A dor nas costas pode ser debilitante e alterar a vida. Isso pode afetar sua capacidade de se mover, dormir e até mesmo pensar. Existem muitas causas para a dor nas costas, mas lembre-se de que os níveis de dor nem sempre estão positivamente correlacionados com o grau de gravidade. Em outras palavras, problemas menores (como um nervo irritado) às vezes podem gerar dor intensa de curto prazo, enquanto problemas com risco de vida (como um tumor) às vezes levam a uma dor mínima. Experimente alguns remédios caseiros de bom senso e esteja ciente dos sinais e sintomas que justificam uma ida ao consultório médico.
Passos
Método 1 de 3: como lidar com a dor nas costas por conta própria
Etapa 1. Espere para ver
Sua coluna é um conjunto complexo de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Existem muitas estruturas que podem gerar dor se você mover as costas para o lado errado ou sofrer algum trauma. A forte dor nas costas pode surgir rapidamente, mas às vezes também pode desaparecer rapidamente (sem qualquer tratamento) porque o corpo tem uma tremenda capacidade de se curar. Portanto, seja paciente por algumas horas se sentir uma forte dor nas costas, evite atividades extenuantes e mantenha uma atitude positiva.
- Os sinais e sintomas para os quais deve procurar assistência médica imediata incluem: fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços ou pernas, perda do controlo da bexiga ou intestino, febre alta, perda súbita de peso.
- O repouso absoluto na cama não é uma boa ideia para a maioria dos tipos de dor nas costas porque alguns movimentos (mesmo que sejam apenas caminhadas curtas e lentas) são necessários para estimular o fluxo sanguíneo e a cura. Se você estiver com muita dor, espere dois a três dias antes de retomar as atividades normais.
- Se sua dor nas costas estiver relacionada a exercícios, então você pode estar se exercitando de maneira muito agressiva ou de forma inadequada - consulte um personal trainer.
- Se você acha que sua dor nas costas está relacionada ao trabalho, converse com seu chefe sobre como mudar de atividade ou alterar sua estação de trabalho - como uma cadeira com mais apoio ou um tapete acolchoado sob seus pés.
Etapa 2. Aplique algo frio nas costas
A aplicação de gelo é um tratamento eficaz para essencialmente todas as lesões músculo-esqueléticas agudas (ocorridas nas últimas 24-48 horas), incluindo dores nas costas. A terapia fria deve ser aplicada na parte mais dolorida das costas para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. O gelo deve ser aplicado por 10 a 15 minutos a cada hora e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem.
- Comprimir o gelo nas costas com uma bandagem elástica ou suporte elástico também ajudará a controlar a inflamação.
- Sempre embrulhe pacotes de gelo ou gel congelado em uma toalha fina para evitar queimaduras na pele.
- Se você não tiver pacotes de gelo ou gel, use um saco de vegetais congelados do freezer.
- O gelo não é apropriado para dores crônicas nas costas - o calor úmido pode fornecer mais alívio.
Etapa 3. Tome um banho quente
Mergulhar as costas em um banho de sal Epsom morno pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por espasmo ou tensão muscular. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Tomar um banho quente ou aplicar calor diretamente nas costas provavelmente não é uma boa ideia se você estiver tendo muita inflamação, que geralmente é resultado de lesões nas articulações, ligamentos e nervos nas costas.
- Não deixe a água muito quente (para evitar escaldaduras) e não mergulhe na banheira por muito mais do que 30 minutos, pois a água salgada puxará o líquido do seu corpo e começará a desidratar você.
- Como alternativa, aplique calor úmido à dor nas costas - bolsas de ervas feitas com micro-ondas funcionam bem e costumam ser infundidas com aromaterapia (como a lavanda), que tem propriedades relaxantes.
Etapa 4. Considere tomar medicamentos sem receita
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ser soluções de curto prazo para ajudá-lo a lidar com dores fortes ou inflamação nas costas. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser prejudiciais para o estômago, os rins e o fígado, por isso é melhor não usá-los por mais de 2 semanas seguidas.
- Como alternativa, você pode tentar analgésicos de venda livre, como paracetamol (Tylenol) ou relaxantes musculares (como ciclobenzaprina) para a dor nas costas, mas nunca os tome concomitantemente com AINEs.
- Cremes e géis analgésicos aplicados diretamente nas costas doloridas são outra opção, especialmente se a dor for mais relacionada aos músculos. A capsaicina e o mentol são ingredientes naturais de alguns cremes que agem para distrair o cérebro da dor, fazendo sua pele formigar.
Etapa 5. Use um rolo de espuma
Rolar sobre um pedaço de espuma firme é uma boa maneira de massagear sua coluna e, potencialmente, aliviar um desconforto leve a moderado, especialmente na região do meio das costas (torácica). Rolos de espuma são comumente usados em fisioterapia, ioga e pilates.
