Prepare seu corpo para a série de mudanças mais emocionantes que ele sofrerá em sua vida! Cuidar do seu corpo e prepará-lo para a gravidez não é difícil e leva a uma série de hábitos que devem acompanhá-la não só neste período, mas pelo resto de sua vida. Se você está planejando engravidar nos próximos anos, alguns meses ou já está no estágio inicial da gravidez, isso pode ajudá-la a reduzir o impacto que carregar um bebê pode trazer.
Passos
Parte 1 de 4: converse com seu médico
Etapa 1. Encontre um médico
Você vai querer ver um obstetra / ginecologista ou parteira certificada assim que puder, quando decidir que deseja engravidar. Começar esse relacionamento cedo não só ajudará você a obter conselhos vitais, mas também a certificar-se de que terminará com alguém de quem você gosta quando, na verdade, está grávida de um júnior!
Faça uma sessão de aconselhamento pré-concepção com seu médico, onde falará sobre quaisquer mudanças que você precisa fazer para garantir que seu corpo esteja o mais saudável possível antes de engravidar
Etapa 2. Atualize suas imunizações
É importante ir ao médico e certificar-se de que você recebeu suas vacinas importantes e de que as vacinas caducadas sejam atualizadas. Isso ocorre porque, embora seja raro pegar doenças como o sarampo, se você pegá-las durante a gravidez, isso pode ter consequências graves para o seu bebê.
Etapa 3. Verifique se há DSTs e DSTs
Muitas vezes, as ISTs e as DSTs podem ficar assintomáticas e expor o seu bebê a elas pode causar problemas para o resto da vida para o seu filho ou até a morte. Não permita conceitos errôneos sobre como alguém contrai DSTs para impedi-lo de fazer o teste. Mesmo se você achar que é impossível, faça o teste de qualquer maneira para ter certeza!
Etapa 4. Analise os riscos potenciais à saúde
Você vai querer que seu médico faça um check-up completo para ficar atento a quaisquer complicações de saúde que possam tornar a gravidez ou a permanência uma gravidez perigosa ou difícil. A gravidez é muito difícil para o seu corpo e se você já tem problemas de saúde, pode estar em uma jornada perigosa.
Por exemplo, doenças não tratadas como diabetes e hipertensão podem dificultar o parto do bebê, por isso é importante ter certeza de que você está o mais saudável possível antes da gravidez
Parte 2 de 4: Mudando sua rotina
Etapa 1. Verifique seus medicamentos
Muitos medicamentos prescritos e alguns suplementos dietéticos podem ser perigosos para mulheres grávidas e seus bebês. Verifique com seu médico sobre todos os medicamentos que está tomando e descubra quais ajustes serão necessários.
Etapa 2. Espere após o controle de natalidade
É claro que você terá que parar de tomar anticoncepcionais antes de engravidar. No entanto, é importante entender quanto tempo levará após a interrupção para que você seja capaz de engravidar novamente. Você deve pesquisar os detalhes do medicamento ou método anticoncepcional que está usando, mas de modo geral:
- As pílulas anticoncepcionais geralmente sairão do seu sistema em alguns dias, mas seu corpo pode não estar pronto para engravidar por 2 a 3 meses.
- O Depo-Provera pode levar de 9 a 12 meses para sair totalmente do sistema.
- Os DIUs, hormonais e não hormonais, muitas vezes podem fazer com que você volte ao normal em menos de um mês.
- Preservativos, capuzes cervicais e outros métodos de barreira não a impedirão de engravidar assim que parar de usá-los.
Etapa 3. Pare de usar cigarros, álcool e drogas
Se você usa cigarros, deve parar durante a gravidez. Se você bebe, você tem que parar. Na chance de você usar drogas como maconha, cocaína, heroína ou qualquer outra substância ilegal como essas, pare. Todas essas coisas podem matar seu bebê ou fazer com que ele nasça com sérios problemas de saúde mental e geral.
Etapa 4. Gerenciar seu estresse
Estresse sério durante a gravidez pode ser perigoso para o bebê e perigoso para você também! Sua pressão arterial é freqüentemente afetada pela gravidez e, portanto, o estresse adicional pode ser a palha que quebrou as costas do camelo ou, neste caso, a palha que fez com que o camelo entrasse em trabalho de parto prematuro.
