A artrite psoriática é uma doença crônica que causa inflamação da pele e das articulações. Na psoríase, você obterá manchas vermelhas na pele cobertas por escamas prateadas. Na artrite, você sentirá dor, rigidez e inchaço nas articulações. Você pode ter crises e momentos em que não tem nenhum sintoma. Não há cura para essa condição, mas existem opções para controlar seus sintomas. A rigidez matinal é um dos maiores desafios da artrite psoriática, mas há várias maneiras de controlar os sintomas e reduzir os danos às articulações. Primeiro, consulte um reumatologista e siga suas recomendações. Você também pode tentar algumas técnicas de relaxamento para reduzir a rigidez matinal, como o uso de calor e alongamento suave. Se você precisa ser ativo pela manhã, pode considerar maneiras de apoiar as articulações e também se certificar de que está tomando a medicação apropriada para a doença.
Passos
Método 1 de 3: fazendo técnicas de relaxamento
Etapa 1. Aplique calor às articulações pela manhã
Aplique calor nas articulações rígidas pela manhã, o que aumentará a circulação. Você pode usar um tratamento com cera de parafina quente, que está disponível nas farmácias. Se você não tiver um, pode colocar um pano úmido em um saco para freezer e aquecê-lo no microondas por 30 segundos a um minuto. Em seguida, coloque o pano quente em uma toalha, para que não queime sua pele, e aplique-o na articulação dolorida. Deixe na articulação dolorida por vinte minutos.
- Você pode reaquecer o pano úmido após cinco ou dez minutos. Certifique-se de não aquecer muito o pano ou você pode se queimar. Aqueça por cerca de 30 segundos a um minuto. Se você precisar aquecê-lo mais, aqueça-o apenas por cinco a 10 segundos de cada vez até que esteja na temperatura certa.
- Se você tiver uma almofada de aquecimento, pode colocá-la na mesa de cabeceira para facilitar o acesso. No entanto, nunca durma com a almofada térmica nas costas, pois você pode se queimar. Apenas deixe-o no local por cerca de 10 a 15 minutos e, em seguida, remova-o para dar à pele uma chance de esfriar.
Etapa 2. Tome um banho quente pela manhã com sais de Epsom
A água quente aumentará a circulação para as articulações rígidas e fará com que você se sinta mais flexível para o início do dia. Se você tomar banho, coloque alguns sais de Epsom na água. Os sais de Epsom têm magnésio e sulfato, que ajudam a relaxar e podem afrouxar as articulações. Você pode obter sais de Epsom na maioria das drogarias ou lojas de produtos naturais.
- Se preferir, você pode tomar um banho quente.
- Lembre-se de que a psoríase pode ser irritada pelos sais de Epsom, portanto, tenha cuidado ao usá-los durante um surto de psoríase.
Etapa 3. Aumente o calor pela manhã
Para aliviar a rigidez matinal, tente aumentar o aquecimento da sua casa. Você também pode definir um termostato programável para que o calor aumente até a temperatura desejada quando você acordar.
- Os termostatos programáveis geralmente têm uma opção para definir a temperatura para "horário de dormir", bem como "hora de despertar".
- Se você tem uma vida muito instável e tende a acordar em horários diferentes, dependendo do dia da semana, considere adquirir um termostato programável com programação de sete dias. Este tipo de termostato permite definir uma programação de aquecimento diferente para cada dia da semana.
Etapa 4. Experimente exercícios relaxantes
Atividades como caminhadas, ioga e tai chi também podem ajudar a aliviar a dor nas articulações. Fazer exercícios regulares, especialmente pela manhã, também pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento e flexibilidade. O exercício moderado também pode melhorar sua resistência e ajudá-lo a perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso.
- Converse com seu médico sobre opções de exercícios saudáveis para você.
- Comece devagar se você for sedentário por um tempo.
- Escolha atividades que você goste de fazer para aumentar as chances de mantê-las.
Etapa 5. Procure terapias alternativas
Algumas pessoas encontraram alívio da dor nas articulações com a terapia de massagem, acupuntura e acupuntura. Pesquise essas terapias alternativas e experimente uma ou mais delas para ver se ajudam a aliviar alguns de seus sintomas.
Etapa 6. Perder peso
Se você estiver com sobrepeso ou obeso, perder peso pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, especialmente se estiver tomando um medicamento biológico para a artrite psoriática. Converse com seu médico sobre uma dieta saudável e um plano de exercícios se você acha que pode precisar perder algum peso.
Etapa 7. Faça alguns alongamentos de mão
Coloque seu antebraço em uma mesa com a mão balançando sobre a borda. Relaxe sua mão completamente. Em seguida, levante a mão com a palma voltada para a frente. Aperte primeiro e depois relaxe a mão novamente e volte à posição inicial. Repita este exercício dez vezes.
Etapa 8. Alongue o pescoço
Deixe sua cabeça relaxar lentamente em um ombro até sentir um alongamento no lado oposto do pescoço e no ombro. Deixe sua cabeça relaxar lentamente nesta posição por cinco segundos. Em seguida, repita o alongamento do outro lado.
