O ferro é crucial para transportar oxigênio no sangue para todas as partes do corpo, portanto, a deficiência de ferro pode levar a sérios problemas de saúde. Se você tem deficiência de ferro e precisa aumentar seus níveis de ferro rapidamente, a melhor estratégia é mudar sua dieta. Comer mais alimentos ricos em ferro, combinar alimentos ricos em ferro com vitamina C e evitar certos alimentos que interferem na absorção de cálcio pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de ferro. Converse com seu médico se você estiver pensando em tomar suplementos de ferro, uma vez que isso nem sempre é recomendado ou necessário. Você também pode consultar seu médico se estiver apresentando sintomas de anemia, que é quando você não tem glóbulos vermelhos suficientes para transportar oxigênio para diferentes partes do corpo. Eles podem verificar as causas potenciais e sugerir tratamentos para aumentar rapidamente os níveis de ferro.
Passos
Método 1 de 2: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma mais alimentos ricos em ferro todos os dias
É importante obter a dose diária recomendada de ferro para o seu sexo e idade, e a melhor maneira de fazer isso é comendo alimentos ricos em ferro. Inclua 2 a 3 porções de alimentos ricos em ferro em sua dieta diária. Algumas boas escolhas incluem:
- Vegetais verdes com folhas, como espinafre, couve e agrião
- Pão e cereais fortificados com ferro
- Carne, como carne moída, frango, porco e peru
- Peixes e frutos do mar, como ostras, amêijoas, caranguejos, vieiras e camarões
- Frutas secas, como passas, damascos e ameixas
- Feijão e lentilhas
Etapa 2. Consumir frutas e vegetais ricos em vitamina C
A vitamina C ajuda seu corpo a absorver o ferro com mais eficiência, portanto, combine alimentos ricos em vitamina C com alimentos ricos em ferro. A vitamina C está em muitos alimentos diferentes, por isso é fácil de incluir. Algumas boas escolhas incluem:
- Frutas cítricas, como laranjas, toranjas e limões
- Melão, como melão e melada
- pimentões
- kiwi
- Morangos
- Tomates
Etapa 3. Reduza o consumo de alimentos e bebidas que interferem na absorção de ferro
Alguns alimentos podem dificultar a absorção de ferro pelo corpo, por isso é melhor evitar ou limitar isso. No mínimo, evite consumir esses alimentos ao comer alimentos ricos em ferro. Alguns alimentos que podem interferir na absorção de ferro incluem:
- Café
- Chá
- Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
- Soja
- Cereais integrais
Gorjeta: Você também pode incluir alimentos que contenham ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12. Esses nutrientes são importantes para prevenir a anemia. Essas vitaminas são geralmente fáceis de obter, pois são comumente adicionadas a pães fortificados, massas, arroz e cereais.
Etapa 4. Consulte seu médico antes de tomar um suplemento de ferro de venda livre
Embora tomar um suplemento de ferro possa ser uma forma eficaz de aumentar rapidamente os seus níveis de ferro, é importante consultar o seu médico antes de começar a tomar um. Pode não ser necessário dependendo de seus níveis de ferro, ou seu médico pode preferir prescrever um suplemento se seus níveis estiverem muito baixos.
- Se o seu médico recomendar tomar um suplemento de ferro, siga as instruções cuidadosamente sobre como tomá-lo. Não exceda a dose diária nem pare de tomá-la antes de consultá-los. Pode ser necessário tomar o suplemento por 6 meses ou mais para que seus níveis de ferro voltem ao normal.
- Beba um copo de suco de laranja ao tomar o suplemento diário de ferro. Isso pode ajudar seu corpo a absorver mais ferro.
Método 2 de 2: busca de tratamento médico
Etapa 1. Observe os sintomas de anemia
A anemia por falta de ferro é uma condição comum. Se notar algum sintoma de anemia, informe o seu médico imediatamente. É importante tratar a anemia antes que piore. Alguns sintomas comuns a serem observados incluem:
- Sentindo-se cansado e esgotado
- Tendo falta de ar
- Obtendo palpitações ou batimentos cardíacos perceptíveis
- Tendo pele pálida
Etapa 2. Faça um exame de sangue para verificar se há deficiência de ferro
Seu médico pode facilmente verificar seus níveis de ferro para ver se eles estão dentro da faixa normal, mas será necessário fazer um exame de sangue. Para este teste, um flebotomista removerá um pequeno frasco de sangue de uma veia em seu braço e o enviará a um laboratório para teste.
- Se o seu médico suspeitar que você está anêmico, ele provavelmente fará um hemograma completo (CBC) e teste de ferritina. É possível testar seus níveis de ferro, mas seus resultados de laboratório serão afetados pela dieta do dia.
- O exame de sangue pode confirmar se você é anêmico e também o tipo de anemia que você tem. Por exemplo, você pode estar anêmico devido a uma deficiência de ferro ou de ácido fólico ou vitamina B12.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre anticoncepcionais se você tiver menstruações abundantes
Tomar anticoncepcional pode ajudar a tratar a anemia causada por um ciclo menstrual intenso. Se você costuma apresentar fluxo sanguíneo intenso durante a menstruação, informe o seu médico. Eles podem recomendar um anticoncepcional para reduzir a quantidade de sangue que você derrama durante a menstruação, e isso pode tratar sua anemia.
Os anticoncepcionais hormonais estão disponíveis na forma de pílulas, adesivos, implantes e injeções
Etapa 4. Procure medicamentos para tratar úlceras estomacais
Se você está sangrando internamente, como devido a úlceras estomacais, pode ficar anêmico. Parar o sangramento é necessário para tratar a anemia, então seu médico provavelmente recomendará medicamentos para as úlceras se suspeitar que esta é a causa de sua anemia.
- Tome os medicamentos exatamente de acordo com as instruções do seu médico e não pare de tomá-los sem antes verificar.
- Não tome antiinflamatórios não esteróides (AINEs) se você tiver uma úlcera estomacal. Eles podem agravar a úlcera e aumentar o risco de sangramento, o que pode piorar a anemia.
Gorjeta: O seu médico pode verificar outras condições, dependendo dos seus sintomas. A anemia pode ser um sinal de câncer em casos raros, então eles podem fazer testes para descartar isso.
Pontas
- É comum sentir fezes escuras, constipação, azia e dor de estômago ao tomar suplementos de ferro. Tome o suplemento com comida ou logo após comer para ajudar a reduzir esses efeitos colaterais.
- Para evitar efeitos colaterais como prisão de ventre e dores de estômago, experimente um suplemento de ferro lento que você pode encontrar em uma loja de produtos naturais.
- Os suplementos de ferro podem ser absorvidos melhor pelo seu corpo se forem tomados em dias alternados em vez de diariamente.
Avisos
- Não tome mais do que a dose diária recomendada de um suplemento de ferro se o seu médico recomendar. Seu corpo só consegue absorver uma determinada quantidade de ferro de uma vez, e tomar mais do que a quantidade recomendada pode ser perigoso.
- Mantenha os suplementos de ferro fora do alcance das crianças. A sobredosagem de ferro pode ser fatal para uma criança pequena.
