11 maneiras de aumentar sua capacidade de atenção

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11 maneiras de aumentar sua capacidade de atenção
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Vídeo: 11 maneiras de aumentar sua capacidade de atenção

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Anonim

Se você tiver problemas para se concentrar, pode ser porque você tem um período de atenção curto. Mudar de uma coisa para outra pode ser divertido em suas horas de folga, mas não é muito útil quando você está tentando ser produtivo. Felizmente, existem algumas maneiras de aumentar sua capacidade de atenção no momento e ao longo do tempo.

Passos

Método 1 de 11: livre-se de distrações

Aumente o seu alcance de atenção, passo 1
Aumente o seu alcance de atenção, passo 1

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Etapa 1. Seu telefone, computador e TV são os mais óbvios

Se você realmente precisa se esforçar e prestar atenção por muito tempo, tente afastar as distrações. Se você precisa que seu computador funcione, considere fazer o download de um bloqueador de site para bloquear certos sites até terminar.

  • Se o seu telefone estiver distraindo você, tente colocá-lo no modo Não perturbe ou no modo avião.
  • Tente sentar-se em uma sala sem TV para não ficar tentado a ligá-la.
  • Se você estiver em seu computador, FocusBooster e BlockSite são 2 extensões de bloqueio de site que você pode usar.

Método 2 de 11: Concentre-se em uma tarefa de cada vez

Aumente o seu alcance de atenção, passo 2
Aumente o seu alcance de atenção, passo 2

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Etapa 1. A multitarefa não ajuda você a fazer o trabalho com mais rapidez

Na verdade, estudos mostram que isso pode realmente atrasá-lo. Quando você tiver algumas coisas que precisa fazer, siga uma ordem lógica em vez de tentar fazer todas de uma vez.

  • Tente fazer uma lista de tarefas e verificar suas tarefas uma por uma.
  • Se você se lembrar de algo que precisa fazer enquanto está trabalhando em outra coisa, tente anotar em sua lista de tarefas para não esquecer.

Método 3 de 11: Faça uma pequena pausa a cada 50 minutos

Aumente o seu alcance de atenção, passo 3
Aumente o seu alcance de atenção, passo 3

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Etapa 1. Dê ao seu cérebro uma chance de descansar e recarregar

Tente fazer uma pausa rápida a cada 50 minutos ou mais. Você pode andar pela casa, fazer um lanche rápido ou verificar seus textos. Tente fazer algo relaxante e tire sua mente do trabalho por alguns minutos.

Se você se dedica facilmente ao trabalho, defina um cronômetro no telefone para se lembrar de fazer pausas

Método 4 de 11: Ouça música clássica

Aumente o seu alcance de atenção, passo 4
Aumente o seu alcance de atenção, passo 4

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Etapa 1. Uma música calmante como essa pode ajudá-lo a se concentrar

Se você estiver lutando para concluir uma tarefa, tente tocar um pouco de música clássica ao fundo. Mantenha o volume baixo para não sobrecarregar e tente desligar qualquer ruído de fundo.

Você também pode tentar ouvir música de um videogame ou de um filme se precisar de algo um pouco mais rápido

Método 5 de 11: Beba chá preto

Aumente a sua capacidade de atenção, passo 5
Aumente a sua capacidade de atenção, passo 5

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Etapa 1. O chá preto pode ter um efeito positivo na capacidade de atenção

Ele contém o aminoácido chamado L-teanina, que afeta a parte do cérebro responsável pela atenção. Tente substituir o café da manhã por uma xícara de chá preto e veja se você está mais focado no geral.

O chá preto pode não funcionar para todos, mas não custa tentar

Método 6 de 11: Trabalhe quando estiver mais energético

Aumente a sua capacidade de atenção, passo 6
Aumente a sua capacidade de atenção, passo 6

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Etapa 1. É normal que sua atenção varie ao longo do dia

Se você tem uma queda natural de energia por volta de, digamos, 2 horas, não pode esperar estar extremamente focado durante esse período, pois se sentirá cansado. Se você quiser trabalhar quando seu potencial de foco estiver no auge, planeje ser produtivo nesses momentos.

  • Por um dia, mantenha um registro de atividades. Observe quando você se sente com mais e menos energia. Você pode, por exemplo, descobrir que é uma pessoa naturalmente inclinada para a manhã, mas sua energia e foco tendem a diminuir conforme você se aproxima do anoitecer.
  • Se você não consegue ajustar seu horário de trabalho, tente organizar suas tarefas para que possa fazer as mais difíceis quando você estiver com mais energia e as mais fáceis quando você começar a ficar cansado.

