Se você se sentir cansado depois de comer açúcar, mudar como e quando você come doces pode ajudar seu corpo a processar melhor o açúcar. Você pode tentar comer doces que contenham gordura e / ou proteína, ou comer doces logo após uma refeição. Fazer um esforço para reduzir o consumo de açúcar também pode ajudá-lo a parar de se sentir cansado depois de comer torta, bolo ou biscoitos.
Passos
Método 1 de 3: Ficar esperto com os doces
Etapa 1. Não se empolgue com doces
Não há problema em comer um pedaço de cheesecake, mas comer metade de um cheesecake pode fazer com que você se sinta sonolento nos minutos ou horas que se seguem. Tente reduzir a quantidade de açúcar que você consome em uma única configuração. Por exemplo, se o tamanho da porção for de dez ursinhos de goma, tente manter o tamanho da porção em vez de exagerar.
Etapa 2. Experimente comer proteínas antes ou com açúcar
Comer um pouco de proteína antes ou enquanto você consome açúcar pode ajudar a cancelar os efeitos colaterais sonolentos dos doces. Opte por sobremesas que incluam alguma proteína, como cheesecake ou doces que incluam manteiga de amendoim. Ou experimente comer nozes ou carne antes de doces.
Isso não significa que comer proteína em pó junto com um bolo inteiro vai ajudar
Etapa 3. Coma gordura junto com seus doces
Às vezes, o açúcar das frutas pode fazer você se sentir cansado. Ele também pode criar uma onda de energia, seguida por um estrondo. Você pode ajudar seu corpo a processar o açúcar com mais eficiência e evitar picos e quedas de açúcar no sangue, incluindo gordura e proteína em suas frutas. Por exemplo, se você costuma consumir um smoothie de frutas e depois fica com sono, experimente comer um punhado de amêndoas antes de saborear o smoothie.
Etapa 4. Troque lanches açucarados isolados por sobremesas pós-refeição
Tente evitar comer lanches açucarados. Comer alimentos açucarados por conta própria pode causar a sonolência que algumas pessoas sentem depois de consumir doces. Por exemplo, se você comer alimentos açucarados no meio da tarde, em vez de depois de uma refeição, é mais provável que sinta sintomas adversos, como letargia ou sonolência. Em vez disso, experimente comer doces após uma refeição bem balanceada para ajudar seu corpo a manter os níveis adequados de açúcar no sangue.
Etapa 5. Evite bebidas que contenham açúcar e cafeína
Embora uma bebida açucarada de café possa lhe dar um choque inicial de energia, a combinação de cafeína e açúcar pode fazer com que seus níveis de energia caiam. Isso pode causar cansaço e até letargia. Tente ficar longe de bebidas açucaradas de café, refrigerantes e bebidas energéticas. Em vez disso, tente beber água com gás aromatizada, chá levemente adoçado ou café puro se precisar de uma dose de cafeína.
Método 2 de 3: Reduzindo o açúcar
Etapa 1. Reduza a quantidade de açúcar que você consome todos os dias
Se você adormece frequentemente depois de comer doces, pode ser um sinal de que você precisa reduzir a frequência com que consome açúcar. Tente manter sua ingestão diária de açúcar dentro das diretrizes dietéticas respeitadas. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que apenas 10% do total de calorias diárias de uma pessoa venham do açúcar. Por exemplo, uma dieta de 2.000 calorias não deve conter mais do que 200 calorias de açúcar por dia.
- Tente substituir as bebidas açucaradas por água.
- Você também pode substituir lanches doces por frutas com baixo teor de açúcar, como frutas vermelhas.
Etapa 2. Fique de olho nos açúcares adicionados
Muitos alimentos processados contêm grandes quantidades de açúcar. Alimentos como molho para salada ou iogurte podem conter quantidades surpreendentes de açúcares adicionados, frustrando seus melhores esforços para reduzir o açúcar. Leia os rótulos dos alimentos com atenção e fique atento a açúcares adicionados, como:
- açúcar mascavo
- Adoçante de milho
- Xarope de milho
- Dextrose
- Frutose
- Glicose
- Xarope de milho rico em frutose
- Mel
- Lactose
- Xarope de malte
- Maltose
- Melaço
- Açucar crú
- Sacarose
Etapa 3. Converse com seu médico
Se você ficar sonolento depois de comer doces, pode ser um sinal de problemas médicos latentes. Se você tem problemas constantes para ficar acordado depois de comer açúcar, marque uma consulta com seu médico. Eles podem realizar testes para ver se o açúcar no sangue está normal e podem ajudá-lo a descobrir maneiras de reduzir o açúcar em sua dieta.
Método 3 de 3: Superando sua sonolência
Etapa 1. Mexa-se
Se você começar a adormecer depois de comer doces, tente se exercitar. Uma caminhada suave ou um treino intenso podem ajudar a energizar você. Experimente dar uma caminhada curta pelo prédio de seu escritório se o prazer da tarde o deixar letárgico.
Etapa 2. Evite consumir açúcar adicional
Se você estiver caindo, é fácil pegar outro biscoito ou bebida energética para um impulso rápido. Evite fazer isso, pois você só fará com que o açúcar no sangue suba e desça novamente, possivelmente deixando você mais cansado.
Etapa 3. Beba um copo de água ou uma xícara de chá
A desidratação muitas vezes pode se mascarar como um desejo por açúcar. Antes de se deliciar com um doce, experimente beber um copo grande de água ou uma xícara de chá para ver se a hidratação pode reduzir o desejo.
Etapa 4. Deixe a luz do sol entrar
Outra maneira de superar a sonolência causada pelo consumo de muito açúcar é sair de casa. A luz do sol pode aquecer e revigorar você. Passar um tempo ao sol lhe dará um impulso adicional de vitamina D, um nutriente essencial para a saúde e o bem-estar geral.
