Falar para não beber é a escolha certa em muitas situações. Antes de se convencer a não beber, você precisa identificar por que beber é desnecessário ou inapropriado para você. Assim que tiver seus motivos, escreva-os em um pequeno cartão. Consulte o cartão mais tarde, quando estiver tentando se convencer a não beber. Finalmente, considere alternativas para distrair a bebida, como assistir a um filme, tocar um instrumento musical e dar um relaxante passeio de bicicleta.
Passos
Método 1 de 4: lutando contra a vontade de beber
Etapa 1. Lembre-se por que você não quer beber
Faça uma lista das três a cinco razões principais pelas quais beber é uma má ideia e carregue-a em um cartão na carteira. Quando você estiver tentando se convencer a não beber, consulte a lista. A lista pode incluir coisas como:
- Beber está prejudicando seus relacionamentos.
- Você desenvolveu uma dependência do álcool.
- Você é muito jovem para beber e não quer se arriscar a ter problemas.
- Você toma decisões erradas quando bebe.
Passo 2. Rejeite pensamentos que incentivem a bebida
Quando quiser beber, você pode pensar consigo mesmo: "É apenas uma bebida, não pode doer." Quando você tiver esse pensamento, desafie-o. Por exemplo, você pode responder ao seu próprio diálogo interno dizendo: “Espere um minuto. Sei que muitas vezes no passado decidi "apenas uma bebida", mas acabei tomando muito mais. Vou manter minha escolha inicial de não beber.”
- Se você pensa: “Beber é muito divertido”, desafie esse pensamento e lembre-se de todas as vezes em que não se divertiu enquanto bebia. Você pode ser capaz de se lembrar de algumas ocasiões em que bebeu demais e depois ficou muito infeliz.
- Se você pensa: “Beber não me faz mal”, lembre-se de que o alcoolismo é uma doença séria na qual qualquer pessoa pode cair.
Passo 3. Use truques psicológicos consigo mesmo
Há uma variedade de maneiras pelas quais você pode reformular o ato de beber a fim de se convencer do contrário. Por exemplo, você pode adotar um “foco de promoção” examinando a situação para descobrir como pode acabar em uma posição melhor mais tarde. No caso de beber, você pode reconhecer que, se dissuadir de beber, se sentirá muito melhor com sua decisão mais tarde, porque foi capaz de fazer uma escolha saudável e fazer o que realmente queria.
Você também pode adotar a atitude de que beber é uma irritação. Se você pensa consigo mesmo como é irritante beber, é mais provável que você desista disso. Por exemplo, você pode pensar sobre como os bares são barulhentos e cheios de fumaça, como o álcool é caro e como você prefere passar a noite lendo um bom livro do que bebendo. Pense em todas as maneiras pelas quais beber é desagradável para torná-lo menos atraente para você
Etapa 4. Não ceda à pressão dos colegas
Se seus amigos o pressionam para beber, você deve resistir a fazer o que eles querem - especialmente se você for menor de idade. Ir contra a corrente é fácil - basta dizer “não” quando seus amigos perguntarem se você quer beber. Dizer não exige confiança, mas é fácil quando você sabe como fazer.
- Se você é um adolescente, evite sair com pessoas novas. Almoce com eles na escola algumas vezes e procure conhecê-los em um ambiente seguro antes de sair com eles, onde você pode se sentir mais pressionado para se adaptar.
- Você pode se sentir pressionado a beber porque não quer se sentir bobo. Para evitar ceder à pressão dos colegas e beber álcool, lembre-se de como você se sentirá mal se for pego bebendo pelas autoridades ou por seus pais.
Etapa 5. Obtenha suporte
Falar para parar de beber não precisa ser um esforço individual. Diga a seus amigos ou família o que você está pensando e sentindo. Explique por que você não quer beber. Peça a eles para ajudá-lo a se convencer do contrário.
- Por exemplo, você pode perguntar: "Você consegue pensar em mais razões pelas quais eu não deveria beber?" Seus amigos e familiares ficarão felizes em ajudá-lo.
- Se sua família e amigos o encorajam a beber, mesmo que você esteja tentando se convencer do contrário, evite-os, pelo menos até que você tenha conseguido se convencer a não beber.
