As evacuações infrequentes podem causar dor abdominal, queda no apetite e distensão abdominal. Se você não fez fezes, existem algumas maneiras de ajudar sua digestão e fazer cocô. Comece com os métodos mais suaves e tente adaptar sua dieta e estilo de vida. Se o problema persistir, converse com seu médico.
Passos
Método 1 de 4: Correções rápidas
Etapa 1. Beba um copo de água morna com suco de limão
Beber água morna com suco de limão pode ser especialmente útil no início da manhã, mas você pode beber água morna com suco de limão a qualquer hora do dia. Basta adicionar cerca de uma colher de chá de suco de limão a um copo (8 onças) de água morna. Beba a água devagar.
- Beber água morna com suco de limão deve amolecer as fezes e ajudá-lo a evacuar, mas pode demorar um pouco antes que isso aconteça.
- Se a prisão de ventre é um problema frequente para você, comece todos os dias com uma xícara de água morna e suco de limão.
- Se você não tiver suco de limão por perto, também pode beber uma xícara de chá, café ou apenas água morna para ajudar a fazer o seu intestino funcionar.
Etapa 2. Misture uma solução de sal de Epsom
Os sais de Epsom são aprovados pelo FDA para uso como laxante de curto prazo. Se você tem alguns sais de Epsom em casa, você pode misturar 1 a 2 colheres de chá de sais de Epsom (verifique a embalagem para ter certeza sobre quanto você deve usar) em 8 onças de água e beber a solução. Isso deve produzir um movimento intestinal dentro de 30 minutos a seis horas.
Você também pode tomar banho com sais de Epsom para ajudar a aliviar a constipação. Encha uma banheira com água morna e adicione cerca de uma xícara de sais de Epsom à água. Seu corpo vai absorver o magnésio dos sais de Epsom através da pele
Etapa 3. Experimente uma solução de bicarbonato de sódio
Uma mistura de bicarbonato de sódio e água também pode ajudar a aliviar a constipação. Misture uma colher de chá de bicarbonato de sódio com ¼ xícara de água e beba a solução. Este remédio também pode ajudar a aliviar gases ou dores de estômago junto com sua prisão de ventre.
Lembre-se de que o bicarbonato de sódio é rico em sódio, portanto esse remédio não é ideal para pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de sódio
Passo 4. Coma ameixas ou beba suco de ameixa
As ameixas são bem conhecidas por sua capacidade de evacuar. Se você tem algumas ameixas ou suco de ameixa em sua casa, tente comer ou beber algumas ameixas para ajudá-lo a evacuar.
- Você não precisa exagerar, apenas coma algumas ameixas ou uma xícara de suco de ameixa. Duas ameixas médias contêm cerca de 2 gramas de fibra e uma xícara de suco de ameixa contém cerca de 5,2 gramas de fibra.
- Se você está sofrendo de constipação crônica, experimente um suco de maçã e um suco de ameixa para limpar. Beba 2 ou 3 xícaras de suco de ameixa pela manhã com o estômago vazio. Um pouco mais tarde, finalize com uma xícara de suco de maçã. Esta combinação certamente o ajudará a aliviar sua constipação e a fazer cocô.
Etapa 5. Dê um passeio
Exercícios leves também são uma ótima maneira de estimular o sistema digestivo. Se você foi sedentário por um tempo, tente se levantar e dar uma volta pela vizinhança para fazer seu intestino funcionar.
- Mesmo que a constipação esteja fazendo você se sentir desconfortável, não se sente ou deite. Saia e se mova todos os dias. Fazer uma caminhada ou corrida diária pode ajudar a aliviar a constipação.
- Um fator de risco para movimentos intestinais deficientes é a inatividade. Se você aumentar sua atividade, isso ajudará a acelerar sua respiração e frequência cardíaca. Isso, por sua vez, estimula a contração natural do músculo liso intestinal, o que o ajudará a movimentar melhor os intestinos.
Etapa 6. Pegue um amaciante de fezes
Os amaciantes de fezes são para uso oral e são um laxante relativamente suave. Amaciantes de fezes são bons produtos para usar no início, se você tiver constipação ocasional. Um amaciante de fezes, como o docusato, age aumentando a quantidade de água que as fezes absorvem. As fezes ficam mais macias e mais fáceis de passar.
