O óxido nítrico é um elemento produzido em seu corpo que ajuda a baixar a pressão arterial, melhorar a circulação e aumentar a energia. Conforme você envelhece, seus níveis de óxido nítrico diminuem e devem ser suplementados. Você pode aumentar seus níveis de óxido nítrico fazendo exercícios cardiovasculares regulares, indo ao ar livre e meditando. Esses níveis também podem ser aumentados se você comer alimentos saudáveis, como verduras e proteínas. Muitos suplementos estão disponíveis para aumentar os níveis de óxido nítrico, mas eles só devem ser tomados com a aprovação do seu médico.
Passos
Método 1 de 2: Tornar-se ativo
Etapa 1. Faça pelo menos 30 minutos de cardio todos os dias
O exercício cardiovascular faz o coração bater mais rápido, o que desencadeia a produção de óxido nítrico no corpo. Tente fazer sessões de cardio moderado a intenso que durem pelo menos 30 minutos, ou divida os 30 minutos em atividades que durem pelo menos 10 minutos. Planeje atividades como corrida, ciclismo, natação, dança, patins ou aeróbica.
- Caminhadas rápidas também são uma boa forma de exercício e podem ser facilmente combinadas com atividades diárias, como passear com o cachorro ou fazer recados.
- Encaixe os treinos em sua agenda lotada acordando cedo para fazer exercícios ou exercitando-se durante o intervalo para o almoço.
Etapa 2. Passe pelo menos 20 minutos ao ar livre todos os dias
A exposição aos raios ultravioleta permite que seu corpo desbloqueie seus próprios estoques de óxido nítrico, aumentando seus níveis gerais. Reserve um tempo para sentar ou caminhar ao ar livre pelo menos 20 minutos por dia. Isso também ajudará a reduzir sua pressão arterial e melhorar seu humor.
Aplique FPS para proteger sua pele dos danos dos raios UVA
Etapa 3. Medite para ajudar a abrir seus vasos sanguíneos
A meditação visa relaxar o corpo, o que pode reduzir a pressão arterial. Esse estado de relaxamento pode melhorar a produção de óxido nítrico pelo corpo. Procure praticar a meditação pelo menos uma ou duas vezes por semana para promover um corpo e mente mais saudáveis.
Método 2 de 2: consumindo os nutrientes certos
Etapa 1. Coma verduras e outros vegetais que contenham nitrogênio
Como regra geral, os vegetais verde-escuros são ricos em nitrogênio, elemento que produz óxido nítrico quando metabolizado no corpo. Procure comer pelo menos 1-2 porções desses alimentos por dia para manter seus níveis de óxido nítrico. Esses vegetais incluem:
- Couve
- Espinafre
- Alface
- couve de Bruxelas
- Brócolis
Etapa 2. Coma alimentos ricos em proteínas com alto teor de arginina
O óxido nítrico é produzido quando o corpo decompõe a arginina. Este aminoácido é encontrado na maioria dos alimentos ricos em proteínas. Tente comer 4-5 porções por semana de alimentos como:
- Peixe (por exemplo, salmão, peixe-espada)
- Carnes (por exemplo, cordeiro, boi)
- Queijo
- Ovos
- Nozes
- Leguminosas
- Feijões
Etapa 3. Beba suco de beterraba para aumentar o óxido nítrico
O suco de beterraba pode aumentar seus níveis de óxido nítrico significativamente antes do treino. Beba pelo menos 150 mililitros (5,1 fl oz) dela uma hora antes do treino, ou regularmente durante a semana para aumentar seus níveis de forma consistente. Para misturar as coisas, adicione suco de beterraba aos smoothies ou misture com outros sucos para uma variedade de sabores.
As bagas têm a doçura e a acidez para esconder o sabor da beterraba quando misturadas com elas
Etapa 4. Coma chocolate amargo para facilitar a produção de óxido nítrico pelo corpo
O chocolate amargo contém polifenóis, que podem ajudar a aliviar o estresse oxidativo. Por sua vez, pode promover a produção de óxido nítrico pelo corpo. Algumas vezes por semana, coma 3-4 quadrados de chocolate contendo pelo menos 85% de cacau.
- Isso deve equivaler a 40 gramas (1,4 onças) de chocolate.
- Troque o chocolate de leite ou doce por chocolate amargo como um lanche ou uma pequena sobremesa.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de nitrosigina
Suplementos de nitrosigina são usados por alguns fisiculturistas para aumentar seus níveis de óxido nítrico e aumentar sua energia durante os treinos pesados. O aumento do fluxo sanguíneo criado pelo óxido nítrico ajuda no crescimento e recuperação muscular. Pergunte ao seu médico se os suplementos de nitrosigina seriam uma escolha viável para você.
Não tome nitrosigina sem primeiro discutir os riscos potenciais com seu médico
Pontas
- Níveis elevados de óxido nítrico também podem prevenir a disfunção erétil e melhorar a saúde sexual.
- Compre tiras de teste de PH online ou em lojas de produtos médicos para monitorar seus níveis de óxido nítrico.
Avisos
- Evite nitratos animais, que são encontrados em carnes processadas e estão associados ao aumento do risco de câncer.
- Comer beterraba pode tornar a urina rosa ou vermelha, mas não é prejudicial.
