Encontrar tempo para si mesmo durante sua agenda lotada pode ser desafiador, mas recompensador. Reservar algum “tempo comigo” pode ajudar a melhorar sua capacidade de se concentrar, lidar com o estresse e aproveitar a vida. Você pode encontrar uma hora por dia para se dedicar a si mesmo ajustando sua programação existente e procurando maneiras de adicionar uma hora extra à sua rotina. Em seguida, você deve usar sua hora extra com sabedoria, para que possa aproveitar o seu novo tempo livre.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua programação existente
Etapa 1. Acorde mais cedo pela manhã
Se você é uma pessoa matutina, pode achar fácil acordar uma hora mais cedo para criar um tempo extra para si mesmo. Defina o seu alarme para uma hora antes da hora normal para acordar. Ter tempo extra pela manhã também pode dar a você a chance de se preparar para o dia que se inicia.
- Se você não é uma pessoa matutina, pode se acostumar a acordar mais cedo ajustando gradativamente a hora de acordar. Você pode começar acordando quinze minutos mais cedo em uma manhã, depois trinta minutos mais cedo na manhã seguinte e, então, quarenta e cinco minutos mais cedo na manhã seguinte. Com o tempo, você conseguirá acordar todas as manhãs uma hora antes.
- Certifique-se de que ainda dorme oito horas por noite para não ficar sem dormir durante o dia. Você pode ajustar sua hora de dormir para ir dormir mais cedo para permitir que você acorde mais cedo e ainda se sinta bem descansado.
Etapa 2. Desista de um compromisso no seu dia
Você também pode embaralhar sua programação existente, desistindo de um compromisso do dia que não seja absolutamente necessário ou "obrigatório". Podem ser reuniões presenciais que podem ser feitas de forma mais eficiente por e-mail ou um encontro com um amigo que você pode ignorar. Olhe para sua programação e tente identificar compromissos dos quais você poderia abrir mão para reservar uma hora para si mesmo.
Você também pode tentar mudar os compromissos existentes em sua agenda para tentar reservar uma hora de tempo livre por dia. Talvez você encurte o tempo das reuniões para ter uma hora inteira de tempo no final do dia de trabalho. Ou talvez você reserve um tempo entre dois compromissos apenas para ficar um tempo livre para você
Etapa 3. Use a hora do almoço para você
Se você tiver uma hora inteira para o almoço, pode decidir usar esse tempo para si mesmo. Em vez de sair com colegas de trabalho todos os dias ou comer com amigos, você pode optar por fazer algo para si mesmo durante a hora do almoço. Dessa forma, você também pode fazer uma pausa no meio do dia e passar algum tempo sozinho.
Você pode tentar dias alternados de almoço, onde passa um tempo com colegas de trabalho ou amigos e sozinho. Isso pode permitir que você se sinta social e também desfrute da sua solidão
Etapa 4. Saia do trabalho ou da escola mais cedo
Você também pode tentar reservar um tempo para si mesmo, deixando o local de trabalho mais cedo ou saindo da escola um pouco mais cedo. Pode ser necessário reorganizar sua programação existente para que você ainda faça seu trabalho e possa sair mais cedo. Você pode entrar em uma nova rotina, ao entrar no escritório mais cedo. Ou você pode tentar chegar à escola e estudar de manhã para poder sair mais cedo no final do dia.
Etapa 5. Pule as reuniões sociais por um tempo para você
Embora você goste de passar o tempo com amigos e familiares, você pode reservar um tempo para si mesmo evitando reuniões sociais. Você pode optar por passar um tempo sozinho em vez de se socializar com outras pessoas, especialmente se sentir que precisa desesperadamente de solidão. Evite planejar reuniões sociais com muita frequência durante a semana. Espalhe seus hangouts para que você não se comprometa a sair com outras pessoas todos os dias.
Por exemplo, você pode designar um dia no fim de semana como seu dia de descanso e planejar ver os amigos nesse dia. Isso pode permitir que você reserve uma hora para si mesmo durante a semana
Etapa 6. Prolongue a creche uma hora a mais por dia
Se você é pai de uma criança e está tentando encontrar um horário livre, pode considerar estender a creche. Você pode pedir a sua babá para ficar uma hora extra por dia para que você possa reservar um tempo para si mesma ou providenciar para que seus filhos fiquem na creche por uma hora extra. Isso pode permitir que você reserve um tempo para si mesmo em meio à sua agenda lotada e ao cuidado de seus filhos.
Método 2 de 3: Adicionando uma hora extra à sua rotina
Etapa 1. Faça uma dieta de mídia social
Você pode adicionar uma hora extra de tempo dando um passo para trás nas redes sociais, especialmente se ficar grudado no computador ou no telefone durante o dia. Você pode tentar passar uma hora fora do telefone para não ver as redes sociais. Você também pode fechar o computador por uma hora para não navegar na web. Você pode então usar essa hora para si mesmo.
Se você achar que é um verificador crônico de e-mail, pode tentar diminuir a verificação de seus e-mails a cada hora. Tente reservar um tempo em seu dia para verificar e-mails e evite vê-los ao acordar de manhã. Freqüentemente, se algo for muito importante, você receberá um telefonema ou uma mensagem de texto
Etapa 2. Seja mais organizado e economize tempo no trabalho ou na escola
Você pode adicionar uma hora extra à sua programação gerenciando seu tempo no trabalho ou na escola. Em vez de ter as tarefas espalhadas ao longo do dia, tente agrupar as tarefas para que você faça várias coisas em um curto espaço de tempo. Isso pode ajudá-lo a ter tempo extra durante o dia para si mesmo.
