Muitas mulheres têm gravidezes saudáveis em meados dos trinta e além. Embora haja um ligeiro aumento nos problemas de gravidez (que o seu médico pode explicar com mais detalhes), existem maneiras de reduzir os riscos. Uma pessoa mais saudável é uma garantia maior para um bebê saudável. E lembre-se: mães mais jovens não têm 0% de chance de ter problemas relacionados à gravidez.
Passos
Método 1 de 2: antes da gravidez
Passo 1. Esteja ciente de que com mais de 35 anos você pode ter mais dificuldade para engravidar e o risco de defeitos de nascença aumenta constantemente a cada ano que você envelhece
Embora muitas mulheres mais velhas não tenham esse problema, ele pode ser uma preocupação e é algo a que se deve estar atento ao planejar a gravidez. Haverá algum monitoramento e triagem extras para mães mais velhas em potencial.
- No entanto, a maioria das mulheres com mais de 35 anos não é infértil e tem uma gravidez saudável. Tratar uma mulher como um alto risco de infertilidade ou gravidez difícil só porque a mãe é mais velha criará estresse desnecessário quando nenhum é necessário.
- Um bom (e engraçado) segmento de vídeo sobre por que a gravidez depois dos 35 não é um grande problema e os riscos potenciais exagerados é:
- No entanto, você pode querer considerar outras questões com a idade avançada se estiver planejando um filho. Uma mãe mais velha pode estar colocando um filho no jardim de infância quando muitos de seus amigos têm filhos em idade de ensino médio, por exemplo. Isso pode ser um problema ou não - talvez você tenha um círculo de babás disponíveis!
Etapa 2. Marque uma consulta pré-concepção com seu médico ou parteira para discutir sua saúde, estilo de vida e planos de gravidez
Agora também é um bom momento para solicitar um exame completo de integridade.
Etapa 3. Forneça um histórico de saúde pessoal e familiar ao seu médico ou parteira
Sua história pessoal deve incluir gravidezes, cirurgias, doenças, distúrbios, medicamentos, vícios, dieta, nutrição, condicionamento físico e história social.
Etapa 4. Comece a tomar uma vitamina pré-natal três meses antes da hora de engravidar
As vitaminas pré-natais incluem ácido fólico, que é fundamental para o desenvolvimento do seu bebê.
Etapa 5. A gravidez pode inspirar muitas mudanças positivas em sua vida
Se você ou seu parceiro precisam de ajuda para parar de usar drogas, álcool ou tabaco, agora é a hora de procurá-la. Fale com o seu médico, ele poderá fornecer muitos recursos para ajudá-la a atingir seus objetivos de gravidez saudável.
Etapa 6. Se o peso for uma preocupação para você, consulte seu médico ou nutricionista
Etapa 7. Estabeleça rotinas saudáveis para cada dia
É importante cuidar bem de si mesma se estiver planejando engravidar, não importa sua idade. Faça uma dieta nutritiva e mantenha-se hidratado bebendo bastante água e chás de ervas. Além disso, mantenha-se ativo fazendo exercícios por 30 minutos por dia, 4-6 dias por semana, e durma pelo menos 8 horas todas as noites.
Quanto mais você se comprometer com uma rotina agora, mais fácil será restabelecê-la quando seu bebê nascer
Etapa 8. Passe algum tempo ao ar livre
O ar fresco, as imagens e os sons da natureza são bons para o corpo, a mente e a alma.
Método 2 de 2: durante a gravidez
Passo 1. Atenha-se às consultas médicas, mesmo se tudo estiver indo bem
Reveja os resultados dos exames de sangue feitos durante a gravidez com o médico, especialmente os exames que cobrem a probabilidade de defeitos congênitos específicos.
Etapa 2. Atenha-se à lista de testes de triagem pré-natal prescrita pelo seu médico
A amniocentese é freqüentemente recomendada para mulheres com mais de 35 anos para obter mais informações sobre a saúde do feto.
Etapa 3. Ouça seus instintos
Se sentir que algo está errado, vá ao médico ou ao hospital.
Etapa 4. Reduza ao mínimo as suas visitas aos salões de beleza
Evite todos os vapores químicos. Evite pintar ou tratar quimicamente o cabelo. Minimize o tempo de manicure / pedicure. Solicite uma área bem ventilada.
Etapa 5. Mantenha sua dieta para prevenir o diabetes gestacional, se possível sob supervisão estrita de um nutricionista
O diabetes gestacional pode ser um precursor do diabetes mais tarde na vida e resulta em bebês maiores com seus próprios problemas de saúde, para não mencionar um trabalho de parto mais arriscado. Um nutricionista também lhe dirá quais alimentos evitar ou reduzir (por exemplo, peixes que apresentam maior risco de mercúrio).
Passo 6. Marque consultas regulares com uma massagista especializada em massagem pré-natal, se tiver a opção
Massagens regulares, especialmente suecas, shiatsu, tecidos profundos e reflexologia, estão fora de questão.
Passo 7. Siga uma rotina regular para dormir, comer, fazer exercícios e relaxar
Faça uma dieta saudável com alimentos que vão nutrir você e seu bebê. Além disso, mantenha-se o mais ativo possível - não é saudável ter uma gravidez sedentária.
Evite coisas como álcool, cafeína e açúcar durante a gravidez
Etapa 8. Inscreva-se em aulas de ioga pré-natal duas a três vezes por semana
Faça caminhadas moderadas de até 30 minutos por dia.
Etapa 1. O primeiro trimestre pode ser difícil
Embora muitas gestações transcorram sem problemas, existem alguns efeitos colaterais comuns.
