Cãibras nas pernas à noite são, infelizmente, uma doença comum que pode atingir qualquer pessoa por vários motivos. Mulheres grávidas e idosos são particularmente suscetíveis, assim como aqueles que se dedicam a determinadas atividades esportivas ou que tomam certos medicamentos. Cãibras nas pernas são um fenômeno infelizmente generalizado, mas você deve ser capaz de eliminá-las sozinho. No entanto, se cãibras crônicas nas pernas o incomodam ou se não desaparecem com alguns alongamentos e massagens suaves, consulte um médico para obter ajuda.
Passos
Método 1 de 4: Execução de alongamentos para aliviar cãibras
Etapa 1. Use uma toalha para alongar os músculos da panturrilha
Sente-se com a perna com cãibra à sua frente e enrole uma toalha em volta da planta do pé. Pegue as duas pontas da toalha e puxe-a em sua direção de modo que sinta um estiramento na parte de trás da perna. Mantenha esse alongamento por 30 segundos e repita 3 vezes.
- Este alongamento funciona comprimindo a perna e massageando-a com eficácia.
- Tenha cuidado para não esticar demais e causar ferimentos maiores na perna. Pare de alongar se começar a sentir dor na panturrilha.
Etapa 2. Incline-se para a frente na posição sentada para alongar a parte interna da panturrilha
Na posição sentada, estenda a perna que apresenta cãibras e mantenha a outra perna dobrada; em seguida, incline-se para a frente de modo que o joelho se aproxime do peito. Segure a sola do dedo do pé da perna estendida e puxe-o em direção ao corpo o máximo que puder.
Se você não conseguir realizar este alongamento completamente, simplesmente incline-se para a frente e estique as mãos na direção dos dedos dos pés o máximo que puder
Passo 3. Encoste-se na parede para esticar a panturrilha
Incline-se para a frente e coloque as mãos na parede, depois dê um passo à frente com a perna que não causa cãibras e estenda a outra perna para trás. Mantendo os dedos dos pés e o calcanhar da perna estendida apoiados no chão, transfira lentamente o peso para a perna dobrada até sentir o alongamento na panturrilha com cãibras. Mantenha esse alongamento por 15-30 segundos.
- Você deve repetir esse alongamento até que a cãibra na panturrilha se dissipe.
- Você também pode realizar este alongamento antes de ir para a cama como uma medida preventiva para melhor garantir que você não tenha cãibras nas pernas durante a noite.
Etapa 4. Deite-se e levante as pernas para alongar os isquiotibiais
Deite-se de costas e dobre o joelho na perna que não causa cãibras, de modo que seu pé fique totalmente apoiado no chão. Em seguida, estenda e levante a perna com cãibra e puxe-a em sua direção, mantendo-a reta. Mantenha esse alongamento por 10-15 segundos.
- Certifique-se de puxar a perna na parte de trás da coxa, em vez de na altura do joelho, para se certificar de que está alongando adequadamente o tendão da coxa.
- Se você não conseguir estender completamente a perna com cãibra ao levantar, simplesmente estenda-a o máximo que puder confortavelmente e até começar a sentir um alongamento.
Método 2 de 4: usando remédios caseiros para tratar e prevenir cãibras nas pernas
Etapa 1. Evite dormir em lençóis apertados
Lençóis ou colchas apertados podem fazer com que você aponte inconscientemente os dedos dos pés para baixo enquanto dorme, o que pode causar cãibras na panturrilha. Use lençóis mais soltos para minimizar a chance de seus pés ficarem presos em uma posição por muito tempo e causar cãibras.
Você também pode evitar distorcer os dedos dos pés pendurando os pés na ponta da cama ao dormir, de forma que os dedos fiquem voltados para baixo
Etapa 2. Aplique uma compressa quente na área com cãibra da perna
Aplicar calor à área comprimida pode fazer muito para soltar os músculos tensos e aliviar a dor. Use uma almofada elétrica, uma toalha quente ou até mesmo uma bolsa de água quente enrolada em um pano para relaxar os músculos e aliviar as cãibras.
- Se você optar por usar uma almofada de aquecimento elétrica, certifique-se de não adormecer enquanto estiver ligada para evitar o risco de incêndio. Certifique-se de que sua almofada de aquecimento tem um desligamento automático.
- Você também pode usar o calor para relaxar e afastar as cólicas tomando um bom banho quente.
