Se você trabalha em um escritório, provavelmente passa grande parte do dia sentado à mesa. Estudos demonstraram que ficar sentado à mesa o dia todo é ruim para as costas, a postura e a saúde em geral. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para resolver esses problemas. Você pode comprar uma mesa vertical, uma mesa esteira ou um conversor de mesa se quiser ficar de pé na mesa. Você pode se ajoelhar, comprar uma bola de equilíbrio ou obter um disco de equilíbrio se quiser sentar-se ou ajoelhar-se. Se você quiser construir uma mesa vertical, também pode fazer isso.
Passos
Método 1 de 3: Escolhendo Opções Diferentes em Pé
Etapa 1. Compre uma mesa permanente para uma solução fácil
Mesas em pé ajudam a reduzir a dor nas costas, problemas de postura e podem ajudar a diminuir o risco de ganho de peso. As mesas permanentes se tornaram mais populares nos últimos anos e cada vez mais empresas começaram a vendê-las. Compre uma mesa relativamente barata em sua loja de ferragens local, se não quiser fazer uma em casa.
- O custo de uma mesa vertical depende do que você está procurando. Os modelos mais básicos podem ser comprados por US $ 100 ou mais. Você pagará mais por uma mesa ajustável do que por uma de altura fixa.
- Você pode gastar até US $ 6.000 em uma mesa top de linha.
Etapa 2. Compre um conversor de mesa para fazer uso de sua mesa existente
Um conversor de mesa de pé é um dispositivo que permite personalizar sua mesa normal e transformá-la em uma mesa de pé. O conversor é essencialmente outra mesa que você pode empilhar na mesa existente. Conversores de mesa permanente tendem a custar o mesmo que uma mesa fixa básica. Os conversores de mesa fixos vêm em vários tipos:
- Os conversores Z-lift são em forma de Z e normalmente vêm pré-montados.
- Os conversores X-lift têm a forma de X e são mais resistentes que o Z-lift.
- Os conversores de coluna e base são simplesmente um grande mastro e suporte que você coloca em sua mesa e conecta seu computador.
Etapa 3. Obtenha uma mesa de esteira para incorporar exercícios em seu dia de trabalho
Esta é definitivamente a alternativa mais cara, mas também a mais saudável. As mesas de esteira permitem que você caminhe o dia todo ou enquanto a esteira estiver ligada. Você não poderá fazer um desses em casa, pois eles só funcionam bem se forem feitos sob medida para esse fim.
Você deve primeiro verificar com seu chefe se estiver pensando em comprar uma mesa de esteira. Eles tendem a fazer muito barulho e é improvável que você seja tão produtivo usando um deles quanto seria se estivesse sentado
Método 2 de 3: usando opções alternativas de assento
Etapa 1. Use uma bola de equilíbrio para reduzir problemas nas costas
Embora tecnicamente você ainda esteja sentado ao usar uma bola de equilíbrio, elas são ótimas para o seu core e sua postura. Pode ser desconfortável no início, mas você se acostumará a usar a bola de equilíbrio depois de um tempo. A bola de equilíbrio o forçará a sentar-se em uma posição vertical e estável.
- As bolas de equilíbrio podem ser compradas por menos de US $ 10 em algumas lojas.
- Para inflar a bola de equilíbrio, encontre a válvula na bola de equilíbrio. é um pequeno remendo de borracha. Enfie a agulha em uma bomba através do orifício no remendo de borracha e bombeie a bola de equilíbrio.
- Não bombeie a bola até que esteja prestes a estourar. Deve estar 95% inflado.
Etapa 2. Ajoelhe-se em sua mesa para melhorar sua postura
Ficar sentado em uma mesa o dia todo torna mais fácil para você ficar curvado ou curvado para trás. Coloque uma toalha ou tapete no chão e ajoelhe-se em cima dela. Ajoelhando-se, você manterá as costas retas enquanto estiver na mesa e não será capaz de se encurvar.
Ajoelhar pode causar dores nos joelhos. Se for, use uma almofada grossa e macia. Se precisar de uma pausa, você sempre pode sentar-se na cadeira por alguns minutos
Etapa 3. Obtenha um disco de equilíbrio para usar em sua mesa para reduzir a tensão nas costas
Os discos de equilíbrio o forçam a envolver seu núcleo e a manter as costas retas quando você está em sua mesa. Isso reduzirá a pressão e a tensão nas costas. Você pode comprar um disco de saldo em sua loja de esportes local por entre $ 40 e $ 50.
