A apatia é um sintoma comum de depressão e pode ser difícil de controlar. Coisas que antes eram divertidas podem parecer chatas ou entediantes, e você pode parar de participar de eventos ou de ver amigos de quem gosta. Se isso está acontecendo com você, reconheça que precisa de uma abordagem diferente para seus pensamentos e comportamentos. Defina alguns objetivos e experimente algo novo como uma forma de misturar as coisas. Mesmo se você não estiver motivado, passe um tempo com outras pessoas, especialmente familiares e amigos. Não se esqueça de cuidar do seu corpo, dormindo a quantidade adequada, comendo alimentos saudáveis e fazendo exercícios. Finalmente, consulte um terapeuta se precisar de suporte.
Passos
Parte 1 de 4: Mudando seus pensamentos e comportamentos
Etapa 1. Comece a resolver o problema
Pense no que você pode fazer agora para parar de se sentir apático. É hora de se livrar de hábitos ou padrões prejudiciais à saúde. Se você ficou sentado no sofá o dia todo, levante-se e vá para fora. Pense sobre o que não está funcionando em sua vida atualmente e o que precisa acontecer para torná-lo melhor. Entre no modo de solução de problemas e faça acontecer.
- Por exemplo, se você estiver jogando videogame ou assistindo televisão por horas, desligue a TV e dê um passeio. Se você está adiando algo (como lavar roupas ou fazer compras), faça agora.
- Pense sobre o que não está funcionando em geral. Você está preso em uma rotina com seu relacionamento? Você odeia o seu trabalho? Que áreas de sua vida estão estagnadas?
- Se você está lutando para resolver um problema ou está motivado o suficiente para criar soluções, chame um amigo para ajudá-lo ou faça um brainstorm com você. Registrar o que quer que venha à mente também pode ajudá-lo a encontrar uma direção.
- Tente fazer pelo menos uma ou duas coisas para ter um sentimento de realização e evitar ficar sobrecarregado. Para tarefas maiores, tente dividi-las em uma série de tarefas menores. Por exemplo, em vez de decidir limpar seu quarto, você pode fazer pequenas partes dessa tarefa, como arrumar suas roupas, arrumar sua mesa, arrumar sua cama ou passar o aspirador de pó no chão.
Etapa 2. Estabeleça metas
Sentir-se apático pode resultar de atingir um platô ou não se sentir realizado com o que você está fazendo atualmente. Combata esses sentimentos estabelecendo novas metas e encontrando maneiras de continuar alcançando mais longe. Por exemplo, defina uma meta de condicionamento físico para começar a correr ou levantar pesos. Defina uma meta pessoal para meditar a cada dia. Você pode definir metas profissionalmente ou na escola para ajudá-lo a se manter motivado e trabalhar por algo.
- Se você não está feliz com sua carreira, pense em uma meta que pode definir. Talvez você possa mudar de cargo ou emprego, ou talvez queira voltar a estudar e tentar uma nova profissão.
- Certifique-se de discutir suas metas de responsabilidade com seus entes queridos, e você também pode encontrar um parceiro de responsabilidade para ajudá-lo a permanecer no caminho certo com suas metas.
- Não se sobrecarregue com tarefas que precisam ser concluídas. Em vez disso, você pode fazer uma lista de 5 coisas por dia para realizar e fazer dessas metas algo que você pode realizar de forma realista, mas que são significativas.
Etapa 3. Experimente algo novo
Se você se sentir preso em uma rotina, expanda um pouco os limites da sua zona de conforto e tente algo novo. Novas experiências são importantes e podem ajudá-lo emocional e mentalmente. Tentar uma nova atividade pode ajudá-lo a desfrutar de algo novo. Embora possa ser assustador no início, tentar algo novo pode ajudá-lo a aprender e crescer.
- Experimente algo que o empurre um pouco para fora de sua zona de conforto. Por exemplo, experimente um novo restaurante ou prepare uma nova refeição. Escolha um caminho diferente para o trabalho, experimente algo novo com seu cabelo ou adquira um novo hobby, como correr ou pintar.
- Tente encontrar algo que o inspire de alguma forma, seja por meio da arte e da criatividade ou do autoaperfeiçoamento.
