Fumar prejudica os pulmões, reduz a qualidade do sangue, afeta o coração, prejudica a função cerebral, reduz a fertilidade e causa falta de ar. Foi demonstrado que o tabaco causa câncer em praticamente qualquer parte do corpo, bem como aumenta o risco de doenças cardiovasculares e respiratórias. Parar de fumar deve ser o primeiro passo para controlar os efeitos do tabagismo, mas há muitas opções adicionais que você pode fazer para ajudar a reverter ou diminuir os danos causados pelo fumo de longo prazo, uma vez que você já tenha parado de fumar. Aprender como gerenciar os efeitos dos danos causados pela fumaça pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ter uma vida mais saudável.
Passos
Método 1 de 3: Parar de fumar
Etapa 1. Procure assistência médica
Embora muitas pessoas consigam parar de "peru frio", a melhor maneira de traçar um plano de tratamento é consultar um profissional médico. Para algumas pessoas, isso pode significar simplesmente uma breve sessão de informações com um prestador de cuidados primários. Para outros, um plano de tratamento de mais longo prazo pode ser necessário.
- Converse com seu médico sobre como elaborar um plano de cessação do tabagismo adequado para você.
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Experimente o método START:
- S = Definir uma data de encerramento.
- T = Diga a amigos e familiares que você planeja desistir.
- A = Antecipe os tempos difíceis à frente e planeje-os.
- R = Remova os produtos de tabaco da casa, do carro e do trabalho.
- T = Diga ao seu médico para que você possa obter ajuda.
Etapa 2. Participe de um programa de aconselhamento
O aconselhamento está disponível na maioria dos provedores de saúde. O aconselhamento pode variar de sessões de aconselhamento individual (individual), sessões de aconselhamento em grupo ou aconselhamento remoto por telefone, dependendo das necessidades do indivíduo e das opções disponíveis através de um determinado provedor de saúde.
- Algumas pessoas consideram a terapia comportamental uma ferramenta eficaz para parar de fumar.
- Existem vários aplicativos para smartphones disponíveis que podem ajudar os fumantes a parar de fumar. Um desses aplicativos, chamado quitSTART, foi desenvolvido em conjunto com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
- Você pode obter ajuda ligando para uma linha direta gratuita 1-800-QUIT-NOW. Você também pode encontrar muitos recursos para sair em www.smokefree.gov.
Etapa 3. Experimente a medicação
Existem muitas opções de medicamentos disponíveis que podem ajudá-lo a parar de fumar. Esses medicamentos variam de opções de venda livre a medicamentos com prescrição médica. A prescrição de medicamentos ajudará a reduzir seus desejos por tabaco e a aliviar os indesejáveis sintomas de abstinência.
- As opções de venda livre geralmente envolvem produtos de reposição de nicotina, como o adesivo de nicotina, goma de mascar de nicotina e pastilhas de nicotina.
- Os substitutos de nicotina prescritos estão disponíveis como adesivos, inaladores e sprays nasais. Outros medicamentos prescritos que podem ajudá-lo a parar de fumar incluem bupropiona SR (Zyban) e tartarato de vareniclina (Chantix).
Etapa 4. Entenda por que parar de fumar é importante
A cessação do tabagismo é a forma mais eficaz de reverter os efeitos do tabagismo. Qualquer outro plano que não inclua parar de fumar não será tão eficaz na redução do impacto sobre a saúde do seu corpo. Estudos demonstraram que parar de fumar tem efeitos imediatos e de longo prazo em sua saúde. Depois de parar de fumar, você pode esperar os seguintes resultados:
- Sua frequência cardíaca e pressão arterial voltarão a uma faixa mais normal dentro de 20 minutos após parar de fumar
- Os níveis de monóxido de carbono em seu sangue voltarão a uma faixa normal dentro de 12 horas após parar de fumar
- Sua circulação sanguínea e função pulmonar vão melhorar dentro de duas semanas a três meses após parar de fumar
- A tosse e a falta de ar diminuirão e a função dos cílios será retomada dentro de um a nove meses após parar
- Seu risco de doença cardíaca coronária cairá em até 50 por cento dentro de um ano após parar de fumar
- Seu risco de câncer de boca, garganta, esôfago e bexiga cairá em 50 por cento em cinco anos após parar de fumar, seu risco de câncer cervical e derrame cairá para o de um não fumante
- Seu risco de câncer de pulmão fatal cairá em aproximadamente 50 por cento após 10 anos após parar de fumar
- Seu risco de doença cardíaca coronária retorna ao de um não fumante dentro de 15 anos após parar de fumar
Método 2 de 3: Melhorando sua capacidade de respirar
Etapa 1. Aprenda a respiração controlada
Se você sofre de doenças respiratórias, há várias posições de respiração e técnicas de relaxamento que podem ser usadas para ajudá-lo quando estiver com falta de ar. Converse com seu médico ou um terapeuta respiratório qualificado sobre técnicas de respiração controlada para ajudá-lo a melhorar sua função pulmonar.
- Sente-se direito. Isso pode ajudar a aumentar a capacidade dos pulmões, o que pode ser inestimável durante os momentos de falta de ar.
- Inspire pelo nariz e expire com os lábios franzidos. Isso pode ajudá-lo a encontrar um ritmo lento e constante para regular a respiração.
- Use seu diafragma para respirar. Isso significa fazer respirações mais profundas e substanciais, em vez das respirações superficiais associadas à parte superior do tórax.
- Usar o diafragma para respirar também terá o benefício adicional de ativar o sistema nervoso parassimpático e relaxar você. Quando você está com falta de ar, pode se sentir muito ansioso.
- Relaxe o pescoço, os ombros e a parte superior do tronco enquanto respira. Se possível, peça a um amigo ou parente que fique atrás de você e esfregue suavemente seus ombros enquanto você se senta e respira.
Passo 2. Permita-se tossir
A tosse é um efeito colateral que algumas pessoas podem sentir semanas ou meses após parar de fumar. Pode parecer contra-intuitivo, mas tossir é bom para o corpo depois que você para de fumar. Ajuda a eliminar substâncias irritantes (incluindo muco) dos pulmões, o que costuma ser considerado um sinal de que os pulmões estão se curando.
Se a tosse persistir por mais de um mês ou for acompanhada de sangue, chame seu médico imediatamente, pois isso pode ser um sinal de um problema respiratório mais sério
Etapa 3. Reduza o muco
Muitos fumantes e ex-fumantes apresentam níveis elevados de muco nos pulmões. Para combater isso, você pode precisar tossir com mais frequência (a menos que seja doloroso fazê-lo). Você também pode ajudar a combater o muco e a irritação das vias aéreas usando um umidificador em sua casa para hidratar as vias aéreas. Você também deve beber bastante água para ajudar a manter seu corpo hidratado todos os dias.
Etapa 4. Faça bastante exercício
Para algumas pessoas com problemas respiratórios, os exercícios são exaustivos e difíceis; entretanto, exercícios regulares - especialmente exercícios cardiovasculares - demonstraram melhorar os músculos respiratórios e fornecer pulmões mais fortes. Apenas não exagere no treino ou se esforce demais.
- De acordo com o Conselho do Presidente de Fitness, Esportes e Nutrição, você deve ter 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana. Isso é equivalente a treinar 30 minutos cinco vezes por semana.
- Você pode dividir ainda mais o seu exercício em incrementos de 10 minutos. Se for menor do que isso, no entanto, você não receberá todos os benefícios.
- Os exercícios de intensidade moderada incluem caminhadas, ciclismo devagar, jardinagem, uso de cadeira de rodas e hidroginástica.
Etapa 5. Mantenha uma dieta saudável
Algumas pessoas podem não pensar na dieta como um fator para a saúde respiratória, mas o excesso de peso pode sobrecarregar os pulmões e restringir a respiração. Estar abaixo do peso também o coloca em risco de perder nutrientes vitais. Pergunte ao seu médico se uma dieta mais saudável e equilibrada pode ajudar na sua condição respiratória.
As diretrizes dietéticas para os americanos incluem o consumo de alimentos mais saudáveis, como vegetais, frutas, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e frutos do mar. Limite o sódio, os ácidos graxos saturados e trans e os açúcares simples
Método 3 de 3: Reduzindo os efeitos da DPOC
Etapa 1. Tome medicamentos
Existem vários medicamentos disponíveis que podem ajudar a reduzir os efeitos da doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). A medicação que seu médico recomenda varia, dependendo de seus sintomas e do plano de tratamento que seu médico planejou para você.
- Broncodilatadores - esta classe de medicamentos é projetada para relaxar os músculos ao longo das vias aéreas para aliviar a falta de ar e a tosse crônica. A maioria dos broncodilatadores é prescrita como inalador de aerossol e vem em formas de ação curta (como albuterol, levalbuterol e ipratrópio) e formas de ação longa (como tiotrópio, salmeterol, formoterol e arformoterol).