Método 2 de 4: Encontrar bons motivos para parar de beber
Etapa 1. Pense em como a bebida afeta sua saúde
Beber pode ter impactos negativos em sua saúde. Mesmo o consumo moderado pode prejudicar o julgamento e causar falta de coordenação, o que pode fazer com que você perca o equilíbrio ou tome decisões que podem prejudicar você ou outra pessoa. Beber em excesso, ao longo do tempo, pode inflamar seu fígado ou causar cirrose (cicatrizes no fígado). O consumo de álcool também foi relacionado ao câncer de mama, cólon, laringe, boca e esôfago.
As mulheres grávidas correm o risco de aborto espontâneo, natimortalidade ou distúrbios do espectro do álcool fetal em seus filhos
Etapa 2. Manter relacionamentos saudáveis
Beber pode atrapalhar suas amizades e romances. Quando você bebe, pode dizer ou fazer coisas que, em circunstâncias normais, não faria. Pense em sua própria experiência com a bebida e como isso afetou seu relacionamento com outras pessoas. O que seus amigos e familiares acham de você beber? Você fica orgulhoso de si mesmo quando relembra as coisas que disse ou fez quando está bebendo? Pense em como a bebida afeta seus relacionamentos, a fim de desenvolver uma razão convincente pela qual você não deve beber.
Etapa 3. Cumpra suas responsabilidades
Se você começar a beber, pode ter uma ressaca e não conseguir ir à escola ou trabalhar no dia seguinte. Mesmo que consiga se levantar e sair, talvez não consiga dedicar toda a sua atenção e energia ao trabalho. Isso pode dificultar o seu desenvolvimento profissional ou acadêmico. Pense em suas outras responsabilidades quando estiver tentando se convencer a não beber.
Etapa 4. Economize seu dinheiro
O álcool é caro. Em vez de beber, pegue o dinheiro que você gastaria em bebida e coloque em uma pequena jarra. Quando o frasco estiver cheio, retire o dinheiro e faça algo divertido. Por exemplo, você pode:
- compre um novo livro
- use o dinheiro em uma curta viagem de um dia para a cidade com os amigos
- vai fazer compras
- comprar novos materiais de arte
Etapa 5. Entre em forma
O álcool tem muitas calorias ocultas. Mas, ao contrário das calorias de alimentos saudáveis, as calorias do álcool são vazias e sem nenhum benefício nutricional. O álcool tem alta densidade calórica, perdendo apenas para a gordura. Pessoas que bebem - especialmente quando bebem com frequência - correm o risco de desenvolver uma “barriga de cerveja” - uma camada de gordura abdominal. Pense em como beber vai machucar seu corpo de praia na próxima vez que você tentar se convencer do contrário.
Etapa 6. Cumpra seus compromissos morais
Muitas religiões em todo o mundo proíbem ou desencorajam o consumo de álcool. Pense no que sua própria fé diz sobre beber. Se você não é religioso, pergunte-se se beber é compatível com sua própria visão ética. Beber ajudará você a atingir todo o seu potencial? Isso tem um impacto positivo em você e nas pessoas ao seu redor?
Método 3 de 4: Procurando alternativas para beber
Etapa 1. Distraia-se
Existem inúmeras outras coisas a fazer além de beber. Jogue um videogame com um amigo, assista a um filme ou leia um livro. O que quer que você goste de fazer para se divertir quando não estiver bebendo, faça. Distraia-se o tempo que for necessário para não beber. As distrações úteis incluem:
- Fazer uma nova receita
- Andando de bicicleta
- Ligar para um amigo no telefone
- Assistindo a um vídeo online
- Tocando uma música que você gosta na guitarra
Etapa 2. Encontre uma maneira saudável de relaxar
Muitas pessoas bebem porque as ajuda a relaxar após um longo dia de trabalho ou escola. Mas existem outras maneiras de se sentir tão relaxado que não envolvem beber. Participe de uma aula de ioga ou dê uma corrida ou passeio de bicicleta. A meditação também é uma boa opção.
- Quase qualquer tipo de exercício cardiovascular pode ser usado para ajudá-lo a relaxar naturalmente após um longo dia.