Parte 2 de 4: Aumentando seu envolvimento social
Etapa 1. Envolva-se em atividades apreciadas anteriormente
Pense no que costumava lhe trazer alegria genuína. É conversar com um bom amigo, comer algo delicioso ou ouvir música? Encontre algo que você sabe que o faz rir ou sorrir. Mesmo que não pareça tão emocionante como antes, pode ajudá-lo a lidar com sua apatia atual e pelo menos trazer um sorriso ao seu rosto.
- Concentre-se em atividades sociais para que você possa estar com amigos ou fazer novos.
- Você pode entrar em contato com um amigo apenas para dizer olá ou para dar um passeio.
- Por exemplo, se você costumava ir às aulas de caratê, pegue-as novamente. Se você costurava, encontre um novo projeto para começar.
- Se você está tendo dificuldades com isso, peça ajuda a seus amigos e familiares. Pergunte a eles que tipo de coisas você faz feliz.
Etapa 2. Passe algum tempo com a família e amigos
Esteja em contato regular com amigos e familiares. O apoio social é importante para o tratamento da depressão e estar com pessoas que o amam pode ajudar a afastá-lo de seus sentimentos de apatia. Se você acha que sua depressão o faz querer se isolar das pessoas, mantenha contato regular com apenas algumas pessoas. Mais importante ainda, priorize as reuniões presenciais.
- Encontre-se uma vez por semana com um bom amigo ou ente querido. Saiam para tomar um café, dêem um passeio juntos ou simplesmente saiam e assistam TV. Priorize a diversão e a convivência.
- Certifique-se de que avisa a família e amigos que você está passando por dificuldades e pergunte se eles podem verificar como está você.
- Tente estabelecer uma regra por um tempo de que você não recusará nenhum convite social. Isso pode ajudá-lo a sair mais e a fazer coisas que serão boas para você.
Etapa 3. Voluntário
Se você perceber que costuma estar sozinho ou isolado, encontre uma oportunidade de ser voluntário. Você pode conhecer novas pessoas e fazer amigos com interesses semelhantes aos seus. O voluntariado ajuda você a se sentir útil e a contribuir para algo maior do que você. Especialmente se você está lutando para se sentir realizado, o voluntariado pode ajudar a trazer um senso de significado e realização para sua vida.
Pense nas coisas com as quais você se preocupa (ou com as quais se preocupou) e como você pode contribuir com elas. Por exemplo, se você ama animais, seja voluntário em um santuário animal ou em uma sociedade humana. Se você deseja ajudar as crianças a terem sucesso, torne-se um irmão mais velho ou uma irmã mais velha ou seja tutor de crianças. Você pode ser voluntário em uma biblioteca, museu ou centro comunitário
Parte 3 de 4: Envolvendo-se em um Estilo de Vida Saudável
Etapa 1. Durma bem
Não dormir o suficiente pode afetar seu humor, energia e concentração. Quando se trata de depressão, o sono pode piorar os sintomas depressivos e vice-versa. Por esse motivo, é importante construir bons hábitos de sono que tornem o sono uma prioridade todas as noites.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso alertará seu corpo para seguir uma rotina.
- Crie uma rotina calmante e relaxante para dormir todas as noites. Leia um livro, tome um banho ou beba uma xícara de chá para encerrar o dia.
Etapa 2. Mexa-se
O exercício é ótimo para a saúde física e emocional. Os exercícios podem aumentar sua sensação de bem-estar, ajudá-lo a se sentir mais enérgico e proporcionar mais relaxamento. Descobriu-se que os exercícios são eficazes no tratamento de algumas formas de depressão com a mesma eficácia dos medicamentos, mas sem os efeitos colaterais! O exercício pode ajudá-lo a se sentir bem ou pode ser uma distração para a apatia.
- Existem muitas maneiras de se exercitar. Levantar pesos, nadar, assistir a uma aula de ioga ou dança. Tente fazer seu exercício logo pela manhã, antes de perder a motivação. Isso ajudará a definir o tom do seu dia e a levar a dias melhores.
- Lembre-se de que a frequência é mais importante do que a duração. Não importa por quanto tempo você se exercita, desde que faça alguma forma de exercício diariamente.
