Depois de malhar, praticar esportes ou simplesmente começar a fazer outras tarefas durante o dia, você pode notar dores nos músculos do estômago. A falta de fluxo sanguíneo e a inflamação muscular causam dores nos músculos. Se você está tentando evitar que eles atrapalhem sua programação, você pode fazer coisas para ajudar a promover o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação. Além disso, você pode tomar medidas preventivas para evitar que fiquem doloridos novamente.
Passos
Método 1 de 3: Promoção do fluxo sanguíneo
Etapa 1. Dê um tempo a si mesmo
Se você notou que está incrivelmente dolorido, tire um dia de folga do que quer que seja que o deixou dolorido. Isso irá rejuvenescer os músculos, permitindo que eles curem o tecido rompido durante o exercício.
Dor no abdômen de tanto malhar é tipicamente temporário. Facilite seus treinos para permitir que seu corpo se recupere
Etapa 2. Aqueça seu abdômen
Use um pacote de aquecimento ou sente-se em uma sauna a vapor para ajudar a relaxar os músculos doloridos. Tenha cuidado para não deixar o calor por muito tempo ou você pode se queimar. Certifique-se de ler as instruções em seu pacote de aquecimento antes de usá-lo. Saunas secas e ioga quente também podem ser úteis.
Se você usar uma sauna a vapor para aquecer seus músculos, certifique-se de beber mais água, pois o vapor o desidratará. Se você está desidratado, seus músculos vão demorar mais para cicatrizar
Etapa 3. Estique-os
Dependendo da gravidade da sua dor, o alongamento é uma ótima maneira de aliviar a tensão abdominal. Faça alongamentos que enfoquem os músculos centrais. Se eles causarem dor, pare e converse com um médico.
- Deite-se de costas com os braços e as pernas estendidos. Deixe seu corpo o mais comprido possível para sentir o alongamento.
- Encoste-se na cadeira. Incline-se para trás apenas até sentir o alongamento. Tenha cuidado para não forçar muito.
Etapa 4. Faça uma aula de ioga
Essas aulas são intensivas para respiração e alongamento. Eles ajudarão a promover o fluxo sanguíneo em toda a classe e além. Deixe o instrutor ciente da sua situação antes do início da aula para que ele possa se concentrar nos alongamentos básicos.
- Faça o alongamento do cão voltado para cima. Esta postura de ioga comum começa com você deitado de bruços. A partir daqui, coloque as mãos sob os ombros e empurre até sentir o alongamento. Olhe para cima em direção ao teto para um efeito intensificado.
- Faça a pose do gafanhoto. Esta postura de ioga também requer que você deite de barriga para baixo. Coloque os braços próximos ao corpo e levante a cabeça e a parte superior do tronco longe do chão. Você quer estar descansando em sua pélvis.
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Questionário do método 1
Como você pode ajudar a curar músculos abdominais doloridos?
Potencialize seus treinos.
Não exatamente! Em vez disso, tire um dia de folga para descansar e volte à sua rotina. Isso irá rejuvenescer os músculos, permitindo que eles consertem os tecidos que foram rompidos durante o exercício. Aproveite para reabastecer seu corpo com proteínas, que auxiliam na recuperação muscular. Faça uma refeição rica em proteínas ou faça um lanche com barras de proteínas e shakes. Adivinhe de novo!
Beba café.
Definitivamente não! Bebidas com cafeína, como café e refrigerante, desidratam você, fazendo com que seus músculos demorem mais para cicatrizar. Em vez disso, certifique-se de beber bastante água. Isso é especialmente importante se você usar uma sauna a vapor para relaxar os músculos doloridos, pois o vapor o desidratará. Escolha outra resposta!
Correr uma maratona.
Não exatamente! Em vez de participar de um treino intenso, como uma maratona, tente fazer uma aula de ioga. Yoga é respirar e alongar intensamente e ajudará a promover o fluxo sanguíneo mesmo após o término da aula. Deixe o instrutor ciente da sua situação antes do início da aula para que ele possa se concentrar nos alongamentos básicos. Existe uma opção melhor lá fora!
Esticam.
Agradável! Dependendo da gravidade da sua dor, o alongamento pode ser uma ótima maneira de aliviar a tensão nos músculos abdominais. Faça alongamentos que se concentrem nos músculos centrais. Se eles causarem muita dor, pare e converse com um médico. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 3: Reduzindo o inchaço
Etapa 1. Tome ibuprofeno
200 mg de ibuprofeno pela manhã após o café da manhã. Certifique-se de falar com um médico antes de fazer isso para ter certeza de que você não tem nenhuma alergia. Se o ibuprofeno não estiver disponível, o paracetamol terá o mesmo efeito. Ambos ajudam a reviver os músculos doloridos por meio de seus ingredientes antiinflamatórios.