Encontre maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como fazer uma tarefa criativa ou gritar no travesseiro
Parte 3 de 4: alimentação saudável
Etapa 1. Beba muita água
A água é tão importante para você normalmente, então você pode imaginar como é importante para você conseguir água durante a gravidez. Você, sem dúvida, já ouviu falar sobre a frequência com que fará xixi durante a gravidez, portanto, é muito importante garantir que seu corpo comece em um estado bem hidratado.
Uma pessoa normal com atividades regulares deve beber 2 litros por dia. No entanto, uma mulher grávida, como uma atleta, deve beber um pouco mais … talvez até 3 litros por dia. Isso ajuda a manter a hidratação e elasticidade da pele e, mais tarde, ajuda a criar bons níveis de líquido amniótico
Etapa 2. Obtenha muito ácido fólico
O ácido fólico é cientificamente comprovado como vital para garantir que seu bebê se desenvolva corretamente. Você deseja começar a obter esse nutriente em seu sistema antes mesmo da chegada do bebê. Você pode tomar suplementos ou obtê-los naturalmente (e de forma mais eficaz) comendo verduras e grãos inteiros.
Etapa 3. Pare de hábitos alimentares pouco saudáveis
Se você come muita comida lixo ou alimentos que são naturalmente perigosos, como certos tipos de frutos do mar (ricos em mercúrio), então agora é a hora de parar. Expor um bebê a grandes quantidades de gordura, açúcar e toxinas como o mercúrio pode afetar seriamente seu desenvolvimento.
Etapa 4. Faça uma dieta saudável e balanceada
Faça uma dieta saudável para garantir que seu corpo seja rico em todos os nutrientes de que seu bebê precisa. Coma muitas frutas e vegetais. Lembre-se: quanto mais verde for, melhor. Couve é muito melhor para o seu bebê do que o aipo. O mesmo com frutas. Abandone as maçãs açucaradas em favor das laranjas ricas em vitamina C.
Parte 4 de 4: Fortalecendo Seu Corpo
Etapa 1. Simplifique seus treinos
Se você já se exercita, pode ser necessário diminuir o ritmo de seus treinos. Exercícios especialmente estressantes, como o Crossfit, podem tornar extremamente difícil para o seu corpo levar a gravidez até o fim. Pule exercícios estressantes como correr em favor de exercícios como natação.
Etapa 2. Faça exercícios básicos
Os exercícios centrais, como abdominais e agachamentos, fortalecerão os músculos do estômago. Isso ajudará a garantir que eles cicatrizem corretamente após o parto. Músculos incorretamente curados podem causar um inchaço permanente na barriga, mesmo se você for magro.
Etapa 3. Faça exercícios gerais
Geralmente, estar em forma leva você a um corpo mais forte e saudável. É claro que isso pode realmente ajudar a contribuir para uma gravidez mais forte e saudável. Certifique-se de obter atividades leves todos os dias, no mínimo absoluto. Se você pode se exercitar por meia hora todos os dias, isso é ótimo!
- Yoga é um ótimo treino quando você está realmente grávida.
- O exercício regular pode ajudar a manter um IMC saudável, o que também pode aumentar suas chances de uma gravidez saudável.
Etapa 4. Evite estrias
Use lanolina e manteiga de karité na pele para ajudar a prevenir estrias. Você também deve tomar suplementos de vitamina E ou comer alimentos naturalmente ricos nesse nutriente para manter sua pele forte e com aparência saudável.
Pontas
- Cuidar da sua pele com loções corporais pode ser chato às vezes, mas ponha os olhos no preço e você terá uma barriga de comercial de TV sem estrias à vista!
- Sempre seja constante. Persistência e controle sobre nossos hábitos podem ser difíceis no início, mas se tornará parte de nossas vidas e será até útil depois que o bebê nascer.
- Procure sempre o guia do seu médico. Ele pode ajudá-lo a tomar decisões importantes que afetarão você e seu bebê e esclarecer quaisquer dúvidas que possam surgir.
- Como você pode ver, não há nada de estranho em preparar seu corpo para a gravidez. Basta ter bons hábitos e bom senso. Você não precisa ser muito rigoroso com sua dieta, você sempre pode comer um biscoito ou um pedaço de torta de vez em quando, e isso também é bom, desde que isso não saia do controle!
