A rigidez matinal causada pela artrite pode ser física e mentalmente incômoda. Para evitar que esse sintoma estrague seu dia, identifique os métodos de tratamento mais eficazes e confortáveis para você. Certifique-se de tentar aquecer e resfriar as articulações e tomar medicamentos para lidar com a dor. Além disso, faça exercícios diariamente e pratique uma alimentação saudável para ajudar a minimizar a rigidez matinal a longo prazo.
Passos
Método 1 de 4: Aliviando a rigidez com a temperatura
Etapa 1. Aplique calor nas articulações rígidas
O calor fornece uma maneira rápida e fácil de reduzir o desconforto da rigidez matinal. Para relaxar os músculos e aumentar a circulação nas articulações rígidas, use compressas quentes, compressas aquecidas ou um banho quente para direcionar as áreas afetadas.
- Ao usar uma bolsa quente ou almofada de aquecimento, embrulhe o dispositivo em uma toalha fina e seca. Não exceda 20 minutos de aplicação.
- Tome um banho tão quente quanto for confortável para você. O uso de banheira de hidromassagem ou hidromassagem pode ser especialmente terapêutico para aliviar a rigidez logo de manhã.
- Deixe sua pele voltar à temperatura ambiente antes de aplicar qualquer medicamento tópico.
Etapa 2. Experimente também compressas frias
Acredite ou não, você também pode aliviar a rigidez matinal aplicando temperaturas frias nas articulações. Isso ajuda a reduzir o inchaço e pode entorpecer os locais de dores particularmente incômodas. Bolsas de gelo, bolsas frias ou até mesmo um saco de vegetais congelados resolverão o problema.
- Experimente compressas quentes e frias em dias diferentes para ver o que funciona melhor para você. Fique com o que parece funcionar melhor.
- Se as compressas quentes ou frias forem muito desconfortáveis, interrompa o uso. Seu conforto é um fator importante para manter a dor baixa.
- Enrole qualquer coisa congelada em uma toalha seca para proteger sua pele e não aplique frio em um local por mais de 20 minutos. Deixe sua pele aquecer de volta ao normal antes de aplicar a medicação tópica.
Etapa 3. Lave a louça em água quente
Se suas mãos são o principal local de rigidez matinal, experimente mergulhá-las em água morna ou quente. Para afastar também o desconforto da mente, experimente lavar alguns pratos em uma pia com água quente.
Sempre teste a temperatura da água da pia, mergulhando rapidamente um dedo momentaneamente antes de submergir as mãos
Método 2 de 4: usando medicação
Etapa 1. Tome paracetamol
Este medicamento é um analgésico sem aspirina, que é a escolha recomendada no tratamento dos sintomas da artrite, como rigidez matinal. Embora o paracetamol não combata a inflamação, ele ajudará a reduzir a dor e pode ser tomado com mais frequência do que alguns outros analgésicos.
- Tylenol é um exemplo de medicamento sem receita que contém paracetamol.
- Siga o rótulo da embalagem quanto à dosagem. Tome tão pouco quanto se fosse eficaz. Não tome mais do que 3.000 mg por dia.
- Consulte o seu médico antes de tomar paracetamol se tiver uma doença hepática ou abusar do álcool.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre os AINEs
Os antiinflamatórios não esteróides são outro tipo de medicamento que pode ajudar com a rigidez matinal. Como o nome indica, eles combatem a inflamação e reduzem o inchaço nas articulações que causa desconforto; no entanto, o uso extensivo de AINE pode ter efeitos colaterais negativos.
- AINEs específicos incluem aspirina, ibuprofeno (como Advil / Motrin) e naproxeno sódico (Aleve). Certifique-se de que os AINEs são seguros para uso com qualquer outro medicamento que você esteja tomando.
- Fale com o seu médico se estiver a tomar AINEs mais do que algumas vezes por semana ou de forma consistente durante um período superior a duas semanas. Os efeitos colaterais associados ao uso prolongado de AINEs incluem complicações cardíacas, desconforto gastrointestinal e danos renais.
- Como alternativa, tente medicamentos tópicos que contenham diclofenaco de sódio, como o gel Voltaren.
Etapa 3. Tome uma pílula logo de manhã
Pode valer a pena acertar o despertador meia hora antes de você querer se levantar. Coloque o comprimido e um pouco de água (em um recipiente que pode ser fechado) perto de sua cama. Quando o alarme tocar, tome o medicamento e cochile até precisar se levantar.
Mesmo que você não consiga dormir de novo, reservar 15 minutos ou mais antes de sair da cama pode ajudar. Como alternativa, levante-se para fazer uma tarefa básica, como fazer café, tomar um analgésico e voltar para a cama para permitir que as articulações se soltem antes de começar o dia
Etapa 4. Aplique o creme de capsaicina
A capsaicina é encontrada na pimenta malagueta e pode reduzir a quantidade de um neurotransmissor da dor (substância P) que envia sinais de dor ao cérebro. Aplique uma camada fina de creme de capsaicina sobre as articulações doloridas e rígidas. Aplicar duas a quatro vezes ao dia para que o creme seja eficaz e terapêutico. Lave as mãos após a aplicação.
