Ser humilhado é uma experiência amplamente negativa da qual poucas pessoas gostam. Recuperar-se de uma derrota ou de uma série de dificuldades envolve muita força e amor por si mesmo. Felizmente, aprender a amar a si mesmo manterá sua felicidade e o ajudará a ser mais resistente quando a vida e as outras pessoas o derrubarem. Siga estes passos para se tratar com compaixão, independentemente das circunstâncias em que se encontre.
Passos
Parte 1 de 2: Lidando com consequências emocionais de humilhações
Etapa 1. Responda com sutileza
Aprender a ser assertivo e a sutileza de apontar os padrões prejudiciais e críticos dos outros de maneira amorosa e produtiva é um passo importante para lidar com as humilhações. Cultive o poder defendendo-se e alterando o ambiente para evitar futuras humilhações.
- Ser assertivo é diferente de ser agressivo. Tente falar claramente e manter contato visual enquanto é um ouvinte receptivo
- A comunicação assertiva pode ajudar a aumentar a autoconfiança, ganhar o respeito dos outros, melhorar as habilidades de tomada de decisão e permitir a resolução de conflitos.
Etapa 2. Aceite a realidade
Freqüentemente, as pessoas são muito diferentes para ver os olhos nos olhos. Você vai se deparar com muitas pessoas que não fazem você se sentir particularmente bem por estar perto, e outros vão sentir o mesmo por você. A chave é ver que, embora nem todas as pessoas sejam amigas, isso não torna você ou a outra pessoa ruins. A incompatibilidade é apenas outra parte da vida à qual podemos aprender a responder com graça ou com atitude defensiva e crueldade. Quando alguém o rebaixa, é sobre essa pessoa e não sobre você. Aqui estão os principais motivos pelos quais as pessoas podem criticar você:
- Eles são ameaçados por sua competência, atratividade, etc., portanto, estão tentando nivelar o campo de jogo.
- Eles se preocupam com sua motivação, nível de habilidade, desempenho ou contribuição.
- Eles acham que você não está fazendo sua parte no trabalho ou atuando em equipe.
- Eles têm uma forte necessidade não atendida que não está sendo satisfeita.
- Eles têm uma personalidade controladora e precisam estar no comando.
- Eles se sentem com direito a um tratamento ou status especial e não sentem que os estão recebendo.
- Eles querem fazer você ficar mal para promover sua própria posição ou obter favores dos chefes, etc.
- Eles se sentem inseguros e estão supercompensando.
- Eles acham que você está fazendo com que eles fiquem mal na frente dos outros.
Etapa 3. Faça um balanço de suas escolhas
Quando nos sentimos magoados ou humilhados, é fácil assumir a posição de vítima e presumir que não há nada que possamos fazer para mudar esses sentimentos ruins. Vendo que sempre há escolhas que você pode fazer para melhorar sua situação, tente pensar sobre suas opções de resposta e sua abordagem no futuro.
- Por exemplo, se um colega da escola sempre o rebaixa, lembre-se de que você sempre tem a opção de ignorar essa pessoa inteiramente. Se você acha que essa não é a melhor maneira de lidar com o problema, pense em quem pode se envolver para ajudá-lo a afirmar seu desejo à distância.
- Em um fórum público, como uma reunião, você pode argumentar a favor da sua decisão ou trabalho e corrigir quaisquer equívocos.
- Com a família ou amigos, você pode querer que saibam que você realmente deseja entender suas preocupações, mas nem sempre concorda. Dependendo da situação, você pode querer se afirmar dizendo: "Vamos concordar em discordar".
- Com crianças ou adolescentes agressivos, você pode querer reconhecer que seus sentimentos são legítimos, mas que eles precisam trabalhar para uma entrega mais respeitosa.
Etapa 4. Aprenda a reformular sua situação atual
Se você acabou de ser humilhado, provavelmente se sente envergonhado, chateado ou tomado por um sentimento de injustiça. Embora esses sentimentos não devam ser negados, veja que eles também lhe oferecem caminhos, além de sentir-se preso a eles. Veja a redução como uma experiência de aprendizado que está lhe dando prática para ser mais resiliente diante do que quer que aconteça.
- Afinal, a vida está cheia de situações que não necessariamente escolheríamos, e a maneira como respondemos a essas situações é a diferença entre ruminar na tristeza e ficar animado com a quantidade de dor que você pode aprender a abandonar
- Entenda o que aconteceu em seus próprios termos. Pergunte a si mesmo, de acordo com seus próprios valores: O que deu certo? O que não correu bem? O que posso fazer melhor da próxima vez?
- Tente praticar a atenção plena no momento. Pode ser útil afastar-se das emoções feridas e reservar um momento para perguntar o que as pessoas humilhadas dizem sobre a outra pessoa.
