Aqueles com artrite que usam fisioterapia, ou TP, como parte de seu regime de tratamento, relatam sintomas reduzidos, menos dor, melhor sono e maior mobilidade. A fisioterapia geralmente consiste em exercícios de amplitude de movimento, exercícios de fortalecimento e exercícios aeróbicos de baixo impacto. Você deve começar a fisioterapia com um fisioterapeuta profissional e continuar seu tratamento em casa. É importante personalizar seu plano de fisioterapia para direcionar seus sintomas e evitar o aumento da dor. Com um pouco de dedicação e persistência, você pode usar a fisioterapia para ajudar a diminuir os sintomas da artrite.
Passos
Método 1 de 5: usando exercícios de amplitude de movimento
Etapa 1. Aprenda sobre os benefícios dos exercícios de amplitude de movimento
Esses exercícios são prescritos por fisioterapeutas para ajudar as articulações a atingirem toda a amplitude de movimento. Eles também ajudam a aliviar a rigidez.
Os exercícios de amplitude de movimento geralmente envolvem girar uma determinada articulação ao redor várias vezes para fortalecer a articulação
Etapa 2. Faça círculos com os braços
Tente estender um braço para o lado e comece a girá-lo para frente em um movimento circular. Comece fazendo círculos grandes e depois faça a transição para círculos menores. Isso ajudará a melhorar a mobilidade nas articulações dos ombros.
Você também pode tentar girar outras articulações - como tornozelos e pulsos
Etapa 3. Experimente exercícios aquáticos
Considere começar os exercícios de amplitude de movimento na água, pois o ambiente mais leve impõe menos esforço inicial ao seu corpo. Você pode praticar estender os braços para a frente na água, girar o pulso e as articulações dos dedos ou até mesmo dobrar os cotovelos.
- Tente círculos de braço enquanto você está na água. Isso tornará esses exercícios ainda mais suaves para o seu corpo.
- Você também pode fazer uma aula de hidroginástica. Seu fisioterapeuta pode recomendar um para você.
Etapa 4. Aprenda tai-chi
Você também pode praticar tai-chi para melhorar a amplitude de movimento e o equilíbrio. Os movimentos suaves e fluidos são exercícios perfeitos para articulações com artrite. E a natureza de baixo impacto do tai-chi é ótima para pessoas de todas as idades.
Experimente participar de uma aula de tai-chi em uma academia local ou centro de fisioterapia. Você também pode tentar acompanhar um vídeo de tai-chi em casa, se sentir-se à vontade para aprender as rotinas sem a ajuda de um instrutor
Método 2 de 5: fazendo exercícios de fortalecimento
Etapa 1. Aproveite os exercícios de fortalecimento
Melhorar a força muscular na verdade aumenta a densidade óssea, um elemento importante na artrite e na osteoporose. Seu fisioterapeuta lhe ensinará exercícios isométricos, que consistem em manter um músculo ou grupo de músculos em uma posição estática e flexionada. Isso significa que os exercícios são feitos em uma única posição, sem movimento.
- O exercício isotônico funciona usando seu peso corporal ou pequenos pesos para ajudá-lo a construir massa muscular.
- Quando feitos corretamente, esses exercícios adicionam estabilidade às articulações e diminuem a dor.
Etapa 2. Use uma bola de exercícios
Peça ao seu fisioterapeuta para ensiná-lo a usar uma bola de exercícios corretamente para evitar lesões. Usar uma bola de exercícios pode ajudar a fortalecer o núcleo, aumentar o equilíbrio e diminuir a dor. Apenas sentar em uma bola de exercícios pode melhorar a força do núcleo. Você também pode deitar sobre a bola de exercícios de barriga para baixo, alternando entre levantar cada perna.
Você pode usar bolas de tamanhos diferentes para exercícios diferentes
Etapa 3. Fortaleça seus músculos e articulações usando pesos
Tente usar pesos livres ou uma máquina de peso para melhorar sua mobilidade e aliviar dores nas articulações. Concentre-se em pesos mais leves com mais repetições, em vez de adicionar peso extra. Isso o ajudará a evitar um agravamento dos sintomas da artrite.
