Você vestiu o pijama, apagou as luzes e está pronto para dormir, mas seu estômago tem planos diferentes. Desconforto geral, refluxo ácido e azia podem ser um obstáculo frustrante depois de você ter comido um grande jantar ou lanche tarde da noite. Não se preocupe! Com algumas dicas, truques e precauções, você pode ter uma chance melhor de pegar alguns zzzs.
Passos
Método 1 de 10: Durma sobre o lado esquerdo
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Etapa 1. Você tem menos probabilidade de ter refluxo gastroesofágico (RGE) se dormir sobre o lado esquerdo
Em um estudo, os participantes reclinaram-se em ambos os lados direito e esquerdo. Após reclinarem-se, os indivíduos notaram que tinham menos problemas de RGE quando estavam do lado esquerdo.
Pesquisas mostram que dormir sobre o lado direito piora a azia
Método 2 de 10: Levante a cabeceira da cama
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Etapa 1. Elevar a cama 15 cm pode prevenir a azia
Para fazer isso, coloque blocos de espuma com segurança sob os postes de trás da cama para levantar a cabeceira da cama ou deslize uma cunha de espuma diretamente sob o travesseiro.
Método 3 de 10: Trate dores de estômago com gengibre
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Etapa 1. O gengibre ajuda a aliviar dores de estômago
Mastigue um pouco de gengibre ralado na hora ou beba uma xícara de chá de gengibre. Estudos mostram que a raiz de gengibre pode ajudar a eliminar náuseas e vômitos - além de ter benefícios antiinflamatórios e antiúlcera.
Mastigar gengibre, bala de gengibre ou refrigerante de gengibre também são ótimas opções
Método 4 de 10: Dê uma caminhada antes de dormir
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Etapa 1. Exercícios leves ajudam você a se sentir um pouco mais confortável
Você não precisa fazer um treino completo - uma caminhada curta e lenta pela casa pode aliviar um pouco o desconforto enquanto sua comida é digerida. Uma leve rodada de alongamento também pode ajudá-lo a se sentir melhor.
- Puxe o braço sobre o peito para fazer um alongamento básico dos ombros.
- Incline o pescoço para a frente e um pouco para a direita. Em seguida, usando a mão direita, guie delicadamente a cabeça para baixo. Mantenha essa posição por 30 segundos para dar a si mesmo um bom alongamento do pescoço; então, mude de lado.
Método 5 de 10: vista um pijama folgado e confortável
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Etapa 1. Não use camisetas ou tops justos para dormir
Roupas apertadas podem exercer pressão sobre o estômago, o que pode causar azia. Em vez disso, escolha um par de roupas de dormir soltas que não o restrinjam de forma alguma.
Método 6 de 10: Otimize sua área de dormir
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Etapa 1. Deixe seu quarto o mais escuro e confortável possível
Feche todas as cortinas ou persianas, para que nenhuma luz possa entrar pelas janelas. Em seguida, ajuste o termostato em algum lugar entre 12 e 23 ° C (54 e 74 ° F), para que você possa dormir confortavelmente.
De acordo com pesquisas especializadas, arrumar a cama todos os dias pode melhorar seu sono
Método 7 de 10: Tome antiácidos
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Etapa 1. Os antiácidos são uma solução rápida para a azia
Tome este medicamento sem receita conforme necessário se você estiver tendo muitos problemas para dormir. No entanto, não tome todas as noites - muitos antiácidos à base de magnésio podem causar diarreia, enquanto muitos antiácidos à base de alumínio ou cálcio podem deixá-lo com prisão de ventre.
Verifique novamente o rótulo para ver que tipo de antiácido você tem
Método 8 de 10: Não beba álcool ou bebidas com cafeína perto da hora de dormir
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Etapa 1. O álcool e a cafeína impedem que você caia e continue dormindo
A cafeína é muito estimulante e pode fazer com que você se sinta tonto e acordado. O álcool pode ajudá-lo a se sentir sonolento, mas impedirá que caia em um sono profundo.
Método 9 de 10: Defina as refeições e a hora de dormir em 3 horas
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Etapa 1. Seu corpo precisa de tempo para digerir após uma refeição ou lanche
Quando você vai dormir, seu corpo retarda automaticamente a digestão, o que pode causar algum desconforto se você tiver acabado de comer uma grande refeição ou lanche. Em vez disso, tente esperar pelo menos 3 horas antes de ir para a cama - isso tornará muito mais fácil adormecer.
Pode ser tentador tirar uma soneca logo depois de saborear uma grande refeição ou lanche. Tente resistir a esse impulso - seu trato gastrointestinal vai agradecer por isso
Método 10 de 10: Pare de fumar
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Etapa 1. A nicotina pode causar azia
A nicotina, um ingrediente importante do tabaco, faz com que a válvula entre o estômago e o esôfago relaxe, o que pode causar azia. Se você usa muito produtos de tabaco, pense em reduzir ou parar completamente.
