O repouso e a reabilitação são essenciais para a recuperação de lesões esportivas. Se você se machucou durante a prática de esportes, a fisioterapia pode ajudar a maximizar suas chances de se recuperar adequadamente e voltar ao jogo. Comece avaliando e tratando seus ferimentos por um profissional médico. Seu médico pode encaminhá-lo a um fisioterapeuta. Um fisioterapeuta pode prescrever exercícios, alongamentos e um regime de treinamento que o ajudará a recuperar as forças de forma rápida e completa. Tome precauções para evitar ferir-se novamente no futuro.
Passos
Método 1 de 3: Avaliação de suas lesões
Etapa 1. Vá ao médico se suspeitar de uma lesão relacionada ao esporte
O primeiro passo para se recuperar com sucesso de uma lesão esportiva é obter avaliação médica e tratamento imediato. Se você se machucar ou sentir dor ao praticar esportes, pare imediatamente e marque uma consulta com seu médico.
- Algumas lesões esportivas são mais óbvias do que outras. Por exemplo, uma entorse ou luxação provavelmente causará dor intensa e imediata. Por outro lado, uma fratura por estresse pode causar apenas uma dor leve enquanto você estiver usando ativamente a parte lesada do corpo.
- Se você sofreu uma lesão grave, como um traumatismo craniano, um osso quebrado ou uma luxação, vá ao pronto-socorro imediatamente.
Etapa 2. Encontre um terapeuta especializado em lesões esportivas
Se você pratica esportes, é provável que experimente uma série de lesões comuns associadas ao seu esporte específico. Um terapeuta com experiência no tratamento desses tipos de lesões não só será capaz de diagnosticar e tratar seus ferimentos com eficácia, mas também poderá ajudá-lo a dominar uma técnica e uma forma melhores, de modo que lesões futuras sejam menos prováveis.
- Por exemplo, um fisioterapeuta familiarizado com o cotovelo de tenista pode prescrever exercícios para fortalecer os músculos do braço e do ombro e também recomendar equipamentos que reduzam o estresse no cotovelo.
- Peça ao seu provedor de cuidados primários para recomendar um fisioterapeuta especializado em lesões esportivas. Se você tiver um treinador ou personal trainer, eles também poderão recomendar alguém.
- Verifique com sua seguradora se o terapeuta e a instituição em que você está interessado fazem parte de sua rede.
Etapa 3. Forneça ao seu terapeuta informações sobre sua lesão
O tipo de terapia física mais adequado para você dependerá da natureza e da gravidade da lesão. Forneça ao seu terapeuta cópias de todos os registros médicos relacionados ao seu ferimento, incluindo imagens médicas (como raios-X).
- Diga ao seu terapeuta quando e como ocorreu a lesão e descreva quaisquer sintomas que você esteja experimentando (como dor, inchaço ou rigidez).
- Seu terapeuta também pode pedir informações gerais de saúde, como quaisquer medicamentos que você esteja tomando atualmente e qualquer histórico de problemas de saúde ou lesões anteriores.
Etapa 4. Permita que seu terapeuta faça um exame físico
Durante sua primeira reunião, seu fisioterapeuta irá avaliar sua lesão e seu estado físico geral. Eles também podem desejar observá-lo em movimento, realizando atividades relacionadas à sua lesão. Use roupas confortáveis e folgadas que permitam fácil acesso à parte lesionada do corpo.
Por exemplo, se você torceu o joelho, use shorts. Se você deslocou o ombro, use uma regata. Traga os sapatos que você normalmente usa durante as atividades esportivas
Etapa 5. Discuta seus objetivos de recuperação com seu terapeuta
Seu fisioterapeuta pode ajudá-lo a ter uma noção realista de como a fisioterapia pode ajudá-lo e quando você pode retornar às suas atividades normais. Converse com seu terapeuta sobre o que você espera alcançar e pergunte se seus objetivos são alcançáveis.
- Por exemplo, você pode dizer: “Gostaria de voltar a jogar futebol dentro de 6 meses. Você acha que isso é possível?"
- Seu terapeuta o ajudará a dividir seus objetivos maiores em objetivos menores e mais específicos. Eles estabelecerão um cronograma para atingir essas mini-metas e ajudarão você a criar um processo para alcançá-las (por exemplo, "Vamos tentar esses exercícios e trabalhar para que você consiga estender totalmente o cotovelo até o final desta semana.").
Método 2 de 3: Estabelecendo uma rotina de reabilitação
Etapa 1. Vá às sessões de terapia conforme recomendado pelo seu terapeuta
A maior parte da fisioterapia envolve consultas regulares com seu terapeuta. Dependendo da natureza de seus ferimentos, pode ser necessário se encontrar com seu terapeuta 1-2 vezes por semana ou tão freqüentemente quanto todos os dias durante o processo de reabilitação.
Durante essas consultas, seu terapeuta pode ajudá-lo a fazer exercícios e alongamentos, realizar outros tipos de terapia (como massagem) e avaliar seu progresso
Etapa 2. Faça exercícios em casa seguindo as sugestões do seu terapeuta
Além de orientar você em alongamentos e exercícios no consultório, seu fisioterapeuta irá prescrever atividades terapêuticas que você poderá fazer em casa. Siga cuidadosamente todas as instruções sobre a técnica, com que freqüência você deve fazer os exercícios e por quanto tempo. Os tipos comuns de exercícios e técnicas de fisioterapia em casa incluem:
- Exercícios de amplitude de movimento, que podem envolver flexionar e estender suavemente uma articulação ou mover um membro lesionado com cuidado em diferentes direções.