Etapa 5. Verifique se há armadilhas de negatividade em seu pensamento
É muito mais fácil olhar de forma realista para o que nos aconteceu e para onde podemos ir da depreciação quando abandonamos pensamentos que os distorcem em avaliações exageradas e negativas de nossas situações. A seguir estão alguns exemplos de formas de pensar que tornam difícil ver a realidade de nossa situação:
- A adivinhação é quando presumimos que as coisas vão acabar mal, sem ter qualquer base real para essa previsão.
- O pensamento preto e branco é quando olhamos para as coisas apenas em termos de julgamentos extremos. No pensamento preto e branco, tudo é bom ou ruim (mesmo que a realidade nos diga que as coisas são complicadas demais para esse tipo de julgamento).
- Leitura da mente é quando pensamos que sabemos o que os outros estão pensando (e geralmente é o pior sobre nós!) Na realidade, não podemos saber o que os outros estão pensando.
- Rotular é quando escolhemos um rótulo simples como “estúpido” ou “feio” para descrever um comportamento, situação ou pessoa que é muito complexo para ser resumido em apenas uma palavra. Os rótulos costumam ser negativos e nos fazem esquecer os outros aspectos em jogo.
Passo 6. Busque significado nas colocações
É fácil perguntar a si mesmo: "Por que eu?" em situações difíceis. Ficar preso à estrutura mental do "por que eu" pode dificultar a compreensão das lições que sempre vêm com as adversidades. Procure significado alterando "Por que eu?" perguntas a perguntas como "O que vejo agora sobre por que e como algumas pessoas rebaixam outras?" ou "O que posso fazer para contribuir para deter a crueldade que experimentei?"
As pessoas mais resilientes apresentam construções sobre seu sofrimento, maneiras de ver a mensagem que estão recebendo sobre a vida por meio de seu sofrimento. Isso significa que a situação é significativa, apesar de ser desconfortável
Etapa 7. Ria da colocação para baixo
Em muitas situações, a crítica que você ouve terá muito pouco a ver com quem você é e com o que aconteceu na realidade. Nesses casos, a anotação pode nem mesmo ser gratificante com consideração séria sobre o incidente ou o que você poderia ter feito de forma diferente.
- Pense no absurdo de se julgar com base em uma única instância. Não faz muito sentido pensar que um deslize ou a opinião de uma pessoa sobre você deva influenciar sua percepção de quem você é, não é?
- Tente rir do fato de que você é muito mais complexo do que uma tacada simples poderia capturar.
Etapa 8. Mude seu foco para algo que você possa controlar
Existem tantas coisas que não podemos controlar, incluindo as decisões dos outros. Portanto, a recuperação pode ser facilitada redescobrindo sua capacidade de causar um impacto positivo. Trabalhe em algo que você possa controlar, como um projeto de arte ou uma nova tarefa desafiadora no trabalho ou na escola. Observe-se sendo dedicado a algo (e arrasando!) Para lembrar que você é capaz de contribuir com muito o bem para o mundo ao seu redor.
Etapa 9. Procure apoio social
Amigos, família e outros relacionamentos de apoio em sua vida são muito importantes para sua capacidade de se recuperar de rebatidas. Certifique-se de que você tenha pessoas em sua vida que irão ouvi-lo falar livremente sobre experiências dolorosas, sem julgamento.
Mantenha seu sistema de apoio próximo, mesmo quando essas pessoas não estiverem fisicamente com você. Quando você se sentir chutado pelo mundo, pense nessas pessoas. O que eles mostram a você sobre o que há de bom em sua personalidade? Qual é a sensação de estar perto deles? Então, você pode ser a pessoa que é quando está perto deles, mesmo na ausência deles
Etapa 10. Saiba quando procurar ajuda externa
Se você está sendo desprezado repetidamente pela mesma pessoa ou grupo de pessoas, você pode estar lidando com o bullying. O bullying é uma ofensa séria e é importante entrar em contato com seus professores, pais ou conselheiros que podem ajudar a resolver o problema. A seguir estão os sinais de que você está sendo intimidado e deve procurar ajuda:
- A depreciação envolve ações como fazer ameaças, espalhar boatos, lançar ataques físicos ou verbais e exclusão proposital.
- A pessoa que o intimida tem poder sobre você, como força física, popularidade ou acesso a informações que podem ser usadas para prejudicá-lo ou constrangê-lo.
- O comportamento ocorre mais de uma vez e tem potencial para continuar.