- Você também pode tentar tomar um relaxante banho de espuma.
- Visite o spa para uma massagem agradável.
Etapa 3. Faça uma mudança de cenário
Se todo mundo estiver bebendo, você pode sentir pressão para beber também. Em vez de ir à festa onde todos estão bebendo, experimente fazer compras ou sair para comer alguma coisa. Não tenha medo de propor alternativas aos seus amigos quando eles quiserem beber.
- Se seus amigos nunca ou raramente estão interessados em fazer qualquer coisa além de beber, e direta ou indiretamente pressionam você a beber, você pode precisar de novos amigos.
- Alternativamente, se seus amigos querem ir beber, mas você não, torne-se o motorista designado para toda a gangue.
- Se você já está em uma situação em que outras pessoas estão bebendo e você está tendo dificuldade em controlar sua vontade de beber, faça uma saída elegante e vá para casa.
Etapa 4. Basta dizer não
Às vezes, a coisa mais fácil a fazer é simplesmente decidir não beber e não beber. Afinal, ninguém pode forçar você a beber. Ignore o desejo sem fazer nada de extraordinário para se distrair ou evitar o álcool.
- Se um amigo lhe pedir para beber com ele, diga: "Não, obrigado, não estou interessado em beber agora".
- Às vezes, você pode dar um bom exemplo para seus amigos ou outras pessoas simplesmente se recusando a beber.
Método 4 de 4: Reconhecendo quando você precisa de ajuda
Etapa 1. Pergunte a si mesmo se beber é aceitável para você
Certas pessoas não devem beber em hipótese alguma, mesmo com moderação. Se você está grávida ou tem menos de 21 anos, não deve beber. Você também nunca deve beber se estiver dirigindo, planejando dirigir ou usando máquinas pesadas de qualquer tipo (incluindo um kart, carrinho de golfe, motosserra ou outro dispositivo que requeira coordenação e habilidades motoras finas).
- Além disso, pessoas com certas condições médicas não devem dirigir. Pense em seu histórico médico e em quaisquer medicamentos que esteja tomando antes de beber álcool.
- Qualquer pessoa que não deveria beber, mas bebe mesmo assim, precisa da ajuda de um conselheiro de abuso de substâncias.
Etapa 2. Compreender o consumo excessivo de álcool
O Center for Disease Control (CDC) define o consumo excessivo de álcool como mais de um drinque por dia para mulheres e mais de dois drinques por dia para homens ao longo de uma semana. O consumo excessivo de álcool é ainda mais sério. Para as mulheres, o consumo excessivo de álcool é definido como beber quatro ou mais drinques em uma única ocasião. Para os homens, o número é de cinco drinques ou mais em uma única ocasião. Tanto o consumo excessivo de álcool quanto o consumo excessivo de álcool são excessivos e indicam que você precisa de ajuda para controlar o consumo de álcool.
O consumo excessivo de álcool pode ou não interferir na sua capacidade de funcionar no dia-a-dia. É óbvio que as pessoas que regularmente não podem ir ao trabalho ou à escola devido ao consumo excessivo de álcool precisam de ajuda, mas se você atender às qualificações para consumo excessivo de álcool e ainda assim conseguir ter uma carreira e uma vida social bem-sucedidas, também precisa reduzir o consumo de álcool
Etapa 3. Obtenha ajuda se precisar
Existem muitos recursos disponíveis para pessoas que bebem excessivamente. O grupo mais conhecido que ajuda as pessoas a lidar com o consumo excessivo de álcool é o dos Alcoólicos Anônimos (AA). Existem capítulos de AA em quase todos os países do mundo.
- AA usa um programa de 12 passos para ajudá-lo a viver uma vida livre do abuso de álcool e apresenta-lhe outras pessoas que compartilham a mesma luta para ajudá-lo a aprender com suas experiências. Procure capítulos locais em sua área.
- Além disso, você deve consultar um conselheiro de abuso de substâncias para lidar com o seu problema individualmente. Conselheiros de abuso de substâncias são especialmente treinados para ajudá-lo a compreender e superar sua dependência do álcool. Você pode localizar um entrando em contato com o departamento de saúde local ou centros de tratamento de dependência.