- Exercícios de fortalecimento, que podem envolver o uso de ferramentas como faixas de resistência ou pesos, ou usar seu próprio peso corporal para criar resistência.
- Alongamentos estáticos, que podem ajudar a melhorar a circulação e aliviar a tensão e rigidez muscular.
- Tratamentos para minimizar a dor e a inflamação, como o uso de compressas de gelo ou bandagens compressivas.
Etapa 3. Ajuste sua rotina de reabilitação conforme necessário
Seu programa de reabilitação precisará de ajustes regulares conforme você avança no processo de recuperação. As primeiras sessões provavelmente se concentrarão principalmente no tratamento da lesão, enquanto as fases posteriores do processo de fisioterapia serão mais voltadas para o fortalecimento e restauração da amplitude de movimento. As 3 fases principais da fisioterapia são:
- A fase aguda. Durante essa fase, seu terapeuta se concentrará em controlar a dor e a inflamação, além de proteger a área lesada para que tenha tempo de cicatrizar.
- A fase subaguda. A terapia durante a fase subaguda se concentra em ajudá-lo a fortalecer gradualmente a área e restaurar sua amplitude de movimento.
- A fase crônica. Neste ponto, seu terapeuta começará a trabalhar para prepará-lo para retornar às suas atividades normais antes da lesão e às rotinas de exercícios.
Etapa 4. Pergunte ao seu terapeuta sobre a melhor maneira de ficar em forma durante a recuperação
Durante os estágios iniciais da recuperação, é importante não fazer nada que possa retardar a cura ou piorar a lesão. Você precisará descansar a parte lesionada do corpo e evitar retornar às atividades normais muito rapidamente. Seu terapeuta pode recomendar exercícios de baixo impacto que o ajudarão a ficar em forma sem colocar pressão sobre a lesão.
Por exemplo, se você é um corredor com uma fratura por estresse no pé, seu fisioterapeuta pode recomendar corrida na água. Esta é uma boa forma de exercício cardiovascular de baixo impacto
Método 3 de 3: Prevenção de lesões futuras
Etapa 1. Use equipamento de proteção adequado
Um bom equipamento de segurança é crucial para prevenir lesões em muitos tipos de esportes. Use todo o equipamento recomendado para o seu esporte e verifique-o regularmente para ter certeza de que não está gasto ou danificado.
- Se você praticar um esporte de contato como hóquei ou futebol, precisará de equipamentos como caneleiras, capacete e protetor facial.
- Sapatos de alta qualidade e bem ajustados também podem ajudar a prevenir lesões nos tornozelos, pés e joelhos.
Etapa 2. Faça os aquecimentos adequados
O aquecimento antes de esportes ou exercícios intensos é crucial para aumentar a flexibilidade articular e muscular e melhorar a circulação. Um aquecimento adequado deve incluir alongamentos dinâmicos e atividade cardiovascular leve, e deve durar pelo menos 5 a 10 minutos.
Os alongamentos dinâmicos são aqueles que você executa enquanto se move, como estocadas e chutes. Eles normalmente são mantidos por não mais do que alguns segundos
Etapa 3. Relaxe depois de praticar esportes
O relaxamento após uma atividade física intensa é importante para minimizar o estresse no coração e prevenir rigidez e dor. Quando terminar de se exercitar ou praticar esportes, acalme-se com 5 a 10 minutos de exercícios leves (como uma caminhada rápida) e faça alguns alongamentos estáticos para relaxar os músculos.
Os alongamentos estáticos são aqueles que você mantém em uma única posição por 15 a 20 segundos. Por exemplo, você pode realizar um alongamento estático dos isquiotibiais sentando-se no chão com uma perna esticada à sua frente e, em seguida, estender a mão para tocar os dedos dos pés ou a canela
Etapa 4. Trabalhe com um terapeuta, treinador ou treinador para melhorar sua técnica
Você pode prevenir muitas lesões esportivas comuns usando uma técnica adequada. Seu fisioterapeuta, um técnico ou um treinador pode ajudá-lo a aprender como usar seu equipamento corretamente e usar seu corpo corretamente quando você realiza movimentos ou ações específicas.
Por exemplo, se você arremessa no beisebol, seu fisioterapeuta pode mostrar como usar os ombros, as pernas e o torso para reduzir o estresse no cotovelo ao arremessar
Etapa 5. Pratique exercícios e atividades gradualmente
Muitas lesões esportivas, como fraturas por estresse ou tendinite, resultam do uso excessivo. Além de fazer os aquecimentos adequados, você pode minimizar o risco de lesões por uso excessivo aumentando gradualmente o volume e a intensidade do exercício.
Converse com seu fisioterapeuta sobre a melhor maneira de aumentar com segurança a quantidade e a intensidade do seu exercício. Uma boa regra é aumentar seu nível de atividade em 10% a cada semana até atingir sua meta
Perguntas a fazer ao seu PT e coisas a evitar durante a recuperação
Perguntas a serem feitas ao seu fisioterapeuta após uma lesão esportiva
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Coisas a evitar ao se recuperar de uma lesão esportiva
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Pontas
- Algumas lesões não permitem que você volte ao esporte que costumava praticar. Converse com seu médico e fisioterapeuta sobre os tipos de exercícios que podem substituir esse esporte.
- É de se esperar alguma dor com a fisioterapia. Acompanhe os seus níveis de dor, para que possa informar o seu fisioterapeuta sobre o aumento da dor. O terapeuta deve ser capaz de dizer se a dor é normal ou anormal.