- Siga as instruções da embalagem. Geralmente, você tomará um amaciante de fezes uma vez por noite, antes de ir para a cama.
- Deve funcionar após um, dois ou três dias.
- Não tome por mais de uma semana, a menos que seja aconselhado a fazê-lo pelo seu médico.
Etapa 7. Experimente um laxante
Talvez a maneira mais direta de curto prazo de ajudar a aliviar a constipação seja tomando um laxante. Vários laxantes diferentes estão disponíveis em sua farmácia ou drogaria local. Os laxantes osmóticos atuam ajudando os fluidos a se moverem pelo cólon.
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Alguns dos exemplos de laxantes osmóticos incluem:
- Leite de magnésia
- Citrato de magnésio
- Lactulose
- Polietileno glicol
- O uso prolongado de laxantes pode causar efeitos colaterais negativos.
- Eles podem causar um desequilíbrio eletrolítico, o que pode resultar em ritmos cardíacos anormais, confusão e fraqueza e convulsões.
- O uso de longo prazo também pode levar à dependência e resultar na diminuição da funcionalidade do intestino.
Etapa 8. Administre um enema Fleet
Um enema de fosfato de sódio é uma forma de aliviar a constipação ocasional. Exige que você insira a ponta do enema no reto e, em seguida, aperte o frasco até que o suficiente da substância esteja no reto. Você terá então que permanecer na posição por até cinco minutos. Depois disso, você sentirá uma forte necessidade de ir ao banheiro.
- Esses enemas estão disponíveis na maioria dos supermercados e drogarias.
- Você deve tentar laxantes mais suaves, como amaciantes de fezes, antes de tentar um enema.
- Para usar um enema Fleet, deite-se de lado. Remova a tampa da ponta do aplicador e insira-a suavemente em seu ânus. Aperte lentamente o conteúdo e esvazie-o. Para obter melhores resultados, fique deitado de lado e tente segurar o enema por um a cinco minutos ou até sentir vontade de ir ao banheiro. Nunca segure um enema por mais de 10 minutos, pois isso pode ser perigoso.
Método 2 de 4: Melhorando sua saúde digestiva
Etapa 1. Coma mais fibras
Na maioria das vezes, a prisão de ventre ocorre quando alguém não está comendo direito, não bebendo água suficiente ou não se exercita o suficiente. No que diz respeito à dieta, o que você precisa fazer para combater a constipação é adicionar mais fibras, o que ajuda a digerir os alimentos e aumentar a motilidade intestinal. Você deve tentar comer pelo menos 18-30g de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras incluem frutas frescas, vegetais e cereais. Algumas boas maneiras.
- De acordo com o Instituto de Medicina, a dose diária recomendada de fibra total em adultos é de 38 gramas e 25 gramas para homens e mulheres, respectivamente. Mulheres grávidas e lactantes devem receber 28 gramas por dia. Uma maior ingestão de fibras não produzirá efeitos prejudiciais em adultos saudáveis.
- Coma um cereal matinal rico em fibras.
- Escolha pães integrais ou de celeiro.
- Adicione leguminosas como feijão, lentilha ou grão de bico aos ensopados e saladas.
- Coma frutas frescas ou secas como sobremesa.
Passo 2. Adicione muitas frutas e vegetais à sua dieta
Escolha um smoothie de frutas no café da manhã, uma salada no almoço e vegetais folhosos como brócolis, espinafre ou batata doce no jantar. Ou pela manhã tomar água morna com suco de limão e cenoura ao lado.
- Se você tem prisão de ventre com frequência, tente adicionar ameixas secas como um lanche regular em sua dieta. As ameixas aumentam as fibras em sua dieta e geralmente funcionam para acelerar a digestão.
- Um ensaio clínico descobriu que 70 por cento das pessoas encontram alívio da constipação com ameixas.
