Após o trauma de um ataque cardíaco, você provavelmente vai querer deixar isso para trás e voltar ao normal; no entanto, é importante ir devagar e ficar atento à sua saúde enquanto você se recupera. Pratique atividades físicas leves e evite atividades muito extenuantes. Trabalhe com sua equipe médica para garantir que você esteja no caminho certo para se recuperar. Procure aconselhamento para quaisquer sentimentos de raiva, ansiedade ou depressão que seu ataque cardíaco possa ter inspirado.
Passos
Método 1 de 3: voltando à atividade física
Etapa 1. Converse com um médico
Antes de voltar a se exercitar ou a fazer trabalhos extenuantes, consulte seu médico. Seu médico irá considerar sua condição e fornecer orientações sobre quais tipos de atividade física são melhores para você. Seu médico trabalhará junto com uma equipe médica composta por especialistas, incluindo:
- Farmacêuticos
- Enfermeiras
- Fisioterapeutas
- Assistentes médicos
- Fisioterapeutas
- Dietistas
Etapa 2. Comece fácil
O exercício é fundamental para fortalecer o coração e prevenir outro ataque cardíaco. Mas, imediatamente após um ataque cardíaco, seu corpo fica vulnerável e fraco. Se você está fazendo muita atividade física intensa, corre o risco de machucar seu coração. Por esse motivo, comece com coisas simples do dia a dia, como ir até a loja e subir escadas. Exercícios leves como ioga ou jogar bola também são uma opção aceitável.
- Se você tiver um cachorro, leve-o para passear.
- Convide um amigo ou parente para jogar bola com você em um parque público.
- Qualquer que seja a forma de exercício que você goste, faça algo físico todos os dias. Por exemplo, faça uma caminhada de 10 minutos todos os dias.
- Reserve um tempo todos os dias para fazer exercícios. Tente fazer isso no mesmo horário todos os dias. Isso o ajudará a criar o hábito de malhar.
- Evite exercícios ou ações como levantar pesos, mover os braços acima da cabeça por longos períodos ou fazer qualquer tipo de trabalho prolongado e repetitivo com os braços, como varrer, cortar a grama ou passar aspirador de pó.
Etapa 3. Aumente gradualmente o seu regime de exercícios
À medida que você começa a fortalecer seu coração, pode incorporar exercícios mais intensos ao treino. Faça uma corrida leve, um passeio de bicicleta, um passeio de caiaque ou canoa ou uma escalada de montanha.
- Como você começou fácil, continue caminhando todos os dias, mas acrescente dois minutos a cada dia por um ou dois minutos. No final do mês, você deve ser capaz de caminhar cerca de 30 minutos em um ritmo moderado.
- Pergunte ao seu médico se você pode levantar pesos.
Etapa 4. Descanse, se necessário
Se você se sentir cansado ou tiver qualquer atividade cardíaca incomum, você deve diminuir ou encerrar sua atividade física. Palpitações, dor no peito e falta de ar são todos indícios de que você está levando seu coração além dos limites. Se você tiver qualquer uma dessas condições, pare sua atividade física imediatamente. Anote esses episódios e diga ao seu médico o que aconteceu para que ele possa ajudá-lo a desenvolver um plano que atenda às suas necessidades e proteja a saúde do seu coração.
Embora seu médico possa recomendar por quanto tempo e com que rapidez você pode aumentar seu regime de exercícios, você deve sempre ficar atento e exercitar-se dentro de seus limites físicos
Etapa 5. Concentre-se em exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos fortalecem o coração e melhoram a circulação. Eles são, portanto, o método de reabilitação preferido para pessoas que se recuperam de ataques cardíacos. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- Corrida
- Andar de bicicleta
- Natação
- Dançando
Método 2 de 3: monitorando sua saúde
Etapa 1. Inscreva-se em um programa de reabilitação ambulatorial
Um programa de reabilitação ambulatorial é uma sessão de treinamento e exercícios supervisionada regularmente, com o objetivo de ajudá-lo a aprender como minimizar o risco de futuros ataques cardíacos. Você também aprenderá a lidar com as causas de seu ataque cardíaco. Seu programa pode lhe dar conselhos sobre como perder peso, parar de fumar, ajustar sua dieta e melhorar sua saúde geral para limitar a probabilidade de outro ataque cardíaco. Seu médico irá informá-lo quando e onde participar de seu programa de reabilitação de ataque cardíaco. Use seu programa de reabilitação e médicos como um recurso. Faça perguntas como:
- O que causou meu ataque cardíaco?
