Se você lida com nervos ou ansiedade regularmente, provavelmente está familiarizado com a sensação de estômago nervoso. Agitação, cólicas e inchaço nunca são fáceis de lidar e muitas vezes podem aumentar sua sensação de ansiedade. Felizmente, existem algumas maneiras de aprender a controlar o nervosismo e acalmar o estômago para vencer as preocupações.
Passos
Método 1 de 15: Respire fundo algumas vezes
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Etapa 1. A respiração profunda pode ajudar a acalmá-lo e relaxar sua mente
Quando você estiver se sentindo nervoso, sente-se em uma posição confortável e respire fundo pelo nariz. Segure por alguns segundos e depois deixe sair pela boca. Faça isso de 5 a 10 vezes até se sentir um pouco mais calmo.
Ao inspirar, tente empurrar a barriga para fora, em vez de empurrar o peito. Isso o ajudará a inspirar mais ar e a se acalmar mais rápido
Método 2 de 15: Fale com um amigo
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Etapa 1. Liberar seus sentimentos pode ajudá-lo a superá-los
Ligue para um amigo ou membro da família e converse com eles sobre o que você está pensando. Eles podem aconselhá-lo, mas também podem ser apenas ouvintes enquanto você expressa suas preocupações.
Você também pode conversar com um profissional de saúde mental, como um terapeuta ou conselheiro. Eles podem ajudá-lo a lidar com sua ansiedade ao longo do tempo, para que você não tenha que lidar com um estômago nervoso com tanta frequência
Método 3 de 15: Mantenha um diário
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Etapa 1. Trabalhe suas emoções de maneira saudável
Reserve 5 a 10 minutos do seu dia para sentar e escrever em um diário. Você pode anotar seus pensamentos, seus sentimentos, o que você fez naquele dia, ou o que você espera no próximo dia. Não se preocupe com a gramática ou a estrutura da frase - simplesmente escreva até não ter mais nada a dizer.
O registro no diário funciona bem por um longo período de tempo. Tente fazer um diário para aliviar o estresse e a ansiedade
Método 4 de 15: Faça algum exercício
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Etapa 1. Ele irá liberar endorfinas e ajudar a neutralizar o estresse
As endorfinas são freqüentemente chamadas de “substâncias químicas da felicidade”, e por um bom motivo. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas em seu cérebro que elevam seu humor e fazem você se sentir melhor quase que instantaneamente.
- Você pode tentar correr, correr, nadar, pular corda, levantar peso ou andar de bicicleta.
- Mesmo apenas 15 minutos de exercício podem ajudá-lo a se sentir melhor.
Método 5 de 15: Faça ioga
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Etapa 1. É uma maneira relaxante de fazer algum exercício
Vista roupas de ginástica e estenda o tapete de ioga. Procure um vídeo de ioga para iniciantes online para acompanhar poses simples. Concentre sua mente em seu corpo e concentre-se nos exercícios em vez de pensar no que o está deixando nervoso.
Praticar ioga por 15 minutos todos os dias pode ajudar a diminuir os níveis de estresse e ansiedade em geral
Método 6 de 15: Experimente a meditação
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Etapa 1. Esvazie sua mente para se livrar do nervosismo
Sente-se em um local confortável e concentre-se em respirar profundamente. Tente não pensar em absolutamente nada e concentre-se em como seu corpo se sente no momento. Tente fazer isso por pelo menos 10 minutos para acalmar seu estômago e seus nervos.
Não pensar em nada pode ser difícil, especialmente quando você começa. Você pode procurar um vídeo de meditação guiada para ajudá-lo se precisar
Método 7 de 15: Ouça música relaxante
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Etapa 1. Uma lista de reprodução calmante pode ajudar a bloquear os fatores de estresse e acalmá-lo
Crie uma lista de reprodução no Spotify, YouTube ou Apple Music que você pode manter em seu telefone para levar com você. Escolha música instrumental ou clássica que o ajude a manter a calma e a dissipar suas preocupações.
