Se você está tendo problemas para controlar sua mente, saiba que é completamente normal. Esteja você processando um rompimento ou oprimido por pensamentos negativos, todos lutam com isso às vezes. Por mais difícil que seja, há muitas coisas que você pode fazer para retomar o controle e abordar as coisas com uma mentalidade mais calma e positiva. Leia algumas dicas para que você possa começar a pensar com clareza e se sentir em paz.
Passos
Método 1 de 10: Escreva seus pensamentos
Etapa 1. Identifique quais emoções você está sentindo, especificamente
Talvez você esteja chateado com uma briga com sua mãe e não consegue parar de pensar no que disse, ou talvez você esteja ruminando sobre o que deu errado em seu último relacionamento. Pegue uma caneta e papel e escreva seus pensamentos. Seja honesto consigo mesmo e tente não evitar o assunto que está causando problemas, mesmo que seja doloroso. Quando terminar, releia o que escreveu para entender o que está fazendo com que você se sinta assim.
- Evite suprimir seus pensamentos, mesmo que sejam perturbadores. Evitar ou enterrar completamente os pensamentos pode acabar tendo o efeito oposto e fazer com que você pense mais sobre eles no futuro.
- Isso o ajuda a compreender a origem de sua falta de controle. Dessa forma, você pode se envolver com seus pensamentos honestamente e trabalhar para superá-los de maneira saudável.
Método 2 de 10: Substitua pensamentos negativos por positivos
Etapa 1. Mantenha uma perspectiva esperançosa
Quando você começa a perder o controle, pode ser fácil pensar coisas como "Isso é tudo minha culpa" ou "Tudo o que eu faço é bagunçar tudo". Esses padrões de pensamentos negativos fazem você se sentir pior e podem ser um sinal de depressão. Para recuperar a perspectiva, pare os pensamentos negativos assim que eles começarem. Em vez disso, pense em algo positivo, como: "Isso é difícil, mas sei que posso lidar com isso" ou "Tenho amigos e família que me amam de qualquer maneira".
Pode ser necessária alguma prática para começar a ver as coisas sob uma luz positiva. Continue tentando, mesmo quando você escorregar e começar a pensar negativamente. Sua perspectiva mudará com o tempo
Método 3 de 10: Pratique a atenção plena
Etapa 1. Isso ajuda você a viver o momento
Da próxima vez que você se pegar ruminando sobre algo que não pode controlar, pare e concentre-se no que está fazendo. Pode parecer muito simples, mas se envolver com o momento presente pode realmente ajudá-lo a evitar uma espiral.
Se você estiver indo para o ponto de ônibus perto de sua casa, pense consigo mesmo: "É terça-feira e estou indo para o ponto de ônibus". Observe o clima, as árvores balançando com a brisa e a vista enquanto você caminha
Método 4 de 10: Medite diariamente
Etapa 1. Uma prática diária como essa ajuda a limpar sua mente
Sente-se em algum lugar confortável e respire lenta e profundamente. Deixe seus pensamentos irem e virem sem apego. Concentre sua atenção em seu corpo enquanto inspira e expira.
Se você é novo na meditação, comece com sessões de 5 minutos. Trabalhe até 20 minutos à medida que se sentir mais confortável
Método 5 de 10: tente respirar profundamente
Passo 1. Faça isso sempre que sentir que seus pensamentos estão saindo do controle
Inspire pelo nariz por 5 segundos. Em seguida, expire pela boca por 5 segundos. Enquanto respira, repita um mantra, como "Relaxe" ou "Permaneça calmo".
- Quando a vida começa a estressá-lo de verdade, sua reação de lutar ou fugir é ativada. A respiração profunda o ajuda a sair desse espaço e aquietar sua mente.
- Experimente este método em qualquer lugar e em qualquer lugar. Se você está no trabalho e está sobrecarregado com pensamentos sobre suas responsabilidades, pare alguns segundos para respirar.
Método 6 de 10: Envolva-se em uma saída criativa
Passo 1. Uma distração saudável pode realmente ajudá-lo a tirar sua mente do assunto
Experimente desenhar, pintar ou fazer uma colagem. Fazer arte pode ser muito terapêutico e o ajudará a pensar sobre a tarefa em questão, em vez dos pensamentos que o estão deixando para baixo.
- Outras maneiras de se expressar com criatividade incluem tocar um instrumento musical, escrever um poema e dançar ao som de uma música edificante.
- Você não precisa ser um artista incrível para tentar esse método. É mais sobre o ato de fazer arte do que o resultado final.
Método 7 de 10: Converse com um familiar ou amigo de confiança
Etapa 1. Falar com alguém pode ajudá-lo a ganhar perspectiva
Desabafar com um amigo ou familiar sobre o que está em sua mente. Eles podem fornecer alguns conselhos ou ajudar a trazê-lo de volta à terra se seus pensamentos estiverem saindo do controle. Depois de desabafar, pergunte-lhes como estão e converse sobre outra coisa para evitar ruminar.
Tente não se isolar quando seus pensamentos o estão deixando para baixo. Amigos e familiares podem lembrá-lo de todas as coisas positivas em sua vida, mesmo quando as coisas estão difíceis
Método 8 de 10: Procure a ajuda de um conselheiro ou terapeuta
Etapa 1. Eles podem fornecer ferramentas para gerenciar seus pensamentos
Se você está realmente lutando para recuperar o controle, conversar com um profissional pode ajudá-lo a identificar o que está acontecendo e fornecer soluções. Obtenha uma referência do seu médico ou procure online um terapeuta ou conselheiro na sua área.
Até mesmo ter um espaço para falar sobre o que está em sua mente a cada semana pode fazer você se sentir mais lúcido
Método 9 de 10: Durma 7 horas todas as noites
Etapa 1. Isso pode dar à sua mente a energia de que precisa para pensar com clareza
Estabeleça uma rotina saudável de hora de dormir que o ajude a se acalmar e a relaxar todos os dias. Desligue seus aparelhos eletrônicos para não ligar ao telefone antes de dormir, ouça uma música relaxante, faça alongamentos ou faça um diário. Faça disso uma parte diária de sua programação para começar a acalmar sua mente para um sono relaxante e rejuvenescedor.
- Evite comer antes de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento.
- Dormir bem à noite ajuda a enfrentar os problemas da vida de uma perspectiva mais lógica e equilibrada.
Método 10 de 10: Faça dos exercícios regulares uma parte de sua rotina
Passo 1. Cuide bem do seu corpo para ajudar a sua mente
Faça 30 minutos de exercícios por dia ou distribua-os entre períodos de 10 minutos ao longo do dia. Os exercícios ajudam a melhorar o seu humor, o que pode fazer maravilhas para interromper o pensamento negativo. Se sua mente está presa em um assunto difícil, faça uma pausa para dar uma volta no quarteirão, fazer algumas posturas de ioga ou outra atividade de sua escolha.
