A meditação é uma prática cada vez mais comum. Muitas pessoas meditam para relaxar e alongar o corpo ou para encontrar uma sensação de paz e calma. No entanto, existem muitas posturas e posições sentadas diferentes que você pode usar enquanto medita. Muitas das posturas sentadas - como a posição de lótus total - requerem flexibilidade substancial e podem ser desconfortáveis. Você pode começar com as posturas sentadas com apoio e passar para as posturas sem apoio conforme se sentir confortável (e sua flexibilidade melhorar).
Passos
Método 1 de 3: sentado com apoio
Etapa 1. Medite sentado em uma cadeira
Esta é talvez a postura de meditação mais simples, pois não envolve qualquer alongamento ou contorção corporal. Encontre uma cadeira com as costas retas e sente-se para frente, com a planta dos pés apoiada firmemente no chão.
- Sentar-se em uma cadeira é um bom método para fortalecer os músculos das costas, o que o preparará para posições sem apoio mais difíceis.
- Se você achar que é cansativo para as costas sentar-se ereto sem ajuda, coloque alguns travesseiros entre suas costas e o encosto da cadeira.
Etapa 2. Sente-se com as costas contra a parede
A parede apoiará suas costas e o ajudará a manter uma postura estável. Você pode sentar-se com as pernas cruzadas ou estendidas à sua frente. Use a postura que for mais confortável.
- Se você não tiver uma parede convenientemente localizada, experimente sentar-se com as costas contra um móvel pesado, como uma estante grande.
- Se for desconfortável sentar-se diretamente no chão, use um travesseiro ou cobertor dobrado.
Etapa 3. Sente-se com apoio sob os joelhos
Se sentar em uma cadeira parecer muito rígido, tente ajoelhar-se diretamente no chão, mas com o apoio apoiado sob os joelhos. Nesta posição, você ainda está tecnicamente sentado (peso nas nádegas), mas o apoio do joelho tornará a postura mais fácil de segurar.
- Para alcançar a posição, ajoelhe-se diretamente no chão. Em seguida, coloque um cobertor ou travesseiro dobrado atrás dos joelhos e abaixe o corpo até a posição sentada no suporte dobrado.
- Considere comprar um banco de meditação. Este é um pequeno banco de madeira que permite que você se ajoelhe no chão, depois sente-se e descanse as nádegas no assento acolchoado do banco.
Método 2 de 3: sentado sem apoio
Etapa 1. Comece com a posição birmanesa
A posição birmanesa é considerada a mais fácil de todas as posições sentadas sem apoio e é excelente para iniciantes. Para atingir essa posição, sente-se no chão e dobre os joelhos de modo que os pés fiquem à sua frente. Sente-se de forma que o calcanhar do pé esquerdo toque o topo do pé direito (ou tornozelo), mas não cruze as pernas.
A posição birmanesa exerce pouca pressão sobre as pernas, joelhos e pés
Etapa 2. Experimente a posição Quarter Lotus
Esta é uma pose de pernas cruzadas relativamente simples. Para entrar no quarto de lótus, cruze as pernas à sua frente, mantendo o pé esquerdo no chão, abaixo da coxa direita, e cruze o pé direito para descansar na panturrilha esquerda.
Se você se esforçar para conseguir essa postura inicialmente, experimente sentar-se em um pequeno travesseiro. Isso elevará seu corpo e tornará mais fácil dobrar as pernas
Etapa 3. Mova-se para a posição de meio lótus
Como o nome sugere, o Half Lotus é semelhante à pose do Quarter Lotus. Mova seu corpo em uma pose de Quarto de Lótus, mas cruze o pé direito para que ele descanse no topo da sua coxa esquerda (em vez da panturrilha esquerda).
Se essa postura se tornar difícil de manter, volte para o Quarto Lótus
Etapa 4. Medite na posição de lótus total quando se sentir confortável
Para atingir o Lótus Completo, comece sentando-se na posição de Meio Lótus, de modo que o pé direito fique apoiado no topo da coxa esquerda. Em seguida, coloque o pé esquerdo sobre a perna direita e descanse o pé esquerdo no topo da coxa direita.
- O Full Lotus é a postura de meditação mais simétrica e estável.
- Para iniciantes, esta postura pode ser desconfortável, pois você tem que colocar os dois pés em cima da coxa da outra perna. Nunca force seu corpo nessa postura, pois você pode machucar os joelhos.
Etapa 5. Deite-se para meditar
Embora esta seja uma posição incomum, é bom reclinar-se de costas para mediar. Contanto que você consiga respirar corretamente, você se sentirá confortável e sua coluna estiver reta, sinta-se à vontade para praticar a meditação de costas.
- Se você achar desconfortável deitar diretamente no chão, coloque um cobertor.
- Evite ficar muito confortável enquanto estiver meditando em uma postura reclinada. Você não quer adormecer.
Método 3 de 3: preparando-se para meditar
Etapa 1. Use roupas confortáveis
Quando você estiver meditando, você vai querer usar algo que permita que você se mova e se alongue. Roupas confortáveis devem ser largas, feitas de um material macio, e permitir que você mova seu corpo livremente sem ser restringido.
- Evite usar jeans.
- Calças de ioga são uma boa opção, principalmente quando combinadas com um top de spandex ou acrílico.
- Shorts de ginástica ou shorts esportivos e uma camiseta de algodão são uma boa opção.
Etapa 2. Encontre um tempo para meditar
Reserve um tempo específico para a meditação (pelo menos 30 minutos) ou aproveite uma oportunidade durante sua programação. Este deve ser um momento em que você não tem nenhuma reunião ou trabalho restante. Você pode escolher meditar:
- De manhã cedo ou tarde da noite, quando as pessoas à sua volta ainda estão dormindo ou indo para a cama.
- Em uma pausa para o almoço durante seu dia de trabalho.
Etapa 3. Medite em um local tranquilo
O espaço em que você medita deve ser bem iluminado (de preferência com luz natural) e ventilado. Escolha um lugar onde você não se distraia com coisas, incluindo:
- Filhos (seus ou de outras pessoas).
- Animais de estimação ou outros animais.
- Ruídos de tráfego ou máquinas.
- Seu celular ou computador.
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Pontas
- Se isso o ajudar a concentrar-se ou tornar a atmosfera mais agradável, acenda uma ou duas velas antes de começar a meditação.
- Ao sentar-se em meditação, é importante que você mantenha as costas retas. Uma coluna reta o manterá alerta e concentrado enquanto medita. Independentemente da postura em que você está sentado, e se você está usando um suporte ou não, sempre mantenha as costas retas.
- Comece a meditação com o estômago vazio, pois um estômago cheio ou inchado pode distraí-lo e arruinar a meditação.
