educadamente que você só tem 5 minutos para ouvir.
- Perdoe e siga em frente. Ficar com raiva e guardar rancor consome energia - a sua energia. Converse com a pessoa que o ofendeu e expresse honestamente seus sentimentos. Saiba que a resposta deles pode ou não ser a que você deseja ouvir. Às vezes, encolher os ombros e seguir em frente é a melhor coisa que você pode fazer por você.
- Seja adaptável e flexível. Por mais importante que seja ter um plano para muitas coisas, a vida sempre nos lança dificuldades. Pergunte a si mesmo se ter uma casa intocada é realmente importante ou se simplesmente ter uma casa limpa é aceitável para você. Avalie se a coisa que o está incomodando será realmente importante daqui a um ou cinco anos.
Parte 3 de 3: Buscando o conselho de um profissional médico
Etapa 1. Saiba quando você está fazendo cocô demais
De um modo geral, vários movimentos intestinais por dia são considerados mais do que o normal, especialmente se isso mudar repentinamente. O aumento dos movimentos intestinais ou mudanças na consistência, volume ou aparência do cocô podem indicar uma condição médica subjacente.
Etapa 2. Procure atendimento médico se seus movimentos intestinais forem acompanhados de dor abdominal, muco, pus ou sangue
Esteja preparado para informar seu médico sobre seus hábitos intestinais e a consistência, frequência e aparência típicas de seu cocô.
Etapa 3. Compreender as doenças que podem causar aumento da frequência dos movimentos intestinais
- A doença celíaca envolve uma reação imunológica ao glúten encontrado em produtos de trigo, cevada e centeio. Você deve seguir uma dieta sem glúten.
- A doença de Crohn é uma doença inflamatória do intestino. É um distúrbio que pode afetar qualquer parte do intestino, da boca ao ânus.
- O hipertireoidismo, também chamado de tireoide hiperativa, pode causar diarreia e alterações na frequência de evacuações.
- O hipotireoidismo pode causar constipação.
- A síndrome do intestino irritável (SII) pode causar prisão de ventre e diarréia. Você também pode ter problemas de pele, articulações, olhos e ossos.
- A colite ulcerativa é outro tipo de doença inflamatória intestinal que geralmente afeta apenas o cólon. O sangue tende a estar associado a esse distúrbio.
- Muitos medicamentos podem causar alterações na frequência de evacuação.