- Como posso limitar meu risco de futuros ataques cardíacos?
- Como devo mudar minha dieta para prevenir outro ataque cardíaco?
- Vou precisar de cirurgia ou medicação?
Etapa 2. Encontre maneiras positivas de lidar com o medo
Tente ser honesto sobre seus medos consigo mesmo e com seus entes queridos. Do que exatamente você tem medo? Você tem medo de ter outro ataque cardíaco? Que você vai morrer? Que você não será capaz de retornar ao nível normal de atividade? O primeiro passo para lidar com seu medo é admitir do que você tem medo.
- Depois de dar voz ao seu medo, escreva-o. Use um diário para rastrear seu pensamento sobre o medo específico que você tem. Escreva como a intensidade do medo que você sente muda ao longo do tempo, bem como as esperanças que você tem de vencê-lo.
- Escreva seu melhor cenário para superar seu medo. Como você viveria de forma diferente se estivesse livre das ansiedades relacionadas ao ataque cardíaco?
- Tome medidas para superar seu medo. Se você tem medo de não conseguir se envolver em atividades regulares, tente se reintroduzir em algo que você ama após um ataque cardíaco. Comece devagar e volte aos níveis regulares de atividade. Por exemplo, se você tem medo de não conseguir correr novamente, tente fazer caminhadas rápidas por algumas semanas, depois corridas curtas e fáceis. Aumente lentamente a duração e a intensidade dos seus treinos.
- Sempre retome a atividade física com o consentimento do seu médico.
Etapa 3. Identifique maneiras saudáveis de lidar com o estresse
Você provavelmente ficará bastante estressado devido à saúde do seu coração. Cuidar de si mesmo é a melhor maneira de lidar com o estresse. Durma bastante (pelo menos sete a nove horas por noite). Faça refeições saudáveis baseadas principalmente em grãos inteiros, frutas e vegetais. Faça exercícios pelo menos três a cinco vezes por semana, por 30 a 60 minutos de cada vez. E se você se sentir estressado, dê um tempo.
- Defina um despertador para marcar os horários em que você deve dormir e acordar.
- Incorpore opções de lanches saudáveis em sua rotina diária. Em vez de comer doces e batatas fritas, experimente beliscar frutas vermelhas ou cenouras com homus.
- Procure maneiras fáceis de incluir mais atividade física em sua rotina diária. Por exemplo, vá de bicicleta para o trabalho, suba as escadas e passeie com o cachorro pelo quarteirão algumas vezes.
- Procure aconselhamento se achar que tem dificuldade em lidar com o estresse.
Etapa 4. Procure aconselhamento
Muitas pessoas sofrem de depressão após um ataque cardíaco. O medo ou a ansiedade de sofrer outro ataque cardíaco (ou até morrer) são sentimentos comuns nas pessoas que sobrevivem a ataques cardíacos. Você também pode ficar com raiva de si mesmo ou frustrado pelo fato de ter sofrido um ataque cardíaco. Para aprender a lidar com essas emoções confusas, você deve consultar um terapeuta treinado. Juntos, vocês podem trabalhar os sentimentos complicados que vêm com a recuperação de um ataque cardíaco.
Etapa 5. Tome medicamentos
Existem vários medicamentos que podem ajudá-lo a voltar ao normal após um ataque cardíaco. Estes incluem bloqueadores beta, inibidores da ECA e anticoagulantes.
- Anticoagulantes são medicamentos desenvolvidos para dificultar a coagulação do sangue, reduzindo assim o risco de ataque cardíaco. Siga as instruções dos seus anticoagulantes cuidadosamente e sempre informe o seu médico sobre qualquer outro medicamento que esteja tomando.
- Os inibidores da ECA (enzima de conversão da angiotensina) ajudam a abrir mais os vasos sanguíneos para permitir que mais sangue passe por eles. Isso pode diminuir a pressão arterial e reduzir a probabilidade de um ataque cardíaco.