- Compre um rolo de espuma em uma loja de artigos esportivos ou grandes - eles são muito baratos e quase indestrutíveis.
- Coloque o rolo de espuma no chão, perpendicular ao local onde vai colocar o corpo. Deite-se de costas para que o rolo de espuma fique abaixo de seus ombros e comece a rolar para a frente e para trás. Repita quantas vezes forem necessárias, embora seus músculos possam estar um pouco doloridos depois da primeira vez que você usar um rolo de espuma.
Etapa 6. Use uma bola de tênis ou lacrosse
Deite-se de costas e coloque uma bola entre as omoplatas. Role até encontrar um ponto sensível. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos ou até sentir que a dor vai embora. Passe para outros pontos sensíveis.
Repita isso todos os dias até que a dor melhore. Isso pode ser usado como medida preventiva, uma vez que esses pontos de gatilho, mais comumente conhecidos como nós musculares, têm a tendência de reaparecer devido à má postura ou uso excessivo
Etapa 7. Faça exercícios para as costas
Embora a dor nas costas possa torná-lo relutante em se mover ou praticar exercícios, o alongamento e o fortalecimento do corpo podem reduzir a dor nas costas. Antes de iniciar os exercícios, consulte seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios são apropriados para sua condição específica.
Exercícios como agachamento, pranchas ou alongamentos simples e suaves podem ajudar a reduzir a dor nas costas. Obtenha mais ideias lendo os seguintes artigos: Trate a dor na região lombar e Trate a dor nas costas
Etapa 8. Considere mudar seu ambiente de sono
Colchões muito macios ou travesseiros muito grossos podem contribuir para dores nas costas. Evite dormir de bruços, pois isso pode causar torção na cabeça e no pescoço de forma a agravar a dor nas costas e também pode comprimir e irritar as articulações lombares. As melhores posições para dormir para dores nas costas são de lado (semelhante à posição fetal clássica) ou de costas com um travesseiro que eleva as pernas, o que tira um pouco da pressão das articulações lombares.
- Embora até mesmo as camas de água possam ser confortáveis para algumas pessoas, a maioria das pessoas parece se beneficiar com um colchão ortopédico firme.
- Os colchões de molas geralmente duram cerca de oito a 10 anos com uso constante, dependendo do peso de você e de seu parceiro.
Etapa 9. Certifique-se de usar técnicas de levantamento adequadas
Muitas vezes, a dor nas costas pode ser agravada pela postura inadequada de levantamento. Quando precisar levantar algo, certifique-se de que não seja muito pesado para você carregá-lo sozinho (e peça ajuda, se for o caso). Mantenha a carga perto de seu corpo, girando com todo o corpo em vez de torcer ou esticar na cintura.
Há algumas divergências sobre a melhor maneira de levantar uma carga pesada, mas se você quiser levantar sem colocar pressão nas costas, você deve agachar, flexionando os quadris e joelhos, mas mantendo as costas retas, e levantar dessa posição. Isso permitirá que você levante com as pernas e não com as costas
Método 2 de 3: Buscando tratamentos alternativos
Etapa 1. Agende uma consulta com um quiroprático ou osteopata
Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função das pequenas articulações da coluna vertebral que conectam as vértebras, chamadas articulações facetárias da coluna vertebral. A manipulação articular manual, também chamada de ajuste, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar articulações facetárias levemente desalinhadas, o que desencadeia inflamação e dor aguda, principalmente com movimento.
- Embora um único ajuste da coluna às vezes possa aliviar completamente sua dor nas costas, é mais do que provável que sejam necessários 3-5 tratamentos para notar resultados significativos. O seu seguro de saúde pode não cobrir os cuidados de Quiropraxia.
- Quiropráticos e osteopatas também usam uma variedade de terapias adaptadas mais para tensões musculares, o que pode ser mais apropriado para seu problema nas costas.
- As técnicas de tração ou alongamento da coluna com uma mesa de inversão também podem ajudar na dor nas costas. Alguns quiropráticos possuem mesas de inversão em seus consultórios, o que permite que você se vire de cabeça para baixo de forma controlada e fácil, contando com a ajuda da gravidade para descomprimir a coluna. Considere comprar uma mesa de inversão para uso doméstico.
Etapa 2. Faça uma massagem profissional
Um músculo tenso ocorre quando as fibras musculares individuais se rompem, o que causa dor, inflamação e certo grau de proteção (espasmo muscular na tentativa de evitar danos maiores). Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz o espasmo muscular, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se em toda a sua coluna e quadris. Permita que o terapeuta vá o mais fundo que você puder tolerar, sem estremecer.
Beba sempre muita água imediatamente após a massagem para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Não fazer isso pode causar dor de cabeça ou náusea leve
Etapa 3. Experimente um tratamento de acupuntura
A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos dentro da pele / músculo em esforços para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dor nas costas pode ser eficaz, especialmente se for feita quando os sintomas aparecem pela primeira vez.