-
- Ouça seu corpo, diminua o ritmo e durma mais se precisar. Fazer uma pessoa crescer exige muita energia, mesmo que seja do tamanho de um feijão.
- Você pode ou não sentir enjôo matinal ou náusea. Mantenha a náusea sob controle, mantendo uma dieta 6 vezes ao dia em pequenas quantidades e evitando cheiros fortes e alimentos fritos gordurosos.
- Abandone os saltos altos e mude para sapatilhas e tênis de apoio, de preferência. Acostume-se a comprar sapatos maiores para acomodar o 'inchaço'.
-
Seu corpo está aumentando lentamente seu calor interno. Planeje seu guarda-roupa de acordo, mesmo no inverno.
Prepare-se para uma gravidez saudável aos 35 anos. Passo 17
Etapa 2. O segundo trimestre é o trimestre dourado
Mantenha a rotina.
Etapa 3. O terceiro trimestre é novamente muito desgastante, especialmente nas últimas 4 semanas
Se você estiver trabalhando e o médico avisar que a sua gravidez é de alto risco, retire o trabalho antes do previsto, se possível, de acordo com as instruções do médico. Continue a ioga, o sono, a dieta alimentar, os exercícios leves.
Pontas
- Não tenha vergonha de pedir às pessoas que desistam de seus lugares em um vagão de ônibus, trem ou metrô. Aponte para sua barriga e peça um assento, a maioria das pessoas ficará feliz em ajudar.
- Considere contratar uma Doula para o seu nascimento.
- Evite histórias de nascimento negativas ou assustadoras.
- No trabalho, tenha um plano de emergência pronto para um colega nº 1 e um colega nº 2 para levá-la até o local do parto, caso você entre em trabalho de parto durante o trabalho. Forneça a cada um uma folha que lista os nomes e números de telefone de seus contatos pessoais, o nome e o número de telefone do seu prestador de cuidados (parteira ou médico), mais o endereço e um mapa para o seu destino (casa, centro de parto, hospital, etc…)
- Leia quantos livros sobre gravidez e parto você puder (pelo menos 4)
- Assista a vídeos educacionais sobre parto (a Netflix tem uma seleção decente)
- Assista a um curso de educação sobre parto não patrocinado por um hospital
- Faça uma aula de cuidados com o bebê
- Evite medicamentos de venda livre, tanto quanto possível
- Participe dos seus cuidados de saúde, tire dúvidas sobre exames e procedimentos
- Cuide de seus dentes durante a gravidez
- Cuide da sua dieta
- Consuma alimentos vivos e frescos todos os dias
- Concentre-se em verduras, vegetais, frutas vermelhas, nozes e proteínas, seguidos de laticínios e grãos inteiros
- Evite imitações de alimentos e adoçantes
- Evite alimentos embalados, embalados, pré-fabricados e fast food
- Remova alimentos artificiais e adoçantes de sua dieta
- Use ervas e especiarias culinárias frescas, especialmente alho
- Fique bem hidratado, beba 1/2 do seu peso em onças de água todos os dias
- Evite bebidas açucaradas
- Complemente sua dieta com vitaminas, óleos, enzimas e probióticos
- Exercício!
- Caminhe pelo menos 1,6 km (1 milha) pelo menos 4 vezes por semana (ande em shoppings, se necessário)
- Faça agachamentos completos com os pés chatos, séries de 3-10 ao longo do dia
- Faça três séries de 20 poses de gato e vaca todos os dias
- Faça uma aula de ginástica
- Desfrute ou desenvolva uma vida sexual saudável. Orgasmo pelo menos 3x por semana.[citação necessária]
- Reduza o uso de produtos químicos, fragrâncias artificiais em sua casa, roupas e corpo
- Reduza o uso de pasta de dente com produtos químicos, desodorante, cosméticos e produtos para o cabelo
- Reduza o uso de plásticos - não aqueça alimentos em plástico
- Passe algum tempo fora todos os dias
- Se você não tem uma rede social forte, torne-se um voluntário ou junte-se a um (s) grupo (s) social (is).
- Substitua qualquer diálogo interno (e externo) negativo por diálogo positivo.
- Mantenha as plantas em sua casa, especialmente em seu quarto.
- Sono e cochilo Mulheres que dormem mais de 8 horas e tiram cochilos frequentes têm partos mais curtos.
- Medite, ore ou gaste 15 minutos por dia sem fazer nada. Deixe a mente e o corpo relaxarem.
- Tome pelo menos 2 banhos de sal marinho por semana
Avisos
Entre em contato com o seu provedor de saúde, apresente-se ao hospital ou ligue para os serviços de emergência com qualquer um dos seguintes
- Sangramento vaginal vermelho brilhante
- Dor implacável, especialmente abdominal
- Dor no ombro em facada não relacionada a lesão óbvia não relacionada à gravidez
- Fortes dores de cabeça com tonturas e / ou distúrbios visuais
- Vômito intenso ou náusea
- Inchaço repentino do rosto e / ou mãos
- Febre e calafrios
- Dor ao urinar
- Movimento reduzido do bebê no momento normal da atividade do bebê
- Contrações antes de 36 semanas que são rítmicas e não diminuem com a mudança de atividade
- Vazamento de líquido amniótico antes de 36 semanas de gravidez
- Pressão profunda na pelve
- Qualquer coisa que pareça ameaçadora ou suspeita
-
Tonturas, desmaios, suores repentinos, ondas de calor.
Evite atividades de alto risco que possam resultar em quedas ou outros traumas.
