Todo mundo gosta de receber alguma atenção às vezes. No entanto, você pode ser alguém que sente necessidade de atenção excessiva. As pessoas que buscam atenção muitas vezes anseiam por atenção para compensar as maneiras pelas quais se sentem inadequadas ou inseguras sobre si mesmas. Se você se sente constrangido sobre as maneiras como busca atenção, há maneiras de se treinar para evitar esses comportamentos.
Passos
Método 1 de 3: Expressando-se de maneiras saudáveis
Etapa 1. Pratique uma forma de arte criativa
Pessoas que são consideradas buscadoras de atenção tendem a se comportar de maneiras que não são autênticas. Eles fazem coisas para chamar a atenção, em vez de simplesmente ser ou expressar quem realmente são. Fazer algo criativo é uma ótima maneira de se expressar com autenticidade e praticar ser você mesmo. Você pode escolher qualquer forma que desejar, incluindo pintar, escrever, fazer música, cantar ou praticar um ofício.
- Se você nunca fez algo criativo antes, não tenha medo. Experimente algo que lhe interesse, mesmo que não saiba se será bom nisso.
- Lembre-se de que você está fazendo isso por você. Pratique se expressar de forma criativa, sem se preocupar com o que os outros vão pensar ou planejando exibir o que você faz.
Etapa 2. Use a mídia social de forma construtiva
A mídia social pode muitas vezes ser mal utilizada por pessoas que buscam atenção. É normal usar a mídia social para fazer planos com amigos e ficar por dentro dos eventos atuais. No entanto, se você perceber que o está usando apenas para chamar a atenção, reconsidere antes de postar.
- Observe se a maioria das suas postagens parece se gabar ou se exibir.
- Observe se suas postagens costumam expressar pena de si mesmo ou parecem que você está buscando elogios ou apoio.
- Uma postagem de busca de atenção poderia ser, "Sempre me divertindo mais com os amigos mais legais do mundo !!", enquanto você poderia postar uma foto de seus amigos e escrever: "Sou muito grato por ter amigos tão bons em minha vida."
- Se você precisar de suporte, em vez de escrever algo como: "O pior dia da vida de qualquer pessoa. Eu quero totalmente me enfiar em um buraco e morrer agora", você poderia escrever: "Tive um dia realmente terrível hoje. Alguém está disponível para conversar? Preciso de companhia. " Não há problema em pedir suporte diretamente nas redes sociais. No entanto, deixe claro que você está pedindo suporte e mantenha a conversa privada assim que alguém se oferecer.
Etapa 3. Concentre-se nos outros
Quando você está sempre procurando atenção, a maior parte do seu foco está em você mesmo. Para mudar isso, tente se concentrar nos outros. Existem muitas maneiras de fazer isso. Você pode passar tempo com pessoas de quem gosta, ser voluntário ou até mesmo aprender sobre outras pessoas.
- Existem pessoas em sua comunidade que precisam? Você pode ser voluntário em uma cozinha comunitária ou em uma casa de repouso. Você também pode ser voluntário na biblioteca local, lendo para crianças ou ajudando os alunos com os deveres de casa depois da escola.
- Passe algum tempo com amigos e familiares e pergunte sobre suas próprias vidas. Lembre-se do quanto você se preocupa com eles e gaste tempo investindo no que eles têm a dizer.
- Você pode inventar uma maneira de focar nos outros que seja divertida para você. Por exemplo, você pode organizar uma coleta de casacos no inverno ou uma limpeza no bairro.
- No entanto, não se compare com os outros, pois isso geralmente leva à inadequação. Normalmente, as comparações empilham suas experiências do dia-a-dia contra os destaques de outras pessoas, o que pode fazer você se sentir mal consigo mesmo. Isso pode fazer com que você busque ainda mais atenção.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças positivas
Etapa 1. Perdoe-se por seus erros
Mesmo que seja ruim pensar em erros que cometemos, muitas pessoas repassam essas coisas continuamente em suas cabeças. Permita-se o perdão e veja o que pode aprender com seus erros.
- Você não pode mudar o passado, mas pode aprender lições valiosas com ele. Diga a si mesmo como é bom ter aprendido algo novo e pode mudar a maneira como você faz as coisas no futuro.
