A dor nas pernas pode variar de leve a forte e pode acontecer por vários motivos, incluindo problemas nos músculos, articulações, ossos, nervos ou vasos sanguíneos. Se você estiver sentindo dores fortes ou inexplicáveis nas pernas, sua melhor aposta é ligar para o seu médico imediatamente ou ir a um centro de atendimento de emergência para obter ajuda. Se a sua dor muscular for leve a moderada, existem algumas coisas que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor. Lembre-se de que você deve consultar um médico se a dor nas pernas piorar ou não melhorar.
Passos
Método 1 de 3: Alívio da dor
Etapa 1. Descanse o máximo possível
A melhor coisa que você pode fazer quando começa a sentir dores nas pernas é descansar. Pare o que estiver fazendo e levante-se por algumas horas.
- Se você tem um trabalho físico, talvez precise tirar uma folga do trabalho. Converse com seu médico sobre como obter um atestado médico para desculpá-lo.
- Considere tirar um ou dois dias de folga de sua rotina normal de exercícios. Se você costuma se exercitar todos os dias, talvez queira tirar um ou dois dias de folga até que sua perna esteja um pouco melhor.
Etapa 2. Eleve sua perna
Elevar a perna pode ajudar a reduzir o inchaço e também pode ajudar a aliviar um pouco a dor. Se você notar que sua perna está inchada, convém elevá-la. Se estiver sentado, você pode colocar os pés e as pernas em uma poltrona com alguns travesseiros sob as pernas ou pode deitar na cama e colocar alguns travesseiros sob as pernas e os pés.
Etapa 3. Coloque gelo em sua perna
Usar uma bolsa de gelo pode ajudar a aliviar a dor na perna. Não coloque gelo diretamente na pele. Enrole a bolsa de gelo em uma toalha fina e, em seguida, coloque a bolsa na área afetada de sua perna. Você pode deixar a bolsa de gelo no local por até 15 minutos, mas depois deve dar à sua perna pelo menos uma hora de descanso do frio.
- Tente colocar gelo na área por 5 a 10 minutos e repita uma hora depois. Faça isso várias vezes ao dia.
- O gelo ajudará a reduzir a inflamação na perna, o que é especialmente útil se a dor na perna for causada por artrite ou algum tipo de lesão.
Etapa 4. Aqueça as pernas com um pouco de calor calmante
O calor também pode ajudar a eliminar a dor nas pernas, se a dor for causada por tensão ou dor muscular. Tente usar uma almofada térmica nas pernas para ajudar a aliviar os músculos doloridos. Não deixe a almofada térmica em sua perna por mais de 20 minutos de cada vez ou você pode superaquecer sua pele.
Etapa 5. Faça alongamentos suaves para ajudar a aliviar a tensão muscular
Se você acha que a dor na perna é devido a cãibras ou rigidez muscular, então fazer alguns alongamentos suaves pode ajudá-lo a se sentir melhor. Experimente um dos seguintes alongamentos para ajudar a soltar os músculos tensos:
- Lunge. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo para frente com um pé. Mantenha o outro pé atrás de você. Ambos os pés devem estar voltados para a frente. O joelho da frente deve estar dobrado em um ângulo de 90 ° e a perna de trás deve ficar reta. Mantenha esse alongamento por cerca de 10 segundos e, em seguida, faça o alongamento do outro lado.
- Flexão para frente. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros e lentamente comece a se inclinar para a frente, mantendo os joelhos retos, mas não travados. Se você conseguir tocar as panturrilhas ou os dedos dos pés, faça-o e mantenha o alongamento lá contando até 10. Mesmo que só consiga alcançar as coxas ou os joelhos, ainda assim deverá sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
- Alongamento quad. Para fazer um alongamento quádruplo, fique perto de uma parede ou cadeira resistente e coloque uma das mãos na parede ou cadeira para se equilibrar. Em seguida, dobre uma das pernas e levante o pé em direção ao bumbum. Segure os dedos dos pés com a mão, se puder, e segure o alongamento. Se você não consegue alcançar o pé, também pode tentar colocar os dedos dos pés contra a parede para ajudar a alongar o quadríceps.
Etapa 6. Massageie seus músculos
Após o alongamento, você também pode achar útil massagear os músculos das pernas. Experimente usar um pouco de óleo de massagem para facilitar a massagem dos músculos das pernas. Use movimentos longos e pressão firme para ajudar a aliviar um pouco a tensão nas pernas.
- Receber uma massagem de um massagista profissional também pode ajudar a aliviar a dor nas pernas causada por músculos extremamente tensos.
- Você também pode usar um rolo de espuma para massagear os músculos das pernas. Coloque-o sob a área dolorida e role a perna sobre o rolo por 5 a 10 minutos.
Etapa 7. Encontre um acupunturista
A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor nas pernas em algumas situações. Se você sentir espasmos musculares ou inflamação junto com dor nas pernas, a acupuntura pode ser um tratamento eficaz. Tente conversar com um acupunturista profissional para descobrir se a acupuntura pode ser eficaz para você.
- Considere escolher um acupunturista que se concentre principalmente na medicina esportiva muscular ou em questões ortopédicas, pois eles estarão mais familiarizados com o tratamento da dor em diferentes partes do corpo.
- Certifique-se de escolher um acupunturista licenciado. Por exemplo, você pode escolher um médico em medicina oriental, ou você pode escolher um médico com as credenciais LAC (acupunturista licenciado) ou NCCAOM (Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental).
Etapa 8. Adote um analgésico de venda livre
Se você ainda estiver com dor depois de usar outros métodos de alívio da dor, pode tentar tomar um analgésico de venda livre para ajudar a aliviar um pouco a dor. Por exemplo, você pode tentar tomar paracetamol, ibuprofeno ou aspirina.
- Certifique-se de ler as instruções do produto e segui-las.
- Se tomar um analgésico de venda livre não ajudar, você deve ligar para o seu médico.
- Se a sua dor estiver relacionada à inflamação, como artrite, tomar um AINE como o ibuprofeno pode ser a melhor escolha, porque os AINEs ajudam a reduzir a inflamação e também a dor.
Etapa 9. Obtenha mais magnésio, cálcio e potássio em sua dieta
Esses nutrientes são cruciais para manter um bom equilíbrio eletrolítico e prevenir cãibras musculares. Para melhorar a ingestão desses nutrientes, certifique-se de comer muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, nozes e leguminosas.
Uma maneira de garantir que está recebendo bastante cálcio, magnésio e potássio é seguir a dieta DASH. Esta dieta concentra-se em alimentos com baixo teor de sódio e ricos em cálcio, magnésio e potássio
Etapa 10. Experimente adicionar um multivitamínico
Se você deseja ter certeza de que está recebendo vitaminas e minerais suficientes para se manter saudável e evitar cãibras nas pernas, considere tomar um multivitamínico. Escolha um multivitamínico que forneça 100% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.
Método 2 de 3: identificação das causas da dor nas pernas
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Se você estiver desidratado ou se seus minerais estiverem desequilibrados, você pode sentir algumas cãibras musculares. Este é um problema comum e muitas vezes você pode resolvê-lo bebendo mais água e incluindo bebidas que contêm eletrólitos. Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de 8 fl oz (240 mL) de água por dia.
Etapa 2. Ilumine seus treinos
Exercícios intensos e prolongados podem causar dores musculares, mas você pode não sentir nenhuma dor muscular até alguns dias após o treino. Tente aliviar seus treinos no futuro para ajudar a prevenir dores nas pernas. Lembre-se de que você pode até sentir dores musculares por causa de exercícios leves se seu corpo não fizer muitos exercícios, então é bom começar devagar e permitir que seu corpo se acostume com seu novo nível de atividade.
Fazer mudanças repentinas no seu nível de atividade, como aumentar o número de dias de exercícios ou aumentar a distância que corre todos os dias, pode colocá-lo em risco de desenvolver dores nas canelas. Esta é uma inflamação dolorosa ao redor da tíbia (tíbia)
Etapa 3. Verifique se há ferimentos
Lesões, como músculos rompidos, tendões e entorses, também podem causar dores musculares. Se você se machucou, pode ter sentido uma dor aguda e intensa como resultado de fazer algo. A dor pode durar dias, semanas ou até meses após a lesão inicial. Certifique-se de consultar um médico se achar que pode ter se machucado.
Etapa 4. Procure problemas de circulação
Problemas de circulação também podem causar dor nas pernas. Se você tem uma doença como gota, diabetes, aterosclerose ou veias varicosas, isso pode estar causando dor nas pernas. Se você tem ou suspeita que tem uma dessas condições, consulte um médico o mais rápido possível para obter tratamento.
- Se o problema for a circulação, as meias de compressão podem ajudar. Verifique com seu médico se as meias de compressão podem ser uma boa opção para você.
- Se você costuma notar que seus pés e dedos do pé ficam doloridos e formigando, os músculos da panturrilha estão fracos e você tem úlceras nos pés e nos dedos dos pés, então a doença arterial periférica (DAP) pode ser a causa da dor nas pernas.
Etapa 5. Considere outras razões menos comuns pelas quais sua perna pode doer
A dor nas pernas também pode ser causada por algumas condições menos comuns que são mais difíceis de detectar. Por exemplo, câncer ósseo, cistos e ciática também podem causar dores nas pernas. Lembre-se de que você precisará consultar um médico para determinar se alguma dessas condições pode estar causando dor nas pernas.
A dor ciática começa na parte inferior das costas e desce pela perna. Tome um antiinflamatório e descanse o máximo possível até ver seu médico
Método 3 de 3: ver um médico
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico para um diagnóstico
Se as estratégias de atendimento domiciliar não ajudarem na dor nas pernas, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Em alguns casos, a dor nas pernas pode ser um sinal de um problema sério. Ligue para seu médico imediatamente se:
- A perna parece preta e azul
- Perna está fria e pálida
- A dor é mais intensa quando você se move ou se exercita
- A perna parece vermelha e inchada e / ou você está com febre
- Suas pernas estão inchadas e você está tendo problemas para respirar
Etapa 2. Descreva a localização, tipo e características de sua dor na perna
Seu médico fará muitas perguntas sobre o tipo de dor que você está sentindo. Pense nas características de sua dor antes da consulta para ajudar seu médico a fazer o melhor diagnóstico. Algumas coisas a serem consideradas incluem:
- Onde está a dor na sua perna (superior, inferior, frontal, posterior, etc.)
- Que tipo de dor você está sentindo (aguda, opaca, penetrante, dor que vem e vai, etc.)
- O que faz a dor piorar e o que a faz sentir melhor
- Quaisquer outros sintomas que você esteja tendo
Etapa 3. Pergunte sobre as opções de tratamento
Depois que seu médico diagnosticar o problema, ele lhe dará algumas opções de como lidar com o problema. Em alguns casos, a fisioterapia pode ser necessária. Pergunte ao seu médico sobre outras opções se não tiver certeza sobre as que você recebeu.
Seu médico pode prescrever medicamentos para cãibras nas pernas, como bloqueadores dos canais de cálcio, diltiazem e verapamil, e outros medicamentos, como gabapentina
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Avisos
- Não tente fazer o autotratamento se tiver se machucado, se a dor for forte ou se suspeitar que pode ter um coágulo sanguíneo. Você precisa procurar atendimento médico imediato nessas situações.
- Se você sentir dor nas pernas, juntamente com inchaço, vermelhidão ou descoloração e calor na perna, chame seu médico imediatamente. Estes são sintomas de trombose venosa profunda, uma condição em que um coágulo de sangue se forma na perna e interrompe o fluxo sanguíneo normal. Se o coágulo se soltar, pode se alojar nos pulmões e causar uma embolia pulmonar perigosa.
- Embora este artigo forneça informações relacionadas à dor nas pernas, não deve ser considerado um conselho médico. Sempre consulte seu médico sobre a melhor maneira de tratar sua condição específica.