- Certifique-se de verificar se há inchaço na perna antes de fazer isso. Se sua perna estiver inchada e você também estiver com dor e cãibras, é possível que você tenha um coágulo sanguíneo ou trombose venosa profunda. Neste caso, procure atendimento médico e não aplique almofada aquecedora.
Etapa 3. Certifique-se de usar sapatos de tamanho adequado
Cãibras nas pernas às vezes podem ser causadas por calçados mal ajustados, especialmente entre pessoas que têm pés chatos e outros problemas estruturais. Para evitar cãibras nas pernas causadas por calçados, certifique-se de usar apenas sapatos que se ajustem adequadamente a você e que sejam projetados para compensar quaisquer problemas estruturais que você tenha com seus pés.
- Pode ser necessário obter sapatos especialmente ajustados e feitos por um podólogo. Eles custarão mais do que sapatos comprados em lojas, mas podem ajudar a diminuir as cãibras nas pernas. É improvável que as palmilhas dos sapatos ajudem.
- Pessoas que sofrem de cãibras nas pernas à noite também devem evitar o uso de salto alto, pois esses sapatos têm sido associados a cãibras nas pernas.
Método 3 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Tente beber 8 fl oz (240 mL) de água tônica se os alongamentos não ajudarem
A água tônica contém quinino, que algumas pessoas relataram como útil para cãibras noturnas nas pernas. No entanto, a quinina não é aprovada pela FDA para o tratamento de cãibras nas pernas e a água tônica contém apenas uma pequena quantidade.
É improvável que a quantidade muito pequena de quinino na água tônica cause quaisquer efeitos colaterais
Etapa 2. Aumente a ingestão de potássio, cálcio e magnésio
Há algumas evidências que sugerem que as cãibras noturnas nas pernas podem ser causadas por deficiências de nutrientes, especialmente os baixos níveis de potássio, cálcio e magnésio. Isso pode ser mais um problema para os atletas. Para evitar essas deficiências, certifique-se de ingerir quantidades adequadas desses minerais nos alimentos ou suplementos.
- Boas fontes desses minerais podem incluir leite, banana, laranja, damasco, uva, repolho, brócolis, batata doce, iogurte e peixes de água salgada.
- Esteja ciente de que a pesquisa sobre a relação causal entre deficiências de minerais e cãibras nas pernas foi misturada, portanto, aumentar o consumo desses minerais pode não aliviar por si só as cãibras noturnas nas pernas. É melhor seguir uma dieta balanceada para obter as quantidades adequadas, em vez de mudar drasticamente a dieta.
- Se você não quiser tomar um suplemento de magnésio, tente adicionar sais de magnésio ou de Epsom à água do banho.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de magnésio se estiver grávida
As mulheres grávidas são geralmente mais suscetíveis a cãibras nas pernas, especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. Converse com seu médico se estiver grávida e tiver cãibras nas pernas para determinar se tomar suplementos de magnésio é certo para você.
- As mulheres grávidas têm maior probabilidade de se beneficiar da suplementação de magnésio, que é fundamental para o funcionamento normal do corpo. Para mulheres adultas mais velhas ou que não amamentam, estudos mostram que os suplementos de magnésio são muito menos conclusivos.
- Certifique-se de não começar a tomar nenhum suplemento sem a aprovação do seu médico, especialmente se estiver grávida. Seu médico pode determinar que você pode consumir uma quantidade adequada de magnésio simplesmente mudando sua dieta.
Etapa 4. Consumir pelo menos 2,2 litros (0,58 galões americanos) de água por dia para evitar a desidratação
A desidratação às vezes pode piorar as cãibras nas pernas, portanto, beba bastante água todos os dias. As mulheres devem beber cerca de 2,2 litros (0,58 galões americanos) por dia, enquanto os homens devem beber cerca de 3 litros (0,79 galões americanos) de água por dia.
- Se você não tem certeza se está bebendo água suficiente, verifique a transparência da sua urina. A urina límpida indica hidratação adequada, enquanto a urina amarelada ou urinar com pouca frequência indica hidratação menos adequada.
- Evite beber muito álcool. O consumo excessivo de álcool rouba a água do corpo, tornando a possibilidade de cãibras muito pior.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico se você deve tomar bloqueadores dos canais de cálcio
Os bloqueadores dos canais de cálcio impedem que o cálcio entre em várias células e paredes dos vasos sanguíneos do corpo. Embora sejam usados principalmente para tratar a hipertensão, também podem ser usados para ajudar nas cãibras musculares noturnas. Você precisará medir sua pressão arterial regularmente se tomar este medicamento.
- Se o seu médico achar que você deve tomar bloqueadores dos canais de cálcio, ele lhe dará uma receita junto com informações sobre a dosagem específica.
- Os efeitos colaterais dos bloqueadores dos canais de cálcio podem incluir sonolência, aumento do apetite, ganho de peso e dificuldade respiratória (nas primeiras doses, se você tiver alergia ao medicamento).
- Observe que as pessoas que tomam bloqueadores dos canais de cálcio não devem comer toranja, beber suco de toranja ou consumir álcool durante a medicação.
Método 4 de 4: evitando drogas que podem causar cãibras nas pernas
Etapa 1. Cuidado com os diuréticos
Diuréticos usados para tratar a hipertensão também podem ajudar a eliminar o excesso de água no corpo. Infelizmente, isso pode resultar em desidratação, uma causa comum de cãibras noturnas nas pernas.
Se você toma um desses medicamentos e tem cãibras nas pernas à noite, converse com seu médico sobre a ingestão de um diurético
Etapa 2. Reconhecer que alguns medicamentos para hipertensão podem causar cãibras nas pernas
Os diuréticos tiazídicos, usados para tratar a hipertensão e a insuficiência cardíaca, podem esgotar os eletrólitos essenciais do corpo, abrindo caminho para possíveis cólicas. Os inibidores da ECA também podem causar um desequilíbrio eletrolítico e causar cãibras musculares.
Fale com o seu médico se você tiver uma leitura anormal da pressão arterial enquanto toma um medicamento anti-hipertensivo. Eles podem recomendar a mudança da dose ou a suspensão da medicação
Etapa 3. Considere trocar as estatinas e os fibratos por outros medicamentos
Usado para controlar o colesterol alto, estatinas e fibratos podem interferir no crescimento muscular, causando diminuição da energia muscular. Pergunte ao seu médico se é prudente trocar estatinas e fibratos por vitamina B12, ácido fólico e vitamina B6. Esta pode ser uma opção se o seu colesterol estiver limítrofe em vez de alto.
- Informe o seu médico se as cãibras nas pernas começaram assim que você começou a tomar um novo medicamento. Na maioria das vezes, eles podem encontrar outros medicamentos para tratar o colesterol alto.
- Pergunte ao seu médico se você consegue controlar seus níveis de colesterol com dieta. Além disso, certifique-se de tomar apenas 1 medicamento se for necessário para controlar o colesterol.
- As estatinas comumente prescritas incluem Lipitor, Lescol e Crestor. Os fibratos comumente prescritos incluem Bezalip, Lipidil e Lopid.
Etapa 4. Consulte seu psiquiatra se sentir cãibras nas pernas durante o tratamento com antipsicóticos
Os medicamentos usados para tratar a depressão, a esquizofrenia e outras condições mentais podem induzir à fadiga, letargia e fraqueza, às vezes resultando em cãibras nas pernas. Converse com seu médico se você acha que pode estar tendo cãibras nas pernas como resultado dos antipsicóticos e veja se pode prescrever um medicamento diferente.
- Esta classe de medicamentos inclui Abilify, Thorazine e Risperdal.
- Alguns antipsicóticos podem causar efeitos colaterais graves. Se você estiver experimentando espasmos musculares e outros impactos em seu movimento físico, como espasmos ou dificuldade para andar, devido aos antipsicóticos, informe o seu médico imediatamente.
Pontas
- Experimente colocar uma barra de sabão comum do tamanho de um motel sob a parte da perna que apresenta cãibras. Como alternativa, aplique sabonete líquido hipoalergênico diretamente no centro da cãibra. Embora não exista nenhuma pesquisa para apoiar isso, algumas pessoas relatam que esses métodos são eficazes no tratamento de cãibras nas pernas.
- Existem outros suplementos que ajudaram a aliviar as cãibras nas pernas em algumas pessoas, embora os resultados dos ensaios clínicos tenham sido mistos. Pergunte ao seu médico se você pode se beneficiar ao tomar óleo de prímula ou levedura de cerveja regularmente.