- Há evidências científicas mistas de que a acupuntura é útil no alívio de dores crônicas nas costas, mas há muitos relatos anedóticos de que muitas pessoas a consideram extremamente útil.
- Os pontos de acupuntura que podem aliviar a dor nas costas nem todos estão localizados perto de onde você sente a dor - alguns podem estar em áreas distantes do corpo.
- A acupuntura é praticada por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas - quem você escolher deve ser certificado pela Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental.
- "Agulhamento seco" é outro tipo de terapia que envolve agulhas de acupuntura, mas sem as técnicas médicas tradicionais chinesas. Pode ser útil para aliviar a dor.
Etapa 4. Considere terapias de relaxamento ou "mente-corpo"
As práticas de alívio do estresse, como meditação, tai chi e exercícios respiratórios, ajudam a aliviar a dor musculoesquelética e a prevenir lesões em muitas pessoas. Yoga também é ótimo para relaxamento e envolve a prática de posturas ou posturas específicas e exercícios respiratórios úteis.
- As posturas de ioga podem alongar e fortalecer os músculos e melhorar a postura, embora você possa precisar modificar algumas posturas se elas agravarem a dor nas costas.
- Experimente a meditação consciente. A meditação consciente é uma forma de controle da dor que pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora. Um estudo descobriu que três sessões de meditação de 20 minutos ao longo de três dias não apenas reduziram a dor, mas também pareceram ter um efeito duradouro muito além dos 20 minutos gastos em meditação.
Método 3 de 3: recebendo tratamentos médicos
Etapa 1. Consulte seu médico de família
Se cuidados domiciliares diligentes e terapias alternativas não forem eficazes para aliviar sua dor nas costas, marque uma consulta com seu médico de família para considerar quaisquer problemas de coluna potencialmente graves, como hérnia de disco, compressão de nervo, infecção (osteomielite), osteoporose, estresse fratura, artrite reumatóide ou câncer.
- Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografia computadorizada e estudos de condutância nervosa são modalidades que seu médico pode usar para ajudar a diagnosticar sua dor nas costas.
- Seu médico também pode enviar você para fazer um exame de sangue para descartar artrite reumatóide ou uma infecção espinhal, como meningite.
- Seu médico pode encaminhá-lo a especialistas médicos, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, a fim de descobrir melhor sua condição nas costas.
Etapa 2. Obtenha uma referência para fisioterapia
Se a sua dor nas costas for recorrente (crônica) e causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas, como osteoartrite, você precisa considerar alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode mostrar a você alongamentos e exercícios de fortalecimento específicos e personalizados para suas costas. A fisioterapia geralmente é necessária 2-3x por semana durante 4-8 semanas para impactar positivamente os problemas crônicos das costas.
- Se necessário, um fisioterapeuta pode tratar os músculos doloridos das costas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
- Bons exercícios de fortalecimento para as costas incluem natação, remo e alongamento das costas, mas primeiro certifique-se de que sua dor esteja sob controle.
Etapa 3. Considere uma injeção
Uma injeção de medicamento esteróide próximo ou nas articulações da coluna, músculos, tendões ou ligamentos pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir o movimento normal das costas novamente. Os corticosteróides são hormônios que apresentam propriedades antiinflamatórias poderosas. As preparações mais comuns usadas são prednisolona, dexametasona e triancinolona.
- As complicações potenciais das injeções de corticosteroides incluem infecção, sangramento, enfraquecimento do tendão, atrofia muscular local e irritação / dano do nervo.
- Se as injeções de corticosteroides não conseguirem resolver de forma adequada sua dor nas costas, então, como último recurso, a cirurgia deve ser explorada.
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Pontas
- Para manter a postura correta ao ficar em pé, fique de pé com o peso igualmente distribuído pelos dois pés e evite travar os joelhos. Contraia os músculos do estômago e das nádegas para manter as costas retas. Use sapatos de apoio se for ficar em pé por longos períodos; alivie a fadiga muscular apoiando periodicamente um pé em um pequeno banquinho.
- Pare de fumar porque isso prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em privação de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna e outros tecidos.
- Se você fica sentado em uma mesa o dia todo e acha que isso causa dor nas costas, considere comprar uma cadeira nova para sua mesa.
- Mantenha-se em forma, pois a dor nas costas é mais comum em pessoas que apresentam má forma física.
- Para manter a postura correta ao sentar, escolha uma cadeira firme, de preferência com braços. Mantenha a parte superior das costas reta e os ombros relaxados. Uma pequena almofada na parte inferior das costas pode ser útil para manter a curva natural da coluna lombar. Mantenha os pés apoiados no chão, usando um banquinho, se necessário.