- Esteroides inalatórios - Esses medicamentos envolvem uma forma de corticosteroides inalados para reduzir a inflamação das vias aéreas. Alguns esteróides inalados comumente prescritos são fluticasona (Flovent) e budesonida (Pulmicort).
- Inaladores combinados - Esses medicamentos combinam broncodilatadores e esteróides inalados em um único inalador. Alguns inaladores de combinação comuns incluem Advair, que combina salmeterol e fluticasona, e Symbicort, que combina formoterol e budesonida.
- Esteroides orais - esta classe de medicamento geralmente é prescrita para pacientes com exacerbação aguda moderada a grave da DPOC. Os esteróides orais são geralmente administrados em cursos curtos que duram cerca de cinco dias. Os esteróides orais comuns para a exacerbação da DPOC incluem metilprednisolona (Medrol), prednisolona (Prelone) e prednisona.
- Inibidores da fosfodiesterase-4 - Este medicamento ajuda a reduzir a inflamação das vias respiratórias e relaxa os músculos que revestem o sistema respiratório. O inibidor da fosfodiesterase-4 mais comum é o roflumilaste (Daliresp).
- Teofilina - Este medicamento pode ajudar a melhorar a respiração em pacientes que sofrem de DPOC e pode ajudar a prevenir as exacerbações da DPOC. A teofilina está disponível em várias formas orais, incluindo xarope, cápsulas e comprimidos, alguns dos quais são pílulas de liberação prolongada. As marcas comuns de Teofilina incluem Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin e Quibron-T.
- Antibióticos - certas infecções respiratórias podem piorar os sintomas da DPOC. Os antibióticos podem ajudar a tratar as exacerbações da DPOC associadas às infecções respiratórias, enquanto alguns estudos sugerem que um determinado antibiótico - a azitromicina - pode na verdade prevenir as exacerbações por completo.
Etapa 2. Experimente a terapia pulmonar
Existem várias opções de terapia pulmonar que podem ajudar os pacientes que sofrem de DPOC moderada a grave. Essas opções de terapia são projetadas para aumentar a função dos pulmões de um paciente se a DPOC tornar a respiração difícil.
- Terapia de oxigênio - esta opção envolve o uso de um tanque ou unidade portátil de oxigênio suplementar. Alguns pacientes precisam apenas do uso de oxigênio suplementar durante atividades extenuantes ou durante o sono, enquanto outros podem precisar de oxigênio suplementar 24 horas por dia, dependendo da gravidade dos sintomas. A oxigenoterapia é a única opção de tratamento da DPOC que comprovadamente prolonga a vida do paciente.
- Programas de reabilitação pulmonar - esta opção combina treinamento / educação, exercícios, orientação nutricional e aconselhamento. Os programas de reabilitação pulmonar são projetados para reduzir o tempo de internação e aumentar a qualidade de vida do paciente.
Etapa 3. Considere a cirurgia
As opções cirúrgicas geralmente são reservadas para pacientes com DPOC grave e / ou enfisema que não responderam à medicação e às opções de terapia tradicionais. A cirurgia geralmente se enquadra em uma de duas opções de tratamento:
- A cirurgia de redução do volume pulmonar envolve um cirurgião removendo pequenas porções do tecido pulmonar danificado, permitindo que o tecido mais saudável se expanda e funcione com mais eficiência. Esta opção de tratamento pode melhorar a qualidade de vida do paciente e pode prolongar a vida do paciente.
- O transplante de pulmão melhora a capacidade do paciente de respirar e retomar a atividade física; no entanto, é um procedimento muito sério com muitas complicações e efeitos colaterais possíveis, incluindo o risco de morte. Há também um conjunto muito específico de critérios que os candidatos a receptores de transplante devem atender. Converse com seu médico sobre se um transplante de pulmão pode ser adequado para você.
Pontas
- No início, as coisas podem parecer difíceis. Mas se você tiver em mente todos os benefícios que receberá ao se abster de fumar, ficará motivado a se manter afastado do tabaco.
- Mantenha suas mãos e mente ocupadas com jardinagem, culinária, palavras cruzadas e outras coisas, especialmente depois de comer. Estudos mostraram que os fumantes geralmente desejam fumar um cigarro depois de comer.
- Converse com seu médico sobre a formulação de um plano para parar de fumar e reparar alguns dos danos que o fumo pode ter causado.
Avisos
- Não se recompense com uma "fumaça comemorativa".
- Tente não voltar a fumar. Mesmo um único cigarro anulará todo o reparo que seu corpo fez.
- Não trabalhe demais.
