Os géis de energia são produtos de glicose desenvolvidos para atletas de resistência. Eles reabastecem seus níveis de carboidratos durante um longo treino ou corrida. A consistência do gel é mais fácil para algumas pessoas digerirem, já que a digestão geralmente fica mais lenta quando você está praticando atividades físicas intensas. Experimente comer géis energéticos durante os treinos de resistência e durante as corridas para aumentar o seu desempenho. Os géis energéticos vêm em variedades sem cafeína e sem cafeína e são feitos em uma ampla gama de consistências e sabores, então escolha um gel que você goste e que atenda às suas necessidades.
Passos
Método 1 de 3: comendo um gel energético durante um treino
Passo 1. Rasgue o pacote a 3/4 do caminho e coloque-o na boca
Não puxe a guia para fora completamente, pois você pode não ter onde jogá-la no meio do seu treino. Rasgue a bolsa apenas o suficiente para espremer facilmente o gel. Em seguida, insira a extremidade aberta da bolsa em sua boca.
Etapa 2. Aperte o gel na boca a partir do fundo do tubo
Segure a bolsa na frente e atrás com o polegar e o dedo indicador. Pressione a bolsa perto da parte inferior e mova seus dedos para cima para apertar o conteúdo da bolsa em sua boca. Continue apertando até que a bolsa esteja vazia.
Isso é semelhante ao movimento que você pode usar para espremer a pasta de dente do fundo do tubo
Gorjeta: Você pode enrolar a bolsa de gel vazia com a abertura para dentro para que não fique pegajoso. Isso também tornará mais fácil guardar a bolsa no bolso ou na pochete até que você possa descartá-la adequadamente.
Etapa 3. Mastigar o gel conforme necessário e depois engoli-lo
Quando todo o gel estiver na boca, mastigue-o, se necessário, e engula-o. Se o gel tiver consistência aquosa, talvez você nem precise mastigá-lo. Mas se for um gel mais espesso, você pode ter que mastigá-lo da mesma forma que mastiga gelatina.
Etapa 4. Dê continuidade ao gel com água
Tome alguns goles de água depois de engolir o gel para ajudar a lavá-lo. Se o gel tiver consistência aquosa, talvez você não precise de muita água para lavá-lo. Se fosse uma consistência espessa, talvez você precisasse de mais água.
Beba sempre mais água se ainda tiver sede
Método 2 de 3: usando gel de energia durante uma corrida
Etapa 1. Coma um café da manhã rico em carboidratos no dia da corrida
Não coma géis no café da manhã. Coma um café da manhã farto composto de alimentos ricos em carboidratos, como uma tigela de mingau de aveia com uma maçã ou 2 fatias de torrada com geleia ou mel e uma banana. Certifique-se de beber pelo menos 1 litro (34 fl oz) de água com o café da manhã também.
Embora a maioria dos géis diga para comer uma porção 30 minutos antes da corrida, é muito melhor encher seu corpo com menos açúcares simples para que você construa um estoque sólido de carboidratos complexos e simples
Gorjeta: Se quiser um lanche antes do início da corrida, experimente comer uma banana, um gel energético ou uma barra energética.
Etapa 2. Tome o primeiro gel 30 minutos após o início da corrida e a cada 30 minutos depois
Após 90 a 120 minutos de exercícios, seus estoques de carboidratos começarão a se esgotar. No entanto, é importante consumir gel de energia antes que isso aconteça para garantir que você não perca o seu fôlego durante a corrida. Tome o primeiro gel depois de se exercitar por 30 minutos e, a seguir, tome outro a cada 30 minutos.
Por exemplo, se você estiver correndo uma maratona e começou às 8h00, você precisará tomar o primeiro gel às 8h30, depois outro às 9h00, 9h30, 10h00 sou, e assim por diante
Etapa 3. Alterne entre géis com e sem cafeína durante a corrida
O excesso de cafeína pode desidratar você e deixá-lo nervoso, por isso é importante evitar ingeri-la em excesso. Se você quiser usar géis que contenham cafeína para aumentar seu desempenho, alterne entre géis com e sem cafeína durante a corrida.
Por exemplo, se você tomar um gel com cafeína 30 minutos após o início da corrida, tome um gel sem cafeína na marca dos 60 minutos e, a seguir, tome outro gel com cafeína na marca dos 90 minutos
Etapa 4. Beba água sempre que tomar um gel
A água irá ajudá-lo a engolir e digerir o gel energético, especialmente se for uma consistência mais espessa. Tome alguns goles de água depois de comer cada gel durante a corrida. Procure consumir cerca de 0,6-1 L (20-34 fl oz) de água por hora durante a corrida.
Caso sejam oferecidas bebidas esportivas nas estações de hidratação, você também pode beber uma delas no lugar da água e do gel. Você pode querer fazer isso se achar que seu estômago não aguenta outro gel, como no final de uma corrida
Método 3 de 3: Escolhendo géis de energia
Etapa 1. Decida se deseja géis com ou sem cafeína
A cafeína pode ajudar a impulsionar seu desempenho durante uma corrida, então alguns atletas optam por géis com cafeína. No entanto, se você não quiser usar géis com cafeína, existem muitos géis sem cafeína. Verifique o rótulo para obter informações sobre o conteúdo de cafeína de qualquer gel antes de comprá-lo.
- A quantidade de cafeína em uma bolsa de gel pode variar amplamente, como de 30 mg a 100 mg ou mais por porção.
- Lembre-se de que a ingestão de cafeína não deve exceder 1,36-2,27 mg de cafeína por 1 lb (0,45 kg) de peso corporal em uma hora de exercícios vigorosos. Por exemplo, se você pesa 150 libras (68 kg), não consuma um gel que contenha mais de 204 e 340 mg de cafeína.
Aviso: Muita cafeína pode deixá-lo irritado e ansioso. Também pode contribuir para o aumento da micção e dos movimentos intestinais, aumento da frequência cardíaca e insônia.
Etapa 2. Opte por um gel espesso para uma opção menos confusa
Um gel espesso pode ser mais fácil de colocar em sua boca sem pingar em você enquanto estiver se exercitando, então algumas pessoas preferem géis grossos. No entanto, esses géis também podem exigir um pouco mais de mastigação.
Se você optar por um gel grosso, beba mais alguns goles de água para ajudar o gel a descer
Etapa 3. Experimente um gel aquoso para algo que seja mais fácil de engolir
Os géis aquosos são mais fáceis de engolir, pois se parecem mais com um líquido do que com um gel. No entanto, eles podem ser mais complicados de comer durante os exercícios, pois é mais provável que pingem.
Se você optar por um gel aquoso, ainda precisará tomar alguns goles de água após tomar o gel
Etapa 4. Procure produtos com misturas de maltodextrina e carboidratos de frutose
Estudos têm mostrado que esses tipos de géis podem fornecer melhor absorção de glicose do que outros tipos de géis. Leia os ingredientes na embalagem de qualquer tipo de gel que você considere comprar para ver se ele contém maltodextrina e frutose.
Outros adoçantes comuns incluem xarope de arroz integral e cevada maltada. Você também pode experimentá-los para ver se nota uma diferença no seu nível de energia depois de comer o gel
Etapa 5. Experimente sabores diferentes para ver o que você mais gosta
Os géis energéticos vêm em uma ampla variedade de sabores, para que você possa escolher os tipos que mais lhe agradam. Opte por sabores simples como baunilha, chocolate ou morango, ou opte por algo mais complexo, como bolo de aniversário ou cappuccino.