- Se você se lembrar de certas ocasiões em que agiu de forma a chamar a atenção no passado, perdoe-se por essas coisas também. O fato de você poder reconhecer esses comportamentos significa que você pode trabalhar para evitá-los no futuro.
- Fale consigo mesmo com ternura, como faria com um amigo que está passando por momentos difíceis. Diga a si mesmo: "Eu sei que errei naquela vez, mas estava dando o meu melhor no momento. Todo mundo bagunça às vezes. Está tudo bem e tentarei fazer as coisas de forma diferente na próxima vez."
Etapa 2. Crie uma prática diária de autenticidade
Escolha maneiras que você deseja praticar para ser autêntico a cada dia. Isso pode significar fazer algo que você goste sozinho ou recitar uma afirmação importante para si mesmo.
- Pratique ser você mesmo e agir de uma maneira que pareça genuína, sem se preocupar com o que as pessoas vão pensar. Você pode ter o hábito de fazer uma coisa todos os dias, quando sentir que está sendo fiel ao que sente no momento. Isso pode significar dizer algo honesto que você não disse antes, como, "Na verdade, não gosto muito de ir àquele café". Também pode significar fazer algo diferente, como usar uma roupa que seja confortável, mesmo que não seja estilosa.
- Você pode desenvolver afirmações pessoais para ajudá-lo a aceitar a si mesmo. Você pode dizer algo como: "Sou uma pessoa valiosa e adorável do jeito que sou" ou "Aceito e amo todos os aspectos de mim mesmo enquanto trabalho para crescer e mudar".
Etapa 3. Pratique a atenção plena
Atenção plena se refere a tentar ficar presente onde quer que você esteja, sem se perder em pensamentos ou sentimentos que o tiram do momento. A atenção plena é mais frequentemente praticada por meio de técnicas de meditação. No entanto, existem muitas maneiras de praticar a atenção plena.
- Você pode encontrar livros ou sites que oferecem técnicas de meditação ou visitar um centro de meditação para obter orientação sobre como começar a meditar. Você também pode usar um aplicativo, como o Insight Timer, Calm ou Headspace.
- Se meditar não é certo para você, pratique a atenção plena observando as sensações físicas que você está experimentando. Se você começar a se distrair com a culpa, vergonha ou lembranças desagradáveis, apenas observe a sensação das roupas na pele ou dos pés no chão.
Etapa 4. Comprometa-se a fazer a mudança
É quase impossível fazer uma mudança em nós mesmos se não nos comprometermos conscientemente com isso. Se você quiser mudar ou eliminar seu comportamento de busca de atenção, comprometa-se a fazê-lo e a dar passos específicos em direção a esse objetivo.
- Escreva o seu compromisso. Você pode colocá-lo em um calendário, marcando o dia em que se compromete a começar a trabalhar nele.
- Anote metas diárias ou semanais, como “Vou meditar por cinco minutos todos os dias” ou “A cada semana, vou doar 5 horas do meu tempo para uma causa de caridade”.
- Conte a outra pessoa sobre seu compromisso. Conte a um amigo ou familiar de confiança. Eles podem verificar se você cumpriu seus compromissos.
Etapa 5. Passe um tempo de qualidade sozinho
Se você busca atenção, provavelmente tenta passar muito tempo com outras pessoas. Pratique passar algum tempo sozinho também. Estabeleça uma meta de quanto tempo você passará sozinho a cada dia ou semana.
- Quando estiver sozinho, faça coisas que você goste. Isso ajudará a ficar sozinho se sentir mais divertido e atraente. Você pode ler seus livros e revistas favoritos, caminhar pelo seu parque ou bairro favorito ou dedicar-se a um passatempo favorito.
- Pode ser desconfortável passar um tempo sozinho no início. No entanto, supere esse desconforto e você começará a valorizar o tempo que passa sozinho.
Etapa 6. Monitore seu progresso
Depois que você tiver a prática de fazer mudanças positivas, reserve um tempo para refletir e ver como você está progredindo. Você pode fazer isso escrevendo em um diário, pedindo feedback de alguém em quem você confia ou simplesmente parando para pensar sobre o dia ou semana anterior.
- Seja gentil consigo mesmo conforme você progride. Fazer grandes mudanças em você mesmo não acontece da noite para o dia.