Etapa 3. Tome um suplemento de fibra
Se você está lutando para obter fibras suficientes em sua dieta diária, você sempre pode optar por um suplemento de fibras. Esses suplementos estão disponíveis em sua drogaria e supermercado local. Eles podem ser uma boa medida de curto prazo, mas tente incorporar fibras de alimentos frescos em sua dieta a longo prazo.
Etapa 4. Beba muitos líquidos
Certifique-se de consumir pelo menos 64 onças. (1,9 L) de água por dia. A desidratação pode contribuir para a constipação, pois se não houver líquido suficiente no intestino, a digestão ficará mais lenta e as fezes ficarão volumosas e doloridas.
- Líquidos quentes, como chá e café, também podem melhorar sua regularidade. Beba-os de manhã para aquecer os intestinos.
- Não beba muita cafeína, ou você pode ficar desidratado, piorando o problema.
Método 3 de 4: alterando seus hábitos de banheiro
Etapa 1. Ouça seu corpo
Você deve sempre tentar ouvir seu corpo e reagir a ele. Isso significa que não demore quando precisar ir e não tente segurá-lo. Você pode estar com prisão de ventre porque tem evitado quando precisa ir. Nesse caso, as fezes podem se condensar, tornando as fezes mais difíceis de passar.
- Pessoas que estão viajando ou passando por uma mudança na rotina podem ficar constipadas. Adicione iogurte ou ameixas e tente ficar perto de um banheiro.
- Peça um assento no corredor de um avião ou pare frequentemente em uma viagem.
Etapa 2. Faça do banheiro da sua casa um ambiente relaxante
Ter um ambiente onde você possa relaxar pode ajudá-lo a fazer cocô com mais facilidade e não apressar ou forçar. Feche a porta e certifique-se de que sua família saiba que não há problema em entrar se a porta estiver fechada. Não deixe que as pessoas o pressionem ou façam barulho. Nunca fique estressado, pois isso pode retardar o processo.
Tente colocar os pés em um banquinho baixo quando for usar o banheiro. Isso pode elevar os joelhos acima dos quadris e, potencialmente, facilitar a evacuação das fezes
Etapa 3. Relaxe no banheiro
Tente relaxar quando estiver sentado no vaso sanitário e respire regularmente. Não prenda a respiração e não respire fundo no início. Uma técnica de toalete é imaginar que a passagem dos fundos é um elevador. Com cuidado, tente empurrar para baixo até o térreo e depois o porão, até que ele desça o máximo que puder.
- Relaxe por um segundo, mas não deixe o elevador subir novamente.
- Alargue a cintura e empurre para trás e para baixo. Não se esforce, mas tente manter a pressão.
Método 4 de 4: Busca de assistência médica
Passo 1. Marque uma consulta com seu médico
Se você tentou todos esses métodos e ainda não conseguiu ir ao banheiro, pode estar com uma obstrução intestinal. Se a constipação persistir por semanas, você deve ser examinado para descartar outros problemas médicos mais sérios. Você deve consultar um médico imediatamente se tiver sintomas como cólicas, espasmos, tonturas ou fadiga.
- Você pode perguntar ao seu médico sobre uma consulta de biofeedback.
- Esta é uma consulta especial na qual você aprenderá a relaxar e contrair os músculos da região pélvica.
- Se você estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico. Há uma chance de que os medicamentos possam estar causando a constipação.
Etapa 2. Faça uma massagem abdominal
Se você tem problemas de constipação de longa duração, uma massagem abdominal pode ajudar. A mensagem leva cerca de 10-20 minutos e pode ser executada enquanto você está de pé, sentado ou deitado. Essas massagens podem reduzir a necessidade do uso regular de laxantes e podem aliviar a flatulência. Uma massagem abdominal não é recomendada para todas as pessoas, por isso fale primeiro com o seu médico.
Mulheres grávidas não devem receber massagem, nem alguém com histórico de obstruções intestinais malignas
Etapa 3. Considere os medicamentos prescritos
Você pode conversar com seu médico sobre os medicamentos prescritos disponíveis para tratar a constipação. Esses medicamentos funcionam para atrair água para o intestino. Isso acelera o movimento das fezes. Em geral, seu médico só recomendará esses medicamentos se os laxantes de venda livre forem ineficazes.