- Os bloqueadores beta diminuem os batimentos cardíacos, reduzindo assim o estresse no coração.
Método 3 de 3: voltando às atividades diárias
Etapa 1. Tenha cuidado ao voltar ao trabalho
Se o seu trabalho envolve pouca ou nenhuma atividade física - por exemplo, se você trabalha em um ambiente de escritório - provavelmente poderá voltar ao trabalho em duas a três semanas. No entanto, se o seu trabalho for muito árduo - por exemplo, se você mover ou levantar muitos pacotes, caixas ou outros pacotes pesados - pode ser necessário esperar vários meses antes de retornar ao trabalho. Converse com seu médico sobre como definir um cronograma para retornar ao trabalho.
Etapa 2. Faça sexo quando se sentir capaz
Depois de um ataque cardíaco, você geralmente consegue manter a resistência para o sexo depois de cerca de quatro a seis semanas. Sexo não aumenta o risco de outro ataque cardíaco.
Devido à ansiedade ou estresse do ataque cardíaco, os homens podem apresentar disfunção erétil (DE) após um ataque cardíaco. Os bloqueadores beta (um tipo de medicamento comumente prescrito para pessoas que tiveram ataques cardíacos) também podem causar disfunção erétil. Fale com um médico se você tiver DE
Etapa 3. Sente-se no transporte público
Depois de um ataque cardíaco, mesmo ficar em pé por muito tempo pode ser exaustivo. Se você vai de ônibus, bonde, balsa ou metrô, deve sentar-se em vez de ficar de pé. Isso garante que você não ficará muito cansado, especialmente em viagens longas.
- Você pode sentir enjôo em veículos em movimento após um ataque cardíaco. Se você fizer isso, simplesmente saia até que você se acalme um pouco e depois volte.
- Você pode precisar de um atestado médico antes de viajar de avião. Antes de reservar qualquer voo, verifique com sua companhia aérea as regras para pacientes com ataques cardíacos recentes.
Etapa 4. Espere cerca de um mês antes de dirigir
Após um ataque cardíaco, você corre maior risco de sofrer outro. Portanto, você não deve dirigir ou operar máquinas pesadas por cerca de um mês após o ataque cardíaco. Isso dará ao seu médico tempo para avaliar a extensão dos danos ao seu coração e monitorar sua recuperação. O seu médico irá informá-lo quando for seguro para começar a conduzir novamente.
Entre em contato com o Departamento de Veículos Motorizados (DMV) local depois de sofrer um ataque cardíaco. Alguns estados têm regras que exigem que os motoristas forneçam um atestado médico indicando que estão aptos o suficiente para dirigir novamente após um ataque cardíaco. Seu médico provavelmente também saberá se o DMV do seu estado exige uma declaração médica
Etapa 5. Evite temperaturas extremas ao tomar banho
Água muito quente pode superaquecer o coração e causar estresse excessivo que pode levar a outro ataque cardíaco. Água muito fria, da mesma forma, pode aumentar o risco de ataques cardíacos, especialmente se você já estiver sob risco de doenças cardíacas.
- Evite saunas e banheiras de hidromassagem, além de chuveiros quentes.
- Água muito fria faz com que os vasos sanguíneos do coração se contraiam. Isso pode causar dores no peito ou um ataque cardíaco. Fique longe de piscinas onde a temperatura da água é muito baixa. Mergulhe as pontas dos dedos das mãos ou dos pés na água antes de mergulhar. Não faça um "mergulho de urso polar" em água fria durante o inverno.
- Mantenha a temperatura da água morna ao tomar banho ou ducha.
Pontas
- Homens com mais de uma doença cardiometabólica (diabetes, derrame e / ou infarto do miocárdio ataque cardíaco) terão em média 12 anos de expectativa de vida reduzida.
- Pessoas que não se exercitam regularmente têm duas vezes mais chances de sofrer um ataque cardíaco do que alguém que se exercita regularmente.
- O risco de um segundo ataque cardíaco diminui rapidamente um ano após ter sofrido um ataque cardíaco. Cinco a dez anos após o seu ataque cardíaco, o risco de outro ataque cardíaco é quase igual ao da população em geral.
