Doar sangue é um ato generoso e muito necessário que requer certos preparativos dietéticos. Depois de doar, porém, você precisará repor os fluidos e nutrientes do seu corpo. Imediatamente após a doação, tome alguns copos de água ou suco na estação de recuperação, junto com um lanche açucarado para aumentar sua energia. Nos próximos dias, continue hidratando. Adicione alimentos ricos em ferro, vitamina C e alguns outros nutrientes essenciais em sua dieta e, em breve, seu sistema voltará ao normal.
Passos
Método 1 de 2: consumindo alimentos ricos em nutrientes
Etapa 1. Faça um lanche com muito açúcar imediatamente após a doação
A maioria dos centros de doação e unidades de sangue fornecem aos doadores lanches leves em uma estação de coleta e recuperação. Enquanto você está descansando, coma um dos doces que eles forneceram. Recompense-se com alguns biscoitos ou biscoitos, ou opte por lanches mais saudáveis, como barras de granola e frutas.
- É importante colocar um pouco de comida em seu sistema imediatamente para manter os níveis de açúcar no sangue e de pressão arterial estáveis.
- Se você tem restrições alimentares, leve um lanche com muito açúcar antes de doar, para que você tenha algo para mastigar durante a recuperação.
Etapa 2. Consumir alimentos ricos em ferro para restaurar seus níveis de ferro
O ferro ajuda o oxigênio a circular pelo sangue até os tecidos do corpo. Por alguns dias após sua doação de sangue, evite uma deficiência temporária de ferro comendo carne vermelha magra, aves, peixes ou ovos para obter ferro heme. Se você é vegetariano, pode comer ferro não-heme comendo feijão, brócolis, espinafre, batata cozida e pão integral ou macarrão.
- Lanche com nozes e frutas frescas ou secas também. Experimente amendoins, cajus torrados, pistache ou amêndoas torradas, bem como pêssegos, damascos, ameixas, nozes e passas.
- Se você é um doador jovem ou frequente, converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar multivitaminas de ferro para manter seus níveis elevados.
Etapa 3. Coma alimentos que contenham vitamina C para ajudar seu corpo a absorver o ferro
Seu corpo absorve melhor o ferro em um ambiente ácido, então combine alimentos ricos em ferro com alimentos que contenham vitamina C para ajudar seu corpo a processar o ferro de fontes vegetais. Consumir frutas cítricas frescas ou beber suco de laranja. Nas próximas refeições após a doação de sangue, desfrute de vegetais que contenham vitamina C, como couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, pimentão e tomate.
- Experimente laranjas, clementinas, toranja, kiwi, morangos ou melão para obter vitamina C.
- Evite tomar antiácidos ao mesmo tempo, pois eles neutralizam a acidez e dificultam a absorção do ferro.
Etapa 4. Escolha alimentos que contenham ácido fólico para iniciar a produção de glóbulos vermelhos
Após a doação, coma vegetais verdes folhosos como fonte natural de ácido fólico. Ou inclua alimentos fortificados, incluindo pão, macarrão, arroz ou cereais matinais em sua dieta após sua doação.
- Experimente vegetais como aspargos, couve, espinafre, couve e alface, couve de Bruxelas, ervilha ou abacate.
- Para dar ao seu sistema um impulso de ácido fólico, ferro e riboflavina, prepare um prato com fígado de frango ou bovino para o jantar no mesmo dia da doação.
- O folato estimula a produção de glóbulos vermelhos no corpo, tornando o ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, um nutriente especialmente importante para comer após a doação de sangue.
Etapa 5. Aumente sua energia com alimentos que contenham riboflavina
Para incluir a riboflavina em sua dieta, desfrute de laticínios leves como iogurte, leite e queijo. Cozinhe alguns ovos, faça um lanche de amendoim e escolha vegetais como brócolis, aspargos e verduras. Experimente aveia fortificada e cereais matinais pela manhã, e carne magra, mariscos ou salmão à noite.
- A riboflavina, também conhecida como vitamina B2, ajuda a converter carboidratos em energia para estimular a produção de glóbulos vermelhos e reduzir a fadiga.