Músicas sem letra geralmente funcionam melhor para acalmar e acalmar, mas você pode escolher o gênero que funciona para você
Método 8 de 15: Tome um banho relaxante
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Etapa 1. Pratique o autocuidado para ajudar a aliviar suas preocupações
Tome um bom banho de espuma ou tome um longo banho com uma bomba de banho. Se você não quiser ficar em silêncio, coloque uma música ou ouça um audiolivro em segundo plano.
Você também pode tomar um banho quente ou fazer uma máscara facial
Método 9 de 15: Pratique a atenção plena
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Etapa 1. Concentre-se em seu corpo como ele existe agora
Tente não se preocupar com o que vai acontecer no futuro ou o que aconteceu no passado. Pense em como seu corpo se sente e concentre-se no que você está fazendo neste exato momento.
Pode ser útil pensar sobre seus sentidos. O que você pode ver, ouvir, sentir, tocar e cheirar agora?
Método 10 de 15: Enfrente a origem de seus nervos
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Etapa 1. É a melhor maneira de parar um estômago nervoso para sempre
Se você se comprometeu demais com os planos e está estressado, ligue e cancele alguns para se sentir melhor. Se você está estressado por ver seu parente menos favorito no jantar, faça planos com um amigo. Quanto menos estressado você se sentir, melhor ficará o seu estômago.
Algumas coisas grandes, como dívidas, não podem ser resolvidas no momento. Se você tem um grande estressor que não consegue cuidar imediatamente, tente fazer um plano de ação para resolvê-lo dando passos de bebê. Por exemplo, você pode criar um orçamento e planejar reservar US $ 100 por mês para saldar sua dívida
Método 11 de 15: Repita um mantra para você mesmo
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Etapa 1. Você pode dizer isso em voz alta ou dentro de sua cabeça
Diga a si mesmo que tudo vai ficar bem e que você não precisa se preocupar. Alguns mantras de qualidade incluem:
- "Estou me sentindo nervoso, mas posso lidar com isso."
- “Eu sou maior do que minha ansiedade.”
- “Esse sentimento vai passar.”
Método 12 de 15: Evite cafeína e álcool
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Passo 1. Ambos podem causar mais ansiedade e perturbar o estômago
Se você está lidando com cólicas, náuseas ou inchaço, tente não beber nada que contenha álcool ou cafeína. Quando estiver com sede, tome um copo de água gelada para acordá-lo e mantê-lo hidratado.
- A cafeína é um tipo de estimulante e vai amplificar os efeitos da adrenalina em uma situação estressante, pois ativa o sistema nervoso simpático e pode induzir uma resposta de "lutar ou fugir".
- Beber álcool faz com que o estômago produza mais ácido estomacal, o que pode intensificar o inchaço, as cólicas, as náuseas e os vômitos.
Método 13 de 15: Não coma nada
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Etapa 1. A comida pode fazer seu estômago piorar
Se você já está nervoso, tente não comer nada até que sua dor de estômago passe. Se seu estômago estiver vazio, provavelmente doerá menos.
Se estiver com fome, experimente comer algo pequeno e simples, como biscoitos ou torradas. Ou opte por um doce duro como gengibre ou hortelã-pimenta para ajudar a acalmar o estômago
Método 14 de 15: Trate seus sintomas com medicamentos
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Etapa 1. Os antiácidos de venda livre podem aliviar a dor de estômago
Se as técnicas não medicinais não estiverem funcionando para você, existem alguns medicamentos que podem ajudar a acalmar o estômago. Exemplos comuns de venda livre incluem:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Método 15 de 15: Beba um chá de gengibre
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Etapa 1. Isso ajudará a acalmar o estômago e a aliviar as náuseas
Quando seu estômago começar a ficar estranho, sirva-se de um copo de algo que contenha gengibre de verdade, como chá de gengibre. Tome goles pequenos e lentos para evitar sobrecarregar seu estômago e ajudá-lo a se sentir melhor.
