A estenose espinhal é uma condição em que sua coluna se estreita em várias áreas, colocando pressão sobre a medula espinhal. Isso pode causar dores nos nervos e fraqueza muscular nas costas e na coluna. Você pode desenvolver essa condição devido ao desgaste e à idade. Para tratar a estenose espinhal, você pode fazer ajustes no estilo de vida e tomar medicamentos. Você também pode fazer fisioterapia, acupuntura e massagem. Se sua condição for grave e você estiver com dor crônica, pode ser necessário fazer uma cirurgia para tratar o problema.
Passos
Método 1 de 4: fazendo alongamentos e exercícios leves
Etapa 1. Faça alongamentos para as costas para mantê-las flexíveis e relaxadas
Deite-se de costas e puxe os joelhos contra o peito. Você deve sentir um alongamento na parte inferior das costas. Fique nesta posição por 30 segundos e, em seguida, libere lentamente os joelhos. Execute este alongamento 4-6 vezes, uma vez ao dia.
Faça outro alongamento, posicionando-se sobre as mãos e os joelhos. Lentamente, sente-se sobre os calcanhares com os dedos dos pés apoiados no chão. Alongue o peito e os braços à sua frente. Abaixe o peito até o chão, mantendo os braços estendidos. Mantenha esse alongamento por 30 segundos. Faça este alongamento 4-6 vezes, uma vez ao dia
Etapa 2. Faça exercícios abdominais para fortalecer o núcleo
Deitado de costas, pressione a parte inferior das costas no chão. Contraia os músculos abdominais inferiores ao fazer isso e puxe o umbigo para dentro e para cima. Fique nesta posição por 10 segundos. Faça 8 a 10 repetições desse exercício diariamente.
- Seu núcleo ajuda a apoiar suas costas para maior estabilidade.
- Você também pode fazer flexões, em que se deita de costas com as pernas dobradas e coloca os braços sobre o peito. Alise a parte inferior das costas contra o solo enquanto levanta a cabeça e os ombros do chão. Mantenha os músculos abdominais inferiores contraídos ao fazer isso. Fique nesta posição por 2 a 4 segundos e depois abaixe as costas. Tente fazer 2 séries de 10 curl-ups cada, uma vez por dia.
Etapa 3. Use uma bicicleta ergométrica para impulsionar seu cardio
Ande de bicicleta ergométrica por 30 minutos por dia para obter exercícios e exercícios aeróbicos suficientes. Exercícios leves em uma bicicleta são uma boa maneira de manter um peso saudável, o que ajudará a reduzir a dor na coluna e nas costas.
Evite atividades vigorosas como correr, correr ou correr. Esses exercícios podem colocar muito estresse em sua coluna e piorar sua condição
Etapa 4. Nade para exercícios de baixo contato
Natação e hidroginástica, onde você faz exercícios na água, são boas maneiras de se exercitar sem colocar pressão sobre a coluna e as articulações. Faça natação na piscina várias vezes por semana ou inscreva-se para uma aula de hidroginástica.
Etapa 5. Faça tai chi para exercitar os músculos das costas
O tai chi usa movimentos lentos e controlados para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e aumentar a flexibilidade das articulações. É uma boa opção para problemas de coluna, pois não impacta nem pressiona os ossos. Procure uma aula de Tai Chi em sua academia local ou estúdio de ioga.
Você também pode praticar Tai Chi em casa usando vídeos e tutoriais online
Passo 6. Trabalhe com um personal trainer em sua academia local
Trabalhar com um treinador pode permitir que você crie um plano de exercícios personalizado para ajudar a tratar seu problema de coluna. O treinador pode mostrar exercícios abdominais e de fortalecimento que você pode fazer e que não irão agitar sua coluna vertebral.
Procure um personal trainer em sua academia local que tenha experiência em trabalhar com pessoas com problemas de coluna
Método 2 de 4: Fazendo ajustes no estilo de vida
Etapa 1. Coloque uma compressa quente nas costas para aliviar a inflamação e a dor
Embrulhe a bolsa quente, ou bolsa de água quente, em uma toalha antes de colocá-la. Aplique o pacote quente por 10 minutos de cada vez.