- Se a sua artrite for particularmente grave, use máquinas sem nenhum peso adicional, como exercícios com barra.
- Converse com seu fisioterapeuta sobre a quantidade certa de peso a ser usada e o melhor número de repetições para o seu caso específico. Geralmente, você pode fazer 2-3 séries de 15 repetições.
- Tenha cuidado para não exagerar ao usar os pesos. Você não quer forçar muito seu corpo.
Etapa 4. Use faixas de resistência
Peça ao seu fisioterapeuta para ensiná-lo a usar uma faixa de resistência antes de tentar esses exercícios. As bandas de resistência são pedaços de borracha que você pode usar durante os exercícios e que ajudam a fortalecer os músculos e as articulações. Eles funcionam adicionando resistência adicional aos movimentos que você já está fazendo.
- Experimente enrolar a faixa de resistência em volta do pé e puxá-la em sua direção com os dois braços.
- Experimente posicionar a faixa de resistência ao redor do cotovelo e flexionar o braço enquanto segura a faixa de resistência na mão do mesmo braço.
Método 3 de 5: tentar exercícios aeróbicos adequados
Etapa 1. Comece a fazer exercícios aeróbicos de baixa ou média intensidade
A maioria das pessoas que sofrem de artrite são recomendadas para fazer terapia de piscina. Você pode assistir a aulas de hidroginástica, fazer caminhadas aquáticas ou aprender uma rotina de terapia aquática com seu fisioterapeuta.
- Este é um elemento crucial da fisioterapia se você precisa perder peso. Isso aumentará a resistência e melhorará a função diária.
- Alguns centros ou academias oferecem aulas específicas para pessoas que sofrem de artrite.
Etapa 2. Comece a nadar
Além de outras rotinas de hidroginástica, você pode tentar natação de baixo impacto. Dê algumas voltas fáceis ao redor da piscina, se você puder. Isso pode realmente ajudar a minimizar os sintomas de artrite.
- Experimente alguns movimentos lentos nos seios ou apenas flutue de costas por alguns minutos de cada vez.
- Você também pode sentar na banheira de hidromassagem ou na banheira de hidromassagem com jatos, o que pode ajudar a mobilizar as articulações.
Etapa 3. Experimente caminhar
Caminhar é uma ótima maneira de permanecer ativo em sua vida diária. Dê um bom passeio pela sua vizinhança ou encontre uma pista próxima que você possa caminhar.
- Certifique-se de não se esforçar muito ou andar mais do que seu corpo pode suportar.
- Você também pode tentar andar de bicicleta em vez de caminhar. Andar de bicicleta ao ar livre e andar de bicicleta ergométrica interna pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite.
Método 4 de 5: Iniciando um Programa de Fisioterapia
Etapa 1. Obtenha uma recomendação para um fisioterapeuta de seu médico
Marque uma consulta com seu médico para discutir exercícios e fisioterapia. A PT é um tratamento frequentemente prescrito pelo seu médico e coberto por um seguro. Discuta seus problemas atuais de dor e mobilidade e crie um plano geral de exercícios.
- Você pode descobrir que o terapeuta está acostumado a tratar pessoas com osteoartrite, artrite reumatóide ou pacientes idosos ou jovens. Eles também podem se especializar em uma área anatômica específica, como joelhos ou costas.
- Leve as instalações em consideração ao escolher um fisioterapeuta. Procure um centro que tenha uma piscina de água e qualquer outro equipamento de que você possa precisar.
Etapa 2. Faça testes preliminares com seu fisioterapeuta
Faça uma avaliação com seu fisioterapeuta antes de começar a fazer exercícios ou outras terapias. O fisioterapeuta testará a força muscular, mobilidade, dor e mecânica corporal. Peça ao seu fisioterapeuta para escrever um plano baseado nos resultados.