- Elogie a si mesmo por quaisquer mudanças positivas. Dê a si mesmo crédito pelo trabalho que você fez. Diga a si mesmo: "Ótimo trabalho. Você realmente tem feito o seu melhor nisso e está funcionando."
Etapa 7. Procure a raiz de seus comportamentos de busca de atenção
Identificar por que você está procurando atenção pode ajudá-lo a enfrentar a causa raiz de seus comportamentos. Por exemplo, você pode ter um sentimento de inadequação, pode ter problemas para ficar sozinho ou pode sentir que não está fazendo o suficiente com sua vida. Confrontar essas questões o ajudará a superar suas tendências de busca de atenção.
- O diário pode ajudá-lo a explorar seus sentimentos.
- Você também pode falar com um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar seus problemas subjacentes.
Método 3 de 3: Encontrando um Sistema de Apoio
Etapa 1. Confie nos amigos e na família
Deve ser alguém que você sabe que será honesto com você. Eles também devem ser alguém que você sabe que tem os melhores interesses em mente. Você precisará confiar na opinião deles e estar disposto a ouvi-los, mesmo que seja difícil. eles podem ser irmãos, tias, amigos próximos ou colegas de trabalho.
- Escolha alguém com quem você vê ou interage regularmente. Dessa forma, eles poderão notar seus comportamentos com mais regularidade.
- Certifique-se de que a pessoa esteja disposta a lhe dizer coisas que você talvez não queira ouvir.
- Certifique-se de que a pessoa é capaz de ser gentil e compassiva, mesmo ao compartilhar coisas que possam parecer críticas.
Etapa 2. Peça uma avaliação honesta
Informe-os sobre os tipos de comportamento que o preocupam. Peça-lhes que fiquem de olho neles. Eles também podem dizer se acham que suas reações emocionais às situações são dramáticas ou exageradas.
- Se você não sabe quais comportamentos procurar, você pode simplesmente dizer à pessoa que está preocupado por ser um buscador de atenção. Peça-lhes que apontem quaisquer comportamentos que reflitam isso.
- Você também pode perguntar à pessoa se ela já notou algo que você faz que pareça busca de atenção.
- Diga algo como: "Estou tentando melhorar meus comportamentos de busca de atenção. Você notou algum deles? Você estaria disposto a ficar de olho e me avisar se perceber que estou fazendo coisas para chamar a atenção?"
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
O comportamento de busca de atenção está frequentemente associado a comportamentos de dependência e tipos de personalidade. Se você não luta contra nenhum tipo de vício, pode não fazer sentido entrar em um grupo. No entanto, se você está ciente de outros vícios ou comportamentos compulsivos em você, considere entrar em um grupo de apoio.
- Os vícios comuns que costumam estar associados à busca de atenção são o alcoolismo, o uso de drogas e a compulsão alimentar.
- Ser um buscador de atenção não significa necessariamente que você corre um risco maior de se tornar um vício.
- Buscar a ajuda de um grupo pode ser útil, quer você tenha ou não outra pessoa a quem pediu ajuda.
- Você pode encontrar listas de grupos de suporte local online. Se não houver um grupo em sua área, pode haver grupos online que podem fornecer suporte.
Etapa 4. Vá para a terapia
Se você não tem uma pessoa individual ou um grupo para ajudá-lo, você pode procurar um terapeuta. Os terapeutas podem ajudá-lo a trabalhar seus comportamentos de busca de atenção, bem como as questões subjacentes que os levaram.
- Você pode procurar um terapeuta para sessões individuais ou ver se eles têm um grupo de terapia que faria sentido para você.
- Você pode encontrar listas de terapeutas locais online. Muitos sites terão perfis de cada terapeuta. Você pode ver se eles têm um foco específico ou têm experiência em lidar com seus problemas específicos.
- Alguns terapeutas podem aceitar seguro saúde ou oferecer planos de pagamento em escala móvel.
Pontas
- Se você perceber que está se envolvendo em seus antigos comportamentos de busca de atenção, não seja muito duro consigo mesmo. Lembre-se de que a mudança leva tempo. Continue praticando.
- Se você tiver dificuldade em cumprir seus compromissos, procure o apoio de um amigo, parente ou conselheiro.