- A capsaicina deve ser usada continuamente para manter os níveis da substância P baixos.
- O creme pode causar ardor ou ardor nas primeiras semanas de uso.
Etapa 5. Converse com seu médico sobre o uso continuado de medicamentos
Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos de venda livre que esteja tomando. Eles podem falar com você sobre a prescrição de AINEs mais fortes ou outras drogas destinadas a ajudar a combater a artrite. Novos medicamentos, como a prednisona de liberação modificada, foram desenvolvidos para combater a rigidez matinal em particular. Embora ainda não tenham chegado ao mercado aberto, medicamentos como esse podem ser tomados à noite e podem ajudar a prevenir a rigidez matinal.
Método 3 de 4: Reduzindo a rigidez com exercícios
Etapa 1. Faça alongamentos de amplitude de movimento
Outra boa maneira de soltar as articulações rígidas é fazendo alguns exercícios suaves. Você pode até fazer alguns exercícios enquanto ainda está na cama. Por exemplo, role os ombros e tornozelos em círculos pequenos e lentos ou alcance o máximo que puder acima da cabeça.
Uma vez fora da cama, fique de pé com os pés juntos, os braços estendidos à sua frente e as costas retas. Gire lentamente de um lado para o outro. Este exercício por si só vai envolver a maioria das articulações do corpo, melhorando o fluxo sanguíneo
Etapa 2. Exercite-se com freqüência
A atividade física é extremamente importante, pois manter os músculos fortes ajudará a apoiar as articulações. Além disso, o exercício o ajudará a dormir melhor, a manter ou atingir um peso saudável e a melhorar o seu humor e a sensação de contentamento. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana.
- Experimente ioga, tai-chi e outros exercícios de baixo impacto, como natação ou bicicleta elíptica.
- A natação é uma das melhores opções de exercícios para pessoas que sofrem de artrite. Tente nadar de manhã cedo sempre que puder, pois isso pode ajudar a aliviar qualquer rigidez matinal persistente.
- Elimine ou reduza atividades agravantes, como subir escadas, ficar sentado por muito tempo e correr intenso.
Etapa 3. Equilibre a atividade física com o repouso
Articulações rígidas e inchadas também precisam ser tratadas com cuidado. Embora você precise se exercitar para manter os músculos engajados e soltar as articulações, também precisa permitir que as articulações inflamadas esfriem. Se não estiver acostumado a se exercitar regularmente, comece devagar, com uma caminhada curta ou um mergulho casual.
- Se um tipo de exercício deixar suas articulações quentes ou inchadas, remova-o de seu regime de exercícios. Além disso, não continue nenhum exercício que cause dor específica no local nas suas articulações.
- Alterne as atividades de exercícios para diminuir a quantidade de repetição e o uso excessivo das articulações.
- Consulte um fisioterapeuta para obter ajuda para estabelecer um regime de exercícios que funcione para você.
Método 4 de 4: minimizando a rigidez matinal
Etapa 1. Minimize os sintomas com dieta
Uma dieta saudável e equilibrada é importante por inúmeras razões, incluindo o fato de que o que você come pode ajudar a prevenir a frequência e a gravidade dos seus sintomas.
Certifique-se de que está ingerindo bastante ácidos graxos ômega-3, grãos inteiros e comendo refeições e lanches que consistem principalmente de frutas coloridas e vegetais
Etapa 2. Tenha um sono de boa qualidade
Além da dieta, hábitos saudáveis de sono são extremamente importantes para reduzir os sintomas, especialmente a rigidez matinal. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Evite telas de qualquer tipo por uma hora antes de deitar e faça algo que o ajude a relaxar, como ler ou fazer ioga suave.
- Tente encontrar uma posição confortável para dormir que reduza o estresse nas articulações. Por exemplo, dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos pode reduzir alguns tipos de rigidez matinal. Como a posição perfeita para dormir varia de pessoa para pessoa, observe a posição em que estava dormindo sempre que acordar sem rigidez matinal.
- Se cair no sono é um problema para você, remova a cafeína de sua dieta, especialmente no final do dia. Além disso, não hesite em consultar um especialista em sono se continuar a ter problemas para dormir.
Etapa 3. Retire sua manhã na noite anterior
Outra ótima maneira de ajudar a relaxar para dormir - e aliviar qualquer tensão nas articulações - é um banho quente ou ducha antes de dormir. Isso também ajudará você a começar o dia se precisar se preparar rapidamente. Além disso, arrume as roupas e faça o almoço se você sabe que pode precisar aliviar um pouco a rigidez pela manhã. Acordar pronto para superar a rigidez matinal e aproveitar o dia será mais fácil se você se der um passo à frente.