Um disco de equilíbrio é um disco de borracha que as pessoas usam na academia para melhorar o equilíbrio. Sua superfície irregular significa que você terá que se sentar em uma posição reta e vertical para permanecer estável em sua mesa
Método 3 de 3: Fazendo uma mesa permanente
Etapa 1. Reúna seus materiais se quiser fazer sua própria mesa
Compre 1 placa de pinho com 2,5 cm de espessura, 0,61 m de comprimento e 1,8 m de largura. Compre outra placa de pinho com a mesma espessura e comprimento, mas 5 pés (1,5 m) de largura. Você também pode comprar uma grande folha de placa de pinho e cortá-la nessas dimensões posteriormente. Você também precisará de 7 suportes de prateleira de 4 pol. X 4 pol. (10 cm x 10 cm), parafusos de cabeça redonda / escareada de 1 1/2 ″ x 8s, uma serra, uma furadeira, um nível de bolha, uma lixa, uma lixadeira manual e um pano limpo.
Você pode encontrar todos esses itens em sua loja de ferragens local
Etapa 2. Meça o espaço onde deseja colocar a mesa
Como você fixará a mesa na parede, precisará medir a área da parede que deseja que a mesa ocupe. Use uma fita métrica para descobrir quanto tempo na parede você deseja que a mesa se estique. Anote as medidas.
- Use uma régua ou fita métrica para marcar o comprimento da mesa na placa de pinho.
- Marque um esboço do comprimento e largura que você deseja que sua mesa tenha no quadro de pinho.
Etapa 3. Corte sua placa de pinho para se ajustar às suas dimensões
Use uma serra manual ou uma serra elétrica para cortar as tábuas de pinho ao longo do contorno. Certifique-se de usar uma máscara contra poeira e óculos de segurança ao serrar madeira, pois a poeira pode entrar em sua boca ou olhos.
Se você quiser que sua mesa se encaixe em um canto, corte as tábuas de pinho em um ângulo para que se encaixem no canto
Etapa 4. Lixe a madeira e limpe-a com um pano úmido
Esfregue uma lixa de grão 240 na parte superior e inferior da mesa. Se estiver usando uma lixadeira manual, certifique-se de colocar a madeira em uma superfície estável. Use pressão média para remover quaisquer imperfeições da madeira e certifique-se de que toda a superfície esteja o mais lisa possível. Use um pano para limpar a poeira restante da madeira. Limpe as laterais e a parte superior e inferior da madeira para se certificar de que está completamente livre de qualquer poeira.
Não se esqueça de lixar as partes da madeira que acabou de cortar, pois essas serão as partes mais ásperas da madeira
Passo 5. Envernize sua madeira se quiser dar uma aparência manchada
Aplique sua primeira demão de verniz na madeira e deixe secar por 24 horas. Em seguida, lixe novamente e limpe a superfície da madeira com um pano úmido. Aplicar a segunda demão de verniz após a secagem da superfície, pintando com o veio da madeira.
- Após a aplicação da segunda demão, inspecione a madeira para ver se precisa de outra. Se isso acontecer, lixe, limpe e pinte a próxima camada.
- Aguarde 24 horas para secar a última demão aplicada antes de lixá-la e enxugá-la novamente com um pano úmido.
Etapa 6. Compre localizadores de vigas em sua loja de ferragens local
Um localizador de vigas é um pequeno dispositivo eletrônico que você pode usar para encontrar as vigas de moldura localizadas atrás da parede de gesso. Mova o localizador de vigas pela parede até ouvir um bipe. O bipe significa que o local é um bom lugar para um suporte. A posição ideal para uma mesa em pé é um pouco acima da altura da cintura. Descubra qual é a metade da sua altura e coloque os suportes nessa altura.
- Use um lápis para marcar os lugares em que seu pino apita. Depois, use um nível de bolha para ter certeza de que estão todos na mesma altura.
- Se você não conseguir um localizador de vigas, basta bater na parede. Tente encontrar as partes menos ocas da parede. Esses locais são as melhores partes da parede para prender seus suportes.
Etapa 7. Prenda os suportes da prateleira na parede na metade de sua altura
Você move o localizador de vigas pela parede até ouvir um bipe, o que indica que o local é um bom lugar para um suporte. Espace os suportes da prateleira uniformemente no espaço em que você planeja colocar sua mesa.
- Alinhe seus suportes com as marcas de lápis e marque com um lápis onde os orifícios nos suportes se alinham. Use o seu nível para se certificar de que todas essas marcas estão na mesma altura. Faça furos nessas segundas marcas usando sua broca. Alinhe cada suporte novamente e insira os parafusos nos orifícios perfurados usando uma chave de fenda.
- Faça orifícios de 1,5 pol. (3,8 cm).
- Gire o parafuso para a direita para apertar e para a esquerda para afrouxá-lo.
Etapa 8. Coloque sua madeira nos suportes e prenda-a com uma chave de fenda
Coloque sua madeira em cima dos suportes e fure na madeira onde o orifício do suporte está alinhado. Feito isso, use sua chave de fenda para prender os suportes na madeira.
Etapa 9. Configure seu computador e estação de trabalho
Você pode testar a resistência de sua mesa colocando livros sobre ela e deixando-os durante a noite. A mesa deve estar bem segura agora. Coloque seu desktop ou laptop em sua nova mesa permanente.