- Lembre-se de que alimentos ricos em cálcio, como laticínios, podem inibir a capacidade do corpo de absorver ferro. Por esse motivo, evite comer alimentos ricos em cálcio no mesmo dia da doação de sangue.
Passo 6. Evite comer alimentos fritos e gordurosos após doar sangue
Produtos como manteiga, maionese e fast food frito não ajudarão seu corpo a se recuperar da doação de sangue. Limite a ingestão de alimentos pesados e gordurosos por alguns dias após a doação. Em vez disso, opte por produtos lácteos leves para colocar a riboflavina em seu sistema e consuma carnes magras para reconstruir seus níveis de ferro.
- Evite produtos lácteos pesados, como cheesecake, sorvete e sopas cremosas.
- Fique longe de carnes cartilaginosas, incluindo barriga de porco, bacon, pato e salsichas.
Método 2 de 2: Manter-se hidratado
Etapa 1. Beba 2 a 4 copos de líquido imediatamente após a doação
Mais da metade do sangue que você doa é feito de água, então é muito importante se reidratar após doar para evitar tonturas. A maioria dos centros de doação e campanhas de sangue fornecem aos doadores água e suco de cortesia, bem como lanches com alto teor de açúcar. Enquanto estiver na estação de recuperação, beba alguns copos de 8 fl oz (240 mL) de água, suco de frutas ou bebidas esportivas.
- Experimente o suco de laranja para obter um pouco de vitamina C em seu sistema.
- Evite beber leite logo após a doação, pois o cálcio retarda a absorção de ferro pelo corpo.
Etapa 2. Consumir água extra nos próximos 1 a 2 dias
Para manter seu corpo saudável e hidratado, aumente a ingestão de água durante os dias após a doação de sangue. Comece o dia com um copo d'água ao acordar. Leve consigo uma garrafa de água e beba um total de 8 a 10 copos de 8 fl oz (240 mL) de água ao longo do dia.
Seu corpo começará imediatamente a repor o líquido perdido com sua doação de sangue. Mantenha-se hidratado para apoiar este processo e reduzir a quantidade de tontura e fadiga que você sente
Etapa 3. Desfrute de suco de laranja e bebidas esportivas para vitamina C e eletrólitos
O suco de laranja é rico em vitamina C e ácido fólico, o que o torna uma ótima opção de bebida para um doador de sangue recente. Além do consumo diário de água, tome alguns copos de suco de laranja ao longo do dia para ajudar na recuperação. Abasteça sua geladeira com bebidas esportivas também para ajudar a reabastecer seus níveis de eletrólitos.
- Quando você faz uma doação de sangue total, o plasma - a parte líquida do sangue - também é coletado. Como o plasma contém eletrólitos, as bebidas esportivas ajudam a estabilizar o sistema.
- Evite confundir bebidas energéticas com bebidas esportivas; as bebidas energéticas com alto teor de cafeína não ajudarão na sua recuperação.
Etapa 4. Espere 24 horas antes de beber bebidas alcoólicas
Embora você possa querer uma bebida alcoólica para comemorar após sua doação, evite consumir cerveja, vinho ou destilados após doar sangue. Enquanto seu corpo ainda está tentando repor os níveis de sangue, fique longe do álcool, pois ele causa a dilatação dos vasos sanguíneos.
Após um período de espera de 24 horas, se você não estiver sentindo nenhum sintoma como náusea, tontura ou vertigem, beba bebidas alcoólicas com segurança
Pontas
- A maioria dos centros de doação e campanhas de sangue fornecem aos doadores lanches leves, mas você sempre pode ligar com antecedência ou verificar com um membro da equipe quando chegar para confirmar se alimentos e bebidas estarão disponíveis para você.
- Traga seus próprios lanches e uma garrafa de água com você para que possa se manter hidratando e comendo adequadamente depois de deixar o centro de doações.
- Se você estiver se alimentando adequadamente, mas ainda estiver sentindo quaisquer efeitos colaterais negativos, como tontura ou náusea após a sua doação, ligue para seu médico ou um representante na doação de sangue ou centro de doação para discutir seus sintomas.