Etapa 2. Tome um banho de sal Epsom
Passe 30 minutos em uma banheira de água quente e sal de Epsom. Também diminui a inflamação muscular. Enquanto estiver na banheira, esfregue os músculos abdominais com firmeza para ajudar o sangue a fluir para os músculos.
- Não há evidências de que os sais de Epsom eliminem as toxinas. No entanto, muitas pessoas relatam que se sentem melhor após os banhos de sal Epsom.
- Como alternativa, mergulhe uma toalha úmida em sal Epsom e aplique na área dolorida por 15-20 minutos.
Etapa 3. Congele seus músculos
O gelo ajuda a reduzir a inflamação se usado nas primeiras 72 horas de treino ou lesão. Ajuda a reduzir a dor se aplicado em intervalos de 10 minutos. Não coloque gelo diretamente antes de planejar se mover muito - você poderá se machucar se tentar se mover muito quando seus músculos estiverem frios.
Nunca aplique gelo diretamente na pele e nunca aplique por mais de 20 minutos de cada vez
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Teste do Método 2
Como você deve aplicar gelo nos músculos abdominais?
Use gelo apenas nas primeiras 12 horas após uma lesão.
Não exatamente! Você pode realmente usar gelo nas primeiras 72 horas (3 dias) de um treino ou lesão. Após esse tempo, a dor e o inchaço devem ter diminuído. Se não foi, consulte um médico, pois você pode ter uma lesão mais grave. Tente novamente…
Aplique gelo diretamente na pele.
Não! Colocar gelo diretamente na pele pode deixá-lo desconfortável ou até mesmo causar queimaduras! Enrole o gelo em um saco plástico ou toalha e segure-o contra o abdômen. Você também pode usar uma bolsa de gelo à base de gel, que pode ser mantida no freezer e reutilizada, ou bolsas de frio instantâneas, que esfriam instantaneamente e são para uso único. No entanto, você também precisa usar uma toalha com eles. Escolha outra resposta!
Administre gelo em intervalos de 10 minutos.
Correto! Você deve aplicar gelo por 10 minutos e depois fazer uma pausa de 10 minutos. Não reaplique até que a pele tenha recuperado totalmente a sensibilidade. Substitua o gelo quando ficar muito quente ou derreter. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Gelo diretamente antes de qualquer movimento.
Definitivamente não! O gelo enrijece seus músculos, tornando-os mais difíceis de mover. Você estará propenso a se machucar se tentar se mover muito quando seus músculos estiverem frios. Existe uma opção melhor lá fora!
Durma com uma bolsa de gelo contra seu abdômen.
Tente novamente! Você não deve deixar gelo no corpo por mais de 20 minutos. Isso pode causar queimaduras pelo frio e outros danos à pele. Se você tem medo de adormecer enquanto aplica gelo, defina um alarme. Adivinhe de novo!
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Método 3 de 3: prevenção de dores abdominais
Etapa 1. Hidrate bem
Manter-se devidamente hidratado ajudará seus músculos a se recuperarem mais rapidamente. Beba pelo menos duas garrafas de água antes do treino e beba meia onça de água por quilo de peso corporal ao longo do dia. Evite beber chá e café porque podem desidratar você.
Etapa 2. Levante as pernas
Antes de fazer qualquer coisa que seja intensa, você deve evitar ficar sentado ou em pé por muito tempo. Reserve 5 minutos antes do treino para colocar as pernas para cima enquanto se deita de costas. Isso garantirá o fluxo sanguíneo para as partes superiores do corpo. O fluxo sanguíneo ajudará a liberar os músculos.
Etapa 3. Reabasteça seu corpo adequadamente
A proteína é um fator muito importante na recuperação muscular. Certifique-se de comer uma refeição rica em proteínas (cerca de 20 gramas) 30 minutos após o treino. Barras de proteína e shakes são uma maneira fácil de obter essa quantidade de proteína em trânsito. Pontuação
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Questionário do método 3
Verdadeiro ou falso: antes de fazer um treino abdominal intensivo, levante as pernas no ar por 5 minutos.
Verdade
Isso mesmo! Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a parte superior do corpo, evitando a inflamação. Você também deve se manter hidratado adequadamente para ajudar seus músculos a se recuperarem mais rapidamente. Beba pelo menos 2 garrafas de água antes do treino e beba meia onça de água por quilo de peso corporal ao longo do dia. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Falso
Não! Elevar as pernas no ar promove o fluxo sanguíneo para as partes superiores do corpo, o que ajuda a reduzir a inflamação. Deite-se de costas e segure os pés em um ângulo de 45 graus por 5 minutos antes do treino como uma medida preventiva rápida. Tente outra resposta …
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