- Você pode ter um planejador do dia, onde você programa em todas as horas do dia. Inclua uma hora para si mesmo como parte de sua programação e, em seguida, planeje em torno disso.
- Você também pode tentar tarefas sobrepostas para que você possa fazer duas coisas ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode levar seu filho em uma aventura aos correios e ao supermercado para poder cuidar dele e fazer tudo de uma vez.
Etapa 3. Designe um dia para fazer as tarefas
Você também pode tentar planejar fazer todas as suas tarefas em um determinado dia durante a semana, para ter tempo livre para si mesmo. Agrupar todas as suas tarefas em um dia de tarefas também garantirá que todas sejam realizadas todas as semanas.
Por exemplo, em vez de lavar a roupa em pequenas quantidades ao longo da semana, você pode designar um dia como o dia da roupa e fazer tudo de uma vez. Em vez disso, você pode usar o tempo que gastou lavando roupa durante a semana no seu tempo livre
Etapa 4. Planeje suas tarefas estrategicamente para economizar tempo
Tente cumprir todas as suas tarefas da semana em uma única viagem, para não ter que sair mais. Se houver lojas que você precisa visitar localizadas ao longo do seu trajeto para o trabalho, pare no caminho para casa para reduzir o tempo total de direção. Quanto mais eficientemente você fizer suas tarefas, mais tempo você economizará para si mesmo.
Etapa 5. Comece a receber suas compras
Pesquise online por serviços de entrega de mercearia local e inscreva-se para obter um. Você economizará horas todas as semanas, já que não terá que correr para o supermercado.
Etapa 6. Prepare os jantares da semana com antecedência e congele-os
Então, quando estiver pronto para o jantar, basta jogar as refeições pré-preparadas no forno ou micro-ondas. Preparar e congelar suas refeições com antecedência lhe dará tempo extra durante a noite, quando, de outra forma, você estaria cozinhando.
Passo 7. Encontros alternados com outros pais
Se você tem filhos, configure um sistema com os pais de seus amigos, onde você troca hospedar todas as crianças depois da escola. Dessa forma, você terá alguns dias de folga por semana para passar um tempo de qualidade consigo mesmo.
Etapa 8. Coloque seus filhos em uma aula de uma hora por dia
Se você é pai ou mãe, pode achar difícil reservar "tempo para mim" em sua programação. Você pode reservar algum tempo para si mesmo colocando seus filhos em uma aula que dura uma hora por dia, como uma aula de dança, uma aula de arte depois da escola ou uma aula de esportes. Depois de deixar seus filhos, você pode usar a hora para se concentrar em você e ter algum tempo para si mesmo.
Se você tem um parceiro, também pode pedir a ele para ir buscar e deixar você para que você possa ficar em casa e desfrutar de uma hora para você
Etapa 9. Deixe a família e os amigos saberem que você precisa de algum tempo “para mim”
”Você também deve comunicar que precisa de“tempo para mim”às pessoas mais próximas de você. Deixe sua família e amigos saberem que você está tentando reservar uma hora por dia para si mesmo e peça a eles que respeitem seu tempo a sós.
Você também pode pedir apoio à sua família e amigos. Peça a seu parceiro para ajudá-lo e cobrir algumas de suas responsabilidades para que você possa aproveitar seu tempo sozinho. Ou você pode pedir a um membro da família que venha e tome conta de você para que você tenha uma hora para si mesma
Método 3 de 3: usando sua hora extra com sabedoria
Etapa 1. Cuidar de si mesmo
Você pode aproveitar suas horas livres do dia para cuidar de si, onde se concentra em suas necessidades e desejos. Você pode praticar o autocuidado emocional, escrevendo seus pensamentos em um diário ou fazendo meditação para controlar seus níveis de estresse. Você também pode cuidar de si mesmo fisicamente, como fazer uma aula de ginástica ou fazer uma caminhada relaxante.
Você também pode tentar cuidar de si mesmo profissionalmente, estabelecendo uma estação de trabalho confortável para si mesmo no escritório ou em casa. Você também pode usar suas horas do dia como uma pausa do trabalho para que possa fazer uma atividade relaxante por conta própria
Etapa 2. Concentre-se em um hobby que você goste
Você também pode usar suas horas livres para fazer um hobby que goste de fazer por conta própria. Você pode criar algo como um hobby, como marcenaria, pintura ou desenho. Ou você pode gostar de cozinhar ou assar como um hobby.
Você também pode usar os exercícios como um hobby de que goste. Você pode programar corridas de uma hora ou sessões de treino de uma hora como uma forma de se manter saudável e fazer algo que você goste
Etapa 3. Melhore seu conjunto de habilidades existente
Você pode optar por usar sua hora para trabalhar para melhorar suas habilidades existentes. Isso pode ser especialmente útil se você tiver objetivos de carreira que exijam que você aprimore seus conhecimentos ou habilidades atuais.
- Você pode usar a hora gratuita para fazer tutoriais e módulos de aprendizagem online para se tornar certificado em um determinado campo. Ou você pode fazer uma aula online de uma hora para melhorar suas habilidades existentes.
- Você também pode usar o horário gratuito para explorar informações online ou pessoalmente que podem ajudá-lo a progredir em sua carreira. Dessa forma, você pode usar suas horas livres de forma produtiva.
Etapa 4. Ofereça seu tempo
Você pode retribuir aos outros usando seu tempo livre como voluntário para uma causa ou organização em que acredita. Procure uma organização local que você possa acessar facilmente de sua casa ou do trabalho e dedique uma hora por dia ao voluntariado. Você também pode doar seu tempo na escola por uma causa na qual acredita.