Etapa 3. Pratique o relaxamento
Encontre algumas saídas saudáveis para o estresse, como relaxamento. Lidar com o estresse diariamente pode ajudá-lo a lidar com os sintomas depressivos e pode ajudar a estabilizar seu humor. Planeje 30 minutos todos os dias, talvez de manhã antes do trabalho ou da escola ou antes de ir para a cama.
Experimente ioga, qi gong, tai chi e meditação diariamente. Pratique sozinho ou com um amigo
Etapa 4. Coma alimentos saudáveis
Manter uma alimentação saudável é importante para sua saúde geral. Faça refeições pequenas e bem balanceadas ao longo do dia para manter sua energia e evitar mudanças de humor. Observe quais alimentos fazem você se sentir bem e quais reduzem sua energia. Em vez de buscar lanches ou bebidas açucaradas para obter um pouco de energia, experimente comer algumas nozes e frutas.
- Evite cafeína e álcool excessivos.
- Equilibre suas refeições para ingerir carboidratos, proteínas, vegetais e frutas ao longo do dia. Se você não tem certeza de que está comendo bem, tente rastrear o que você come ao longo do dia com um diário alimentar ou aplicativo de telefone.
Etapa 5. Evite álcool e outras substâncias
Em sua apatia, você pode sentir vontade de beber álcool ou de se envolver em drogas. Freqüentemente, essas substâncias causam mais danos do que benefícios. Embora os efeitos temporários possam ser benéficos, eles geralmente têm consequências de longo prazo que podem piorar sua depressão. Evite álcool e substâncias quando se sentir apático.
Se você decidir beber álcool, faça-o com moderação e não como uma forma de escapar ou lidar com sua depressão. Além disso, tente não beber todos os dias, mesmo que seja apenas em pequenas quantidades. Não deixe de beber alguns dias
Parte 4 de 4: Obtendo suporte
Etapa 1. Consulte um terapeuta
Se você está tendo problemas para controlar sua apatia e depressão, não espere ou adie a consulta com um terapeuta. Pedir ajuda não é um sinal de fraqueza, ele mostra que você está disposto a fazer uma mudança. Seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar seus sintomas de depressão e ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento para passar por momentos difíceis.
- Você pode encontrar um terapeuta ligando para o seu provedor de seguros ou para uma clínica de saúde mental local. Você também pode obter uma recomendação de um médico, amigo ou familiar.
- Se você já tem um terapeuta, não deixe de ligar e marcar uma consulta assim que sua apatia aparecer. Isso lhe dará a melhor chance de fazer uma recuperação rápida.
Etapa 2. Experimente a medicação
Antidepressivos e antipsicóticos podem ajudar a tratar os sintomas de depressão, incluindo apatia. Converse com um psiquiatra para saber qual medicamento pode ser o certo para você. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra com os mesmos sintomas, portanto, converse com seu psiquiatra sobre quaisquer preocupações ou efeitos colaterais que você tenha.
Pode ser necessário experimentar vários medicamentos para encontrar o certo para você. Seja paciente e entenda que isso pode ser um processo
Etapa 3. Participar de um grupo de apoio
Participar de um grupo de apoio pode ajudá-lo a se conectar com outras pessoas que também lutam contra a depressão e os sintomas de apatia. Os grupos de apoio permitem que você faça conexões com pessoas que têm lutas semelhantes às suas e podem ajudá-lo a se sentir menos sozinho em sua depressão. Eles são um lugar seguro para discutir seus problemas, sintomas e experiências.
Participe de um grupo de apoio para obter conselhos de outras pessoas que também lutam contra a apatia. Eles podem ter recomendações sobre o que fazer ou que terapeuta consultar
Etapa 4. Crie um sistema de suporte pessoal
Cultive conexões com pessoas em quem você possa se apoiar quando estiver se sentindo apático. Encontre pessoas com quem você possa conversar sobre sua depressão. Embora você possa ter amigos com quem gosta de fazer coisas, certifique-se de que haja pessoas com quem possa conversar e que possam lhe oferecer apoio.
- Se você tem medo de se tornar um fardo para os outros, lembre-se de que muitas pessoas se sentem honradas por você confiar nelas o suficiente para se abrir. Até mesmo falar com alguém cara a cara pode ajudar.
- Seu sistema de apoio pode incluir seu terapeuta, membros do grupo de apoio, um amigo e um membro da família. Pense em quem você pode falar e alcançá-los.