Método 7 de 11: Peça a outras pessoas para ajudar a motivá-lo

Aumente o seu alcance de atenção, passo 7
Aumente o seu alcance de atenção, passo 7

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Passo 1. A falta de foco às vezes pode significar falta de motivação

Isso pode ser porque você não está tão interessado no que está trabalhando, ou pode se sentir desanimado ou oprimido. Se for esse o caso, pode ajudar a encontrar alguma motivação externa.

  • Por exemplo, se você deseja escrever um romance, mas está tendo problemas para sentar para escrever, você pode tentar ingressar em uma aula de redação ou contratar um editor.
  • Se você está lutando com a motivação na academia, pode encontrar um colega de prestação de contas ou contratar um treinador.

Método 8 de 11: Medite de 5 a 10 minutos todos os dias

Aumente o seu alcance de atenção, passo 8
Aumente o seu alcance de atenção, passo 8

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Etapa 1. A meditação diária pode aumentar sua capacidade de atenção geral

Sente-se em um local confortável e concentre-se em inspirar e expirar profundamente. Tente esvaziar sua mente e não pensar em absolutamente nada enquanto se senta e relaxa. Faça isso por 5 a 10 minutos todos os dias para exercitar sua atenção da maneira como você exercita um músculo. Trabalhe em reservar um tempo para meditar a cada dia para ver um aumento perceptível em sua capacidade de atenção.

  • Se você nunca meditou antes, tente procurar um vídeo de meditação guiada para orientá-lo.
  • Certifique-se de encontrar um espaço tranquilo para meditar, de forma que você possa se concentrar apenas em seus pensamentos. Você também deve usar roupas confortáveis e sentar-se em uma posição que seja confortável para você.

Método 9 de 11: Exercite-se por 30 minutos diariamente

Aumente o seu alcance de atenção, passo 9
Aumente o seu alcance de atenção, passo 9

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Etapa 1. Exercitar-se regularmente tem um efeito positivo em sua capacidade de atenção

Tente treinar todos os dias se quiser aumentar sua capacidade de concentração. Tente escolher uma atividade que você goste de fazer para que você cumpra o cronograma. Por exemplo, se você adora nadar, inscreva-se em uma academia local com piscina.

O exercício pode aumentar a sua capacidade de atenção com o tempo, mas também pode aumentar instantaneamente a sua capacidade de atenção. Se você estiver tendo problemas para se concentrar no trabalho, tente fazer uma caminhada curta de 10 minutos. Você pode ficar mais concentrado quando retornar à sua mesa

Método 10 de 11: Durma de 7 a 9 horas por noite

Aumente o seu alcance de atenção, passo 10
Aumente o seu alcance de atenção, passo 10

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Passo 1. Os maus hábitos de sono podem diminuir muito a sua capacidade de atenção

Se você não está dormindo o suficiente, você se perceberá cada vez mais esquecido e lutando para se concentrar. Trabalhe para priorizar um sono de qualidade para aumentar sua capacidade de atenção.

  • Siga um horário de sono, mesmo nos fins de semana. Seu corpo tem um ritmo circadiano natural que se adapta a um ciclo normal de sono / vigília. Esforce-se para ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
  • Faça um ritual na hora de dormir que você siga todas as noites. Se você, digamos, tomar um banho quente todas as noites antes de dormir, seu corpo reconhecerá isso como um sinal de que é hora de relaxar e dormir.
  • Certifique-se de que seus arranjos de dormir sejam confortáveis. Mantenha o quarto fresco e escuro para adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo.

Método 11 de 11: Saia ao ar livre sempre que puder

Aumente sua capacidade de atenção, etapa 11
Aumente sua capacidade de atenção, etapa 11

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Etapa 1. Estar exposto à natureza pode ajudá-lo a relaxar e se recarregar

Isso pode evitar que você perca o foco a longo prazo. Estar ao ar livre tende a aumentar a capacidade de atenção das pessoas porque dá a seu cérebro tempo para relaxar.

  • Experimente fazer uma caminhada ou uma caminhada quando tiver tempo livre.
  • Mesmo pequenas exposições à natureza, como olhar para árvores através de sua janela, podem aumentar sua capacidade de atenção.

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