Se você está apenas acordando, lembre-se de se alongar lenta e cuidadosamente
Etapa 9. Alongue os dedos dos pés
Enquanto está sentado, pressione os dedos dos pés no chão e levante o arco do pé para encurtar o pé. Relaxe e repita o alongamento. Repita o alongamento do outro lado até completar dez alongamentos em ambos os pés.
Etapa 10. Alongue os pés
Deitado de costas, puxe os pés para cima de forma que os dedos dos pés apontem para o teto. Então, aponte-os para baixo. Repita esse alongamento dez vezes. Finalmente, circule seus pés no sentido horário. Repita esse alongamento dez vezes.
Etapa 11. Faça uma flexão para frente
Fique em pé com os pés paralelos um ao outro. Expire e flexione-se para a frente a partir dos quadris, deixando os braços balançarem à sua frente. Inspire e, gradualmente, levante o torso novamente. Alongue o tronco e fique em pé. Repita três ou quatro vezes.
Você deve evitar forçar-se com esse alongamento. Se você não se sentir bem para esse alongamento, tente dar uma volta pela casa e tomar um banho antes de tudo
Etapa 12. Dê a si mesmo tempo para relaxar pela manhã
Em vez de correr para trabalhar com rigidez, tente acordar um pouco mais cedo e tomar um banho e se alongar. Você se sentirá melhor se dedicar tempo para cuidar de si mesma pela manhã.
Tente definir o seu despertador meia hora mais cedo do que o normal. Você pode passar o tempo extra aplicando calor nas articulações e fazendo alongamentos suaves
Método 2 de 3: juntas de suporte para reduzir a rigidez
Etapa 1. Use talas de descanso para reduzir a rigidez matinal
Talas de descanso podem ser feitas para caber em sua mão pelo seu terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta. Coloque a tala de repouso à noite para reduzir a rigidez matinal nas mãos e nos pulsos. Coloque as duas mãos nas talas e prenda as correias.
- Se você não possui talas de repouso, deve consultar seu fisioterapeuta sobre como fazê-las.
- Como são talas de repouso, você não poderá realizar nenhuma atividade que envolva as mãos enquanto as usa.
Etapa 2. Considere o uso de tênis de corrida
Se você tiver que se movimentar muito pela manhã, considere usar corrida em vez de vestido ou sapatos de trabalho pela manhã. Se você puder, os tênis de corrida geralmente fornecem um pouco mais de conforto para pés rígidos e doloridos devido à artrite.
Etapa 3. Obtenha órteses personalizadas
Peça ao seu médico ou podólogo para prescrever órteses personalizadas. As órteses personalizadas são projetadas especificamente para seus pés e podem ajudar as pessoas com rigidez matinal ou dor de artrite psoriática. Você terá que escanear seus pés e analisar sua marcha, e então voltar para buscar as órteses que vão na sola de seus sapatos.
- Pergunte ao seu médico: “Onde posso obter órteses personalizadas?”
- Você pode obter órteses personalizadas em um podólogo, quiropodista ou clínica de medicina esportiva.
Método 3 de 3: usando medicamentos para reduzir a rigidez matinal
Etapa 1. Considere tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE)
Esses medicamentos são bons para reduzir a dor e a rigidez da artrite psoriática. Eles também reduzem a inflamação. Os AINEs comuns incluem Advil, Aleve e Motrin IB. Você só deve tomar AINEs sob supervisão médica. Você não deve tomar AINEs se tiver lesões no fígado, alergias ou asma. Pare de tomar o medicamento se sentir algum dos seguintes efeitos colaterais:
- Dores de estômago
- Sangue ou fezes pretas
- Vômito
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre os inibidores do TNF-alfa
Esses medicamentos podem reduzir a dor e a rigidez matinal. Eles incluem drogas como Enbrel, Remicade, Humira e Simponi. Você também deve perguntar ao seu médico sobre os potenciais efeitos colaterais, como os seguintes:
- Náusea
- Diarréia
- Perda de cabelo
- Aumento do risco de infecção
Etapa 3. Informe-se sobre medicamentos alternativos
Se você está sentindo muita rigidez e dor matinais, deve ter certeza de que está seguindo o melhor plano de tratamento de longo prazo. Pergunte ao seu médico se é possível fazer alguma melhora em seu plano de tratamento atual para a artrite psoriática. Há uma variedade de medicamentos antirreumáticos modificadores da doença (DMARDs) que podem retardar a progressão da doença, bem como uma variedade de medicamentos mais novos no mercado. Veja se algum novo medicamento pode ajudar a reduzir a rigidez matinal.
Etapa 4. Coloque água e medicamentos na mesa de cabeceira
Você deve se lembrar de colocar seus medicamentos e um copo de água na mesa de cabeceira antes de ir para a cama. Se você acordar com rigidez, terá acesso aos seus medicamentos sem precisar sair do quarto.