Pergunte ao seu fisioterapeuta se a perda de peso possivelmente aliviaria seus sintomas. Se você está acima do peso e tem artrite nos tornozelos, joelhos, costas e ombros, a perda de peso deve ser um de seus principais objetivos da fisioterapia
Etapa 3. Continue com sua programação de fisioterapia
Planeje visitar o fisioterapeuta sempre que ele recomendar. Em muitos casos, o seu seguro cobre apenas consultas duas vezes por semana durante alguns meses. Peça ao seu médico para escrever uma carta ultrapassando esses limites para que seu seguro cubra mais consultas. Reuniões regulares podem ajudar a aliviar mais os sintomas de artrite e problemas de mobilidade do que sessões ocasionais.
Em muitos casos, os pacientes precisam aumentar sua massa muscular, o que só pode ser feito com exercícios regulares
Etapa 4. Aprenda a mecânica corporal adequada
Antes de começar a se exercitar, o terapeuta se certificará de que você pode sair da cama, levantar-se de uma cadeira e caminhar sem colocar pressão indevida nas articulações. O terapeuta irá ensiná-lo a mudar a mecânica do seu corpo, se necessário.
Use auxiliares conforme prescrito pelo seu fisioterapeuta. Se você não conseguir realizar movimentos regulares do dia a dia sem aumentar o estresse nas articulações, pode ser prescrito uma bengala, andador, pegador de meia, banco de chuveiro ou outro dispositivo. Use-os conforme as instruções e você poderá notar uma diminuição gradual da sua dor
Método 5 de 5: continuação do tratamento em casa
Etapa 1. Desenvolva um plano de exercícios semanais
Os músculos sustentam as articulações e um músculo não utilizado pode perder rapidamente sua função. Crie uma rotina de exercícios semanais que você possa fazer em casa ou, pelo menos, sem ajuda.
Mantenha sua rotina de exercícios. Quanto mais consistente você for, mais isso ajudará nos sintomas da artrite
Etapa 2. Use o repouso para tratar os sintomas ativos
Aprenda a tratar a artrite adequadamente em casa. O seu médico provavelmente prescreveu anti-inflamatórios não esteróides ou outro medicamento. No entanto, você pode usar o repouso como sua primeira linha de defesa contra os sintomas da artrite.
Conheça seus sinais de fadiga. Deite-se na cama ou tire uma soneca para reduzir o estresse nas costas ou em outras articulações
Etapa 3. Aplique gelo e calor
O gelo deve ser usado para tratar a inflamação e a dor entorpecente, conforme tolerado. É especialmente eficaz se você tiver uma lesão nova e aguda. O calor úmido deve ser usado para tratar espasmos musculares. Tome um banho quente ou use uma bolsa térmica para micro-ondas por 20 minutos para tratar os sintomas.
- Lembre-se de que o uso excessivo de calor pode aumentar a inflamação.
- Seu fisioterapeuta pode usar uma máquina de ultrassom para terapia de calor enquanto você estiver no escritório.
Etapa 4. Crie uma rotina de fisioterapia que você possa fazer em casa
A fisioterapia não terminará quando você parar de ir às sessões; destina-se a mudar seu estilo de vida para que você possa se tornar mais ativo. Crie um plano semanal que seja viável dentro de sua programação atual.
- Você também pode precisar de algumas adaptações em sua casa, como um banco de chuveiro ou barras de chuveiro. Isso pode ajudá-lo a minimizar o impacto dos sintomas da artrite em sua vida diária.
- Peça ao seu fisioterapeuta para ir a sua casa para avaliar suas necessidades e sugerir equipamentos que podem ser úteis.
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Pontas
- Ligue para sua seguradora para saber se eles cobrem fisioterapia. Se for coberto, geralmente há um número limitado de sessões que eles cobrirão. Peça ao seu médico para escrever uma carta ultrapassando esses limites, se necessário, e enviá-la à sua seguradora.
- Certifique-se de sempre usar calçados de apoio ao se exercitar. Se você tiver problemas nas articulações dos tornozelos, joelhos, pés ou costas, pode perguntar ao seu médico ou fisioterapeuta se precisa de órteses de suporte em seus sapatos.
- Experimente a terapia de massagem e / ou acupuntura para aliviar os sintomas da artrite também.
- Pergunte a seus fisioterapeutas se os banhos de cera para as mãos e os pés ajudariam a manter as articulações flexíveis.