Etapa 2. Aplique uma compressa fria nas costas para evitar o inchaço
Como precaução, você pode usar uma compressa fria quando começar a sentir irritação nas costas e na coluna. Pegue uma bolsa fria ou um saco de ervilhas congeladas e embrulhe em uma toalha. Aplique-o na parte inferior das costas por 10 minutos de cada vez.
Você pode tentar alternar entre uma compressa quente e uma compressa fria para aliviar a dor. Deixe-os por 10 minutos de cada vez
Etapa 3. Use um andador ou bengala para se locomover
Devido à condição da sua coluna, você pode se sentir mais confortável ao caminhar com o corpo flexionado para a frente. Apoie-se em um andador ou bengala ao se levantar e caminhar para reduzir o estresse na coluna.
Você pode comprar um andador ou uma bengala na loja de suprimentos médicos local ou online
Etapa 4. Obtenha uma cinta para as costas
Em alguns casos, você pode colocar um suporte para as costas para apoiar a coluna. Fale com seu médico sobre esta opção.
Você pode solicitar uma cinta dorsal personalizada que se adapte adequadamente on-line ou em uma loja de suprimentos médicos local
Etapa 5. Sente-se em cadeiras com apoio lombar
Escolha cadeiras que reclinem e tenham apoio para as costas. Evite cadeiras com encosto reto, pois elas podem piorar a condição da sua coluna.
Você pode trocar suas cadeiras em casa ou no trabalho para torná-las mais confortáveis para sua coluna e costas
Método 3 de 4: usando fisioterapia, acupuntura e massagem
Etapa 1. Faça fisioterapia para manter a estabilidade da coluna
O fisioterapeuta pode mostrar exercícios para manter sua coluna flexível e forte. Eles também podem mostrar como melhorar seu equilíbrio à medida que sua condição espinhal progride.
- Procure um fisioterapeuta com experiência em problemas de coluna. Peça ao seu médico uma recomendação de um bom fisioterapeuta.
- Provavelmente, você precisará ir a sessões regulares de fisioterapia para ver as melhorias. O seu seguro pode cobrir este serviço, dependendo do seu provedor.
Etapa 2. Vá a um acupunturista especializado em problemas de coluna
A acupuntura pode ajudar a aliviar a dor e o estresse na coluna devido à sua condição. Procure um acupunturista de boa reputação por meio de seu médico de cuidados primários. Leia as avaliações do acupunturista online para confirmar se eles são confiáveis. Certifique-se de que eles já trabalharam com pacientes com problemas de coluna antes.
- Dependendo do acupunturista, as sessões podem variar em custos de $ 45 a $ 100 USD. Você pode precisar reservar várias sessões para ver os resultados.
- Algumas seguradoras de saúde cobrem os custos de um acupunturista. Entre em contato com sua seguradora para obter mais informações.
Etapa 3. Faça uma massagem profunda para aliviar a dor e o desconforto
Procure um massagista com experiência no tratamento de pacientes com problemas de coluna. Peça ao seu médico de cuidados primários um encaminhamento para um massagista. Uma massagem profunda na região lombar e nas pernas pode ajudar a aliviar a dor nessas áreas.
- Você pode precisar ver seu massagista regularmente para massagens profundas para lidar com a dor. Agende massagens mensais para que sua coluna não fique muito tensa ou inflamada.
- Suas sessões de massagem podem ser cobertas pelo seu seguro de saúde, dependendo do seu provedor. Entre em contato com seu provedor para obter mais informações.
Método 4 de 4: Recebendo Tratamento Médico
Etapa 1. Peça ao seu médico um medicamento de prescrição para a dor
Seu médico pode prescrever medicamentos, como AINEs em altas doses ou opioides, para o alívio da dor em curto prazo. Não use opióides a longo prazo, pois podem ser viciantes. Siga as instruções do seu médico sobre a dosagem e nunca tome mais do que a quantidade recomendada.
- Seu médico pode lhe dizer por quanto tempo você pode tomar opioides para tratar sua condição espinhal. Eles podem reduzir gradualmente a sua dosagem ao longo do tempo, dependendo de como você se sente.
- Os antiinflamatórios de venda livre podem ajudar a controlar a dor do dia a dia. Converse com seu médico sobre qual medicamento é o certo para sua condição. Devido a certos fatores de risco, nem todas as pessoas são candidatas a medicamentos para a dor.
Etapa 2. Receba injeções de esteróides
O seu médico pode dar-lhe injeções de esteróides na coluna para ajudar a reduzir a irritação e o inchaço. Eles injetarão pontos em sua coluna que estão sendo pinçados devido à estenose espinhal. Essas injeções podem ser feitas no consultório do seu médico e fornecem alívio temporário da dor.
Com o tempo, as injeções de esteróides podem enfraquecer seus ossos e tecido conjuntivo. Eles devem ser administrados apenas algumas vezes por ano, no máximo
Etapa 3. Discuta os antidepressivos e os medicamentos anticonvulsivantes com seu médico
A dor crônica causada por sua condição espinhal pode ser tratada com doses noturnas de antidepressivos como a amitriptilina. Seu médico também pode prescrever medicamentos anticonvulsivantes, como gabapentina e pregabalina, para reduzir a dor.
- Siga sempre as instruções do seu médico sobre a dosagem. Não exceda a quantidade recomendada.
- Este medicamento pode causar dependência, portanto, você só deve usá-lo como uma solução temporária para controlar a dor. O seu médico irá definir quanto tempo você pode tomar esses medicamentos e reduzirá a dosagem com o tempo.
Etapa 4. Procure um cirurgião com experiência em cirurgia da coluna vertebral
A cirurgia para estenose espinhal geralmente é feita se outras opções não estiverem funcionando ou se sua condição se agravar. Peça recomendações ao seu médico de cuidados primários sobre um cirurgião. Consulte o cirurgião antes da cirurgia para estar ciente de suas opções. Você deve sentir que pode confiar no cirurgião e em sua equipe, pois a cirurgia da coluna pode ser muito invasiva.
A maioria das cirurgias da coluna vertebral resulta em menos complicações quando realizada por um cirurgião habilidoso e experiente. Não tenha medo de consultar vários cirurgiões diferentes para encontrar o certo para você
Etapa 5. Descubra os riscos da cirurgia
Os possíveis riscos incluem infecção ou ruptura na membrana que protege sua coluna. Você também corre o risco de desenvolver um coágulo sanguíneo na perna ou de ter problemas neurológicos. Seu cirurgião deve delinear os riscos da cirurgia antes de você concordar com ela.
Na maioria dos casos, a cirurgia pode ajudar a reduzir os sintomas de estenose espinhal e tornar sua vida mais fácil
Etapa 6. Faça uma laminectomia ou laminotomia para aliviar a pressão sobre os nervos espinhais
A laminectomia remove a área posterior da vértebra afetada em sua coluna. A laminotomia remove uma parte da parte posterior da vértebra afetada, abrindo um orifício grande o suficiente para aliviar a pressão na área. Essas operações irão descomprimir sua coluna e tornar seus nervos menos estressados ou comprimidos.
Essas cirurgias são invasivas e exigirão um tempo de recuperação substancial
Etapa 7. Considere uma fusão espinhal para estabilizar sua coluna
A fusão espinhal é a opção mais invasiva e arriscada. Neste procedimento, o cirurgião e sua equipe irão estabilizar sua coluna colocando uma haste de metal em uma seção de sua coluna. Geralmente, essa cirurgia só é realizada se a estenose espinhal for grave e degenerativa.
Esta cirurgia é considerada muito invasiva. Você precisará fazer fisioterapia, tomar medicamentos e fazer mudanças no estilo de vida para se recuperar adequadamente
Etapa 8. Recupere-se por vários meses a 1 ano após a cirurgia
Você precisará evitar levantar algo mais pesado do que 3,6 kg e passar a maior parte do tempo sentado ou deitado. Você precisará de ajuda para cozinhar, limpar e ir ao banheiro enquanto se recupera. Seu médico irá prescrever medicamentos para a dor e outras opções de controle da dor.
- Conforme você se recupera, o local da cirurgia precisará ser limpo e inspecionado diariamente para garantir que não haja infecção.
- A cirurgia de fusão espinhal geralmente leva pelo menos 6 meses a 1 ano para recuperação. Se você fizer uma cirurgia menos invasiva da coluna, pode ter um tempo de recuperação mais curto.