Parte 2 de 2: Aprendendo a se amar mais
Etapa 1. Livre-se da vergonha
Se você está tentando se amar mais, a vergonha é um de seus piores inimigos - ela lhe diz que simplesmente ser você é algo fundamentalmente ruim ou errado. Como a vergonha geralmente é dirigida às partes de você que você tenta esconder, escrever sobre seus sentimentos mais profundos (mesmo aqueles que o deixam envergonhado ou enojado) pode ajudá-lo a compreender que não há nada de errado com o que está por dentro. Ao fazer um diário, escreva sobre as dificuldades e dores que você encontrou ao longo do dia, incluindo coisas sobre as quais você se julgou.
- Para cada momento ou evento doloroso, pratique reenquadrar a experiência através de uma lente de compaixão. Pense no que você aprendeu com o que aconteceu e seja generoso consigo mesmo em relação a como você agiu, sabendo que você tem muitas oportunidades de reagir de forma diferente.
- Tente escrever um diário todos os dias durante algumas semanas para se sentir confortável com sua própria perspectiva. Você pode se surpreender ao reler suas entradas - olhe para essa pessoa curiosa e sensível que deve ter escrito!
- Adquira o hábito de reformular seu ponto de vista sempre que tiver pensamentos negativos e vergonhosos. Você diria esse tipo de coisa se estivesse falando com outra pessoa? Nesse caso, você não deveria dizê-los a si mesmo.
Etapa 2. Trabalhe na autoaceitação
Em um mundo tão focado no progresso e na melhoria, podemos facilmente esquecer a importância de aceitar as coisas sobre nós que não podemos mudar. Você tem dons e deficiências únicos que o tornam quem você é. Aceitar você mesmo e seus sentimentos, em vez de excluí-los à força, pode ajudá-lo a trabalhar com o que você tem. Isso o ajudará a descobrir quem você é e do que é realmente capaz (e não apenas do que você acha que deveria ser capaz).
- Foi demonstrado que a aceitação contribui diretamente para o amor-próprio, reduzindo a vergonha que nos diz que não somos bons o suficiente ou que seríamos pessoas mais desejáveis se pudéssemos sentir e agir de outra forma.
- Uma coisa que todos devem aceitar é que o passado não pode ser alterado ou sobrescrito. Sendo este o caso, concentre-se no futuro - o que você tem controle é como você aprende e responde às situações em que se encontra atualmente.
- Auto-apreciação não é algo que você desenvolverá da noite para o dia - leva tempo e esforço.
Etapa 3. Desenvolva seus valores
Valores fortes ajudam a preencher nossas vidas com um significado pessoal para nós. Isso ocorre porque conhecer seus valores oferece maneiras de entender o que está acontecendo ao seu redor. Seus valores também o informarão sobre as desvantagens que são importantes para você no grande esquema e o avisarão quando esses contratempos forem apenas episódios insignificantes de negatividade que podem ser ignorados.
Por exemplo, digamos que seus valores priorizem a comemoração de realizações e você vá a um restaurante com amigos para comemorar uma promoção. Se você conseguir revirar os olhos das mesas vizinhas por usar chapéus de festa e glitter, quem se importa? Você está agindo de acordo com seus valores e não com os padrões dos outros para um comportamento comemorativo adequado
Etapa 4. Assuma a responsabilidade por seu bem-estar geral
Você está ciente dos hábitos que contribuem para seu estilo de vida em geral? Preste atenção nas coisas que são muito importantes, mas que escapam facilmente pelas frestas, e cuide-se como se estivesse cuidando de uma pessoa querida (porque você é!).
- Você come bem? Pergunte a si mesmo se você tem ou não meios consistentes de se abastecer de alimentos ricos em nutrientes de que seu corpo necessita.
- Quanto você dorme? Você freqüentemente se sente cansado durante o dia devido à falta de hábitos firmes de sono?
- Que tal exercício? Fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares intensos por dia melhora o humor, o funcionamento geral e reduz o risco de doenças crônicas.
Etapa 5. Concentre-se em seus interesses
Passe algum tempo sozinho aprendendo o que você gosta de fazer ou promovendo hobbies e interesses que você já possui. Busque suas paixões e talentos e dedique um certo tempo fazendo o que você ama a cada semana. Talvez seu interesse seja escrever contos ou cozinhar as refeições que sua mãe costumava fazer quando você era jovem. Simplesmente reconectando-se com suas atividades favoritas, você torna seu mundo um pouco mais adaptável às suas necessidades mais profundas, que são facilmente esquecidas quando o trabalho, a escola e outras obrigações o estressam.
Etapa 6. Aprenda a relaxar
Em nosso mundo acelerado, o relaxamento é difícil de encontrar - e ainda mais importante por causa de suas raras ocasiões. Quando você intencionalmente toma medidas para relaxar, está dando a si mesmo um grande presente e afirmando a si mesmo que, ao mesmo tempo, merece essa pausa. A seguir estão algumas ferramentas que você pode aprender a fim de criar um regime de relaxamento eficaz para quando precisar:
- Meditação mindfulness
- Ioga
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo